ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МУЖЧИН 50-60 ЛЕТ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МУЖЧИН 50-60 ЛЕТ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

УДК/UDC 796.034.2

Поступила в редакцию 30.09.2019 г.

Информация для связи с автором: katek2011@yandex.ru

Кандидат педагогических наук, доцент Е.С. Каченкова1 Кандидат педагогических наук, доцент И.В. Кулькова2 Доктор биологических наук, профессор С.Ю. Завалишина3 Доктор биологических наук, профессор Е.С. Ткачева4

1 Институт естествознания и спортивных технологий (МГПУ), Москва

2 Московский педагогический государственный университет, Москва

3 Российский государственный социальный университет, Москва

4 Вологодская государственная молочнохозяйственная академия им. В.Н. Верещагина, Вологда

HEALTH-iMPROViNG TRAINING OF 50-60 YEAR-OLD MALES iN PREVENTiON OF CARDIOVASCULAR DISEASES

PhD, Associate Professor E.S. Kachenkova1 PhD, Associate Professor I.V. Kulkova2 Dr.Biol., Professor S.Yu. Zavalishina3 Dr. Biol., Professor E.S. Tkacheva4

1 Institute of Natural Sciences and Sports Technologies (Moscow City University), Moscow

2 Moscow State Pedagogical University, Moscow

3 Russian State Social University, Moscow

4 Vologda State Dairy Farming Academy named after V.N. Vereshchagin, Vologda

□ и

£ г. CL

4—

О OJ и

CL ' -о с

га

^

О (U .с Н

Аннотация

Цель исследования - изучить воздействие специально разработанной программы оздоровительной тренировки на мужчин 50-60 лет, находящихся в зоне риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Методика и организация исследования. Научная работа была проведена на базе фитнес-клуба СССР (Дзержинский, Московская область). В исследовании приняло участие 30 мужчин в возрасте 50-60 лет, которые составили контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ) группы, по 15 человек в каждой. Все мужчины не имели поставленного диагноза по заболеваниям ССС, но находились в зоне риска.

В ходе исследования были разработаны программы (ФОП № 1а (первое полугодие), ФОП № 1б (второе полугодие) для данной категории лиц) и оценена их эффективность. КГ занималась по стандартной программе в тренажерном зале, продолжительность занятий в неделю составляла 3-4 раза по 45-60 мин в день на протяжении года. Для участников ЭГ в соответствии с программой ФОП № 1а разработана программа физической подготовки, основанная на развивающем (в I полугодии) и тренировочном (во II полугодии) двигательных режимах. Продолжительность занятий в неделю составляла 3-4 раза по 45-60 мин в день на протяжении года. Результаты исследования и выводы. Эффективность комплекса вариативных программ оздоровительной тренировки подтверждается повышением коэффициента выносливости у ЭГ на 10% по отношению к КГ, а также повышением качества жизни у данной категории лиц и позволяет их широкое внедрение в практику физкультурно-оздоровительной деятельности.

Ключевые слова: мужчины 50-60 лет, оздоровительная тренировка, тренажеры, функциональные показатели, сердечно-сосудистая система.

Annotation

Objective of the study was to study the effects of the specially designed health-improving training program on the 50-60 year-old males who are at risk of formation of cardiovascular diseases.

Methods and structure of the study. The study was carried out at the premises of the USSR Fitness Club (Dzerzhinsky, Moscow region) and involved 30 males aged 50-60 years, who were divided into the Control and Experimental Groups, 15 people each. All men were not diagnosed with cardiovascular diseases but were at risk of their formation.

During the study, we developed the training programs (health-improving training No.la (1st semester), health-improving training No.1b (2nd semester) for this population category and assessed its effectiveness. The Control Group subjects were trained according to the standard program in the gym: 3-4 training sessions per week, 45-60 min each. The Experimental Group subjects were trained under the training program health-improving training No.la, which was based on the developing (in the 1st half of the academic year) and training (in the 2nd half of the academic year) motor modes. They practiced 3-4 times per week for 45-60 min throughout the year.

Results of the study and conclusions. The effectiveness of the versatile health-improving training programs is confirmed by the increase in the endurance rate in the Experimental Group by 10% versus the Control Group, as well as by the improvement in the quality of life of this population category and by their widespread introduction into the practice of physical education and fitness activities.

Keywords: 50-60 year-old males, health-improving training, training simulators, functional indicators, cardiovascular system.

