CC BY
10Техника, тактика и методика спортивной тренировки УУК (УДК, UDC): 796.015: 122.2
Укитувчи З.Н. АЗИМОВ1
Узбекистан давлат жисмоний тарбия ва спорт университети Чирчик шахри, Узбекистон
Муаллиф билан ботланиш учун:
БАЙДАРКАДА ЭШКАК ЭШУВЧИЛАРНИ ТАЙЕРЛАШДА "KAYAK PRO" ОРЦАЛИ УЦУВ ЮКЛАМАЛАРИНИ НАЗОРАТ ЦИЛИШ
Аннотация
Annotation
В данной статье проведен анализ результатов гребцов на байдарках и каноэ в подростковом возрасте, изучены недостатки в тренировках и повышении уровня физической подготовки с помощью тренажера "kayak pro" и по окончании эксперимента результаты спортсменов намного улучшились, также при этом даны практические рекомендации по устранению этих недостатков.
Ключевые слова: гребля, "kayak pro", тренажер, аэробная мощность, анаэробная мощность, диспансеризация.
Ушбу маколада байдаркада эшкак эшувчи усмир ёшдаги спортчиларнинг спорт натижаларини та^лил килиш, ва "kayak pro" тренажёрида тажриба утказиш ёрдамида спортчиларнинг жисмоний тайёргарлик даражасидаги ва машгулотлардаги камчиликлари урганилиб, бу камчиликларни бартараф килиш буйича амалий тавсиялар берилган ва тажриба охирида эса спортчиларнинг натижалари яхшиланганлиги акс эттирилган.
Калит сузлар: эшкак эшиш, "kayak pro", тренажёр, аэроб ва анаэроб цуввати, диспансеризация.
This article analyzes the results of paddlers on kayaks and canoes in adolescence, examines the shortcomings in training and improving the level of physical preparation with the help of the simulator "kayak pro" and gives recommendations for eliminating these shortcomings. An analysis of a number of literature on the order of training in those sports where speed and endurance are quired shows that a significant increase in sports results has been achieved.
Key words: rowing, "kayak pro", simulator, aerobic power, anaerobic power, medical examination.
Тадкикотнинг долзарблиги. Байдаркада эшкак эшиш спортнинг даврий турларига мансуб булиб, уларга чидамлилик ва тезлик, куч кобилиятларини купрок намоён килишда хос булади. Бу кобилятларни умумий равишда ривожлантириш тайёргарликнинг восита ва усулларини кенг доирада куллашни талаб килади [1,8,9]. Бунда ёш эшкак эшувчиларнинг асо-сий жисмоний кобилиятларини "kayak pro" тренажёр-ларини куллаган холда ривожлантириш услубияти буйича аксарият масалалар амалда урганилмаган. Кейинги йилларда байдаркачи эшкак эшувчиларни тайёрлашда, шу жумладан ёш спортчиларда машк килиш юкламаларига махсус "kayak pro" трена-жёрини киритиш эхтиёжи тугилди. Бундай эхтиёж шу билан богликки, бунда спортчилар 15 ёшдаёк назорат меъёрларини бажаришлари ва 500 метрдан 4000 метргача булган турли масофаларда "kayak pro" тренажёри-эргометрларда буладиган мусобакаларга чикишлари лозим булади [3,4].
Тадкикотнинг максади. Х,озирги пайтда эшкак эшувчиларнинг йил буйи давом этадиган тайёргар-лигида "kayak pro" тренажёрларини куллаш буйича маълумотлар йуклиги сабабли, тадкикотимиз мак-сади янги келган усмир ёшдаги (12-13) ва (14-15) ёшларларни тайёрлашда "kayak pro" тренажёридан фойдаланганда юкламанинг йул куйилиши мумкин булган куламини аниклашдан иборат.
Тадкикотнинг вазифаси. Тадкикотни утказишда икки гурух спортчилар катнашдилар: I гурух урга-тишнинг биринчи йили, 12-13 ёшли усмирлар II гурух укитишнинг иккинчи йилида 14-15 ёшли усмирлар.
I гурухда тадкикотимизнинг вазифалари куйида-гилар булди:
- Шугулланувчиларни "kayak pro" тренажёри билан тулик таништириш;
- тезлик - куч кобилиятларини ривожлатириш;
- махсус чидамлиликни ривожлантириш;
- эшкак эшиш суръати ва кул харакатини урганиб олиш;
- шугулланувчиларларнинг 1000 метрлик масофа-да "kayak pro" тренажёрида буладиган мусобакаларга тайёрлаш.
