Программа оздоровительной тренировки для мужчин 50-65 лет, находящихся в зоне риска заболеваний сердечно-сосудистой системы Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

3. Order of the Ministry of Education and Science of Russia dated 07.08.2014 N940 "On approval of the federal state educational standard of higher education in the direction of training 45.03.02 Linguistics (undergraduate level)", available at: http://fgosvo.ru/uploadfiles/fgosvob/450302_Lingvistika.pdf (accessed 2 January 2019).

4. 4. Urkina L.M. (2014), Integrated English lesson and physical education, available at: https://videouroki.net/razrabotki/integrirovannyy-urok-angliyskogo-yazyka-i-fizicheskoy-kultury.html (accessed 2 January 2019).

Контактная информация: fallibilist@bk.ru

Статья поступила в редакцию 26.01.2019

УДК 796.011

ПРОГРАММА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН 50-65 ЛЕТ,

НАХОДЯЩИХСЯ В ЗОНЕ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ

СИСТЕМЫ

Екатерина Сергеевна Каченкова, кандидат педагогических наук, доцент, Институт естествознания и спортивных технологий, Московский городской педагогический

университет (МГПУ); Елена Ивановна Кривицкая, доктор медицинских наук, профессор, Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и

туризма (СГАФКСТ)

Аннотация

В статье представлен анализ заболеваемости у лиц 50-60 лет, а так же разработан комплекс программ оздоровительной тренировки для повышения физической работоспособности и качества жизни у мужчин 50-65 лет, находящихся в зоне риска заболевания сердечно-сосудистой системы, а так же отражены показатели функционального состояния данной категории лиц.

Ключевые слова: пенсионный возраст, программа оздоровительной тренировки, сердечнососудистые заболевания, физическая работоспособность, качество жизни мужчин.

PROGRAM OF FITNESS TRAINING FOR MEN AGED 50-65 YEARS WHO ARE AT RISK OF CARDIOVASCULAR DISEASES

Ekaterina Sergeevna Kachenkova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Institute of Natural Sciences and Sports Technology, Moscow City Pedagogical University, Elena Ivanovna Krivitskaya, the doctor of medical sciences, professor, Smolensk State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism

Annotation

The article presents the analysis of morbidity among the persons aged 50-60 years, as well as a set of programs of health training to improve the physical performance and quality of life among the men aged 50-65 years old, being at risk of cardiovascular disease, as well as the indicators of the functional state of this category of people.

Keywords: retirement age, health training program, cardiovascular diseases, physical performance, quality of life of men.

ВВЕДЕНИЕ

В связи с экономической нестабильностью в мире и санкциями, которые наложи-лись на страну, была предложена система поэтапного повышения пенсионного возраста. На заседании кабмина Дмитрий Медведев подчеркнул, что нынешний пенсионный возраст давно пора пересмотреть, поскольку без этих решений Россия не может двигаться вперед ни в повышении уровня жизни людей, ни в социальной сфере, ни в развитии экономики.

К примеру, в Великобритании пенсионный возраст для мужчин и женщин - 65 лет; в Германии поэтапное повышение пенсионного возраста с 65 лет (для мужчин и женщин) до 67 лет проводится с 2012 года на основе закона, принятого в 2007 году; В Италии

пенсионная реформа стартовала в 2012 году, где и был выровнен пенсионный возраст для мужчин и женщин - 66 лет и семь месяцев. Рассматривая зарубежные страны, можно приводить множество примеров повышения пенсионного возраста, но наша страна по своему экономическому развитию и оказанию медицинской помощи, к сожалению, уступает европейским странам. Средняя продолжительность жизни мужчин оставляет 59-62 года, что по новому законодательству противоречит выходу на пенсию (65 лет).

Именно поэтому, в связи с увеличением пенсионного возраста возрос вопрос не только о продлении жизни данной категории лиц, но и о качестве жизни и возможности быть трудоспособным гражданином страны.

