CC BY
4Техника, тактика и методика спортивной тренировки
гандболистам. Компенсировать отставание в росте, в определенной мере, возможно только повышением уровня развития прыгучести, но уровень развития которой также отстает от требований, предъявляемым к этим спортсменам.
На этом фоне выявленных недостатков интересно сравнить полученные результаты тестирования с зарубежными данными, прежде всего, с данными ведущей в мировом гандболе страны - России ( табл)
Таблица
Оценка подготовленности узбекских гандболистов 16-17 лет ( п=86) по шкале оценок уровня физической подготовленности, рекомендованной сборной России по гандболу
Показа-телии оцен ка Жировая масса тела Бег с изменёние. направления 20 метров сек Челночный бег 300 метров (сек) Прыжок с места вверх Наклоны тула-вища сидя Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 60с (макс. раз) Подтягивание на перекладине до отказа (макс. раз) Поднимание туловища из и.п. лежа за 60с (макс. раз)
Уложились 12,113,5 40 35 42 62 70 36 86
Не уложились (не соотв.) 46 51 44 24 16 50
Примечание. Вторая строка в таблице- количество баскетболистов, выполнивших или не выполнивших нормативные требования не вложившиеся в норматив.
В табл. приведена оценка физической подготовленности юных гандболистов Узбекистана согласно нормативам подготовленности молодых гандболистов, рекомендованные ассоциацией профессиональных тренеров России.
В России эти нормативы предназначены в первую очередь для активизации самостоятельной подготовки молодых гандболистов, собирающихся стать
профессиональными спортсменами, что является важнейшим отличием системы подготовки молодых гандболистов России и нашей страны. Акцент на самостоятельной работе молодых спортсменов [3]. Это подчеркивает даже такой факт. Нормативы, рекомендованные ассоциацией профессиональных тренеров России по гандболу, предназначены прежде всего, в качестве ориентиров, модельных характеристик для молодых спортсменов достижение которых, позволит, выйти им на уровень подготовленности, позволяющий в последующем заключить контракт профессионального гандболиста.
Таким образом, сравнение данных тестирования узбекских гандболистов позволило установить несколько существенных недостатков, которые во многом не позволяют успешно им конкурировать с зарубежными гандболистами. Во-первых, - это рост спортсменов. По этому показателю наши молодые гандболисты, особенно нападающие и центровые, существенно уступают молодым зарубежным спортсменам. Устранить этот недостаток можно только соответствующим поиском и отбором детей, имеющих предрасположенность достичь высокого роста. Требования в современном профессиональном гандболе очень высоки - средний рост клубных команд Европы, не говоря уже о мировом гандболе, перешагнул отметку центровых - 1м 90см.
Литература:
1. В.Игнатьева- Гандбол. Физкультура и Спорт./192 ст./ 2001г.
2. М.П. Шестаков- Обработка спортивных данных на компьютере. изд. ТВТ Дивизион./278 ст./ 2009г.
3. П.В.Глыбочко-Совершенствование спортивного мастерства 3-из-дание./400 ст./ 2008 г.
УУД (УДК, UDC): 796.012.446
ты
Муаллиф билан богланиш учун:
Докторант (PhD), Академик эшкак эшиш спорт тури буйича халкаро тоифадаги спорт устаси «Мард углон» давлат мукофоти со^иби, XVIII Осиё уйинлари совриндори И.М. МАМБЕТНАЗАРОВ1
'Узбекистан давлат жисмоний тарбия ва спорт университети Чирчик; ша^ри, Узбекистон
ЭШКАК ЭШИШ ЭРГОМЕТРИДА СПОРТ НАТИЖАЛАРИНИ ОЛДИНДАН БЕЛГИЛОВЧИ ОМИЛЛАР
Аннотация
Annotation
см о
С\|
см
СО
га t о d w
с
Путем анализа результатов высококвалифицированных местных гребцов в академической гребле и сравнения их с результатами лучших академических гребцов мира были изучены различия в уровнях подготовки и пробелы в тренировках, и были даны рекомендации по устранению этих пробелов. Анализ учебной литературы по видам спорта, больше требуюш-их силовую выносливость показал, что за счет адаптации этих подходов к академической гребле удалось достичь значительного увеличения спортивных результатов.
