CC BY
21Фактический материал формирующего педагогического эксперимента позволяет констатировать, что применение в учебно-тренировочном процессе баскетболистов упражнений и игры на бильярде способствует нестандартной организации подготовки спортсменов на более качественном уровне и показывает возможность разнообразия средств тренировочного воздействия.
Список использованных источников
1. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения : учебник для студ. высш. учеб. заведений / Ю. Д. Железняк [и др.]; под ред. Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. - М. : Издательский центр «Академия», 2008. - 520 с.
2. Портнов, Ю. М. Баскетбол / Ю. М. Портнов. - М. : АО «Астра семь», 1997. - 256 с.
3. Андреев, В. И. Факторы, определяющие эффективность техники дистанционного броска в баскетболе: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / В. И. Андреев; Омский гос. пед. ин-т физ. культуры. - Омск, 1998. - 22 с.
4. Голомазов, С. В. Сто бросков ежедневно: один на один с кольцом / С. В. Голомазов // Спортивные игры. - 1973. - № 6. - С. 21-22.
5. Петров, В. А. К вопросу о «чувстве пространства» / В. А. Петров // Теория и практика физической культуры. - 1968. - № 2. - С. 71.
6. Притыкин, В. Н. Нетрадиционные подходы к повышению точности штрафного броска в баскетболе: дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / В. Н. Притыкин; ОГМА - Омск, 2003. - 233 с.
7. Пути и методы совершенствования точности баскетболистов / В. В. Чикалов [и др.] // Точностные движения в спортивных играх / Волгогр. гос. ин-т физ. культуры. - Волгоград, 1986.- С. 73-78.
8. Бернштейн, Н. А. О ловкости и ее развитии / Н. А. Бернштейн. - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 288 с.
9. Бернштейн, Н. А. О построении движений / Н. А. Бернштейн. - М. : Медгиз, 1947. - 255 с.
10. Ивойлов, А. В. Помехоустойчивость движений спортсмена / А. В. Ивойлов. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 110 с.
11. Голомазов, С. В. Кинезиология точностных действий человека / С. В. Голомазов. -М. : СпортАкадемПресс, 2003. - 228 с.
12. Основные понятия, критерии, оценки и классификация точностных движений / Г. И. Гинзбург [и др.] / / Точностные движения в спортивных играх / Волгогр. гос. ин-т физ. культуры. - Волгоград, 1996. - С. 8-16.
13. Бондарь, А. И. Теоретико-методические основы повышения технического мастерства баскетболистов высокой квалификации: автореф. дис. ... д-ра пед. наук : 13.00.04 / А. И. Бондарь; Бел. гос. акад. физ. воспитания и спорта. - М., 1993. - 74 с.
14. Останин, Е. А. Бильярд / Е. А. Останин. - М. : ТЕРРА- книжный клуб, 2002. - 232 с.: ил.
15. Учебная программа для общеобразовательных учреждений «Физическая культура и здоровье». - Минск : Национальный институт образования, 2008. - 18 с.
31.08.2018
УДК 796.92
АНАЛИЗ ДИНАМИКИ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ ПРИ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ
А. Н. Козулько,
Брестский государственный технический университет, Республика
Беларусь
Аннотация
В статье представлена динамика результатов в становой тяге при подготовке спортсменов к I Кубку мира среди студентов.
Рассмотреныи техника выполнения становой тяги, фазовый состав двигательного действия, средства и методика. Статья отражает зависимость показателей в становой тяге от применения группой спортсменов конкретного силового тренажера. Проведен анализ результатов по весовым категориям среди мужчин и женщин.
ANALYSIS OF DYNAMICS OF INDICATORS IN THE DEADLIFT IN THE ATHLETES' TRAINING
Abstract
The article presents the dynamics of the results in the deadlift in the athletes' preparation for the I World Cup among students.
Considered: the technique of deadlift, the phase composition of the physical action, tools and techniques. The article reflects the dependence of indicators in deadlift on the use of a group of athletes of a particular power simulator. The analysis of results on weight categories among men and women is carried out.
Введение
Упражнения со штангой и тяжестями, как эффективное средство развития силовых возможностей, привлекают многих молодых людей мужского и женского пола, а также людей среднего и старшего возраста. Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. Спортивные достижения и рекорды в различных видах спорта свидетельствуют о невиданных физических возможностях человека, где одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является сила.
