CC BY
36
pp. 90- 92.
3. Gusev, A.V. (2018), "Conceptual provisions of the discipline "Physical training" of the AllUnion Scientific Center of the Navy "Naval Academy", "Actual problems of modern science and education in the field ofphysical culture ", International scientific-practical conference, St. Petersburg, pp. 256-261.
4. Mironov, V.V., Nesterova, A.I. and Kuznetsova, О.М. (2019), "The importance of applied-oriented physical training in military-professional self-determination of students of general educational organizations of the Ministry of Defense of the Russian Federation", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 12 (178), pp. 197-202.
Контактная информация: olenka_kuznetsova_93@mail.ru
Статья поступила в редакцию 24.08.2020
УДК 796.325
ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИЙ В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОК
Олег Германович Морозов, главный тренер, Государственное бюджетное учреждение Ленинградской области «Центр олимпийской подготовки по волейболу», г. Сосновый Бор; Лада Владимировна Морозова, доцент, Людмила Александровна Кирьянова, кандидат педагогических наук, доцент, Татьяна Игоревна Мельникова, старший преподаватель, Северо-Западный институт управления, Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, г. Санкт-
Петербург
Аннотация
Проблема выбора средств и современных технологий в совершенствовании физической подготовки квалифицированных волейболисток является в настоящее время актуальной. В статье в ходе анкетирования специалистов по волейболу выявлены наиболее эффективные фитнес-технологии, способствующие развитию не только специальных физических качеств, но и повышению работоспособности и функциональной выносливости. На примере женской волейбольной команды «Гатчинка» был проведен сравнительный эксперимент с применением фитнес-технологий в процессе их физической подготовки. Результаты до и после эксперимента свидетельствуют о высокой эффективности подобранных средств и методов физической тренировки, а так же формы организации спортивной тренировки.
Ключевые слова: фитнес-технологии, объем и интенсивность физической нагрузки, работоспособность, функциональная выносливость, медболы, бодибары, фитбол, игровой тур, соревновательная деятельность.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.8.p207-211
EXPEDIENCY OF USE OF FITNESS TECHNOLOGIES IN PHYSICAL PREPARATION OF QUALIFIED VOLLEYBALLERS
Oleg Germanovich Morozov, the head coach, State Budgetary Institution of the Leningrad region, "The Center for Olympic training in volleyball", Sosnovy Bor; Lada Vladimirovna Mo-rozova, the senior teacher, Lyudmila Aleksandrovna Kiryanova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Tatiana Igorevna Melnikova, the senior teacher, North-West Institute of Management, Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, St. Petersburg
Abstract
The problem of choosing tools and modern technologies in improving the physical training of qualified volleyball players is currently relevant. During the questionnaire survey of volleyball specialists, the article identifies the most effective fitness technologies that contribute not only to the development of special physical qualities, but also to increase performance and functional endurance. Using the example
of the female volleyball team Gatchinka, a comparative experiment was conducted using fitness technologies in the process of their physical preparation. The results before and after the experiment indicate the high efficiency of the selected means and methods of physical training, as well as the form of organization of sports training.
Keywords: fitness technologies, volume and intensity of physical activity, working capacity, functional endurance, medical balls, body bars, fitball, game tour, competitive activity.
ВВЕДЕНИЕ
Волейбол высшего уровня, как мужской, так и женский, предъявляет высокие требования к физической подготовке игроков. Качественный прогресс игрока в отдельности и команды в целом происходит при высоком уровне физической и технической подготовленности. Доказано специалистами, что рост технического мастерства напрямую зависит от физической подготовленности спортсмена. И, безусловно, умение, и индивидуальные характеристики каждого игрока (как физическая подготовленность, координационные и кондиционные способности, адаптационные возможности организма к нагрузкам) являются залогом успеха всей команды.
Круглогодичность спортивной тренировки является одним из определяющих условием эффективности подготовки волейболисток к соревновательной деятельности. Каждому этапу подготовки соответствует цель и задачи. Соответственно подбираются средства и методы физической тренировки, формы занятий, объем и интенсивность физической нагрузки. Обязательно осуществляется педагогический контроль и самоконтроль состояния во время тренировок [2, 4].