Ключевые слова: гребля, гребной эргометр, тренировка, аэробная мощность, анаэробная мощность, лактатная, максимальная аэробная мощность.
Ушбу маколада академик эшкак эшиш буйича юкори малакали етакчи махаллий споргчиларнинг натижаларини тахлил килиш ва уларни дунёнинг етакчи академик эшкак эшувчилари натижалари билан таккослаш оркали тайёргарлик даражасидаги тафовут ва машулотлардаги камчиликлар урга-нилиб, бу камчиликларни бартараф этиш буйича тавсиялар берилган. Куч чидамкорлиги талаб кили-надиган спорт турларидаги машулотлар режими хакидаги адабиётлар тахлил килиниб, ушбу ёнда-шувларни академик эшкак эшиш спортига мослаштириш асосида спорт натижаларининг сезиларли усишига эришилганлиги акс эттирилган.
Калит сузлар: эшкак эшиш, эшкак эшиш эргометри, машгулот, аэроб цувват, анаэроб цувват, лак-тат курсаткич, максимал аэроб цувват.
By analyzing the results of highly qualified local athletes in academic rowing and comparing them with the results of the world's leading academic rowers, differences in training levels and deficiencies in training were studied and recommendations were made to overcome these shortcomings. The literature on the training regime in different types of training was analyzed, and it was reflected that a significant increase in sports results was achieved on the basis of adaptation of these approaches to academic rowing.
Keywords: rowing, rowing ergometer, training, аегоЫс power, anaerobic power, lactate index, maximum aerobic power.
30
e-mail: [email protected]
№2-2021
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
Тадкикотнинг долзарблиги. Х,озирги кунда эргометрлар нафакат машгулотларда, балки академик эшкак эшиш буйича утказиладиган хар хил даражадаги мусобакаларга тайёргарлик боскичида хам ёрдамчи тайёргарлик воситаси сифатида кулла-ниб келинмокда. Юкори малакали академик эшкак эшувчилар билан мусобакаларга тайёргарлик дав-рида эргометрларда олиб бориладиган машгулотлар мураббийларга спортчиларнинг техник, жисмоний ва функционал тайёргарлигини доимий назорат килиб бориш имконини беради. Академик эшкак эшиш яхши ривожланган мамлакатларда жамоавий кайикларга спортчиларни эргометрдаги натижалар асосида саралаш ва шу тарика жамоани шакллан-тиришга алохида ахамият берилади. Шу сабабли эргометрларда утказиладиган мусобакалардаги на-тижаларни доимий назорат килиш ва уларни тахлил килиб бориш долзарб вазифа хисобланади.
Тадкикотнинг максади. Махаллий эшкак эшув-чиларнинг эргометрдаги мусобака натижалари хозир-ги даражасини урганиш ва уни жахон чемпионатлари-даги натижалар билан таккослаш оркали тайёргарлик даражасини оширишга ёрдам берадиган омиллар ва тайёргарлик режимларини ишлаб чикишдан иборат.
Тадкикотнинг ташкил этилиши. Тадкикот Тош-кент вилоятидаги Туябугиз поселкасида жойлашган академик эшкак эшиш буйича Узбекистан миллий терма жамоаси машгулот базасида олиб борилди. Тадкикотда академик эшкак эшиш буйича Узбекистон миллий терма жамоасининг 25 нафар юкори малакали спорт-чилари иштирок этишди. Тадкикот икки ой давомида терма жамоанинг асосий машгулот режасига кушимча равишда олиб борилди. Тажрибадан олдин спортчилар билан "Сопсер^2" эргометрида 2000 м масофани босиб утиш буйича назорат тести утказилди ва курсатилган натижалар кайд килинди. Тажриба давомида академик эшкак эшувчиларнинг "Сопсер^2" эргометридаги 2000 м.ни босиб утиш буйича натижаларини яхшилаш учун такомиллаштирилган тайёргарлик режимлари ишлаб чикилди. Тажрибада таклиф килинган тайёргарлик режимлари самарадорлигини текшириш учун 2 ойлик тажрибадан сунг "Concept-2" эргометрида 2000 м масо-фани босиб утиш буйича кайта назорат тести олинди.