Тадкикотнинг ташкил этилиши. Тошкент шахар, Шайхонтохур тумани 1-сонли Болалар ва усмирлар спорт мактабида 2020 йил 1 сентябрдан 2020 йил 31 декабргача булган даврда утказилди.
Тадкикотнинг натижалари ва унинг мухо-камаси. I гурух таркиби сони 8 киши, уртача ёши 13, уртача буйи 173 см, уртача огирлиги 55,7 кг. II гурух таркиби сони 6 киши, уртача ёши 15 ёш, уртача буйи 177 см, уртача огирлиги 68 кг. I гурух синалувчиларида ЮКС (Юрак кискариш сони, тинч холатда уртача 1 дак/80 ташкил килди, II гурухда эса, тинч холатда 1 дакикада 62-70 та тенг булиб, умуман айтганда бу физиолог (А.С.Солод-ков, Й.Б.Сологуб, 2004) маълумотларига мос келади [1,4,8,9]. Машгулотлар жараёнидаги иш ва тикланиш пайтида юрак кискаришлар сонини кузатиш амалга оширилди. Тадкикот даврида харакат чогида барча шугулланувчилар билан функционал синовлар утка-зилди: тинч холатдаги ЮКС, кон босими улчанди, 20 марта тиззани букиб утириб- турилди ва дархол юкланмадан кейин тикланишнинг иккинчи ва учинчи дакикаларида ЮКС ва кон босими улчанди. Янги кел-ганлар гурухидаги шугулланувчилар I укув йилида, биринчи турт даври давомида "kayak pro" тренажёр
см о см
го та t
0 Q. W
1
с го
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
С\|
о
С\|
го
О)
■с
о d to
с
го
билан танишдилар ва эшкак эшиш техника асосла-рини ургандилар. Бу шугулланувчилар учун кейинги икки микроциклда тренажёрдан комлекс машгу-лотларда фойдаланиб, бу машгулотлар чузилиш машклари ва уз огирлигига мос турли машкларни камраб олган ва унинг учун "kayak pro" тренажёрда эшкак эшиш чарчатадиган юклама хисобланмай-ди. Кейинги микроциклларда усмирлар 150 м дан 250 метргача булган масофага бардош бе-риб, уни босиб утиш 30-3 5 сония, ва 250 метр масофа учун 60 сониягача булган вакт сарфланган булиб, бу В.Б. Никитуш-кин ва И.С. Епишева (2004) тавсияларига мос келади [6,7]. I гурух спортчиларининг тайёр-гарлик даражасига караб, 150 метр масофани 5-7 дакика дам олиш ораликлари билан турт-беш такрорлашлар ёки 250 м масофани 7-10 да кика дам олиш оралщлари билан уч турт такрорлашлар билан енгиб утилди. Бунда 3-4 дакика давомида бироз дам олгач, колган вактда шугулланувчилар бушашиш ва чузилиш манщларини бажардилар.
Олинган маълумотлар тахдилининг курсатишича. купчилик усмирлар киска масофаларда баркарор тезликни намойиш киладилар, уртача тезлик доимо ортиб боради.
Педагогик кузатувлар, машгулот кундаликлари ва режалари асосида аникланишича, янги келган усмирлар сентябрь бошидан декабрь охиригача булган даврда турли масофаларда "kayak pro" трена-жёрларида эшкак эшиб, умумий хисобда 3.5 км.дан 5 км.гача масофалар босиб утилди.
Назорат синовлари натижалари "kayak pro" тренажёрида 500 метрли масофада эшкак эшиш шугулланувчилари тайёргарлигининг усишини курсатиб, бу янги келган усмирлар учун бундай юкламалар макбул эканлигига асос була олади. 500 метрли масофада уртача тезлик 02:01,0 дак.дан 01:48,9 дак.гача усди.
01:47.1 01:4в.9 01:50.6 01:52.3 01:54.0 О 1:55.8 О 1:57.5 О 1:59,2 02.01 .О
1-расм. Эшкак эшиш тезлигини ^ис^а ва^т ичида узгариш холати ( I гурух)
Иккинчи йил укитилаётган гурухда биринчи машгулот микроциклдан бошлаб, тайёргарликнинг шу боскичида куйилган барча масалалар кетма-кет хал килинди. Бошидан "kayak pro" тренажёр восита-сида умумий ва махсус чидамлиликга йуналтирилган. Бунинг учун ЮКС 1-дакикада 160 га тенг булган 3-4 км.лик масофани утишдан фойдаланилди. Эшкак эшиш бир масофа оралигидан бошланиб, сунгра спортчиларнинг машкларга чидамлилиги ортишига караб масофалар сони 2-3 тага етказилди, бунда хар 15-20 дакикада фаол дам олиш каналда секин эшкак эшиш ёки корин мускуллари учун машклар бажариш, бушашиш ва чузилиш машклари билан
тулдирилди. Иш вактидаги ва тикланиш вактидаги юрак кискаришлар тезлиги Пульсометрия ёрдамида кайд килинди. ЮКС тикланиши масофани босиб утгандан сунг 3-5 дакикада руй беради.