До сих пор по статистике на первом месте по заболеваемости и смертности у мужчин трудоспособного возраста стоят заболевания ССС.

Таблица 1 - Среднее количество больных 50-60 лет, получавших стационарную медицинскую помощь по основным классам болезней (МКБ-10) за 10 лет в Московской области (чел.)_

■ ■—^^^^^^ Годы Классы болезней " ' -— 2005 2010 2014 Прирост за 10 лет в структуре классов болезней, %

Всего 30979 31516 30835 -0,1

Болезни системы кровообращения 4886 (15,8) 5181(16,4) 5297(17,2) +1, 4

Болезни органов дыхания 3916(12,6) 3209(10,1) 3686(12,0) -0,6

Болезни органов пищеварения 2851(9,2) 2743(8,7) 2707(8,9) -0,3

Болезни мочеполовой системы 2517(8,1) 2513(7,9) 2399(7,8) -0,3

Примечание: в скобках приведена доля в структуре классов болезней, %

Из таблицы 1 заметен прирост за последнее десятилетие на 1,4% доли болезней системы кровообращения.

В этой связи, важно отметить, что трудоспособность мужчин пенсионного возраста оказалась особенно проблематичной и требует немедленной разработки программ по увеличению продолжительности жизни, а также повышению ее качества.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование было проведено на базе фитнес клуба СССР (Дзержинский, МО). В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 52-63 года. Все мужчины не имели поставленного диагноза по заболеваниям ССС, но находились в зоне риска.

Нами была разработана программа (ФОП № 1а и ФОП № 1б) для данной категории лиц и оценена ее эффективность.

ФОП № 1а (первое полугодие), ФОП № 1б (второе полугодие) - применялись для мужчин, находящихся в зоне риска заболеваний ССС. Состояли из: оздоровительная ходьба, парковое и дворовое ориентирование, ближний туризм; упражнения на эллипсо-идно-степпинговых тренажерах: «Finnlo MAXIMUM-S эллиптический», « SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр»; последовательно-замещающее включение упражнений аэробной направленности; малая и средняя степени физического напряжения - оздоровительное направление; джоггинг, подъемы на ступеньки при ходьбе по лестнице, велопедалирование на простых тренажерах;

В связи с тем, что была выявлена связь между скоростью ходьбы и ранней смертностью, было определено, что быстрая ходьба приводит к снижению смертности от любых причин, в том числе сердечных недугов почти на 20%, а среди тех, кому больше 60 лет, этот эффект в 2 раза сильнее. Поэтому нами были разработаны 2 вариативные программы для данной категории лиц. Для лиц ЭГ группы, в соответствии с программой ФОП №1а, разработана программа физической подготовки, основанная на развивающем (в I полугодии) и тренировочном (во II полугодии) двигательных режимах и включала в I полугодии (вариант № 1): джоггинг 80-90 шаг/мин, на «Кардио-Твистер» - 15 мин.

Далее упражнения на эллипсоидно-степпинговых тренажерах «Finnlo MAXIMUMS эллиптический» в течение 20 мин.

Таблица 2 - Характеристика физкультурно-оздоровительных программ для разных групп наблюдения_

■——______ Программы Критерии " —— Программа ФОП № 1а Программа ФОП № 1б

Режим нагрузки Оздоровительный Развивающий

ЧССт„ , уд/мин 120-130 130-140

Варианты комплексов упражнений № 1(а) № 1(б)

Темп выполнения упражнений Средний (I) Средневысокий (II)

Интенсивность выполнения упражнений Умеренная (I) Умеренная (II)

Двигательный режим Развивающий (I) Тренировочный (II)

Темп оздоровительной ходьбы, шаг/мин 80-90 (I) 90-100 (II)

Продолжительность и характер оздоровительной тренировки 1 - тренажер <Жпп1о Е11ур§1§8Х1» - 15мин, по 20 мин. (II), джоггинг - 10 мин/ 1 - «Кардио-Твистер» - 20 мин. (II)

«Р1пп1о МАХМиМ^» по 20 мин «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр» - 15 мин с переменной мощностью

Примечание: в скобках указано полугодие (1-11); отдых между подходами - 1 мин.

