CC BY
212
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
EDUCATIONAL SPACE OF PHYSICAL TRAINING AND SPORTS
УДК 796.012 ББК 75.00 Б 63
В.И. Жуков
Доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой биомеханики и медико-биологических дисциплин Института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета; p.m. +7(8772)59-39-76 А.Р. Мамий
Кандидат педагогических наук, доцент, начальник научно-исследовательского центра Адыгейского государственного университета; p.m. +7(8772) 59-39-22 И.Н. Манько
Кандидат педагогических наук, доцент кафедры биомеханики и медико-биологических дисциплин Института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета; p.m. +7 (8772)59-39-76 Т.А. Филимонова
Доктор биологических наук, профессор кафедры безопасности жизнедеятельности Института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета; p.m. +7 (8772)59-39-68
БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКИ ЖИМА ЛЕЖА
( Рецензирована )
Аннотация. В статье представлены результаты изучения особенностей техники выполнения жима штанги лежа спортсменами различной квалификации и рекомендации для ее совершенствования.
Ключевые слова: силовое троеборье, биомеханический анализ, кинематические параметры, жим штанги лежа на скамье двумя руками.
V.I. Zhukov
Doctor of Pedagogical Sciences, Professor, Head of the Department of Biomechanics and Medico-Biological Disciplines of Institute of Physical Culture and Judo, Adyghe State University; office ph.: +7(8772)59-39-76 A.R. Mamiy
Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Chief of the Research Center of the Adyghe State University office ph.: +7(8772) 59-39-22 I.N. Manko
Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Biomechanics and Medico-Biological Disciplines of Institute of Physical Culture and Judo, Adyghe State University; office ph.: +7 (8772)59-39-76
— 136-
T.A. Filimonova
Doctor of Biology, Professor of Health Safety Department of Institute of Physical
Culture and Judo, Adyghe State University; office ph.: +7 (8772)59-39-68
THE BIOMECHANICAL ANALYSIS OF SPORTS EQUIPMENT OF THE PRESS WHEN LYING DOWN
Abstract. The paper presents the results of studying the technique of performance of pressing a bench bar by athletes of various qualifications and the recommendations for its improvement.
Keywords: power triathlon, the biomechanical analysis, kinematic parameters, a press of a bench bar with two hands when lying down.
Методы спортивной тренировки постоянно совершенствуются. Одним из перспективных направлений этого процесса связывают с выраженным повышением удельного веса специальных упражнений, отвечающих по структуре движений, характеру нервно-мышечных напряжений специфике избранного вида спорта (И.П. Жеков, 1976; Ю.Ф. Ку-рамшин, 2004; V.M. Zatsiorsky, 2006). Кроме того, немаловажным является совершенствование научного подхода к управлению тренировочным процессом на основе использования средств и методов комплексного (биомеханического в том числе) контроля, осуществляемого с помощью объективной информации о двигательных, эмоциональных и физиологических отправлениях организма спортсмена (В.И. Жуков, 1999; А.Р. Мамий, 2006).
В настоящее время роль силовой подготовки все более возрастает в различных видах спорта. Но особенно важно ее значение в видах спорта силовой и скоростно-силовой направленности: силовом троеборье, тяжелой атлетике, метаниях, прыжках, спринте. Одно из наиболее часто используемых упражнений в силовой подготовке — жим лежа.
Целью исследования является изучение особенностей техники выполнения жима лежа и разработка рекомендаций для ее совершенствования.
Для достижения поставленной цели решались задачи по выявлению особенностей выполнения жима лежа, з. также разрабатывались рекомендации по совершенствованию техники выполнения жима лежа.
При решении поставленных задачи применялись методы педагогического наблюдения, биомеханического
анализа кинематических параметров жима штанги лежа, математической статистики. Были рассмотрены величины вертикальных перемещений, вертикальной скорости и вертикальных ускорений движения грифа штанги в месте контакта руки спортсмена со снарядом. В эксперименте приняли участие занимающиеся силовым троеборьем, общее число которых составило шесть человек. Максимальный результат в данном упражнении варьировал от 100 до 130 кг.
Наиболее типичные графики зависимости перемещения, скорости и ускорения движения снаряда от времени приведены на рисунке. Попытку выполняет спортсмен М-ов, максимальный результат которого в этом упражнении равен 130 кг.
Из анализа представленных зависимостей (Рис.1) следует, что максимальное ускорение (а значит, и максимальное усилие) развивается в фазе торможения практически в тот момент, когда штанга доходит до уровня груди спортсмена. Максимальная скорость подъема штанги достигается на высоте 11 см от уровня груди атлета.
В ходе дальнейшей работы было произведено сравнение вышеупомянутых характеристик движения штанги при выполнении жима лежа с различной степенью отягощения: 70, 75, 85 и 100% от величины максимального результата в этом упражнении. Количественные значения кинематических параметров приведены в табл.1.
Интересно, что при выполнении жима лежа с весом штанги менее 70% от максимально возможного исчезает участок повышения скорости в фазе выжимания штанги.
Рис. 1. Графики зависимости: а) вертикального перемещения и вертикальной скорости движения штанги; б) вертикальной скорости и вертикального ускорения движения штанги.
Таблица 1.
Изменение кинематических параметров движения штанги при выполнении жима лежа в зависимости от веса снаряда (А ±5)
Наим. параметра 70% от макс. 75% от макс. 85% от макс. 100% от макс.
