CC BY
5МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В ПЛАВАНИИ
Р.Р.Ниязова regina. 89@mail .ru
Узбекский государственный университет физического воспитания и спорта
С.Т. Носиров sardorbeknosirovO 1 @gmail. com
Узбекский государственный университет физического воспитания и спорта
Ферганский филиал
Annotatsiya: Ish shuni tasdiqlaydiki, zarbalarni bajarishda suv muhiti bilan dinamik o'zaro ta'sirning asosiy xususiyati tezlik-kuch qobiliyatining murakkab namoyonidir, chunki zarba tezligi o'zboshimchalik bilan tanlangan traektoriyaga bog'liq va uning dinamik ta'siri hujum burchaklari va harakat yo'nalishiga bog'liq, bundan tashqari, sportchining tezlik-quvvat qobiliyatlari to'g'ridan-to'g'ri texnik tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Ilmiy maqolada yosh sportchilarda suzishda tezlik-quvvat fazilatlarini yaxshilashga qaratilgan mashqlar to'plami keltirilgan. Suvdagi zarba harakatlari tufayli kuch tayyorgarligini amalga oshirish darajasi suzuvchining harakatlari masofaning haqiqiy sharoitida suyuqlik oqimi bilan o'zaro ta'sir qilish mexanizmining murakkabligiga bog'liq.
Kalit so'zlar: suzish, kuch, harakat tezligi, suzish mashqlari, tezlik-quvvat fazilatlarini takomillashtirish
METHODOLOGICAL FEATURES OF IMPROVING SPEED AND STRENGTH QUALITIES IN SWIMMING
R.R.Niyazova regina. 89@mail. ru
Uzbekistan State University of Physical Education and Sports
S.T.Nosirov sardorbeknosirovO 1 @gmail.com Uzbekistan State University of Physical Education and Sports Fergana branch
Abstract: The paper confirms the fact that the principal feature of dynamic interaction with the aquatic environment when performing strokes is a complex manifestation of speed-strength abilities, since the speed of the stroke depends on an arbitrarily chosen trajectory, and its dynamic effect depends on the angles of attack and orientation of movement, besides the speed-strength abilities of the athlete
directly depend on the level of technical preparedness. The scientific article presents a set of exercises aimed at improving the speed and strength qualities in swimming among young athletes. The degree of realization of strength training due to paddling movements in the water depends on the complexity of the mechanism of interaction of the swimmer's movements with the flowing fluid flow in real conditions of the distance.
Keywords: swimming, strength, speed of movement, swimming training, improvement of speed and strength qualities
Ведение.
В плавание одним из важнейших факторов, обеспечивающим высокую специальную работоспособность, является скоростно-силовая подготовленность атлетов, она в большей степени определяет результат на дистанции. В настоящее время довольно подробно изучены отдельные вопросы развития силовых качеств в плавании. В то же время дальнейшее увеличение объема силовой подготовки с применением общепринятых средств и методов в тренировочном процессе не дает надежного положительного эффекта в плане увеличения скорости плавания. Более того, повышение силовой подготовленности в основном приводит к ухудшению гидродинамических качеств атлетов, техники плавания, и как следствие - к стабилизации или ухудшению времени прохождения дистанции [1,3,4,5].
Многочисленные исследования опровергли утверждения о том, что при взаимодействии с водой проявление силовых возможностей спортсмена ограниченно, в виду ее вязкости и малой плотности, тогда как основным источником увеличения прикладываемой силы является повышение скорости движения гребущего звена. Из этого следует, что принципиальная особенность динамического взаимодействия с водной средой при выполнении гребков это комплексное проявление скоростно-силовых способностей, поскольку скорость гребка зависит от произвольно выбираемой траектории, а его динамический эффект - от углов атаки и ориентации движения. А скоростно-силовые способности атлета напрямую зависят от уровня его технической подготовленности [2,3,4].
Степень реализации силовой подготовленности в силу гребковых движений в воде зависит от сложности механизма взаимодействия движений пловца с обтекающим потоком жидкости в реальных условиях прохождения дистанции.
Цель исследования:
совершенствование скоростно-силовых качеств у спортсменов специализирующихся по плаванию на открытой воде.
Результаты исследования
Так как вода имеет свойство податливости, и чтобы «опереться» о воду атлету необходимо сделать быстрый гребок, следовательно, сила движений пловца должна сочетаться с их высокой скоростью.
Для лучшего результата в прохождении плавательного сегмента на открытой воде следует обладать быстрой силой, т.е. уметь прикладывать большую силу в быстрых гребковых движениях. Ошибочно мнение тренеров, что в плавании необходимо лишь быть сильным, так как сила сопротивления с водой должна быть противопоставлена силе гребковых движений. На практике же доказано, что скорость и сила движений, это независимые параметры, и просто сильный пловец, не означает, что самый быстрый.
Результаты проведенных исследований показали, что эффективное повышение скоростно-силовых возможностей достигается не односторонними воздействиями - только силовыми или только скоростными упражнениями, а их постоянным сочетанием.