Тадкикот натижалари. Академик эшкак эшиш спорти катта чидамлиликни талаб килувчи спорт турлари каторига киради [4]. Бундан ташкари, хар бир спорт турида чидамлилик - жисмоний иш кобилиятининг куввати ва унинг давомийлигини курсатиб берувчи омил сифатида тавсифланади [7]. Бундан ташкари, академик эшкак эшиш спорт турида мусобака масофасини босиб утиш учун чи-дамлилик билан бир каторда катта микдорда куч ва функционал тайёргарлик талаб этилади. Академик эшкак эшиш спортида бу параметрларни "Concept-2" эргометрлари ёрдамида осонгина кузатиш мумкин. 1 ва 2-жадвалларда эргометрда асосий пойга масофаси булган 2000 метрни босиб утишда аёллар ва эркак-лар томонидан турли ёш гурухларида урнатилган жахон рекордлари келтирилган [6]. Таккослаш учун 2021 йилда механик эшкак эшиш буйича утказилган
Узбекистон чемпионати голиблари натижаларини такдим этамиз [5].
1-жадвал
2000 м га "Concept-2" эргометрида жа^он рекорди (Аёллар)
Ёш тоифаси Спортчининг Ф.И.Ш Ёши Мамлакати Вакти (мин,с) Уртача куч ,watt Натижа курсатилган йил
15-16 Грейс МсКийнли 16 USA 06:46,1 334,7 2016
17-18 София Асуманаки 18 GRE 06:28,2 382,3 2016
19-29 Элена Буряк 29 UKR 06:22,8 399,3 2017
30-39 Элена Буряк 30 UKR 06:26,1 389,5 2018
2-жадвал
2000 м.га "Concept-2" эргометирида жа^он рекорди (Эркаклар)
Ёш тоифаси Спортчининг Ф.И.Ш Ёши Мамлакати Вакти (мин,с) Уртача куч ,watt Натижа курсатилган йил
15-16 Исаиах Харрисон 16 ОБИ 05:53.2 508,1 2020
17-18 Геннаро ДиМауро 18 ОБИ 05:45,5 552,2 2020
19-29 Жош Данкли Смит 28 АШ 05:35,8 592,6 2018
30-39 Роб Уоделл 30 ЖБ 05:36,6 588,4 2008
Ушбу мусобакалар Узбекистон терма жамоасига кабул килиниш учун саралаш боскичи булиб, 3 ва 5-жадвалларда келтирилган натижаларга эришилди. Шунингдек, Узбекистон академик эшкак эшиш терма жамоасида кулланадиган намунавий маълумотлар ва 2000 м масофани босиб утиш учун тахминий вакт курсаткичлари келтирилган.
Бир вактнинг узида белгиланган кувват билан "Concept-2" эшкак эшиш эргометрида 2000 м масофани босиб утиш вактининг нисбати Pace-to-Watt Calculator ёрдамида аникланади [3].
Шундай килиб, ушбу эргометр бизга юкламаларни кутариш параметрларини олиш ва урнатиш оркали эшкак эшувчиларни тайёрлаш жараёнини бошкаришга имкон беради. Бундан ташкари, замонавий асбоб-уску-налар ёрдамида нафакат эргометрик, балки тананинг тегишли иш режимининг биомеханик, биокимёвий ва физиологик хусусиятлари хам аникланади.