Далее выполнялись упражнения на растяжку мышц и восстановление дыхания различного попеременного направления - 5-7 минут. Во II полугодии ФОП № 1б дополнительно выполнялись упражнения на тренажере «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр» по 15 мин с переменным изменением мощности на каждую ногу (пауза - 1 мин. и циклические упражнения (оздоровительная ходьба, тропы здоровья) - в темпе 90 шаг/мин.

Продолжительность занятий в неделю составляла 3-4 раза по 45-60 минут в день на протяжении года.

ОПИСАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ, ВПЕРВЫЕ ПРИМЕНЯЕМЫХ В ДАННОЙ ПРОГРАММЕ

Тренажер «Finnlo MAXIMUM-S эллиптический» представляет собой максимальную систему сопротивления, заданную программой, за счет имеющегося генератора. За счет усиления сопротивления работы ног включаются мышцы ног и брюшного пресса, а также усиливается воздействие на работу сердечно-сосудистой системы (рисунок 1).

Особенностью нового современного тренажера «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр» является то, что он может изменять направление и давать неравномерную нагрузку на конечности одновременно, что является важным для лиц, имеющих различные патологии со стороны суставов нижних конечностей, чередовать с изокинети-ческим напряжением мышц, что приводит к усилению кровообращения (рисунок 2).

Рисунок 1 - тренажер «Finnlo MAXIMUM-S эллиптический»

Рисунок 2 - тренажер « SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр»

Тренажер «Ршп1о EllypsisSX1» активно используется для сжигания калорий, а также показывает положительную ответную реакцию на ССС, так как при работе на нем

происходит включение всех крупных мышечных групп тела, особенно мышц бедра. Доступность изменение положения тела за счет специального включения точек поворота в разных плоскостях, при котором регулируется заданная мощность через компьютер (рисунок 3).

Тренажер <^шп1о МЛХШЦМ^» представляет собой эллипсоидный тренажер, в котором можно изменять максимальную систему сопротивления, заданную программой, за счет встроенного генератора. При занятиях происходит усиление сопротивления работы ног и брюшного пресса. Тем самым усиливая воздействие на работу ССС (рисунок 4).

Рисунок 3 - тренажер «Finnlo EllypsisSX1» Рисунок - 4 тренажер « Finnlo MAXIMUM-S»

МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЭГ

Структура занятий по программе ФОП № 1а (первое полугодие) включала:

- подготовительная часть (6 мин) с дыхательными упражнениями, разновидности ходьбы.

- основная часть (30 мин) включала специальные упражнения для мышц дна малого таза, промежности и бедер (9 мин) занятие на тренажере нового типа «Finnlo MAXIMUM-S эллиптический» (рисунок 1) (20 мин).

В I полугодии и по 6 мин. на маятниковом и степпинговом тренажерах. Во II полугодии добавлялся тренажер «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр» (рисунок 2) (8-10 мин), чередуясь с паузами (1-2 мин).

- заключительная часть занятия (4 мин) включала традиционные упражнения одного из предлагаемых вариантов,

Структура занятий по программе ФОП №1б (второе полугодие) включала:

- подготовительная часть (4-6 мин) упражнения в ходьбе в сочетании с дыхательными упражнениями.

- основная часть (30 мин) включала специальные упражнения на крупные мышечные группы ног, бедер (9 мин) занятие на тренажере нового типа «SPIRIT Medical Systems MU100 вертикальный эргометр» (20 мин) (рисунок 2).

В I полугодии добавлялись занятия по 5-6 мин на тренажере «Finnlo EllypsisSX1» (рисунок 3). Во II полугодии добавлялся тренажер «Finnlo MAXIMUM-S» (7-9 мин), чередуясь с паузами (2-3 мин) (рисунок 4).