Основная цель физической подготовки волейболисток состоит в обеспечении их работоспособности на весь период соревновательной деятельности. А порой игровой тур может длиться до 7 дней с одним выходным и с играми из 5 сетов. Это очень энергоза-тратно, не говоря уже про эмоциональное истощение.
Перед тренерским штабом любой команды остро встает вопрос выбора такой формы занятий, средств и методов физической подготовки, которые могли бы одновременно способствовать развитию специальных физических качеств, так и повышению работоспособности и функциональной выносливости для успешной соревновательной деятельности. Существуют противоречие между: необходимостью повышения эффективности процесса физической подготовки в современном волейболе, и недостаточным исследованием и внедрением современных технологий для совершенствования этого процесса.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что силовая и функциональная подготовка квалифицированных волейболисток, построенная на основе использования средств фитнес-технологий будет способствовать повышению уровня работоспособности на протяжении всего соревновательного цикла.
Цель работы: изучить влияние фитнес-технологий на силовую и функциональную подготовку квалифицированных игроков для поддержания высокого уровня работоспособности в период соревновательных туров.
Предмет исследования: средства и методы фитнес-технологий в тренировочном процессе квалифицированных волейболисток.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Ранее проводимые исследования по данной проблеме не в полной мере охватывают процесс физической подготовки волейболисток с использованием фитнес-технологией, формирующие у них физическую готовность к соревновательным нагрузкам на протяжении всего игрового тура [1, 2, 3].
В исследовании приняли участие игроки волейбольной команды «Гатчинка» (15 человек), участвующей в Чемпионате России по Высшей лиге «Б». Возраст игроков от 17 до 22 лет, спортивная квалификация не ниже 1 взрослого разряда. Педагогический эксперимент был проведен в 2018/19 игровом сезоне.
На первом этапе исследования проводилось тестирование, в котором приняли участие тренеры по волейболу Ленинградской области и г. Санкт-Петербурга (п=32). В результате изучения мнения специалистов по выбору фитнес-технологий, которые необходимо использовать в физической подготовке волейболисток, и которые будут эффективно воздействовать на повышение работоспособности спортсменок, были получены следующие данные (рисунок).
Ролики для пресса, SandBag, медболы, бодибары и
др.
Петли ТИХ
Степ-платформы Амортизаторы (жгуты, "восьмерка", экспандеры и т. п.)
Фитболы и Войи-платформы Плиоболы (тумбы для прыжков)
%
6,6
10,5
15,4
17 4
23,9
26,2
10
20
30
Рисунок - Результаты анкетирования специалистов по волейболу в выборе фитнес-технологий для совершенствования процесса физической подготовки волейболисток к соревнованиям (п=32)
Анализ анкетирования показал, что специалисты выделили в первую очередь те фитнес-технологии, которые развивают взрывную силу. 26,2% респондентов считают, что плиобоксы (тумбы для прыжков) отличный тренажер для развития прыгучести, самого главного качества для волейболистов. По мнению 23,9% респондентов упражнения на Вови-платформе также развивают прыгучесть и одновременно чувство баланса, и укрепляет суставно-связочный аппарат спортсменов, а правильно подобранные комплексы упражнений на фитболе укрепляют мышечный корсет и увеличивает силовую выносливость. 17,4% опрошенных считают, что в развитии плечевого пояса резиновые жгуты не заменимы. Современные фитнес-технологии предлагают огромный выбор резиновых жгутов: фитнес-резинки разного усилия, жгут плоский - воркаут, ленточный или трубчатый амортизаторы, трубчатый амортизатор «восьмеркой» и многое другое. Степ-платформа является эффективным средством для совершенствования частоты движения ног при перемещении по площадке (15,4%). В качестве внешних отягощений в тренировочном процессе по физической подготовке волейболисток 6,6% специалистов считают, что можно использовать медболы, бодибары, SandBag (мешок с песком), гантели, но вес не должен превышать 6-8 кг, чтобы не допустить закрепощения амплитуды в плечевых суставах. Тренерам надо очень внимательно подбирать вес отягощений, чтобы не навредить спортсмену, тем более, если это девушки. Петли ТИХ также не остались без внимания тренеров (10,5%). Далее в ходе исследования были выявлены особенности игры в волейбол, которые определили значимость фитнес-технологий в совершенствовании физической подготовки волейболисток к соревнованиям (таблица 1).