Введение. В связи с поэтапным повышением пенсионного возраста возросла проблема продления жизни мужчин.

Статистика смертности, к сожалению, не утешительна. Первое место, как и ранее, занимает смертность от сердечно-

Таблица 1. Характеристика физкультурно-оздоровительных программ для разных групп наблюдения

Критерии / Программы Программа ФОП № 1а Программа ФОП № 1б

Режим нагрузки Оздоровительный Развивающий

ЧССтах, уд/мин 120-130 130-140

Варианты комплексов упражнений № 1 (а) № 1 (б)

Темп выполнения упражнений Средний (I) Средне-высокий (II)

Интенсивность выполнения упражнений Умеренная (I) Умеренная (II)

Двигательный режим Развивающий (I) Тренировочный (II)

Темп оздоровительной ходьбы, шаг/мин 80-90 (I) 90-100 (II)

Продолжительность и характер оздоровительной тренировки 1 - тренажер <^пп!о EllypsisSX1» -15 мин, по 20 мин (II), джоггинг - 10 мин 1 - «Кардио-Твистер» - 20 мин (II)

<^пп1о МАХИМиМ^» по 20 мин «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр» - 15 мин с переменной мощностью

Примечание. В скобках указано полугодие (1-11); отдых между подходами - 1 мин

Таблица 2. Изменение комплексной оценки качества жизни мужчин ЭГ1 на фоне реализации специализированной программы ФОЗ № 1 (X ±m)

Показатели Эксп. ЭГ1 (n=15) КГ1 (n=15) t р

Двигательная активность (ДА), тыс. шаг/сут. (10) До 6,5±0,10 (2) 6,3±0,07(2) 1,7 >0,05

После 9,1±0,14(2) 7,5±0,14(2) 8 < 0,001

12-минутный тест Купера, км (2) До 1,65±0,02(1) 1,64±0,02(1) 1,1 >0,05

После 1,9±0,03 (0) 1,6±0,02(1) 7,5 < 0,001

ЧСС во время занятия, уд/мин (120) До 119,3±0,27(1) 118,4 ±0,33(1) 1,9 >0,05

После 113±0,5(1) 118±0,24(1) 8,3 < 0,001

Коэффициент выносливости (КВ) (25) До 20,8 ±0,09(1) 20,6±0,08(1) 1,7 >0,05

После 22,5±0,2(0) 21,4±0,11(1) 4,8 < 0,001

ИГСТ, баллы (78) До 64,3±0,35 (1) 65,4±0,4 (1) 1,7 >0,05

После 69±0,2 (1) 65,2±0,3 (1) 9,5 < 0,001

ЧСС на пике занятия, уд/мин До 29,0±0,44 (1) 28,1±0,33(1) 1,6 >0,05

После 24,4±0,27 (0) 27,1±0,21(1) 7,9 < 0,001

САД , мм рт. ст. До 10,6±0,19(1) 11,0±0,14(2) 1,4 >0,05

После 7,7±0,19(2) 10,6±0,2 (2) 10,3 < 0,001

ДАД, мм рт. ст. До 10,2±0,17(2) 9,8±0,16(2) 1,7 >0,05

После 12,4±0,17(1) 10,6±0,14(2) 8,2 < 0,001

Примечание. В левой колонке в скобках приведены нормативы, в правых колонках для подсчета коэффициента оценки качества жизни (КОКЖ) указывают в скобках: 1 балл - при отклонении показателя от нормы на 20%; 2 балла - при отклонении на 40%.

сосудистых заболеваний [1]. Средняя продолжительность жизни мужчин оставляет 59-62 года, что по новому законодательству противоречит выходу на пенсию (65 лет) [2]. Именно поэтому в связи с увеличением пенсионного возраста встал вопрос не только продления жизни данной категории лиц, но и качества жизни и возможности быть трудоспособными. Наиболее существенные возрастные изменения параметров организма (гомеорезис) возникают у людей в 50-60 лет, когда в процессе инволюции снижается способность приспосабливаться к обычным факторам среды.

Цель исследования - выявить воздействие специально разработанной программы оздоровительной тренировки на мужчин 50-60 лет, находящихся в зоне риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Методика и организация исследования. Научная работа была проведена на базе фитнес-клуба СССР (Дзержинский, Московская область). В исследовании приняло участие 30 мужчин в возрасте 50-60 лет, которые составили контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ) группы, по 15 человек в каждой. Все мужчины не имели поставленного диагноза по заболеваниям ССС, но находились в зоне риска.