3-жадвал
Механик эшкак эшиш буйича Узбекистан чемпионати натижалари "Concept-2" Тошкент вилояти, 15-17.02.2021 (аёллар)
Спортчининг Ф.И.Ш Ёши Вакти (мин, с) Уртача куч, watt
Отакузиева Омадой 25 07:25,3 307,6
Исломова Луиза 20 07:29,7 306,7
Тагматова Малика 20 07:35,3 304,1
4-жадвал
Механик эшкак эшиш буйича Узбекистон чемпионати натижалари. "Concept-2" Тошкент вилояти, 15-17.02.2021 (Эркаклар)
Спортчининг Ф.И.Ш Ёши Вакти (мин,с) Уртача куч, watt
Маматкулов Мехрож 19 06:04,15 462,9
Давронов Давр 20 06:16,6 418,7
Давронов Уктам 25 06:18,6 412,1
"Concept-2" эргометрида 2000 м масофани босиб утишда Узбекистон терма жамоасининг модел ва^тлари
Бахо Фоиз Огир вазндаги эркаклар Енгил вазндаги эркаклар Огир вазндаги аёллар Енгил вазндаги аёллар
Аъло 100 6:00.00 6:15.00 7:20.00 7:30.00
99 6:04.00 6:20.00 7:25.00 7:35.00
Яхши 98 6:07.00 6:25.40 7:30.06 7:40.00
97 6:10.00 6:30.10 7:35.09 7:45.00
Кони-карли 96 6:13.00 6:35.80 7:40.00 7:50.00
95 6:15.00 6:40.50 7:45.15 7:55.00
СМ О СМ
ГО
та t
0
w
1
с го
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
см о см
го га t о
Q. W
Куплаб кузатувларга кура, академик эшкак эшув-чи эркаклар учун "Concept-2" эргометрида 2000 м масофани босиб утишда энг катта психологик тусиклар-дан бири уни 6 дакикадан тезрок босиб утиш вакти, (уртача уаракатланиш вацти 500 м — 1 дацща 30 с, уртача °увват — 480 wаtt), аёллар учун — 7 да°и°а (уртача уаракатланиш вацти 500 м — 1 да°и°а 45 с, уртача °увват - 302 wаtt). Эргометрда машгулотлар жараёнини режалаштиришни бошлаш билан бирга тест синовлари ёрдамида спортчининг кучли ва кучсиз томонларини аниклаш керак. Биз тажрибамиз бошида спортчиларнинг хозирги хола-тини билиш максадида эргометрда 2000 м масофани босиб утиш буйича назорат тест натижаларини олдик (6-жадвалга каранг). Кейинчалик, бажара оладиган максадли курсаткичлар белгиланади. Шундан кейин ушбу курсаткичларга караб тайёргарлик даврига эътибор берилади. Бошланишига, анаэроб метаболизм ва максимал анаэроб кувват (МАК} даражасида "Concept-2" тренажерида 10 марта максимал кучла-ниш суръатида эшиш оркали спортчи харакатининг максимал курсаткичларини аниклаб олиш зарур. Шу вактгача куплаб тестлар амалиёти шуни курсатдики, тажрибали эшкак эшувчилар "Concept-2" эргометри-да анаэроб алмашинув чегараси кучига максимал анаэроб кувватнинг тахминан 40% га эришиши мум-кин [3]. Масалан, агар спортчида максимал анаэроб кувват курсаткичи 800 watt булса, унда у анаэроб алмашинув чегараси кучини 400 watt намойиш килиш имкониятига деярли эга эмас ва, биринчи навбатда, мусобака фаолиятида мушаклар харакатини бажарув-чи куч курсаткичларини яхшилаш керак. Максимал анаэроб кувватни бажарадиган мушакларнинг мас-сасини ва кувват курсаткичларини камида 1000 watt гача ошириш керак.
