CC BY
25Техника, тактика и методика спортивной тренировки
факторам внешней среды, в которых осуществляется профессиональная деятельность специалистов, сохранить на должном уровне показатели физического развития, физической подготовленности, и функционального состояния систем организма обучающихся, а также обеспечить условия, способствующие повышению профессиональной компетентности студентов в процессе длительной плавательной практики.
Литература:
1. Кабышева, М. И. Анализ современного состояния проблемы профессионализации и определение проблемного поля исследования / М. И. Кабышева, А. И. Акимов // Южно-Уральский педагогический журнал. 2010. № 2. С. 120-127.
2. Латыпов И.К. "Физическая культура в профильном обучении" -Москва, Педагогический университет "Первое сентября", 2006.
3. Подкопаева, О. В. Профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с использованием средств плавания: методические указания / О. В. Подкопаева, Т. А. Анплева; Оренбургский гос. ун - т. -Оренбург: ОГУ, 2013. - 29 с.
Преподаватель А.Р. МУСАЕВА1
Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, город Чирчик, Узбекистан.
WORKOUT КАК СРЕДСТВА ЗДОРОВОГО
Информация для связи с автором:
info@jtsu.uz
ОБРАЗА ЖИЗНИ
Аннотация
Annotation
В статье рассмотрена проблема здравоохранения, адаптивных возможностях и обеспечение физической активностью людей посредством упражнений оздоровительно-развивающего вида спорта воркаута. Показаны основные базовые элементы упражнений воркаут. Приведен пример упражнений на турнике для начинающих воркаутеров.
Ключевые слова: воркаутер, физическая активность, комплекс упражнений, турник, здоровый образ жизни, физкультурно-оздоровительные работы.
Актуальность. В научной литературе, рассматривающей проблемы физической активности и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия "здоровый образ жизни". Научно-технический прогресс и интернет технологии заставили людей в врасплох, так как они стали менее физически активными. Своего рода гад-жеты, смартфоны, смарт браслеты и т.д. устройства которые предназначены для облегчения и усовершенствования жизни на самом деле отрицательно влияют на психофизическое состояния и здоровья человека в целом. Решением проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье.
Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4]. Самым доступным и не надоедливым средством могут служить дворовые турники, которые есть сегодня на каждом квартале и комплексе жилых домов.
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена советского союза стран, главным образом, в целях
Маколада согликни саклаш, мослашиш кобилияти ва уз вазнига карши согломлаштирувчи спорт машклари оркали одамларнинг жисмоний фаоллигини таъминлаш муаммоси куриб чикилган. Wоркоут машкларининг асосий базавий элементлари курсатилган. Бошлангич wор-коутерлар учун турникда бажариладиган машклар мисоли келтирилган.
Калит сузлар: wopKom4u, жисмоний фаоллик, машклар комплекси, турник, соглом турмуш тарзи, жисмоний тарбия ва согломлаштириш ишлари.
The article deals with the problem of health care, adaptive capabilities and providing people with physical activity through exercises of the health-improving and developing sport of workout. The main basic elements of workout exercises are shown. An example of exercises on the horizontal bar for beginner street workouts is given.
Key words: street workout, physical activity, uet of exerciueu, horizontal bar, healthy lifestyle, health and fitfeuu activities.
распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы "Алпомиш и Барчиной", в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Появлялись даже организованные сообщества по занятию культуризмом.
В 2000-е с развитием интернета на сайте, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с тренировками на улице (street workout) в США и в гетто (ghetto workout) [2]. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру и подобные ролики стали снимать в других странах, используя в названиях те же слова (workout). Со временем данное увлечение стало приобретать форму молодёжного движения в странах постсоветского пространства, например в России, Казахстане, Белоруссии и на Украине.
Воркаут (англ. "Workout" - тренировка) - система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.
Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле). Воркаут - спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде. По этой дисциплине регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками [4].