Силовое троеборье (пауэрлифтинг) является видом спорта, который способствует развитию основных физических качеств занимающихся, повышению физической работоспособности в целом. В силовом троеборье соревнования проходят в трех упражнениях - приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и становой тяге [2].
Силовые показатели в становой тяге оказывают существенное влияние на спортивные достижения в силовом троеборье в целом, так как это упражнение вовлекает в работу наибольшее количество различных мышечных групп. Становая тяга задействует 75 % мышц всего тела. С точки зрения последовательности включения мышечных групп в работу можно выделить следующие этапы:
1) начало тяги - активно включается в работу ягодичная мышца;
2) разгибание коленей и выпрямление торса - задействуются квадрицепсы и бицепсы бедер;
3) удержание веса, сгибание - нагрузка вновь ложится на мышцы задней поверхности бедра.
Становая тяга - это самый сильный козырь в тактической борьбе, так как все группы мышц работают в тяжелейших биомеханических условиях, демонстрируя попытку с предельным весом гарантированно обеспечивать максимальное напряжение абсолютно всех мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Вследствие ювелирной координационной работы абсолютно всех групп мышц психика силового троеборца, выполняющего становую тягу, испытывает гораздо более тяжелые перегрузки, чем при тренировке приседаний или жима лежа [3].
1 - Стопа
2 - Голень
3 - Бедро
4 - Туловище
5 - Голова и шея
6 - Рука
7 - Кисть, захватывающая гриф штанги О - суставы
А - Голеностопный
Б - Коленный
В - Тазобедренный
Г - Плечевой
Рисунок 1 - Схематичное изображение спортсмена и его кинематическая расчетная схема при выполнении становой тяги
Тело спортсмена во время выполнения становой тяги, с точки зрения биомеханики, своими «рычагами» (голень, бедро, туловище, руки) образует замкнутую кинематическую цепь (рисунок 1). В тяжелой атлетике такой тип модели получил название - жесткое тело с «инерционным звеном». Далее рассмотрим фазовый состав выполнения становой тяги.
Фаза 1 - Подготовка, включающая следующие действия: подход к снаряду, установка стоп на пол, хват штанги, психологический настрой. Стопы можно устанавливать либо на ширину плеч (узко-толчковый хват), либо расставлять их достаточно широко, используя средний хват.
Фаза 2 - Динамический старт. При выполнении становой тяги важно изначально правильно «начать», то есть так расположить рычаги своего тела (по отношению к снаряду), чтобы отыскать оптимальные точки приложения силы. Для этого стартовое положение должно удовлетворять трем критериям:
1) проекция общего центра массы должна проходить через середину стопы;
2) проекции центра масс тела и тяжести штанги должны совпадать;
3) должно быть минимальное расстояние между проекциями крайних точек тела, находящихся впереди и сзади.
Фаза 3 - Отрыв штанги. Это уже начальная фаза выполнения самого упражнения. Заключается она в правильном приложении усилия к грифу, отрыве его от помоста и последующем подъеме. Цель этой фазы - выработка нужной степени усилия, необходимого для плавного (подконтрольного) отрыва штанги, без нарушения равновесного баланса.
Фаза 4 - «Лифтинг», подъем штанги. Основная задача атлета в этой фазе -медленное поднятие штанги по прямолинейной траектории. Так как вес штанги значительно больше веса спортсмена, то для реализации плавного подъема целесообразно зафиксировать штангу в специальных стойках, где она сможет только перемещаться строго вертикально.
Фаза 5 - Фиксация. Процесс удержания штанги в руках при полном разгибании (выпрямлении туловища и ног) - это заключительный этап выполнения становойя тяги (рисунок 2) [4].
5 4 3 2 1
Рисунок 2 - Фазы выполнения становой тяги
Поскольку тяга, как никакое другое движение, требует эмоционального специального настроя, и все группы мышц работают во время движения в тяжелейших биомеханических условиях, следует с самого начала научиться правильной технике. Существует два способа выполнения становой тяги: «классический» и «сумо».
Классический стиль выполнения тяги не требует особых ухищрений - необходимо «включать» ноги в начальной фазе, держать спину слегка прогнутой (или по крайней мере прямой) и не отпускать штангу далеко от себя. Стиль «сумо» требует
более филигранной техники выполнения, и тренировать тягу в стиле «сумо» сложнее, так как арсенал упражнений приходится значительно расширить [5].
