CC BY
78
МЕСТО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В ЖИЗНИ СОВРЕМЕННЫХ ДЕВУШЕК
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10394
Аннотация. В статье рассматривается значимость физической культуры и спорта в жизни современных девушек. Раскрывается эффективность физической культуры и спорта в сохранении и укреплении здоровья, повышении уровня умственной и физической работоспособности. Проведено исследование (анкетирование) с целью выявления роли физической культуры и спорта для студентов. Предложен комплекс упражнений для самостоятельных занятий девушек. Даны рекомендации по составлению индивидуального комплекса занятий.
Ключевые слова: физическая культура и спорт, здоровье, работоспособность, двигательная активность, девушки, упражнения, студенты, тренировки.
Физическая культура и спорт - это важная часть жизни общества. Физическая культура связана со всеми основными сферами жизнедеятельности. Занятия физической культурой и спортом устраняют проблемы малоподвижности, вредных привычек. Необходимо внимательно рассматривать вопросы о развитии массовых форм физической культуры среди студентов, профилактике заболеваний, сохранении и укреплении здоровья. Изучать проблемы комфортности условий занятий, качества проведения учебного процесса, характера труда.
Массовые обследования, анкетные опросы студенческой молодежи свидетельствуют, что наряду со студентами по настоящему увлеченными и регулярно занимающимися физической культурой и спортом, встречается еще значительная часть студентов, которая не использует эти средства в режиме своей жизнедеятельности [1].
Большинству девушек нужно осознать значимость физической культуры и спорта, осмыслить их психофизиологические основы, преодолеть психологический барьер, получить информацию по теории, методике, практике. Необходимо внимательно рассматривать вопросы о развитии массовых форм физической культуры среди студентов, выработать санитарно-гигиенические навыки в профилактике за-
болеваний, сохранении и укреплении здоровья. Изучить проблемы условий занятий, характера труда.
Физическая культура и спорт позволяют сохранить внешнюю и внутреннюю красоту. Занятия физической культурой и спортом благотворно влияют на функционирование многих систем организма, позволяют вести активную жизнь. Регулярная физическая нагрузка помогает избежать гиподинамии, бороться с эмоциональными и психическими перегрузками, развить физические качества, повысить самооценку. От того, какое место занимает физическая культура и спорт в жизни студентов, зависит эффективность профессионального обучения, уровень умственной и физической работоспособности, уровень здоровья.
Для выявления места физической культуры и спорта в жизни современных девушек было проведено исследование. Методом исследования было анкетирование.
В опросе приняли участие 47 студентов Пермского аграрно-технологического университета имени Д.Н. Прянишникова, в возрасте 17-20 лет. В ходе опроса выяснилось, что самооценка физической работоспособности у студентов отличная - 44%, хорошая - 19%, удовлетворительная -23%, плохая - 15%. Большая часть опрошенных считает, что имеет отличную физическую подготовленность (рис. 1).
I Отличная
I Хорошая
Удовлетворительна я
I Плохая
Рис. 1. Самооценка физической подготовленности
Выявлена частота посещаемости занятий физической культуры и спорта в свободное время: большинство респондентов
- 49% посещают занятия 3-4 раза в неделю, ежедневно - 19%, 2-3 раза в неделю -15%, не занимаются - 12%, 1 раз в неделю
- 5%. Девушки осознают значимость физической культуры и спорта (рис. 2). Ос-
Саморазвитием и самореализацией физ-культурно-спортивной деятельности самостоятельно занимаются 63% девушек, редко - 31%, не занимаются - 6%. Большая часть респондентов вовлечены в занятия физической культуры и спорта, получают необходимые навыки (рис. 3). Исходя из полученных данных, соблюдают здоровый
новным мотивом занятий физическими упражнениями выступает улучшение внешнего вида - 53%, укрепление здоровья - 20%, контроль веса - 20%, достижение спортивных успехов - 7%, общение с друзьями - 6,3%, необходимо для будущей профессии - 2%. У девушек преобладает желание выглядеть эстетично.
образ жизни (ЗОЖ) - 71% опрошенных студентов, не соблюдают - 29%. У значительной части учащихся сформирована общая культура студентов, являющаяся активной формой профилактики различных заболеваний. Двигательная активность для большинства девушек является насущной потребностью, здоровье и физи-
■ Ежедневно
■ 2-3 раза в
неделю
1 ■ 1 раз в неделю
1 ■ 3-4 раза в
неделю
■ Не занимаюсь
Рис. 2. Посещаемость занятий физической культуры и спорта в свободное время
ческая подготовленность - основными ценностями (рис. 4).