В ходе третьего этапа педагогического исследования был проведен сравнительный эксперимент в течение 2017/18 игрового сезона. В период учебно-тренировочных сборов (21 день) спортсмены занимались физической подготовкой по схеме 3/1, т.е. три дня тренировок по 1ч.30мин. по программе с использованием фитнес-технологий и утренний кросс, один день - отдых. В течение сезона спортсменки ежедневно между турами выполняли 30минут индивидуальные комплексы упражнений с применением фитнес-технологий и один раз в неделю полноценная тренировка (1 час 30 мин.) по физической подготовке. Комплексы были разработаны для каждой волейболистки с учетом индивидуальных особенностей и возможностей их физических кондиций, с постепенным увеличением объема и величины нагрузки. Каждые 2-3 недели менялся и комплекс упражнений, чтобы не происходило мышечного привыкания и не случилось стагнации.
Таблица 1 - Структура особенностей, определяющих значимость фитнес-технологий в совершенствовании физической подготовки волейболисток к соревнованиям (п=32)_
Ранговое место Особенности Ранговый показатель (%)
1 Постоянный рост уровня развития физических качеств - непременное условие для обеспечения готовности команды к игровому туру 25,1
2 Значительное количество технических ошибок при исполнении игровых приемов на фоне утомления 23,7
3 Недостаточное использование специальных упражнений для развития взрывной силы (прыгучести), необходимой волейболистам 17,8
4 Большие энергетические затраты при освоении сложно-координированных технических приемов игры в волейбол 14,3
5 Наличие особенностей техники перемещения, атакующих и защитных действий в волейболе 11,8
6 Синхронизированное развитие физических качеств и навыков рационального выполнения технических приемов игры в волейбол 7,3
До и после окончания сравнительного эксперимента было проведено тестирование, результаты которого позволили выявить развитие физической и функциональной подготовленности спортсменов к соревновательным нагрузкам. Для оценки адаптации сердечно-сосудистой системы (ССС) к физическим нагрузкам мы использовали: Гарвардский степ-тест (ИГСТ), индекс Руфье-Диксона (RDI) и тест на выносливость, который рассчитывался по формуле Кваса (КВ). Результаты изменений представлены в таблице 2.
Таблица 2 - Динамика показателей функционального состояния волейболисток до и по-
Тест до эксперимента после эксперимента
RDI (ед.) 11,1± 1,4 4,8±1,9
ИГСТ (ед.) 69,4±2,6 89,8±1,5
Коэффициент выносливости (КВ) (ед.) 18,3±1,2 15,8±1,4
С помощью индекса Руфье-Диксона (RDI), полученного по модифицированной формуле RDI =((P2-70) + 2(P3-P1))/10, мы проверили общую физическую подготовку и возможности сердца до и после эксперимента. Регулярная физическая подготовка с применением фитнес-технологий положительно повлияла на результаты функционального состояния организма: так индекс Руфье-Диксона показал, что в начале эксперимента работоспособность была удовлетворительная (10-15), а в конце выросла до показателей хорошей работоспособности (0-5). Коэффициент выносливости (КВ) мы определили по формуле: КВ = ЧССХ10 / ПД; где ПД = разности систолического и диастолического давления. В норме КВ = 16. Увеличение его указывает на ослабление деятельности сердечнососудистой системы, уменьшение - на усиление. Наши результаты исследования выявили положительную динамику: до эксперимента, это показатель был ниже нормы и составлял - 18,3, то после эксперимента КВ был на уровне, и даже выше нормы - 15,8.
