CC BY
78
ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В ПРОЦЕССЕ СНИЖЕНИЯ
ВЕСА
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10574
Аннотация. В статье рассматривается значимость физической культуры и спорта для всестороннего и гармоничного развития. Раскрывается эффективность физической нагрузки в процессе снижения веса. Анализируется роль питания для здоровья студентов. Проведено исследование способом анкетирования. Проанализирована полученная информация. Представлены комплексы упражнений для снижения веса. Даны рекомендации по режиму питания.
Ключевые слова: физическая культура и спорт, питание, здоровье, двигательная активность, упражнения, студенты.
Физическая культура начала развиваться с давних времен, является неотъемлемой частью жизни каждого. Человек всегда стремился к физическому совершенству, это помогало ему выживать. В нашу эпоху развитие технологий происходит молниеносно, изменения происходят во всех сферах: образование, медицина, экономика и т.д. Современное общество страдает от вредных привычек, дефицита движения и неправильного питания. Лишний вес - это прямое влияние на здоровье человека. Ожирение приводит к неизлечимым заболеваниям сердечно - сосудистой системы, сахарному диабету, гипертонии. При избыточном весе врачи - диетологи советуют пересмотреть режим своего питания. Также правильное питание необходимо сочетать с регулярной физической нагрузкой. Как говорил древнегреческий философ Аристотель: «ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие». Двигательная активность важна как для людей в общем, так и для студентов, ведь это одна из составляющих жизни [1].
Значение физической культуры и спорта заключается в укреплении систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной и т.д. Совершенствуется опорно-двигательный аппарат. Правильно подобранные физические упражнения способствуют повышению энер-
готрат, развитию всех мышечных групп, снятию утомления, стабилизации физического состояния и здоровья. Питание - не менее важная составляющая учащихся. Современная жизнь, с ее нарастающим темпом, полна стрессов и постоянной спешки, из-за этого много людей малоактивны и не могут себе позволить полноценный прием пищи, в основном перекусывают крепким кофе и фаст-фудом. Каждому человеку следует следить за своим дневным рационом ради собственного здоровья [2].
Для студентов проблема питания стоит особенно остро. В связи с недостатком времени у студентов нет возможности соблюдать режим питания. Студенческая пора отличается большим перенапряжением, ассоциируется в основном с сидячим образом жизни. В сочетании с плохим рационом питания это особенно плохо влияет на молодой организм. Нагрузка, особенно в период сессии, увеличивается до 15-16 часов в сутки. Выявлено, что 62% учащихся пропускают завтрак, либо завтракают не полноценно. Большая часть студентов не употребляет в обеденный перерыв горячие и жидкие блюда. Около 2% девушек пропускают ужин, потому что сидят на диетах. Больше 87% студентов практически не употребляют фрукты и ягоды [3].
От регулярной двигательной активности, соблюдая объем, интенсивность; правильного соотношения количества и качества питания, зависит уровень здоровья, гармоничное и полноценное развитие организма. Для выявления двигательной активности, режима питания студентов, было проведено исследование. Для исследования был применен метод анкетирования. В опросе приняли участие студенты 1 курса 27 человек в возрасте от 17 до 21 года (направление - товароведение) Пермского государственного аграрно-
технологического университета имени академика Д.Н. Прянишникова.
