CC BY
20
ровье. - 2019. - № 1. - С. 103-105.
REFERENCES
1. Gruznyh, G.M. (1987), Classic wrestling. Formation of the basics of martial arts, Omsk.
2. Litmanovich A.V. and Martin A.A. (2020), "Removing an opponent from a stable position in competitive duels of sambo-juniors of high qualification, mastering and improving", Modern problems of physical culture and sports: materials of the XXIV All-Russian Scientific and Practical Conference, Khabarovsk, pp. 174-177.
3. Litmanovich A.V, Martin A.A. and Gruznyh G.M. (2018), "Formation of episodes of confrontation of various technical and tactical purposes in sambo fights (on the example of maneuvering)", Omsk scientific readings: materials of the Second All-Russian Scientific Conference, Omsk, pp.363-365.
4. Martin A.A. and Litmanovich A.V. (2020), "Contacts of technical and tactical interaction in the structure of competitive duels of sambo-juniors of high qualification, their mastering and improvement", Physical culture and sport in the XXI century: actual problems and their solutions: Collection of materials by All-Russian scientific and practical conference with international participation, Vol. 1, Volgograd, pp. 252-258.
5. Martin A.A. and Litmanovich A.V (2021), "Control of the implementation of technical and tactical episodes of confrontation preceding the execution of the final attack techniques in sambo ", Scientific and methodological aspects of athletes' training: materials of the I All-Russian Scientific and Practical Conference, Omsk, pp. 187-192.
6. Martin A.A. and Litmanovich A.V (2022), "Experimental method of technical and tactical training sambo-juniors of high qualification on the example of a small training cycle", Integration of science and practice in martial arts: materials of the XXI All-Russian Scientific and Practical conference of Young scientists with international participation dedicated to the memory of the Honored Master of Sports of the USSR, Honored Coach of the USSR, Professor Evgeny Mikhailovich Chumakov, Moscow, pp. 93-97.
7. Martin A.A. and Litmanovich A.V (2019), "Elements of hand wrestling techniques in the structure of competitive fights sambo-juniors of high qualification (by the example of hand griping)", Aspects of technical training of athletes: materials of the VI Regional Scientific and Practical Conference, Omsk, pp. 75-80.
8. Martin, A.A. and Litmanovich, A.V. (2019), "Episodes of confrontation in the structure of competitive duels sambo-juniors of high qualification", Physical culture and health, No. 1 (69), pp. 103-105.
Контактная информация: alex.martin2010@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 15.07.2022
УДК 796.325
ИНТЕНСИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Олег Германович Морозов, главный тренер по волейболу Ленинградской области, исполнительный директор, Спортивная федерация волейбола Ленинградской области, г. Сосновый Бор; Лада Владимировна Морозова, кандидат педагогических наук, Северо-Западный институт управления, г. Санкт-Петербург
Аннотация
В статье анализируются новые методы и современные тренинги совершенствования физической подготовки волейболистов на этапе совершенствования спортивного мастерства. Цель исследования - обосновать эффективность использования Табата-тренинга в создании резервных механизмов адаптации функциональной системы и опорно-двигательного аппарата спортсмена к высоким физическим нагрузкам в игровом сезоне. В ходе исследования доказана эффективность Табата-тренинга в улучшении физической подготовленности волейболистов, которая подтверждена положительной динамикой развития специальных физических качеств.
Ключевые слова: Табата-тренинг, средства фитнеса, плиометрические упражнения, физическая подготовленность, оптимальная нагрузка.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.8.p225-228
INTENSIFICATION OF PHYSICAL FITNESS OF VOLLEYBALL PLAYERS AT THE STAGE OF IMPROVEMENT OF SPORTS SKILLS
Oleg Germanovich Morozov, head volleyball coach of the Leningrad Region, Executive Director, Volleyball Sports Federation of the Leningrad Region, Sosnovy Bor, Lada Vladimirovna
Morozova, the candidate of pedagogical sciences, North-Western Institute of Management, St.
Petersburg
Abstract
The article analyzes the new methods and modern trainings for improving the physical preparation of volleyball players at the stage of improving sportsmanship. The purpose of the study is to substantiate the effectiveness of using Tabata-training in creating reserve mechanisms for adapting the functional system and the athlete's musculoskeletal system to high physical loads in the game season. The study proved the effectiveness of Tabata-training in improving the physical fitness of volleyball players, which was confirmed by the positive dynamics of the development of special physical qualities.
Keywords: Tabata-training, fitness equipment, plyometric exercises, physical fitness, optimal load.
ВВЕДЕНИЕ
В любом виде спорта техническое совершенствование атлета напрямую зависит от уровня его физической подготовленности. Направленность спортивной тренировки и выбор средств определяется периодом и этапом годичной подготовки. Высокий уровень функциональных возможностей организма, развитие специальных физических способностей спортсмена достигается в максимальном объеме в период межсезонья. Летние сборы по волейболу позволяют провести интенсивный тренировочный курс и подготовиться к новому сезону, а также способствуют восстановлению после паузы или травмы отдельным игрокам и постепенно влиться им в тренировочный режим. Проведение спортивных сборов помогает поднять соревновательный и психологический настрой каждого спортсмена, и это лучший способ, чтобы сплотить команду.
