CC BY
7Медико-биологические и социально-психол
тармокларини, бошка фаолият турлари билан узаро таъсирини, шунингдек туризм таснифининг турли вариантларини куриб чикиш керак, чунки ижтимо-ий-маданий хаёт амалиётида хамма вакт туризмнинг янги тип, тур, ва шакллари пайдо булиб туради.
Туризм жисмоний тарбиянинг мухим таркибий кисми сифатида усиб келаётган ёш авлодни жисмоний сифатларини ривожлантириш, саломатлик даража-сини, узок-умр куриш, маданий хордик чикариш, ватанпарварлик, касбга лаёкатли килиб тарбиялашда мухим омил ва восита булиб хизмат килади.
Туризм буйича спорт мусобакалари асосан тури-стик техниканинг асосий элементлари паст-баланд жойларга тирмашиб чикиш, турли тусиклардан аркон ва шу каби воситалар ёрдамида утиш, юриш холига эга булмаган ёки жарохатланган туристни турли ту-сиклардан олиб утиш, шикастланганларга биринчи ёр-дам бериш, карта (схема) буйича жойларни белгилаш, азимут буйича юриш, чодирларни вактида куриш, рюкзакка керакли буюм ва жихозларни жойлаштириш шартлари буйича беллашадилар.
Шунингдек туризм укувчи-ёшларнинг тарбиясида
ческие основы физической культуры и спорта
долзарб булган бир-бирига ёрдам бериш, бир-бирини куллаб кувватлаш, фаол-ташкилотчи хамда интизомли булиш, уз бурчига садокат ва маъсулиятни х,ис килиш каби шахсий, инсоний сифат ва фазилатларни хам тарбиялайди ва уни ривожлантиради.
Адабиётлар:
1. А.Абдуллаев, Ш.Х.Хонкелдиев "Жисмоний тарбия назарияси ва услубияти" . дарслик Т.:2005 й 71-80 бетлар.
2. К.Мах,камджанов, Р.Саламов, И.Икрамов "Жисмоний тарбия назарияси ва методикаси" дарслик Тошкент 2007 39-бет
3. Л. П. Матвеев, "Жисмоний маданият назарияси ва методикаси" дарслик (Узбек тилига таржима) Т.:1975 йил 85 бет
4. Э. Ю. Дауренов, "Туризм". дарслик. Ташкент 2014 й 24-бет.
5. Х. Туленова, Т. Холдаров, "Туризм" укув кулланма Ташкент. 2010 й 3-бет.
6. А.А.Федякин. Теоретико-методические основы оздоровительного туризм: дисс.док. пед. наук. - М.: 2001. г.
7. Р.А.Абдумаликов., Т.Х.Кхрлдоров "Туризм" укув кулланма Ташкент. 1988 й.
8. Р.А.Касимова. "Туризм ва уни укитиш методикаси", укув кулланма Ташкент. 2008 й.
9. Т.Холдоров., Х.Б.Туленова "Жисмоний маданият, жисмоний тарбия, спорт, туризм, халк миллий уйинларининг назарий ва амалий асослари" Т.: 2007 й.
10. Т.Т. Юнусов., Ю.М. Юнусова., "Алпомиш" ва "Барчиной" махсус тестлари буйича услубий кулланма. Т.: 2000
Соискатель А.Т. МУСАЕВА1
Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, город Чирчик, Узбекистан
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЗАЛОГ
Информация для связи с автором:
info@jtsu.uz
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Аннотация
Annotation
В статье рассмотрена проблема здравоохранения, адаптивных возможностях и обеспечение физической активностью людей посредством упражнений оздоровительно-развивающего вида спорта воркаута против собственного веса. Приведен пример упражнений на турнике для начинающих воркаутеров.
Ключевые слова: воркаутер, физическая активность, комплекс упражнений, турник, здоровый образ жизни, физкультурно-оздоровительные работы.
Маколада саломатликни саклаш, мослашиш кобилияти ва уз вазнига карши соглом-лаштирувчи спорт машклари оркали инсонларнинг жисмоний фаоллигини таъминлаш муаммоси куриб чикилган. Бошлангич wоркоутерлар учун турникда бажариладиган машклар мисоли келтирилган.
Калит сузлар: wopKaym4u, жисмоний фаоллик, машцлар комплекси, турник, соглом турмуш тарзи, жисмоний тарбия ва согломлаштириш ишлари.