Анаэроб алмашинув чегараси даражасидаги 400 watt кувват курсаткичи 2000 м масофани уртача 500 watt кувватда босиб утиш имконини беради. Бу эркаклар учун 2000 м масофани 5 дакика 55 сонияда босиб утиш демак. Утган йиллар давомида Узбекистонлик академик эшкак эшувчиларнинг йирик халкаро му-собакалардаги натижалари бир оз оркада эди, бу янги самарали укув дастурларини излашга ундайди. Шу билан бирга, енгил атлетика буйича афсонавий ин-глиз мураббийи Френк Хорвил [8] томонидан ишлаб чикилган ёндашувлар алохида кизикиш уйготмокда. Френк Хорвиллнинг эшкак эшиш билан боглик дас-турининг мохияти шундан иборатки, узок машгулот тажрибасига эга хамда вазни 90-100 кг булган эшкак эшувчининг олдига "Concept-2" эргометрида 2000 м масофани босиб утишда 5 мин 40 сек (570 watt) нати-жа намойиш килиш максади куйилган. Бу эргометрда
21,25 сонияда 125 метрни босиб утишга тугри келади.
Тайёргарлик даврида эшкак эшиш эргометрида 125 метрлик булаклар белгиланган тезликда ва суръатда (дацщасига купи билан 18-22 марта эшиш) босиб утилди, сабаби эшкак эшиш темпи юклама шиддат зоналарини билвосита акс эттиради хамда бу холат булакларнинг умумий йигиндиси масофанинг икки бараваридан ошмагунча, яъни 32x125 м (4000м) 21,25 сония давом этади. Ушбу булакларнинг барчаси белгиланган вакт ичида ва бир хил тезликда босиб утилади, аммо битта шарт билан, дам олиш вакти булакни босиб утиш вактининг икки бараварига (42,5 сония) тенг ёки бироз купрок булиши керак. "Concept-2" эргометрида ушбу максадга эришишнинг энг мухим шартлари бу: ушбу машклар давомида конда лактат микдори 4 ммол/л дан ошмаслиги ва юклама аэроб режимда амалга оши-рилиши шарт. Шуни хам таъкидлаш керакки, эргометр-даги юкламаларнинг бундай комбинацияси факат аэроб кувватга йуналтирилган юкламалар туфайли яхши функционал база яратилганидан кейингина амалга оши-рилиши лозим. Спортчининг танаси бундай юкламага мослашганда, (психологик тайёргарлиги ва машцлар самарасидан кейин юрак уришининг пасайиши билвосита курсаткичлар булиб хизмат °илиши мумкин) булак узунлигини 75 м.га ошириш ва 200 метрлик булакларни босиб утиш мумкин, факат олдингидек бир хил тезлик, темп ва бир хил дам олиш оралигида (42,5 сония). Аста-секин спортчи ушбу тезликни (цувватни) ушлаб туришга одатланиб колади. Шундай килиб, у ушбу кувватни (тезликни) 1000 м (2 минут 50 сония) масофада минутига 18-22 суръатдан ошмайдиган дои-мий режимда ушлаб турадиган холатга келади. Спортчи организми 2000 м масофани 5 дакика 40 сонияда босиб утишига ёрдам бериш учун спортчига машгулотларда янада кучлирок юкламалар бериш керак, масалан, 18-22 темпда 400 метрни 66 сонияда (натижада 2000 м 5 да° 30 сон.) босиб утиш. Бунинг учун укув машгулотлари хажмини камайтириш ва дам олиш вактини 3-4 дакикагача ошириш керак. Спортчининг организми ушбу юкламага мослашганда ва бу ишни сезиларли кучланишсиз бажара олса, дам олиш вактлари давомийлигини 15 сониядан аста-секин камайтириб, дам олиш оралигини икки баро-баргача кискартириш мумкин.
Машгулот жараёнини бошкариш хар доим спортчиларнинг машгулот юкламаларини режалаштириш-га тузатишлар киритиш учун тайёрлигини назорат килиш билан боглик. Эшкак эшиш эргометрида хам машгулот микроциклининг бошида, шу жумладан, мусобака даври давомида бажарилган махсус куч, аэроб-тезлик ва жисмоний тайёргарлик даражасини бошкаришга имкон берадиган тестлар тупламидан фойдаланиш асосида иш олиб борилади.