В ходе исследования были разработаны программы (ФОП № 1 а (I полугодие), ФОП № 1 б (II полугодие) для данной категории лиц) и оценена их эффективность (табл. 1).

Содержание программ включало оздоровительную ходьбу, парковое и дворовое ориентирование, ближний туризм; упражнения на эллипсоидно-степпинговых тренаже-

рах: «Finnlo MAXIMUM-S эллиптический», «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр»; последовательно-замещающее включение упражнений аэробной направленности; малую и среднюю степень физического напряжения - оздоровительное направление; джоггинг, подъемы на ступеньки при ходьбе по лестнице, велопедалирование на простых тренажерах.

Для участников ЭГ в соответствии с программой ФОП № 1а разработана программа физической подготовки, основанная на развивающем (в I полугодии) и тренировочном (во II полугодии) двигательных режимах, и включала в I полугодии (вариант № 1):

• джоггинг 80-90 шаг/мин, на «Кардио-Твистер» - 15 мин;

• упражнения на эллипсоидно-степпинговых тренажерах «Finnlo MAXIMUM-S эллиптический» в течение 20 мин;

• упражнения на растяжку мышц и восстановление дыхания различного попеременного направления - 5-7 мин.

Во II полугодии ФОП № 1б дополнительно выполнялись упражнения на тренажере «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр» по 15 мин с переменным изменением мощности на каждую ногу (пауза - 1 мин и циклические упражнения (оздоровительная ходьба, тропы здоровья) - в темпе 90 шаг/мин [3, 4].

Продолжительность занятий в неделю составляла 3-4 раза по 45-60 мин в день на протяжении года.

КГ занималась по стандартной программе в тренажерном зале, продолжительность занятий в неделю составляла 3-4 раза по 45-60 мин в день на протяжении года.

№ 9 • 2020 Сентябрь | Sentember

http://www.teoriya.ru

Результаты исследования и их обсуждение. Анализ результатов ЭГ в сравнении с данными КГ показал (табл. 2):

• увеличение объема двигательной активности с 6,5±0,1 до 9,1 ±0,14 тыс./ шаг./ сут. (р < 0,001), у КГ - с 6,3±0,07 до 7,5±0,14 (р < 0,001) ;

• 12-минутный тест Купера (км) - с 1,65±0,02 до1,9±0,03 (р< 0,001), у КГ - с 1,64±0,02 до 1,6±0,02 (р< 0,001);

• коэффициент выносливости повысился на 10% у ЭГ по отношению к КГ;

• ЧСС во время занятий у ЭГ снизилось с 119,3±0,27 до 113±0,5 (р < 0,001), у КГ практически остался на том же значении - с 118,4 ±0,33 до118±0,24 (р < 0,001);

• ИГСТ у ЭГ - с 64,3±0,35 до 69±0,2, у КГ - с 65,4±0,4 до 65,2±0,3 (р < 0,001)

Выводы. Эффективность комплекса вариативных программ оздоровительной тренировки подтверждается повышением коэффициента выносливости у ЭГ на 10% по отношению к КГ, а также повышением качества жизни у данной категории лиц, что заметно из балльной системы, приведенной в скобках табл. № 2, что и позволяет их широкое

внедрение в практику физкультурно-оздоровительной деятельности.

Литература

1. Прилипко Н.С. Нуждаемость в медицинской реабилитации взрослого населения различных возрастных групп в стационарных условиях / Н.С. Прилипко // Здравоохранение РФ. - 2016. -№ 1 (60). - С. 23-27.

2. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - Изд. 3-е, испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2008. - 620 с.

References

1. Prilipko N.S. Nuzhdaemost v meditsinskoy reabilitatsii vzroslogo naseleniya razlichnykh vozrastnykh grupp v statsionarnykh usloviyakh [Need for medical rehabilitation of adults of various age groups in stationary conditions]. Zdravookhranenie RF. 2016. No. 1 (60). pp. 23-27.

2. Solodkov A.S., Sologub E.B. Fiziologiya cheloveka. Obshchaya. Sportivnaya. Vozrastnaya [Human physiology. General. Sports. Developmental]. Textbook for high schools. 3rd ed, rev., sup.. M.: Sovetskiy sport publ., 2008. 620 p.