The article considers the problem of health care, adaptive capabilities and provision of physical activity of people through exercises of a health-improving and developing sport workout against their own weight. An example of exercises on a horizontal bar for beginners is given.
Key words: workout, physical activity, set of exercises, horizontal bar, healthy lifestyle, physical culture and wellness work.
Актуальность. Указом президента страны от 11 апреля 2022 года «О мерах по выводу на новый уровень вовлечения молодежи в массовые занятия спортом в микрорайонах» с 2022 года в рамках ежегодного «Молодежного форума», который традиционно проводится 30 июня - День молодежи Республики Узбекистан и в декабре пятиэтапное публичное соревнование по футболу, мини-футболу, волейболу, легкой атлетике, шахматам, шашки, настольный теннис, стритбол, воркаут будет внедрена система спортивных соревнований [1]. С вязи с этим возникает вопрос об научном обеспечении данной сферы. В научной литературе, рассматривающей проблемы физической активности и улучшения здоровья человека, широкое
распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни». Научно-технический прогресс и интернет технологии заставили людей в врасплох, так как они стали менее физически активными. Своего рода гаджеты, смартфоны, смарт браслеты и т.д. устройства которые предназначены для облегчения и усовершенствования жизни на самом деле отрицательно влияют на психофизическое состояния и здоровья человека в целом. Решением проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье.
Здоровый образ жизни как обобщенное поня-
80
www.fansports.uz
№6-2022
Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта
тие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4]. Самым доступным и не надоедливым средством могут служить дворовые турники, которые есть сегодня на каждом квартале и комплексе жилых домов.
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена советского союза стран, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы «Алпомиш и Барчиной», в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Появлялись даже организованные сообщества по занятию культуризмом.
В 2000-е с развитием интернета на сайте, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с тренировками на улице (street workout) в США и в гетто (ghetto workout) [2]. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру и подобные ролики стали снимать в других странах, используя в названиях те же слова (workout). Со временем данное увлечение стало приобретать форму молодёжного движения в странах постсоветского пространства, например в России, Казахстане, Белоруссии и на Украине.
Воркаут (англ. «Workout» - тренировка) - система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.
Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле). Воркаут - спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде. По этой дисциплине регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками
[4].
На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих стран, в том числе и Узбекистан. Как по просьбам общественности, так и в рамках государственного правления был отдан Указ Президента Республики Узбекистан от 30 октября 2020
года №ПФ-6099 «О мерах по широкому внедрению здорового образа жизни и дальнейшему развитию массового спорта». В рамках развития массового спорта и пропаганды здорового образа жизни среди населения республики было рекомендовано выделить в качестве приоритетных виды спорта: ходьбу, бег, мини-футбол, велоспорт, бадминтон, стритбол, <^огкоШ» (квартальный и уличный фитнес). В связи с этим Кабинету Министров было дано указание до 1 июня 2021 года развивать такие виды спорта, как ходьба, бег, мини-футбол, велоспорт, бадминтон, стритбол и воркаут, а также Паралимпийское движение, вовлечение людей с ограниченными физическими возможностями в физкультуру и спорт. Особенно важное из этого принять решения об утверждении программ мероприятий, направленных на укрепление здорового образа жизни среди женщин, воплощающих идею «Здоровая женщина - большое будущее», вовлечения их в занятия физической культурой и спортом [1].
Таким образом с 2021/2022 учебного года для учащихся должны быть разработаны критерии оценки их физической работоспособности (бег, метание, прыжки, тяга) в зависимости от возрастной группы, фиксировать эти показатели на отдельной странице в рейтинговом дневнике. При поддержке государственной программы началось активное строительство специальных площадок со всеми необходимыми спортивными снарядами для занятий уличной гимнастикой. Впоследствии, например, в спальных районах города Ташкента, парках и при торгово-развлекатель-ных комплексах, появились площадки где можно пользоваться спортивным инвентарём безвозмездно и в любое время суток. Также начали регистрировать региональные федерации по данному виду любительского спорта который за короткий период переходят уже в профессиональный вид.
Обсуждение литературного анализа. В связи с этим, глядя на результаты деятельности в области физической культуры и спорта в Узбекистане, можно увидеть, что организация общественных и спортивных мероприятий, то есть дополнительная работа или работа от простого к сложному, не раскрывается с научной точки зрения и состоит из бесцельных упражнений. Анализ показывает, что в контексте Узбекистана такая ситуация в первую очередь связана с тем, что она не адаптирована и не развита к компонентам этой деятельности, таким как возраст, пол, интересы, социально-политические взгляды и место в труде и обществе.