- заключительная часть занятия (5-6 мин) включала традиционные упражнения одного из предлагаемых вариантов, при этом пульс должен постепенно снижаться и вернуться к исходному состоянию в течение 2-3 минуты после окончания занятия.

КГ занималась по стандартной программе занятий на обычных тренажерах. Время экспозиции всей тренировки так же составляло 45-60 мин со стандартными паузами между подходами.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Изменение комплексной оценки качества жизни мужчин ЭГ1 на фоне реализации специализированной программы ФОЗ №1 (Х±т)__ _

Показатели Эксп. ЭГ (n=15) КГ (n=15) t р

Двигательная активность (ДА), тыс. шаг/сутки (10) До 6,5±0,10 (2) 6,3±0,07(2) 1,7 >0,05

После 9,1±0,14(2) 7,5±0,14(2) 8 <0,001

12-минутный тест Купера, км (2) До 1,65±0,02(1) 1,64±0,02(1) 1,1 >0,05

После 1,9±0,03 (0) 1,6±0,02(1) 7,5 <0,001

ЧСС во время занятия, уд/мин (120) До 119,3±0,27(1) 118,4 ±0,33(1) 1,9 >0,05

После 113±0,5(1) 118±0,24(1) 8,3 <0,001

Коэффициент выносливости (КВ) (25) До 20,8 ±0,09(1) 20,6±0,08(1) 1,7 >0,05

После 22,5±0,2(0) 21,4±0,11(1) 4,8 <0,001

ИГСТ, баллы (78) До 64,3±0,35 (1) 65,4±0,4 (1) 1,7 >0,05

После 69±0,2 (1) 65,2±0,3 (1) 9,5 <0,00

ЧСС на пике занятия До 29,0±0,44 (1) 28,1±0,33(1) 1,6 >0,05

После 24,4±0,27 (0) 27,1±0,21(1) 7,9 <0,001

САД мм рт.ст. До 10,6±0,19(1) 11,0±0,14(2) 1,4 >0,05

После 7,7±0,19(2) 10,6±0,2 (2) 10,3 <0,001

ДАД мм рт.ст. До 10,2±0,17(2) 9,8±0,16(2) 1,7 >0,05

После 12,4±0,17(1) 10,6±0,14(2) 8,2 <0,001

Примечание: в левой колонке в скобках приведены нормативы, в правых колонках для подсчета КОКЖ указывают в скобках: 1 балл - при отклонении показателя от нормы на 20%; 2 балла - при отклонении на 40%.

ВЫВОДЫ

1. На основании анализа статистических данных по заболеваниям отмечен рост на 1,4% доли болезней системы кровообращения.

2. Учитывая особенности риска развития заболеваний у мужчин 50-65 лет и связанные с ними снижение работоспособности, были разработаны вариативные программы ФОП № 1а и 1б.

3. Эффективность комплекса вариативных программ оздоровительной тренировки подтверждается повышением коэффициента выносливости у ЭГ на 10% по отношению к КГ, а также повышением качества жизни у данной категории лиц, что позволяет их широкое внедрение в практику физкультурно-оздоровительной деятельности.

ЛИТЕРАТУРА

1. Каченкова, Е.С. Применение средств оздоровительной физической культуры при возрастных дисфункциях мочеполовой системы у мужчин под контролем специальных показателей качества жизни : монография / Е.С. Каченкова, Е.И. Кривицкая, Д.Ф. Палецкий. - Смоленск : [б.и.], 2018. - 120 с.

2. Прилипко, Н.С. Нуждаемость в медицинской реабилитации взрослого населения различных возрастных групп в стационарных условиях / Н.С. Прилипко // Здравоохранение РФ. - 2016. -№ 1 (60). - С. 23-27.

3. Ромашин, О.В. Система управления процессом целенаправленного оздоровления человека : учеб. пособие / О.В. Ромашин. - М. : Советский спорт, 2009. - 51 с.

4. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник для вузов / А.С. Солодков., Е.Б. Сологуб. - М. : Советский спорт, 2008. - 620 с.

5. Gundarov, I.A. The menace of demographic crisis of human resources in Russia and means of its overcoming / I.A. Gundarjv [et al.] // Health Care of the Russian Federation. Russian journal. - 2017. -№ 1 (61). - P. 5-10.

6. Jones, C.J. Measuring functional fitness of older adults / СЛ. Jones, R.E. Rikli // The Journal on Active Aging. - 2002. - March-April. - P. 24-30.

7. Rozanska-Kirschke, А. The Fullerton Fitness Test as an index of fitness in the elderly / A. Rozanska-Kirschke [et al.] // Medical Rehabilitation. - 2006. - № 10 (2). - P. 9-16.

REFERENCES

1. Kachenkova, E.S., Krivitskaya, E.I. and Paletsky, D.F. (2018), Use of means of physical culture in age-related dysfunctions of the genitourinary system in men under the control of the special indicators of quality of life, monograph, Smolensk.

2. Prylypko, N. S. (2016), "Need in medical rehabilitation of the adult population of different age groups in inpatient", Health of the Russian Federation, No. 1, pp. 23-27.

3. Romashin, O. V. (2009), System of management of process ofpurposeful improvement of the person, Soviet Sport, Moscow.

4. Solodkov, A.S. and Sologoub, E.B. (2008), Human Physiology. General. Sport. Age, Handbook for high schools, Soviet Sport, Moscow.

5. Gundarov, I.A. (2017), The menace of demographic crisis of human resources in Russia and means of its overcoming, Health Care of the Russian Federation, Russian journal, No. 1 (61), pp. 5-10.

6. Jones, C.J. (2002), "Measuring functional fitness of older adults", The Journal on Active Aging, March-April, pp. 24-30.

7. Rozanska-Kirschke А. (2006), "The Fullerton Fitness Test as an index of fitness in the elderly", Medical Rehabilitation, No. 10 (2), pp. 9-16.

Контактная информация: katek2011@yandex.ru

Статья поступила в редакцию 20.01.2019

УДК 796.412.2

ПОВЫШЕНИЕ КАЧЕСТВА ИСПОЛНЕНИЯ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ С БУЛАВАМИ И ЛЕНТОЙ У ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ

ГИМНАСТОК

Инна Владимировна Кивихарью, кандидат педагогических наук, доцент, Марина Олеговна Мисникова, магистрант, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)

Аннотация

Основными средствами художественной гимнастики являются упражнения с различными предметами (скакалкой, обручем, мячом, булавами, лентой), упражнения без предмета, акробатические упражнения, элементы танца и хореографии. Для успешного выполнения упражнений в художественной гимнастике необходимо развивать скоростные, скоростно-силовые, координационные качества, выносливость и гибкость. Для большинства гимнастических упражнений необходимо хорошая подвижность в суставах, а некоторые вообще полностью зависят от степени развития этого качества. Недостаточная подвижность в суставах - следствие плохой эластичности связок и мышц, которые их окружают. В статье выявлена взаимосвязь между подвижностью лучезапястного, плечевого суставов и качеством выполнения фундаментальных движений. Разработан комплекс средств и методических приемов, направленный на повышение качества исполнения фундаментальных движений с предметами у гимнасток, выступающих по программе кандидатов в мастера спорта.

Ключевые слова: художественная гимнастика, фундаментальные движения, качество исполнения, методические приемы, подвижность суставов

IMPROVEMENT OF QUALITY OF EXECUTION OF FUNDAMENTAL MOVEMENTS WITH MACES AND TAPE AT HIGHLY SKILLED GYMNASTS Inna Vladimirovna Kiviharyu, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Marina Olegovna Misnikova, the master student The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg

Annotation

The main elements of rhythmic gymnastics are manipulations with various pieces of apparatus (rope, hoop, ball, club, ribbon), freehand elements, acrobatics, dance and choreography. Speed, speed and strength,