6-жадвал
Синалувчиларнинг тажрибадан олдинги ва кейинги натижалари
Спортчининг Ф.И.Ш Вилоят Тугилган йили Огирлиги Тaжрибaдaн олдин toa^Ka, cония) Тaжрибaдaн кейин ^a^Ka, cония) Фaрки (cония) 2000 м бо™б yтишдaги y^^a кyввaт (watt) 2000 м^ ^р бир 500 м.ни y^^a боcиб утиш BaK,™
Mix
Мaмaткyлов Мехрож Сирдaрё 2002 109,5 06:08,0 06:04,5 3,5 462,9 01 31,1
Aбдyaлиев Сyлтонaли Сирдaрё 1997 85 06:27,6 06:23,0 4,6 399,3 01 35,7
Мyxaмaдиев Aбдyлло Сaмaркaнд 1997 90,3 06:28,9 06:25,2 3 391,9 01 36,3
Xолмирзaев Бегзод Тошкент вил 1998 87,5 06:28,5 06:26,1 3,4 389,5 01 36,5
Рaxимов Отaмyрод Сaмaркaнд 1996 84,7 06:36,7 06:29,6 7,1 378,8 01:37,4
e-mail: [email protected] №2-2021
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
LM1X
Сафаралиев Собиржон Самарканд 2002 69,6 06:41,2 06:38,1 3,1 354,2 01:39,6
Холмирзаев Шахбоз Тошкент вил 1996 74,7 06:31,3 06:29,0 2,3 381,1 01:37,2
Краснов Анатолий Сирдарё 1994 72,4 06:35,7 06:32,6 3,1 369,6 01:38,2
Одинаев Анис Сирдарё 1999 70,5 06:38,3 06:36,3 2 359,6 01:39,1
Яров Алишер Сирдарё 1992 73 06:43,0 06:35,7 7,3 361,8 01:38,9
M2- LM2-
Нажмиев Шохжахон Самарканд 1997 83 06:29,3 06:25,0 3,3 391,9 01 36,3
Шодиев Шухрат Самарканд 2001 85,7 06:48,8 06:45,2 3,6 336,7 01 41,3
Агафонов Эвгений Тошкент 2000 75,7 06:50,0 06:40,6 9,3 347,9 01 40,2
Нурматов Шахзод Самарканд 1999 70,2 06:45,2 06:40,9 4,7 347,9 01 40,2
Абдушукуров Аббос Тошкент 2000 71,9 06:41,6 06:35,5 6,1 361,8 01 38,9
Хакимов Шехроз Самарканд 1992 72,6 06:39,4 06:33,0 6,4 369,6 01 38,2
Давронов Давржон Самарканд 2001 93,7 06:20,1 06:16,6 3,1 418,7 01 34,2
Давронов Уктамжон Самарканд 1996 88 06:24,6 06:18,6 6 412,1 01 34,7
Каримов Фазлиддин Сирдарё 2001 89,5 06:49,3 06:29,0 10,3 380 01 37,3
Тургунов Жасур Сирдарё 2001 84,3 06:46,2 06:40,5 5,7 349 01 40,1
Тулкинхожаев Сардор Тошкент 1999 87 06:21,0 06:17,0 4 417,4 01 34,3
Турдиев Алишер Тошкент вил 1999 92 06:15,0 06:12,7 2,3 428,1 01 33,3
LW1X
Исломова Луиза Сирдарё 2000 56,7 07:35,4 07:29,7 6,6 243,9 01 52,0
Отакузиева Омадой Андижон 1996 60,7 07:28,3 07:25,3 3 253,9 01 51,3
Тагматова Малика Самарканд 2000 59,4 07:38,9 07:35,3 4,6 277,5 01 53,8
М1Х (яккалик кайикларда эшувчи огир вазндаги эркак спортчилар) LM1X (яккалик кайикларда эшувчи енгил вазндаги эркак спортчилар) М2- LM2- (ток эшкакли кайикларда эшувчи орир ва енгил вазндаги эркак спортчилар) LW1x(яккалик кайикларда эшувчи енгил вазндаги аёл спортчилар)
•1-синов - 3 марта тезланиш (тезланиш пайти-да монитордаги курсаткичлар ёрдамчи томонидан тикланади) ва 10 марта максимал куч хамда тезлик-да эшиш, синов пайтида эшкак эшувчи томонидан ишлаб чикилган куч (watt) кайд этилади, унинг кий-мати эшкак эшувчининг огирлиги, (watt/кг) булинади.