В ходе исследования нами был разработан и апробирован комплекс специальных упражнений направленных на совершенствование скоростно-силовых качеств в плавании у спортсменов специализирующихся на открытой воде:
1. Так одним из основных средств развития скоростно-силовых качеств в плавании, нами предложен комплекс упражнений на суше с использованием изокинетического тренажера Biometer, где точно измерялась скорость движения шнура и сила тяги, при этом для каждого атлета строился график зависимости силы со скоростью (Рис. 1. А. Кривая F-C).
Исследования показали, что у спортсменов, выполняющих в течении двух недель тренировочные задания на изо-кинетическом тренажере со строго фиксированной скоростью (V), в графике кривая F-C стала искажаться и появляться «дуга» (F.), что свидетельствует о возросших силовых возможностях, именно при этой скорости (Рис. 1. Б). Однако следует учитывать, что воздействия в узкой зоне вариации скоростей оказываются малоэффективными.
Для того чтобы поднять и прочно закрепить скоростно-силовые возможности в рабочей зоне на соревновательной дистанции, необходимо повышать быструю силу в соседних зонах, т.е. на всем протяжении линии от F до С. При этом лучше изометрические упражнения подкреплять динамическими.
Рис.1. Пример графика зависимости силы со скоростью в плавании
2. Для совершенствования медленной силовой подготовки, нами предложены упражнения со штангой, на тележке на наклонных рельсах, с тугими амортизаторами.
3. С целью повышения уровня собственной скоростно-силовой подготовки, рекомендованы упражнения с использованием различных баллистических устройств: плавание на привязи (к поясу пловца прикрепляется резиновый амортизатор, который крепится к стенке бассейна), плавание с тормозными приспособлениями (буксировка партнера, плавание с тормозным поясом), плавание с лопатками на кистях, плавание с ластами, плавание с растягиванием резинового амортизатора.
4. Улучшить уровень скоростно-силовых качеств в плавании, способствовали тренировочные задания с использованием «резинового маятника» (Рис.2). Данное приспособление представляет собой два резиновых шнура, прикрепленных к противоположным стенкам бассейна и крепящиеся специальным поясом за туловище атлета. Атлетам давалось задание плыть от одной стены к другой, при этом шнур растягивался и служил буксиром. Особенностью данного упражнения является то, что сначала тяга шнура наибольшая и буксируемый пловец получает быстрый разгон, что требует от него быстрых движений, тогда как по мере приближения пловца к середине бассейна, тяга шнура постепенно ослабевает и скорость уменьшается. Однако, было выявлено, что спортсмены, начавшие с первых метров плыть в быстром темпе, плыли до середины бассейна не снижая его, между тем после преодоления середины, когда начинает натягиваться второй шнур и скорость продвижения по воде снижается, атлеты по-прежнему непроизвольно сохраняли первоначально взятый высокий темп, пока шнур не тормозил их у противоположной стены бассейна.
Рис.2. Тренировочные задания с использованием «резинового маятника»
Итак, скоростно-силовая подготовка в плавании на открытой воде, должна включать множество различных средств воздействия, которые необходимо систематически применять во всех периодах тренировки. Использование широкого арсенала разнообразных средств отягощения и баллистических устройств позволяет в более быстрые сроки эффективнее повысить уровень скоростно-силовых возможностей спортсмена.
Выводы
Анализ методик показал, что оптимизация процесса скоростно-силовой подготовки в плавании должна быть ориентирована в сторону более полного ее соответствия требованиям прохождения соревновательной дистанции, особенно на открытой воде, и ее особенностям (проплывание дистанции на открытой воде и в разных климатических условиях). Расширение объема средств и разработка эффективных методических приемов, позволяющих значительно тоньше дифференцировать режимы работы мышц при выполнении скоростно-силовых упражнений, органически увязывают процесс силовой подготовки со спецификой соревновательной и тренировочной деятельности в плавательном сегменте.
Использованная литература
1. Браунли А. Плыть, ехать, бежать. Путь к олимпийскому пьедесталу в триатлоне. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. - 272 с.
2. Гордон С. М. Тренировка в циклических видах спорта на основе закономерных соотношений между тренировочными упражнениями и их эффектом : автореф. дис. ... д- ра пед. наук - М., 1988.-46 с.
3. Коробов А. Н. Целевая комплексная программа подготовки российских триатлетов к Играм XXIX Олимпиады 2008 года в Пекине (Китай) / А.Н. Коробов, А. А. Логинов. - Пенза: ПГПУ, 2005. - 40 с;
4. Макаренко Л. П. Построение спортивной тренировки высококвалифицированных пловцов: метод, разраб. для слушателей Высш. шк. тренеров - М.: [б. и .], 1992. - 52 с.
5. Нехвядович А. И. Индивидуализация тренировки общей выносливости высококвалифицированных пловцов в годичном макроцикле : автореф. дис. ... канд. пед. наук - Минск, 1994.-26 с.