Отличительной особенностью становой тяги является неидентичная последовательность фаз - негативная фаза следует после позитивной. Примером типичной последовательности фаз служат два других соревновательных движения - в жиме штанги лежа спортсмен сперва опускает гриф на грудь, а потом выжимает штангу, в приседаниях сперва садится, а потом встает. В становой тяге спортсмен сперва должен потянуть, а потом опустить штангу. То есть спортсмен не накапливает кинетическую энергию, но, если он сперва опустит штангу, а затем поднимет ее, то сможет взять вес больше, чем взял бы, сорвав ее просто с пола [6].
Не менее важными являются физиологические особенности организма спортсмена. На качество выполнения становой тяги влияет такая физиологическая особенность организма, как длина конечностей. Если в жиме лежа в приседаниях короткие конечности способствуют выполнению упражнения, то в данном случае все наоборот. Чем длиннее конечности атлета, тем короче амплитуда движения в становой тяге, вследствие чего спортсмену гораздо легче прогрессировать. Если речь идет о соревновательном пауэрлифтинге, то атлеты с короткими ногами могут использовать становую тягу с постановкой ног «сумо», что частично нивелирует преимущество атлетов с длинными конечностями.
Тяга представляет простое по координации движение, поэтому в нем важное значение имеет способность настроиться (завестись). От других движений тяга отличается отсутствием вспомогательного движения штанги вниз (штанга поднимается с помоста, но при этом отсутствует усилие, затраченное на опускание). Результат в становой тяге составляет 35 ^ 45 % от суммы троеборья [7; 8].
В связи с относительной молодостью пауэрлифтинга как вида спорта можно обнаружить множество литературы ненаучного характера, что свидетельствует о нерациональном и научно необоснованном подходе к подготовке пауэрлифтеров.
Цель научной работы
Проанализировать динамику результатов в становой тяге при подготовке к I Кубку мира среди студентов.
Результаты исследования
В исследовании приняли участие 20 студентов-спортсменов Брестского государственного технического университета: 10 - экспериментальная и 10 -контрольная группы, занимающихся в секции пауэрлифтинга, имеющих стаж занятий от 1,5 до 2 лет. Исследование проводилось с сентября 2015 года по июнь 2016 года.
У студентов-спортсменов зафиксированы показатели в становой тяге в начале сентября и в конце мая, а также выведен прирост показателей в процентах. Проведен также сравнительный анализ показателей спортсменов по весовым категориям. Все инициалы спортсменов, показатели и весовые категории занесены в таблицу 1.
Для тренировки тяги использовались следующие упражнения: тяга с помоста и ее разновидности (различным хватом, с различной скоростью и т.д.), тяга стоя на возвышении, тяга до колен, тяга с плинтов (гриф на уровне колен), тяга пирамиды, тяга становая (с прямыми ногами), наклоны со штангой на плечах. Эти упражнения были распределены по всем микро- и мезоциклам более или менее равномерно, т.е. не менее двух раз в тренировочной неделе.
Для экспериментальной группы было добавлено одно упражнение на силовом тренажере [9]. Он состоит из наклонной опоры, которая примыкает одним концом к гимнастической лестнице. С обеих сторон наклонной опоры установлены, стойки, на которых лежит штанга (рисунок 3, 4).
1) скамья; 2) шведская стенка; 3) стойка; 4) штанга; 5) направляющие.
Рисунок 3 - Силовой тренажер
Силовой тренажер действует на укрепление мышечно-связочного аппарата туловища, мышц спины. Тренажер развивает силу мышцы спины и таза. В процессе использования тренажера задействованы такие мышцы, как разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы, полусухожильная, полуперепончатая, икроножная мышца и большая ягодичная.
Рисунок 4 - Схема силового тренажера
Таблица 1 - Показатели результатов в становой тяге (сентябрь 2015 г. - май 2016 г.)