Тренерский штаб находится в постоянном поиске новых и современных средств и методов совершенствования процесса физической подготовки, так как современный волейбол предъявляет высокие требования к физической подготовленности квалифицированных волейболистов [2].
Выдвинуто предположение, что применение современных средств фитнеса, в частности Табата-тренинга, позволит интенсифицировать процесс специальной физической подготовки волейболистов на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Цель исследования - обосновать эффективность использования Табата-тренинга в создании резервных механизмов адаптации функциональной системы и опорно-двигательного аппарата волейболиста к высоким физическим нагрузкам в игровом сезоне.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследования проводились на базе «Спортивной школы по волейболу» (ГБУ ЛО «СШВ») г. Сосновый Бор. В эксперименте принимали участие спортсмены молодежной волейбольной команды «Динамо-ЛО-2» в количестве 14 человек: доигровщиков - 5; центральных блокирующих - 3; диагональных - 3; связующих - 2; либеро - 1. Средний рост команды - 197±2,3 см. Тренировочный процесс был организован в режиме 3/1, (таблица 1). Таблица 1 - Расписание занятий «Динамо-ЛО-2» на июль-август_
День недели Утро: 10.00-12.00 Вечер: 17.00-19.00 Баня
ПН Медицинский осмотр
ВТ Стадион + фитнес Стадион/песок
СР Фитнес (Табата+стретчинг) Стадион
ЧТ Фитнес (кроссфит) 18.00-19.30
ПТ Выходной
День недели Утро: 10.00-12.00 Вечер: 17.00-19.00 Баня
СБ Стадион + фитнес Стадион/песок
ВСК Фитнес (Табата+стретчинг) Стадион
ПН Фитнес (Табата+фитбол) 18.00-19.30
ВТ Выходной
СР Стадион + фитнес Кросс
ЧТ Фитнес (Табата+стретчинг) Стадион/песок
ПТ Фитнес (кроссфит) 17.30-18.00
СБ Выходной
ВСК Стадион +фитнес Волейбол/техничка
ПН Фитнес (Табата+стретчинг) Волейбол/техничка
ВТ Фитнес (Табата+фитбол) Стадион/парк 19.00-20.30
СР Выходной
ЧТ Кросс + фитнес (фитбол) Волейбол/техничка
ПТ Фитнес (Табата+стретчинг) Волейбол
СБ Волейбол + фитнес (фитбол) Тренажерка
ВСК Выходной | 19.00-20.30
ПН Фитнес (Табата+стретчинг) Волейбол
ВТ Волейбол/техничка Волейбол
СР Фитнес (Табата+фитбол) Товарищеская игра 19.00-20.00
ЧТ Выходной
ПТ Тренажерка + стретчинг Волейбол
СБ Стадион + фитнес (Табата) Волейбол
ВСК Волейбол Товарищеская игра 19.00-20.30
В период межсезонья важно выбрать оптимальную нагрузку и в то же время улучшить физические кондиции волейболиста, параллельно оттачивая технику.
В общей и специальной подготовке команды в большом объёме использовался фит-нес. Суть большинства фитнес-программ заключается не только в повышении функциональных резервов, но и в поддержании положительной реактивности мышечной системы на физическую нагрузку [1]. Наиболее часто на тренировочных сборах применялся Табата-тренинг, как высоко функциональная интервальная тренировка, которая была скорректирована с уклоном на специфику волейбола. Упражнения в комплексах выполнялись в разной модификации:
- попеременное чередование двух различных упражнений;
- комбинация из двух упражнений в одном подходе;
- 4 подхода - одно упражнение, 4 подхода - другое;
- последовательное выполнение 4-х различных упражнений.
Упражнения для комплексов Табата-тренинга носили взрывной и силовой характер, а также подбирались по принципу подобия структуры технических приемов в волейболе для развития выносливости, скоростно-силовых способностей и укрепление мышечного корсета.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Для определения положительного эффекта Табата-тренинга использовались следующие тесты: подтягивание из виса на высокой перекладине; прыжки с утяжеленной скакалкой за 1 мин.; прыжок в длину с места; челночный бег 92 м (с касанием фишек); прыжок вверх с места с касанием стенда рукой; планка с упором на локти.
Тестирование проводилось в начале и в конце тренировочных сборов с целью контроля уровня динамики развития специальных физических качеств, оценивающих уровень функциональной подготовленности волейболистов (таблица 2). Различия показателей между тестами оценивалось методом статистики по парному ^критерию Стьюдента.
Таблица 2 - Результаты тестирования физической подготовленности, х±т
Тест До эксперимента После эксперимента Прирост, %
Подтягивание на перекладине, кол-во раз 7,5±1,8 10,5±1,8 40,6
Прыжки со скакалкой за 1 мин, кол-во раз 73,9±10,8 105,4±13,8 42,6