Исходя из данных опроса, режим двигательной активности соблюдают редко 80% студентов, 20% опрошенных соблюдают, занимаясь 10-14 часов в неделю. В течение недели занимаются физической культурой и спортом 1-2 раза в неделю 50% опрошенных, 29% не занимаются вообще, 2-3 раза в неделю занимаются 7%, 3-4 раза в неделю занимаются также 7%, 7% занимаются ежедневно. 66% студентов считают, что здоровье зависит от образа жизни, в том числе от физической культуры и спорта, 27% затрудняются с ответом на этот вопрос, 7% уверены, что здоровье никак не зависит от физической культуры и спорта. Студенты недостаточно уделяют время занятиям физической культуры и спорта. Недостаточный объем двигательной активности подвергает студентов к стрессу, напряжениям, снижению умственной и физической работоспособности, возникновению различных заболеваний. Студенты не осознают значимость занятий физической культуры и спорта в повседневной жизни. Режим питания соблюдают иногда 72% опрошенных, 21% всегда соблюдают режим питания (кушают 3-4 раза в день), 7% не соблюдают режим. Время от времени 50% учащихся употребляет фаст-фуд, 35% кушают в заведениях быстрого питания редко, 15% опрошенных часто. Сухарики, чипсы, газировки 43% ребят употребляют редко, 43% иногда перекусывают вредной едой, 14% постоянно едят вредную пищу. Выяснилось, что 53% опрошенных не пользуются диетами, 27% иногда прибегают к ним, 13% редко ис-
пользуют такие методы снижения веса, 7% студентов часто сидят на диетах. У студентов низкий уровень культуры, не задумываются о здоровом питании, используя временный эффект насыщения вкусного и обильного питания, похудения.
Для поддержания здорового образа жизни необходима: ежедневная утренняя зарядка, двигательная активность в перерывах между учебой, правильное питание и отказ от вредных привычек. Сегодня не так часто встретишь активных подростков и студентов, они все больше времени проводят сидя за учебой. Сидячий образ жизни может привести к следующим заболеваниям: атеросклероз, артрит, сутулость, сколиоз и ожирение [4].
Про ожирение следует сказать отдельно, так как по данным всемирной организации здравоохранения около 30% населения в возрасте от 17 до 25 лет в развитых странах мира имеет массу тела, превышающую норму более 20%. Ожирение может быть следствием серьезных болезней, но чаще всего количество молодых людей с ожирением в наши дни объясняется неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Выявлены причины ожирения в молодом возрасте: малоподвижный образ жизни; калорийная пища, гормональный дисбаланс, нарушения обмена веществ, генетическая предрасположенность, психологические факторы [5].
Здоровье человека неразрывно связано с физическими занятиями, которые позволяют повысить защитные функции организма. Достигается это не только за счет выполнения разных тренировок и упражнений в тренажерном зале и дома, но и сбалансированным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний и укрепить иммунную систему [6].
Студентам рекомендуют ограничить прием выпечки; употреблять грейпфруты, пить грейпфрутовый сок, который ускоряет сжигание жира; пользоваться небольшой тарелкой; не смотреть телевизор и телефон во время употребления еды; не пить напитки с сахарозаменителями; если нет противопоказаний, то пить напитки хо-
лодными; кушать продукты с большим содержанием воды и клетчатки.
Предлагается комплекс питания для снижения веса: суточная калорийность -1400-1800 ккал, не ниже 1200 ккал; завтрак из медленных углеводов; обед сочетает углеводистую и белковую пищу; ужин состоит из белков и овощей. Прием пищи прекращается минимум за 3 часа до сна; непосредственно перед сном можно пить кефир, молоко или есть яичные белки. Не стоит употреблять быстрые углеводы (булочки, кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд); в качестве перекусов используются орехи и сухофрукты, фрукты и овощи, несладкие йогурты с отрубями, творог с ягодами или медом; объем выпиваемой воды увеличивается до 2 л; не исключаем жиры.
Рекомендуется выполнять упражнения для рук, ног и корпуса без особых усилий, осуществляемые в разных направлениях энергичными движениями; упражнения с гимнастической палкой, мячами и гантелями 1-3 кг; упражнения для крупных мышечных групп. Упражнения на равновесие вовлекают в работу мышцы корпуса, ног и рук; упражнения способствующие укреплению мышц корпуса, развитию и укреплению мышц спины и живота; упражнения на сохранение и развитие подвижности позвоночника; упражнения с изменением положения тела.
