CC BY
12
Науковий егсник ЛНУВМБТ 1мен1 С.З. Гжицького Том 10 № 3 (38) Частина 2, 2008
Пацевко А.Й., Приставський Т.Г. ®
Лье1еський нащональний утеерситет еетеринарног медицины та бютехнологт
¡мет С.З.Гжицького
Ф1ЗИЧНЕ ВДОСКОНАЛЕННЯ ЛЮДИНИ
Фiзичними якостями людини прийнято називати И окремi рухливi задатки таю як сила, швидюсть, витривалшть, спритшсть i гнучкiсть. Цi природнi здiбностi до руху, якими всi люди надшеш вiд народження. Фiзичнi якост людини змiнюються в процесi росту i розвитку органiзму. Ц змши можна посилити i прискорити цше направленими заняттями i фiзичними вправами. Не можна мрiяти про який-небудь усшх без достатньо високого рiвня виховання цiлого рiвня комплексiв фiзичних якостей.
В бiльшостi видiв спорту проявляються всi фiзичнi здiбностi, але для досягнення в кожному окремому видi необхiдно декiлька фiзичних здiбностей. Бiгуну на короткiй дистанцп наприклад потрiбна - швидкiсть, сила; штанпсту -сила; акробату - спритшсть.
В основi фiзичних якостей лежить чудова здатнiсть людського органiзму вщповщати на повторнi фiзичнi навантаження. В результат постiйного подолання тренувальних навантажень в органiзмi проходить ряд змш.
Сила - здiбнiсть людини подолати внутршш бар'ери або протистояти 1м за рахунок м'язево! сили. Засобами виховання сили являються вправи при виконанш яких подолання ваги рiзних предметiв, наприклад: штанга, гирi, гантел^ а також резиновий джгут, маса власного тша (пiдтягування, присiдання).
Методами виховання сили е: метод максимальних зусиль (виконання вправ багаторазово "до вщмови"). Метод динамiчних зусиль (вдосконалення вправ з рiзною масою i пiднесенням !х з великою швидюстю).
Швидкiсть - здiбнiсть людини виконувати вправи в мiнiмально короткий термш. Засобом виховання швидкостi можуть бути таю дп, якi можна виконувати з максимальною швидкiстю. Використовуються проси по координацп вправи, але !х виконання не повинно тривати дуже довго. Для виховання швидкост використовують метод важких умов i легких умов (бш пiд ухил, метання легких предмеив i iн.).
Витривалшть - це здатнiсть людини штенсивно виконувати роботу в бiльш тривалому часi.
Так, як продовження роботи обмежуеться наступаючою втомою то по другому витривалють можна охарактеризувати як здатшсть органiзму протистояти втомi. Розрiзняють суспiльнi, соцiальне терпiння. Пiд загальним терпiнням розумiеться здатнiсть людини в продовжений час виконувати роботу скорочено! iнтенсивностi (розпилювання дров, плавання, спортивна ходьба). Пщ спецiальною витривалiстю розумiеться
® Пацевко А.Й., Приставський Т.Г., 2008
379
Науковий вгсник ЛНУВМБТ 1мен1 С.З. Гжицького Том 10 № 3 (38) Частина 2, 2008
здатшсть спортсмена довший час тдтримувати роботу в визначеному видi фiзичних вправ (спещальна витривалiсть бiгуна, плавця, лижника). Загальна витривалiсть виховуться iнтервальним i змагальним методом.
Спритнiсть - здатнiсть людини перебудувати свою рухливу дiяльнiсть в сшввщношенням вимаганнями несподiваноl перемшно! обстановки. Ефективними засобами виховання спритностi е швидкi рухливi спортивнi iгри, акробатика. При вихованш ловкостi виконуються ди вiдомих вправ в спiввiдношеннi ускладнення вправ, додатковi рухи, змiна способiв i виконання вправ.
Гнучкiсть - це здатшсть виконувати вправи з великою ампл^дою. Для виховання гнучкост виконують активнi рухи збiльшучою дiею, наприклад нахил тулуба i назад i до вiдказа, розмашистi рухи, пружш розмахи ногами, пружнi нахили тулуба в сторону, завдання з предметними орiентирами змахи нiг до висячого м'яча, вправа з активною допомогою партнера.
Фiзичнi якостi не виховуються iзольовано, вдосконаленням одного з них, ми обовзково впливаемо на шш. Цей перешс якостей може бути позитивний i негативний.
Силовi якостi покращуються в швидких вправах до визначено! межь Штангiсти рiдко можуть виконувати швидю ди так ефективно як боксери, тому, що односторонне виховання фiзичноl сили веде до знищення показниюв швидкостi i витривалостi, тому рахуеться, що основною для досягнення високих результатiв в спортi е рiзностороння пiдготовка..
Основними засобами виховання фiзичних якостей е фiзичнi вправи, !х число надзвичайно велике. Вiдомо декшька класифiкацiй фiзичних вправ, !х число надзвичайно велике. Вщомо декiлька класифжацш фiзичних вправ по рiзнобiчних принципах. Одна з таких класифжацш -групування фiзичних вправ по фiзичних якостях, якi пiддаються вихованню. Вщповщно !й видiляють швидкiсно-руховi вправи (бщ стрибки, метання), вправи на витривалшть(б^ на середнi i великi дистанци, плавання) вправи на координацiю (акробатика, стрибки в воду) якостей спортсмена для тактично! тдготовки до майбутшх змагань.
Круговий метод. Його назва походить вщ того, яка початкова вправа виконуеться. Суть метода в сершному виконанш знайомих технiчно нескладних вправ подiбних i об'еднаних в комплекс по певнш схемi.
Для кожного виду вправ встановлюеться мюце, яке називаеться "станщею". Таких станцiй звичайно 8-10. На кожнш iз них виконуеться одна вправа - присщання, тдтягування, вiджимання, згинання, стрибки. I так може бути зроблено декшька крупв.
Стаття надшшла до редакцИ 8.09.2008
380