В настоящее время остро стоит проблема оздоровления населения, особенно здоровья подрастающего поколения, а значит, и здоровья нации в целом. В последнее годы нередко встречаются факты, свидетельствующие о низком уровне здоровья населения. Особенно можно подчеркнуть период пандемии 2020
см см о см ю
го га t
0
Q. W
1
с го
№6-2022
www.fansports.uz
81
Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта
года. Люди были вынуждены ограничивать свою физическую активность, не выходить из дома без острой необходимости, так как этого требовали правила личной безопасности. Так же, одной из причин неудовлетворительного состояния здоровья населения всех возрастных категорий является отсутствие реально действующей системы физкультурно-оздоровительной работы в спортивно-физкультурных организациях в целом. Нет методических разработок, описывающих последовательность использования различных форм проведения занятий, оздоровительно-развивающих средств с учётом возрастных групп и состояния здоровья населения.
Организация исследования. Существующие факты неутешительного положения неудовлетворительного состоянии здоровья населения на сегодняшней день свидетельствуют о том, что назрела острая необходимость проведения системной физкультурно-оздоровительной работы в целях повышения уровня физической активности и физического состояния людей. В связи с этим являются актуальными проблемы эффективного использования физкультурно-оздоровительных технологий, основанных на широком использовании физкультурных средств в том числе и средства уличной гимнастики work out.
При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения - подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения - каждое из которых имеет огромное количество вариаций (Таблица-1).
Средствами могут служить следующее:
1.Средства нормализации и уточнения представлений в сознании начинающих воркаутеров;
2.Средства, входящие в среду обучения (стандартные, нестандартные);
3.Правила, сознательная срочная информация о предпринятых действиях (верно-неверно);
4.Контроль для совершенствования техники выполнений и развития базовых упражнений;
Таблица-1
Распространённые упражнения для тренировки
СМ
см о см ю
го га t
0
Q. W
1
№ Названия упражнения Примечание к упражнению
1 Выход силы на перекладине- силовое упражнение на повторение при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз - полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. в качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук.
2 Штиц на кольцах упражнение на повторение для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений
3 Отжимания в стойке на руках упражнение на повторение принимается стойка на руках. после, согнув руки в локтях, опускаетсяголовой до пола; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (паралеллно и на одной жерди стоялок), высоты опоры.
4 Отжимания на брусьях в горизонтье для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх - полностью разгибать руки в локтях, а при опускании - сгибать руки в локтях до 90°, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в горизонтальном положении, без наклона туловища. Значительно более сложные упражнения - отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле)
5 Передний и задний горизонт на кольцах также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за кольцах (кольца в переди и сзади); или как упражнение на повторение с отпусканием корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только с утижилителями , удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и так далее
Организм человека - это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования. Как правило, самые слабые зоны организма - запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
Таким образом можно сделать вывод, из контекста «здоровый образ жизни» следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания и мотивации. Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у человека мотивационной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять физическую активность, направленную на сохранение своего здоровья.
Литература:
1.Указ Президента Республики Узбекистан от 11 апреля 2022 года «О мерах по выводу на новый уровень вовлечения молодежи в массовые занятия спортом в микрорайонах».
2.Указ Президента Республики Узбекистан от 30 октября 2020 года №ПФ-6099 «О мерах по широкому внедрению здорового образа жизни и дальнейшему развитию массового спорта».
3.Bibi Gram, Andreas Holtermann, Karen S0gaard, Gisela Sj0gaard. Effect of individualized worksite exercise training on aerobic capacity and muscle strength among construction workers - a randomized controlled intervention study // Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. - 2012-09. - Т. 38, выпуск №5. Стр. 467-475. - ISSN 1795-990X 0355-3140.
4.Оралов А.А, Гиль А.Ю, Поликина О., Андреев Е.М, Школьников В.М. Социальные и медицинские аспекты сохранения здоровья мужчин трудоспособного возраста // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. - 2011. - Т., вып. №1. - ISSN 2076-4618.
5.Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. -2016 г.- №4. - Стр. 654-648.
6.Musaev В., Nurmamatova S. Basic of learning walking in figure skating //ACADEMICIA: AN INTERNATIONAL MULTIDISCIPLINARY RESEARCH JOURNAL. - 2021. - Т. 11. - №. 2. - С. 1350-1356.
82
www.fansports.uz
№6-2022