№ Экспериментальная группа Контрольная группа
Спортсмен Вес Результат сентябрь/ май Прирост в % Спортсмен Вес Результат сентябрь/ май Прирост в %
1 Тимошевич Алина 72 70/100 30 Олешкевич Светлана 72 115/130 11
2 Прокопук Евгений 66 170/220 22 Ковалевич Алексей 66 190/210 9
3 Крук Юлия 52 70/100 30 Гурбанов Оразгелди 66 170/180 5
4 Гулевич Ольга 52 75/115 34 Щучка Сергей 66 140/160 12
5 Жук Анастасия 57 80/100 20 Зданович Екатерина 52 65/80 18
6 Дмитрук Евгений 105 220/270 18 Пашук Анжелика 57 70/90 22
7 Черновалов Павел 83 220/260 15 Басалай Вадим 105 160/170 5
8 Шостачук Марина 43 90/110 18 Гницевич Руслан 83 190/210 9
9 Тарасов Дмитрий 59 140/155 9 Мороз Иван 83 205/215 4
10 Карпринчик Ирина 63 100/145 31 Фомин Вячеслав 59 135/145 6
Конечными результатами послужили показатели с Фестиваля неолимпийских видов спорта который проходил в городе Минске, и чемпионата Республики Беларусь по классическому пауэрлифтингу, прошедшему в городе Ошмяны. Показатели результатов были занесены в таблицу 1.
На рисунках 5 и 6 показана динамика показателей в становой тяге за период сентябрь-май контрольной и экспериментальной групп.
Рисунок 5 - Изменение показателей становой тяги за период сентябрь-май КГ
Рисунок 6 - Изменение показателей становой тяги за период сентябрь-май ЭГ
На рисунках 7-10 показан прирост показателей в становой тяге в процентах по весовым категориям у мужчин и женщин.
Крук Юлия ЭГ Гулевич Ольга ЭГ
Зданович Екатерина КГ
34%
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
| Показатели в сентябре, % Прирост, %
Рисунок 7 - Сравнительная диаграмма показателей становой тяги за период сентябрь-май в весовой категории женщины до 52 кг, %
Тимошевич Алина ЭГ
Олешкевич Светлана КГ
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% Показатели в сентябре, % Прирост, %
Рисунок 8 - Сравнительная диаграмма показателей становой тяги за период сентябрь-май в весовой категории женщины до 57 кг
Прокопук Евгений ЭГ
Ковалевич Алексей КГ Гурбанов Оразгелди КГ Щучка Сергей КГ
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
Показатели в сентябре, %
Прирост, %
Рисунок 9 - Сравнительная диаграмма показателей становой тяги за период сентябрь-май в весовой категории мужчины до 66 кг
Черновалов Павел ЭГ
Морозов Иван КГ Гницевич Руслан КГ
15%
4%
9%
75% 80% 85 % 90% 95% 100 %
Показатели в сентябре, % Прирост, %
Рисунок 10 - Сравнительная диаграмма показателей становой тяги за период сентябрь-май в весовой категории мужчины до 83 кг
Анализируя результаты в сентябре и мае, прослеживается разница приростов у экспериментальной и контрольной групп. Графическим путем были выведены отрезки, равные приростам в килограммах для каждого участника, что наглядно дает убедиться в продуктивности той или иной группы.
В результате проведенного нами педагогического эксперимента отмечена динамика увеличения силовых показателей в становой тяге как у экспериментальной, так и у контрольной групп, о чем свидетельствуют рисунки 7-10.
Рисунок 11 - Сравнительная диаграмма приростов ЭГ и КГ
Выводы
Рисунок 11 наглядно демонстрирует разницу приростов в процентном соотношении. Максимальные значения отмечены у женщин в весовой категории до 72 кг (19 %) и мужчин в весовой категории до 66 кг (17 %). Минимальные значения отмечены у женщдн в весовой категории до 57 кг (2 %) и мужчин в весовой категории до 59 кг (2 %). Полученные результаты эксперимента выявили зависимость массы тела от динамики результатов, однако основной задачей эксперимента являлось доказать эффективность силового тренажера для пауэрлифтеров на примере становой тяги, что и стало очевидным. За период проведения эксперимента была продемонстрирована реакция тела спортсмена на силовой тренажер.