Макс. скор, опуск. (Vmax), м/с 0,28 ± 0,02 0,31 ± 0,03 0,34 ± 0,04 0,38 ± 0,02
Макс, скорость (Vmax), м/с 0,52 ± 0,03 0,35 ± 0,03 0,25 ±0,02 0,25 ± 0,02
Макс, ускор. (а тах), м/с2 1,81 ± 0,43 1,68 ± 0,35 1,23± 0,62 1,85 ±0,26
Высота, достиж. скор. Vmax, см 20,1 ± 2,01 20,3 ± 1,63 18,1 ±2,14 18,3 ± 2,08
Выс., достиж. скор. (VI тах), см 18,1 ±0,09 Н,2± 2,05 7,03 ±1,01 6,04 ±1,18
Выс., достиж. ускорения (а тах), см Уровень груди Уровень груди Уровень груди Уровень груди
Второй мин. скор. (V 2 min) м/с - 0,22 ± 0,03 0,20 ± 0,02 0,05 ± 0,01
Втор. макс. скор. (V 2тах), м/с - 0,34 ± 0,02 0,23 ± 0,02 0,18 ± 0,02
Высота достиж. скор. (Vlmax), см - 13,5 ± 2,1 13,5 ± 1,6 12,0 ± 1,4
Высота, достиж. скор. (V2тах), см - 20,1 ± 1,21 18,5 ± 1,42 17,3 ± 0,85
Длит.опуск. (tl), с 0,60 ± 0,05 0,82 ± 0,03 0,80 ± 0,04 0,92 ± 0,02
Длит, выжимания (t2), с 0,93 ± 0,03 1,23 + 0,06 1,61 ± 0,04 2,85 ± 0,08
Исходя из анализа числовых данных, представленных в таблице 1, можно заключить, что максимальная скорость подъема штанги достигается на разной высоте и величина скорости уменьшается по мере увеличения веса снаряда от 18 до 6 см.
Следует отметить, что наиболее резкие изменения среди кинематиче-
ских характеристик происходят с параметров длительности фазы выжимания (1-2) при выполнении упражнения с предельным весом штанги.
Далее был исследован характер изменения кинематических параметров движения штанги в зависимости от числа попыток в одном подходе. Вес снаряда в данном упражнении
равнялся 75% от максимально возможного, что обеспечило спортсменам выполнение 7-8 повторений в одном подходе. Анализируя приведенные данные, можно заключить следующее:
1) максимальная скорость опускания штанги не меняется с ростом числа повторений, в то время как максимальная скорость подъема штанги в этом случае уменьшается;
2) высота достижения максимальной скорости опускания штанги и максимальная скорость подъема снаряда уменьшаются при увеличении числа повторений;
3) величины скоростей второго минимума и второго максимума немного уменьшаются с ростом числа повторений;
4) высоты, соответствующие положению грифа штанги в момент достижения этих скоростей, незначительно снижаются;
5) при увеличении числа повторений длительность фазы опускания снижается, а длительность фазы выжимания повышается.
Полученные результаты проведенных исследований и их последующий анализ позволили сделать следующие выводы:
1. Поскольку техника выполнения жима лежа видоизменяется при снижении веса снаряда до 70% и менее от максимально возможного, то именно в этом весовом диапазоне надо осуществлять контроль за правильностью технических действий атлета (т.е. в интервале от 70 до 100%).
2. Исходя из того, что максимальная скорость подъема штанги достигается на высоте 6-18 см от уровня груди, а максимальное ускорение на уровне груди, следует, что успех выполнения попытки определяется в самом начале фазы выжимания спортивного снаряда.
3. Из вывода 2 следует, что для более эффективной тренировки можно применять укороченные движения (амплитуда 20-25 см) со снарядом, вес которого несколько больше тренировочного.
4. В связи с тем, что величины ускорений и скоростей в фазе опускания меняются незначительно, можно сделать заключение, что спортсмены достаточно «пассивно» опускают снаряд в эксцентрической фазе, в то время как именно в этой фазе можно развить очень большие усилия.
5. Основываясь на выводе 4, можно рекомендовать атлетам опускать снаряд более медленно и плавно.
Примечания:
1. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1976. 192 с.
2. Жуков В.И. Оптимизация выполнения силовых и скоростно-силовых упражнений. Майкоп: Изд-во АГУ, 1999. 110 с.
3. Мамий А.Р. Проявление скоростно-силовых способностей при различных режимах сокращения мышц нижних конечностей // Вестник Адыгейского государственного университета. 2006. Вып. 1. С. 283-285.
4. Курамшин Ю.Ф. Силовые способности и методика их развития // Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю.Ф. Курамшина. М.: Советский спорт, 2004. С. 122-134.
5. Zatsiorsky V.M., Kramer W.J. Science and Practice of Strength. Champaign: Human Kinetics, 2006. 251 p.
References:
1. Zhekov I.P. Biomechanics of weightlifting exercises. M.: Physical culture and sports, 1976. 192 pp.
2. Zhukov V.I. Optimization of performance of power and high-speed weightlifting exercises. Maikop: ASU publishing house of, 1999. 110 pp.
3. Mamiy A.R. A display of high-speed weightlifting abilities at various modes of muscle contraction of the lower extremities // Bulletin of the Adyghe State University. Ser. Pedagogy and Psychology. 2006. Iss. 1. P. 283-285.
4. Kuramshin Yu.F. Power abilities and technique of their development // Theory and technique of physical culture: a textbook / ed. by Yu.F. Kuramshin. M.: Soviet sport, 2004. P. 122-134.
5. Zatsiorsky V.M., Kramer W.J. Science and Practice of Strength. Champaign: Human Kinetics, 2006. 251 pp.