Сентябрдан декабр охиригача булган машгулот даврида II гурух усмирлари киска масофаларда хам-маси булиб 10 дан 12 м.гача эшкак эшишни бажардилар. Олинган маълумотлар тахлилининг курсатишича, киска масофаларда "kayak рш"да эшкак эшишда такрорий машгулотларда баркарор тезлик жами 1500-2000 метр масофани утишда сакланиб колди.
Иккинчи йил укиётган гурухда 500 метрлик масофада уртача тезлик узгаришлари курсаткичи 01:41,1 дакикадан 01:35,9 дакикагача ортди.
2-расм. Эшкак эшиш тезлигини киска в акт ичида узгариш х,олати
Навбатдаги машгулотда тезлик-куч йуналишида-ги юкламадан сунг усмирлар тиклаш хусусиятидаги (югуриш, эшкак эшиш, велоспорт) аэроб ишни ба-жардилар. Масофаларда эшкак эшиш хафталик жара-ёнда бир марта утказилди. Педагогик кузатувларнинг курсатишича, 250-500 метрлик масофаларни такрорий утишида усмирлар томонидан хаммаси булиб 1500-2000 метр утилганда натижалар баркарорлиги сакланиб колади. Бундай юкламаларнинг айнан бир хиллиги, шугулланувчи организмнинг тайёргарлик даражаси узгаришлар хусусиятини ва функционал силжишларнинг давомийлигини тасдиклайди. Усмирларнинг энг юкори жадаллик билан хаммаси булиб 2000 метрдан ортик масофани босиб утишлари эшкак эшиш тезлиги ва кул харакатини пасайишига мойиллик натижаларини курсатади, уларда эшкак эшиш техникасидаги харакатлар мослиги бузилади. Бунда усмирларда эшкак эшишдаги тезликнинг пасайиши билан кескин толикиш белгилар руй бе-ради: кон босими анча ошади, кунгил айниши хисси пайдо булади, бош айланиши кузатилади. Буларнинг барчаси 14-15 ёшли усмирларнинг бундан юкламага етарлича тайёргарлиги булмаганлигидан дарак беради. Шунингдек узгаришлар хусусияти ва функционал силжишлар хам энг юкори жадалликдаги тезлик -куч ишининг катта куламда буладиган машгулот юкламаларининг бир хил эмаслигини курсатади. Шунинг учун курсатилган "kayak pro" тренажёрида йул куйилиши мумкин булган тезлик-куч иши кула-мини хаммаси булиб 2000 метр деб хисоблаш лозим. Усмирлар тайёргарлигида "kayak pro" тренажёрлари-дан фойдаланишнинг ижобий томони "динамик мос-лик" хисобланиб, у асосий тамойилларини уз ичига олади: харакатлар кулами ва йуналиши, динамик куч катталиги, кучларнинг энг юкори даражасининг руй бериш тезлиги, мускулларнинг иш тартиби асосий
44
www.fansports.uz
№4-2021
Болалар - усмирлар спорти
Детско-юношеский спорт
харакатларга мос келади.
Хулоса. Байдаркада эшкак эшиш "kayak pro" тренажёрларидан фойдаланишнинг ижобий томони хисобга олган холда уларга машгулот даврида куллаш мумкин булган тартиб таклиф этилди. Тайёргарлик даврида машгулот воситаларини кетма-кет таксим-лаш билан аввало катта хажмдаги узок муддатли аэроб иш билан бирга бажариладиган махсус кучга йуналтирилган ишни, кейин эса аэроб режимда бажариладиган алактат ва гликолитик ишни бажариш керак. Ушбу кетма-кетлик эшкак эшиш ривожланган барча мамлакатларда кулланилади. Шуни ёдда ту-тиш керакки, спортчиларнинг хар кандай жисмоний сифатларига ургу берилган таъсир унинг бошка жисмоний сифатлари эгалланган даражасини саклаб туришига ёрдам беради.