На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих стран, в том числе и Узбекистан. Как по просьбам общественности, так и в рамках государственного правления был отдан Указ Президента Республики Узбекистан от 30 октября 2020 года №ПФ-6099 "О мерах по широкому внедрению здорового образа жизни и дальнейшему развитию массового спорта". В рамках развития массового спорта и пропаганды здорового образа жизни среди населения республики было рекомендовано выделить в качестве приоритетных виды спорта: ходьбу, бег, мини-футбол, велоспорт, бадминтон, стритбол, "^огкоШ" (квартальный и уличный фитнес). В связи с этим Кабинету Министров было дано указание до 1 июня 2021 года развивать такие виды спорта, как ходьба, бег, мини-футбол, велоспорт, бадминтон, стритбол и воркаут, а также Паралимпийское движение, вовлечение людей с ограниченными физическими возможностями в физкультуру и спорт. Особенно важное из этого принять решения об утверждении программ мероприятий, направленных на укрепление здорового образа жизни среди женщин, воплощающих идею "Здоровая женщина - большое будущее", вовлечения их в занятия физической культурой и спортом [1].
Таким образом с 2021/2022 учебного года для учащихся должны быть разработаны критерии оценки их физической работоспособности (бег, метание, прыжки, тяга) в зависимости от возрастной группы, фиксировать эти показатели на отдельной странице в рейтинговом дневнике. При поддержке государственной программы началось активное строительство специальных площадок со всеми необходимыми спортивными снарядами для занятий уличной гимнастикой. Впоследствии, например, в спальных районах города Ташкента, парках и при торгово-развлекатель-ных комплексах, появились площадки где можно пользоваться спортивным инвентарём безвозмездно и в любое время суток. Также начали регистрировать региональные федерации по данному виду любительского спорта который за короткий период переходят уже в профессиональный вид.
Обсуждение литературного анализа. В связи с этим, глядя на результаты деятельности в области физической культуры и спорта в Узбекистане, можно увидеть, что организация общественных и спортивных мероприятий, то есть дополнительнаяработа или работа от простого ксложному, не раскрывается с научной точки зрения и состоит из бесцельных упражнений. Анализ показывает, что в контексте Узбекистана такая ситуация в первую очередь связана с тем, что она не адаптирована и не развита к компонентам этой деятельности, таким как возраст, пол, интересы, социально-политические взгляды и место в труде и обществе.
В настоящее время остро стоит проблема оздоров-
ления населения, особенно здоровья подрастающего поколения, а значит, и здоровья нации в целом. В последнее годы нередко встречаются факты, свидетельствующие о низком уровне здоровья населения. Особенно можно подчеркнуть период пандемии 2020 года. Люди были вынуждены ограничивать свою физическую активность, не выходить из дома без острой необходимости, так как этого требовали правила личной безопасности. Так же, одной из причин неудовлетворительного состояния здоровья населения всех возрастных категорий является отсутствие реально действующей системы физкультурно-оздоровительной работы в спортивно-физкультурных организациях в целом. Нет методических разработок, описывающих последовательность использования различных форм проведения занятий, оздоровительно-развивающих средств с учётом возрастных групп и состояния здоровья населения.
Организация исследования. Существующие факты неутешительного положения неудовлетворительного состоянии здоровья населения на сегодняшней день свидетельствуют о том, что назрела острая необходимость проведения системной физкультурно-оздоровительной работы в целях повышения уровня физической активности и физического состояния людей. В связи с этим являются актуальными проблемы эффективного использования физкультурно-оздоровительных технологий, основанных на широком использовании физкультурных средств в том числе и средства уличной гимнастики work out.
При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения - подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения - каждое из которых имеет огромное количество вариаций (Таблица-1).
Средствами могут служить следующее:
1. Средства нормализации и уточнения представлений в сознании начинающих воркаутеров;
2. Средства, входящие в среду обучения (стандартные, нестандартные);
3. Правила, сознательная срочная информация о предпринятых действиях (верно-неверно);
4. Контроль для совершенствования техники выполнений и развития базовых упражнений;
Таблица-1
Распространённые упражнения для тренировки
№ Названия упражнения Примечание к упражнению
1 Подтягивания на перекладине- силовое упражнение на повторение при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз - полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. в качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или "печатная машинка", выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе и так далее
2 Выходы на две руки на перекладине -также силовое упражнение на повторение для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений
СМ
см о см
го та t
0
w
1
с го
№2-2022
www.fansports.uz
43
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
3 Отжимания от земли / пола -упражнение на повторение принимается упор лёжа на полу. после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и так далее), высоты опоры (например, "отжимания Ганнибала", которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги)
4 Отжимания на брусьях для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх - полностью разгибать руки в локтях, а при опускании - сгибать руки в локтях до 90°, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения - отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле)
5 Передний вис также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и так далее
Организм ' человека - это единая система, поэто-
3 Вис на турнике с поднятием ног 5-10 раз в 2-3 подхода при выполнении упражнение на пресс ноги должны подниматься и отпускаться прямыми
4 Поднятия туловища 10-15 раз в подхода при выполнении упражнения скручивания на пресс
5 Поднятия туловища в висе 8-10 раз в подхода выполнять упражнения нужно зацепившись ногами за перекладину. Новички обязательно должны выполнять упражнения под страховкой - напарник должен внимательно следить за выполнением упражнения и быть готовым в любой момент "подхватить" при падении
6 Приседания 15 раз в 3 сета упражнения выполняются медленно, глубоко опустившись
7 Вис на турнике 15-20 сек в 3-4 подхода при выполнении упражнения нужно постараться максимально расслабить мышцы спины, это позволит растянуть поясничный отдел позвоночника
Примечание: Тренироваться на турнике рекомендуется через день, по 30-40 минут. Перед каждой тренировкой нужно разминаться в течение 10-15 минут.
му работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц а не на каждую в отдельности. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования. Как правило, самые слабые зоны организма - запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
В таблице-2 приведен пример комплекса упражнений воркаутера за неделю. Все упражнения можно усложнять количеством повторений и наращивания количество.
Таблица-2
Комплекс упражнений начинающего воркаутера
№ Название упражнения Количество выполнения Примечания
1 Подтягивание на турнике 5 раз в 3 подхода первый - с широким хватом; второй - со средним хватом; третий - с узким хватом.
2 Отжимание 5-7 раз в 3 сета первый сет ладони - под плечами или чуть шире; второй сет - ладони на расстоянии 10-15 см друг от друга; третий сет - ладони вместе.
Таким образом можно сделать вывод, из контекста "здоровый образ жизни" следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания и мотивации. Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у человека мотивационной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять физическую активность, направленную на сохранение своего здоровья. Упражнения воркаут можно отвести к самым доступным и эффективным средств совершенствования и укрепления здоровья.
Литература:
1. Указ Президента Республики Узбекистан от 30 октября 2020 года №ПФ-6099 "О мерах по широкому внедрению здорового образа жизни и дальнейшему развитию массового спорта".
2. Bibi Gram, Andreas Holtermann, Karen S0gaard, Gisela Sj0gaard. Effect of individualized worksite exercise training on aerobic capacity and muscle strength among construction workers - a randomized controlled intervention study // Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. - 2012-09. - Т. 38, выпуск №5. Стр. 467-475. - ISSN 1795-990X 0355-3140.
3. Оралов А.А, Гиль А.Ю, Поликина О., Андреев Е.М, Школьников В.М. Социальные и медицинские аспекты! сохранения здоровья мужчин трудоспособного возраста // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы! и пути их решения. - 2011. - Т., вып. №1. - ISSN 2076-4618.
4. Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. -2016 г.- №4. - Стр. 654-648.
5. Musaev B., Nurmamatova S. Basic of learning walking in figure skating //ACADEMICIA: AN INTERNATIONAL MULTIDISCIPLINARY RESEARCH JOURNAL. - 2021. - Т. 11. - №. 2. - С. 1350-1356.
CM CM
о
CM CM
CO
та t
0 ci w
1
с CO
Педагогика фанлари номзоди, доцент Ш.А. ПУЛАТОВ1
Узбекистан давлат жисмоний тарбия ва спорт университети Чирчи^ ша^ри, Узбекистан
ТЕННИСГА ДАСТЛАБКИ УРГАТИШДА МОДЕАЛАШТИРИЛГАН ВАЗИЯТЛИ
Муаллиф билан богланиш учун: w
Ришл828з@та«.б0 МАШ^ААРДАН ФОИДАААНИШ АФЗАААИГИ
Аннотация
Annotation
Настоящая статья посвящена изучению эффективности педагогического эксперимента с применением специализированных и неспециализированных упражнений с целью совершенствования точности ударов юных теннисистов. Систематическое использование
Мазкур макола ёш теннисчиларда зарбалар аниклигини самарали шаклланти-риш максадида ишлаб чикилган ихтисослаштирилган ва ихтисослаштирилмаган машклар мажмуаларининг унумдорлигини педагогик тажриба асосида урганишга багишланган. Аникланганки, машгулотлар давомида айланма харакатлар билан боглик вестибулосоматик машкларни мунтазам куллаб бориш зарбалар аниклигини жадал