3. Jones C.J., Rikli R.E. Measuring functional fitness of older adults. The Journal on Active Aging. 2002. pp. 24 - 30.

4. Rozanska-Kirschke А. et al. The Fullerton Fitness Test as an index of fitness in the elderly. Medical Rehabilitation. 2006. № 10(2). pp. 9-1.

ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ

□ и

£ г. CL

ч—

О OJ и

CL ' -о с га

Ii

О (U .с Н

динамика показателей физического состояния студенток, занимающихся профессионально-прикладной физической подготовкой, с учетом сезонных Биоритмов

Кандидат биологических наук, доцент Ю.С. Журавлева1 1Российский университет дружбы народов, Москва

УДК/UDC 796.011.3

Ключевые слова: физическое состояние, фитнес, профессионально-прикладная подготовка, динамика сезонных биоритмов, функциональные резервы организма, студентки.

Введение. В настоящее время актуализируются исследования, связанные с изучением изменения уровня физического здоровья и функциональных резервов организма студенток в зависимости от специфики форм и методов занятий, а также в динамике сезонных биоритмов.

Цель исследования - выявление уровня физического состояния студенток, занимающихся в рамках профессионально-прикладной физической подготовки в динамике сезонных биоритмов.

Методика и организация исследования. В экспериментальной работе приняло участие 97 студенток РУДН факультета международных отношений. Исследуемые в возрасте 17-18 лет по результатам диспансерного обследования, проводившегося осенью, зимой и весной, признаны практически здоровыми. Все обследуемые были разбиты на три группы: 1-я группа (п=37) - девушки, занимающихся в группах «Фитнес-йога», 2-я (п=33) - в группах атлетической гимнастики и 3-я (п=27) - посещающие учебные занятия специализации «Общая физическая подготовка». Для определения индекса физического состояния (ИФС) использовался метод компьютерной обработки результатов по картам резервов здоровья студентов («Паспорт физического здоровья», св-во № 70, 2001 г. Минздр. России).

Индекс физического состояния - это обобщенная оценка физического состояния, которое оценивается по 6-балльной шкале. Наивысший индекс равен 6,0 балла - это абсолютное здоровье. Низкое значение ИФС (менее 3,0) свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, отсутствии необходимых резервов здоровья, а возможно, и о присутствии факторов риска заболевания ИБС.

seasonal biorhythm based dynamics of physical condition of female students involved iN PROFESSiONALLY-APPLiED PHYSiCAL TRAiNiNG

PhD, Associate Professor Yu.S. Zhuravleva1 1Peoples' Friendship University of Russia, Moscow

Поступила в редакцию 18.06.2020 г.

Результаты исследования и их обсуждение. У студенток 1-й и 2-й группы среднегодовая оценка по шкале ИФС составила 4,46±0,04 и 4,39±0,071 балла соответственно, что характеризуется хорошим физическим состоянием, высоким уровнем резервов здоровья и работоспособности. При этом оценочный результат 3-й группы оказался ниже и составил 4,15±0,01 балла (p<0,001).

Следует отметить, что значения ИФС подвержены сезонным колебаниям. Обследование группы студенток весной 2019 г. отмечено максимальными значениями ИФС у всех обследуемых. Осенью показатель ИФС составил в 1-й группе 4,34±0,018, во 2-й - 4,32±0,019, в 3-й - 4,19±0,03 балла. Достоверно низкие показатели индекса отмечены зимой и составили: в 1-й - 4,3±0,02, во 2-й - 4,24±0,03, в 3-й - 4,02±0,07 балла.

Сезонная динамика показателей массы тела и ИМТ у всех обследуемых характеризуется более высокими значениями зимой, что связано со снижением двигательной активности и изменением метаболизма в данный период. Выявлено, что у студенток, занимающихся в группах «Фитнес-йога», отмечаются более высокие среднегодовые значения физиологических показателей.

Вывод. Значение индекса физического состояния достоверно выше у студенток группы «Фитнес-йога», чем у девушек, обучающихся по программе «ОФП», независимо от сезонов года. Это свидетельствует об эффективности указанной формы занятий и позволяет рекомендовать введение вида оздоровительных занятий специализации «Фитнес-йога» в учебный процесс в рамках ППФП вуза.

Использованная литература

1. Гилев Г.А. Физическая культура в вузе - средство социальной защиты студенчества // Матер. междунар. науч.-практ. конф. «Актуальные проблемы сохранения и укрепления здоровья молодежи Сибирского региона». - Иркутск. - 2006. - С.8-9.

Информация для связи с автором: bemmer007@yandex.ru