Индекс гарвардского степ-теста (ИГСТ) позволил оценить нам уровень физической подготовки волейболисток посредством реакции ССС на физическую нагрузку. Расчет проводили по формуле: ИГСТ = t х 100 / (1+f2 + f3) х 2; где t — время восхождения в секундах, f— частота сердечных сокращений (ЧСС).
Результаты сравнительного эксперимента также были положительными: ИГСТ со среднего уровня физической подготовки (от 65 до 79) - 69,4 повысился практически до отличного уровня физической подготовленности - 89,8.
ВЫВОДЫ
1. В волейболе важна не только взрывная сила, но и эластичность мышц и подвижность суставов, которая теряется при увеличении мышечной массы. В связи с этим применение фитнес-технологий таких как плиобоксы (тумбы для прыжков), Bosu-платформы, фитбол, резиновые жгуты, медболы, бодибары, SandBag (не более 6-8 кг)
способствуют эластичности в мышцах, а нагрузка на суставы не приводит к травмам.
2. Волейбол - это многократное вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры, которая требует особой выносливости. Физическая подготовка с применением фитнес-технологий объединяет все виды выносливости и специальные физические качества. И наш эксперимент доказал, что женская волейбольная команда «Гатчинка» способна вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов. Объективным показателем эффективности физической подготовки с использованием фитнес-технологий явились выступления на Чемпионате России по Высшей лиге «Б», где команда поднялась на 11 место.
3. Практическая значимость исследования представлена подбором средств фит-нес-технологий в тренировочном процессе и свидетельствует о благоприятном воздействии на уровень развития функциональных способностей волейболисток.
ЛИТЕРАТУРА
1. Венгерова, Н.Н. Классификация фитнес-программ / Н.Н. Венгерова // Актуальные проблемы развития фитнеса в России : сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. - Санкт-Петербург, 2009. - С. 23-32.
2. Новожилова, С.В. Методика сопряженной тренировки физических способностей на основании специальных акробатических и плиометрических упражнений в спортивной подготовке юных волейболисток : автореф. дис. . канд. пед. наук / Новожилова Светлана Валентиновна. - Ярославль, 2012. - 24 с.
3. Сайкина, Е.Г. Внедрение фитнес-технологий в процесс общей физической подготовки юных спортсменов сложнокоординационных видов спорта / Е.Г. Сайкина, С.С. Ячменев // Фундаментальные исследования. - 2013. - № 10-8. - С. 1810-1813.
4. Суслов, Ф. П. Структура подготовки волейбольных команд в годичном цикле : методические рекомендации / Ф.П. Суслов, Л.В. Костикова, Н.В. Фураева. - Москва : СААМ, 2002. - 52 с.
5. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 12-е изд., испр. - Москва : Академия, 2014. - 480 с.
REFERENCES
1. Vengerova, N.N. (2009), "Classification of fitness programs", Actual problems of fitness development in Russia: collection of materials of the All-Russian scientific and practical conference, St. Petersburg.
2. Novozhilova, S.V. (2012), The technique of conjugate training ofphysical abilities based on special acrobatic and plyometric exercises in the sports training of young volleyball players, dissertation, Yaroslavl.
3. Saykina, E.G. and Yachmenev, S.S. (2013), "The introduction of fitness technologies into the process of general physical preparation of young athletes of complex coordination sports", Basic research, -No. 10-8, pp. 1810-1813.
4. Suslov, F.P., Kostikova, L.V. and Furaeva, N.V. (2002), The structure of training volleyball teams in the annual cycle: methodological recommendations, CAAM, Moscow.
5. Kholodov, J.K. and Kuznetsov, V. S. (2006), Theory and methodology of physical education and sports: textbook, Academy, Moscow.
Контактная информация: ludasport@mail.ru
Статья поступила в редакцию 18.07.2020
УДК 796.922.093.642
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ РАВНОВЕСИЯ В ЛЫЖЕГОНОЧНОМ КОМПОНЕНТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БИАТЛОНИСТОВ С УЧЁТОМ ИХ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К ОСУЩЕСТВЛЕНИЮ КОНТРОЛЯ
Екатерина Вячеславовна Муралеева, аспирант, Чайковский государственный институт физической культуры