• 2-синов - 500 метрни 22 суръатда босиб утиш, эшиш кучи ва юрак уриш тезлиги кайд этилади. Кувватнинг ракамли киймати эшкак эшувчиларнинг огирлиги ва якуний юрак уриш тезлигига булинади. Хисоб китоб учун кулайлик яратиш максадида анъ-анавий бирликларда пайдо булган ракамли киймат юзга купайтирилади.
Хулоса
1. Эшкак эшиш эргометрида мусобакаларда эшкак эшувчиларнинг натижаларининг самарадорлигини белгиловчи омилларни хисобга олган холда, уларга машгулот даврида куллаш мумкин булган режим таклиф этилди.
2. Эргометрда машгулот жараёнини режалашти-ришда куйидаги коидаларга амал килиш керак:
• бир томонлама йуналтирилган тренировка машгулоти аралаш машгулотга караганда самара-лирок;
• тренировка машгулотини ва микроциклни режалаштиришда аэроб машклар куч машкларидан олдин булиши керак;
• агар цикл охирида ривожлантирилган локал чидамлилик курсаткичининг сезиларли усишига эришилса, мезоциклнинг тузилиши макбул булади;
3. Тайёргарлик даврида машгулот воситаларини кетма-кет таксимлаш билан аввало катта хажмдаги узок муддатли аэроб иш билан бирга бажариладиган
махсус кучга йуналтирилган ишни, кейин эса аэроб режимда бажариладиган алактат ва гликолитик ишни бажариш керак. Ушбу кетма-кетлик эшкак эшиш ри-вожланган барча мамлакатларда кулланилади. Шуни ёдда тутиш керакки, спортчиларнинг хар кандай жисмоний сифатларига ургу берилган таъсир унинг бошка жисмоний сифатлари эгалланган даражасини саклаб туришига ёрдам беради.
4. Биз тадкикот утказган машгулот режасининг амалий натижаси шуки, эргометрда 2000 м масофани булакларга булиб утиш спортчининг психологик ва жисмоний тарафдан узига ишончини орттиради, ва улар эргометрда 2000 м масофанинг кайси булагида узларининг тахминан кандай жисмоний холатда булишларини олдидан била оладилар. Камчилик тарафлари: спортчилар тажриба машгулотларида хар доим паст режимда ишлаганлиги туфайли эргометрда назорат тести пайтида етарлича суръатни кутара ол-маслиги ва паст суръатга мослашиб колиши мумкин.
Адабиётлар:
1. Агеев.Ш.К. Как улучшить аэробную выносливость?/ Ш.К.Агеев. https://tnskirun.ru/6925-kak-uluchshit-aerobnuyu-vynoslivost
2. Агеев.Ш.К. Тесты для контроля уровня специальной силовой, скоростно-силовой и аэробной физической подготовленности гребцов, выполняемые на эргометре Concept-2
3. Ватт калькулятор- https://www.concept2.co.uk/indoor-rowers/ training
/calculators/watts-calculator
4. Верхошанский.Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спор- cvj тивной тренировки / Ю.В.Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 1998. - № 7. - С. 41-54.
5. Механик эшкак эшиш буйича Узбекистон чемпионати 15-17.02.2021 баённомаси https://rowingcanoe.uz/ ^
6. Мировые рекорды на эргометре Concept 2 - https://www.concept2. ^ com/indoor-rowers/racing/records/world "С
7. Набатов.А.А. Гипоксическая тренировка: внимание на отрицательные стороны для митохондрий / А. А. Набатов // Ученые записки университета ^ имени П. Ф. Лесгафта. - 2015. - № 8 (126). - С. 104-110. |
8. Frank Horwill's 5-Tier System https://www.brianmac.co.uk/articles/ article 080.htm .ГО
CM
о