УУК (УДК, UDC): 796.015.58:4
Адабиётлар:
1. Александров, И.И. Исследование особенности адаптации организм юных спортсменов к напряженной мышечной деятельности на основе пока-за-Научно-теоретический журнал«Ученые записки», Выпуск №19 - 2006 год 26 телей энергетического обмена/ И.И. Александров., Ю.К. Лукашук, Э.Г. Усо-скин., Н.Н. Шишкин., Л.А. Егоренко., С.Л. Кузнецова., Н.Н Литвинова/ «Меха-низмы адаптации спортсменов к специфической мышечной деятельности» //Сборник трудов сектора физиологии - Л.: Ленинградский научно-исследовательский институт физической культуры, 1976. - С. 1б-24.
2. Алексеенко Э.М. Сила, техника, скорость/ Э.М. Алексеенко// Гребной спорт в России-М.: 1998.- N 1.- С. 22-23.
3. Беленков А.Г. Выносливость/ А.Г. Беленков// Гребной спорт в Рос-сии-М.: 1998. - N 1. - С. 18-20.
4. Дунаев А.Ф. Анализ и оценка тренировочных нагрузок в академи-че-ской гребле/А.Ф. Дунаев: Сб. науч. тр. / ЛНИИФК Методика и техника подго-товки гребцов. - Л.: 1978. - С.123.
5. Егоренко Л.А. Исследование подготовки юношей гребцов в усло-ви-ях общеобразовательной школы-интерната спортивного профиля/ Л.А. Его-ренко Автореферат. дисс. канд. пед. наук. - Л.: 1978. - 24 с.
6. Кирсанов В.А. Техника и биомеханика академической гребли/ В.А.
Кирсанов, В.В. Клешнев- Спб: Санкт-Петербургская государственная
акаде-мия физической культуры им. П. Ф. Лесгафта, 1996. - 45 с.
7. H.L.Foui^. I.W.Foum An Introduction to Rowing UK, 2013. - 23 с.
8. John СЬ^э Powэr to Raddte: Эxэrcisэs to Imprc^ your Canoэ and Kayak Paddling USA, 2014- 16 с.
Информация для связи с автором:
Аннотация
Стажёр-преподаватель
Мастер спорта по художественной гимнастике К.С. НАЗАРОВА1
Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
ПРЕВОСХОДСТВО МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ЮНЫХ ГИМНАСТОК
Annotation
Статья посвящена вопросам развития физических качеств у юных гимнасток. В работе проанализированы особенности использовании кругового метода тренировки при проведении учебно-тренировочных занятий.
Ключевые слова: физические качества, круговая тренировка, сенситивный период, тренировочные занятия, контрольные испытания.
Макола ёш гимнастикачилар орасида жисмоний сифатларни ривожлантиришга багишланган. Маколада укув машгулотларида айланма укитиш усулидан фойдаланиш хусусиятлари тахлил килинган.
Калит сузлар: жисмоний сифатлар, айланма машгулот, сенсетив босцич, уцув машгулотлари, назорат машцлари.
The article is devoted to the development of physical qualities is young gymnasts. In the work it is analyzed features the use of a circular method of training when carrying out educational and training sessions.
Key words: physical qualities, circular training, sensitive period, training sessions, control tests.
Ряд крупных ученых как отечественных, так и зарубежных (Бальсевич В.К., 2000; Лях В.И., 1990 и др.) указывают на то, что сложившаяся «традиционная» система физического воспитания юных гимнасток не в полной мере удовлетворяет потребности растущего организма в двигательной активности. Для интенсификации процесса физического воспитания и решения сложившихся противоречий ряд ученых (Гужаловский А.А., 1986; Лях В.И., 2000) предлагают использовать избирательно-направленные нагрузки в сенситивные (благоприятные) периоды для развития двигательных способностей и физических качеств.
Юный возраст гимнасток является самым благоприятным периодом целенаправленного воздействия, в рамках которого оказывается положительное влияние на физическое развитие детей [1,3,5]. Как известно не использование сенситивных периодов для достижения оптимальных результатов приведет к тому, что многочисленный потенциал организма не будет полностью
реализован и в развитии определенных качеств и их реализацию потребуется значительно больше времени и сил.
Многие исследователи утверждают, что в современных условиях эффективность процесса физического воспитания обусловлена использованием средств и методов комплексного воспитания физических качеств [2, 4, 6]. Данное положение приобретает особую значимость, если учесть, что юный возраст в подавляющем большинстве видов спорта совпадает с началом специализации. В связи с этим, решение данной проблемы является весьма актуальной в совершенствовании тренировочного процесса.
Цель исследования. Изучить влияние целенаправленного использования упражнений для развития физических качеств по методу круговой тренировки на тренировочных занятиях юных гимнасток.
Организация педагогического эксперимента. Для определения эффективности разработанной
см о см
го та t
0 Q. W
1
с го