Предлагается комплекс базовых упражнений для снижения веса: скручивания под наклоном; выпады с весом; разгибание, сгибание ног; отжимания; разведения рук с весом; подъем ног; приседы со штангой; отжимания на ногах/коленях; приседания; бег; занятия на велотренажере; прыжки с использованием скакалки; плавание; подъем гантелей; подтягивания; жим гантелей [5]. Чтобы избежать нагрузки на опорно-двигательный аппарат, рекомендуют выполнять упражнения лежа. Внимание акцентируется на укрепление и развитие
крупных групп мышц брюшного пресса, улучшению осанки.
Рекомендуется комплекс упражнений для самостоятельного выполнения.
1. Лежа на спине, поднимать поочередно вверх правую ногу и левую руку, левую ногу и правую руку, попытаться коснуться рукой носка поднятой ноги (6-8 раз).
2. Лежа на спине, руки в стороны, выполнять ноги скрестно, ноги врозь (6-8 раз).
3. Лежа на спине, обхватив руками согнутые в коленях ноги, выполнять перекаты вперед, назад (6-8 раз).
4. Лежа на спине поднять правую ногу вверх, левую ногу вверх, опустить одновременно обе ноги (6-8 раз).
5. Лежа на спине, поднять ноги вверх, выполнять ноги врозь, ноги вместе (6-8 раз).
6. Лежа на спине, поднять ноги в вверх, угол, вверх, опустить ноги (6-8 раз).
7. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, выполнить скручивание, опустить ноги справа, поднять, слева, поднять (6-8 раз).
8. Лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед» (6-8 раз).
Взаимосвязь между двигательной активностью, личной гигиеной, отдыхом и питанием называют основой здорового образа жизни. Соблюдая рекомендации, учитывая медицинские показания и противопоказания, студенты могут вести здоровый образ жизни, поддерживать свою физическую форму и собственное здоровье в тонусе. Если хочешь быть здоровым и красивым, иметь прекрасное настроение и уметь контролировать свое тело, то выбор явно падает в пользу здорового образа жизни [7]. Физическая культура и спорт являются значимым в сохранении и укреплении здоровья, всестороннего физического развития, устойчивости организма к неблагоприятным условиям, эффективности профессиональной деятельности.
Библиографический список
1. Янченко С.В., Вольский В.В. Значение физической активности в борьбе с лишним весом // Молодой ученый. - 2017. - №50. - С. 364-366.
2. Моренко С.А. Проблема неправильного питания в 21-ом веке// VitaMarg статьи по здоровью. - 2014.
3. Чепурная Е.А., Павлова Т.Ю. Современные проблемы питания студентов // Научное сообщество студентов XXI столетия. Естественные науки: сб. ст. по мат. XVIII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 4 (18).
4. Солодова Я.О., Дерябина М.А. Малоподвижный образ жизни современной молодежи // Социальная сеть работников образования. - 2017.
5. Шевченко В.А. Исследовательская работа студентов медицинского колледжа по проблеме коррекции избыточного веса в молодом возрасте. - 2016.
6. Нитронов И.В. Влияние физкультуры и спорта на организм // Все о бодибилдинге. -2019.
7. Таглина О.В. Взаимосвязь составляющих физического здоровья: учебник / О.В. Таглина; Ранок. - Харьков, 2017. - 160 с.
THE IMPORTANCE OF PHYSICAL CULTURE AND SPORT IN THE PROCESS OF
WEIGHT LOSS
O.A. Sbitneva, Senior Lecturer
Pryanishnikov Perm State Agrarno-Technological University (Russia, Perm)
Abstract. The article considers the importance of physical culture and sport for comprehensive and harmonious development. The effectiveness ofphysical activity in the process of weight loss is revealed. The role of nutrition for students' health is analyzed. A survey was conducted using a questionnaire method. The received information is analyzed. Sets of exercises for weight loss are presented. Recommendations on the diet are given.
Keywords: physical culture and sport, nutrition, health, motor activity, exercise, students.