Результаты эксперимента отражены неоднократными выступлениями студентов-спортсменов Брестского государственного технического университета на соревнованиях различного уровня. На момент проведения эксперимента участники добились высоких результатов и на международной арене: Шостачук Марина - 1-е место на чемпионате Европы по классическому пауэрлифтингу в городе Тарту, Эстония (5-12 марта); Прокопук Евгений - 3-е место в дисциплине «жим штанги лежа» на чемпионате Европы по классическому пауэрлифтингу в городе Тарту, Эстония (5-12 марта); Карпинчик Ирина - 1-е место в дисциплине «жим штанги лежа» на I Кубке мира среди студентов в городе Минске, РБ (10-17 июля); Прокопук Евгений - 1-е место в дисциплине «жим штанги лежа» и 5-е в троеборье на I Кубке мира среди студентов в городе Минске, РБ (1017 июля); Тарасов Дмитрий - 5-е место в троеборье на I Кубке мира среди студентов в городе Минске, РБ (10-17 июля); Фомин Вячеслав - 6-е место в троеборье на I Кубке мира среди студентов в городе Минске, РБ (10-17 июля); Тимо-шевич Алина - 7-е место в троеборье на I Кубке мира среди студентов в городе Минске, РБ (10-17 июля).
Список использованных источников
1. Чередниченко, С.А. Культуризм и пауэрлифтинг / С.А. Чередниченко. Краматорск: НПО НИИПТ, 1991. - 256 с.
2. Вельский, И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг / И.В. Бельский.- Минск: ООО «Вида-Н», 2003. 352 с.
3. McGuigan, R.M. Biomechanical Analysis of the Deadlift. / R.M. McGuigan, B.D. Wilson // Journal of Strength and Conditioning Research. 1996. - № 10 (4). - P. 250-255.
4. Медведев, А. С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: учебное пособие для тренеров /А.С. Медведев - М.: Физкультура и спорт, 1986. -272 с.
5. Смолов, С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий анализ и методика тренировки /С.Ю. Смолов // Атлетизм.- 1990. - №12. - С.3-13.
6. Дворкин, JI.C. Тяжелая атлетика: учебник для вузов / JI.C. Дворкин. М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.
7. Бельский, И. В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг / И.В. Бельский.- Минск: ООО «Вида-Н», 2003. - 352 с.
8. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. В.В. Кузнецов -М.: Физкультура и спорт, 1970. - 208 с.
9. Силовой тренажер: пат. 10607 Респ. Беларусь, МПК A 63B 69/00 / А.Н. Козулько; заявитель Брест. гос. техн. ун-т. - № u 20140262; заявл. 2014.07.11; опубл. 30.04.2015 // Афщыйны бюл. / Нац. цэнтр штэлектуал. уласнасщ. - 2015. - № 2. - С. 114.
08.10.2018
УДК 796.92
АНАЛИЗ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 14-22 ЛЕТ
И. В. Листопад, канд. пед. наук, профессор, заслуженный тренер
Республики Беларусь,
Белорусский государственный педагогический университет им. М. Танка
Аннотация
В статье рассматриваются вопросы, касающиеся развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков 14-22 лет, отражающих уровень развития общефизической и специальной физической подготовленности в динамике.
ANALYSIS OF SPEED AND STRENGTH FITNESS'S INDICATORS OF ATHLETES OF THE AGE OF 14-22
Abstract
The article represents issues, related to the development of speed and strength qualities of skiers-racers of the age of 14-22, which reflect the level of development of basic and special physical fitness in the dynamics.
Актуальность
В настоящее время для достижения высоких спортивных результатов во взрослом спорте необходимо обладать определенными знаниями, чтобы рационально планировать учебно-тренировочный процесс. Для успешного выступления на главных соревнованиях зимнего спортивного сезона требуется обеспечить постепенное увеличение физической, технической, тактической, психологической и интеллектуальной подготовленности спортсмена.
Совершенствование пластиковых лыж, появление новых смазочных материалов, новые технологии подготовки лыжных трасс с помощью специальных машин, позволившие готовить очень жесткие лыжные трассы, - все это вызвало необходимость повышения скоростно-силовой подготовленности лыжников-гонщиков, особенно специализирующихся в гонках на спринтерских дистанциях. В соревнованиях формата «масстарт» победителями и призерами, как правило, становятся гонщики, быстрее преодолевающие финишный отрезок дистанции 200-100 м, то есть обладающие более высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств.
В настоящее время тренировки высококвалифицированных гонщиков отличаются выполнением больших объемов тренировочных нагрузок высокой интенсивности и значительным увеличением объема тренировочных нагрузок, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых качеств.
На основании вышеизложенного, можно утверждать, что организация тренировочного процесса требует от тренера современных научных знаний,