При определении факторов, влияющих на здоровье, выяснилось, что в приоритете у девушек сбалансированное питание -63%, регулярные занятия физической культуры и спорта выбрали лишь 27% респондентов, соблюдение режима дня -10%, условия проживания - 8,7%. Кроме интереса, мотивации необходимы знания, умения, навыки. Исходя из полученных данных опрошенных, физическая культура
и спорт занимает важное место в жизни современных девушек. Уровень активности студентов удовлетворяет потребность в физической подготовке, сохранении и укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии. Физическая культура и спорт является базовым компонентом здоровья, обеспечивающий оздоровительный и профилактический эффект; являясь средством восстановления умственной, физической, психоэмоциональной работоспособности.
Рис. 3. Самостоятельная спортивная деятельность
Рис. 4. Отношение к ЗОЖ
Физическая культура и спорт должны быть неотъемлемой частью студентов. Для здоровья девушек рекомендуют виды спорта, которые не требуют больших нагрузок на организм. Чаще всего девушки
обращаются к таким упражнениям как: приседания, махи ногами, отжимания, планка, скручивания на пресс и бег на месте, которые являются наиболее благоприятными [2]. Подбирать комплексы упраж-
нений необходимо правильно, учитывая состояние здоровья, физическую подготовленность, режим питания. Для девушек необходима целенаправленная нагрузка на проблемные зоны (внутренняя часть бедра, ягодицы, живот, бока и задняя часть рук). Для самостоятельной физкультурно-спортивной деятельности девушек рекомендуют комплекс упражнений с гантелями:
1. Приседания 12-15 раз по 3 подхода.
2. Выпады на каждую ногу вперед, в стороны 10-12 раз по 3 подхода.
3. Тяга гантели к поясу одной рукой 10 раз по 3 подхода.
4. Классические скручивания на пресс 20 раз по 3 подхода.
5. Подъём ног лёжа на спине 12 раз по 3 подхода.
6. Отжимания от пола 10-12 раз по 3 подхода.
Постепенно нагрузка должна увеличиваться. Упражнения приведут тело в подтянутый вид, укрепят здоровье. Рекомендуют индивидуально подбирать физические нагрузки с учётом возраста. Чем старше, тем осторожнее следует выбирать нагрузки на ССС и суставно-связочный аппарат. Комплекс упражнений необходимо подбирать под физиологические особенности организма. Важно учитывать гормональный статус, отсутствие или наличие отклонений в работе эндокринной системы и степень их тяжести. Необходимо обращать внимание на склонность к полноте или худобе. В каждом случае естественный обмен веществ будет своим. Классическая диета и программа тренировок для сжигания жира не подойдёт всем типам обмена веществ. Действенные тренировки должны задействовать множество групп мышц и быть подобраны под физическую подготовленность девушек. Выполняя упражнения, нужно всегда вы-
усилие, а на вдохе - расслабляться. Это одно из важных правил, так как неправильное дыхание вызывает головокружение. Необходимо уметь восстанавливаться после каждой тренировки, чтобы на следующей чувствовать себя полным сил и энергии. Для этого следует иметь полноценный сон и внутреннее спокойствие. Следует следить за водным балансом в организме, пить воду можно и на тренировках. Тренировку необходимо начинать с разминки длиною 8-10 минут [3].
Физическая культура развивает в человеке ответственность, умение сотрудничать, что хорошо сказывается на социализации личности. Двигательная активность особенно важна для студентов, т.к. продолжительные занятия в сидячем положении не позволяют насыщать мозг кислородом, способствуют развитию различных заболеваний. Последствиями умственного переутомления могут быть различные болезни, прежде всего нервной и сердечнососудистой систем. К концу дня, появляется повышенная утомляемость у студентов в связи с напряженными учебными нагрузками при недостаточном сне, неполноценном питании. Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая в основном имеет три формы: вводная гимнастика, физкультурные паузы и физкультминутки [4]. Физическая культура и спорт являются важными аспектами здоровой жизни девушек. Влияет на ментальное здоровье, воспитывая веру в свои силы и возможности. Помогает решать проблемы с утомлением, переутомлением, перенапряжением, повышает работоспособность. Важно сохранить здоровье, уровень физической работоспособности, повысив тем самым эффективность учебной и трудовой деятельности.
страивать своё дыхание: на выдохе делать
Библиографический список
1. Бацявичене Н.М. Влияние занятий по физической культуре на студентов со слабой физической подготовленностью // в кн.: Методика физического воспитания в вузе. -Вильнюс, 1980. - 5 с.
2. Энциклопедия физической подготовки. - М.; ФиС, 2004. - 232 с.
3. Коломникова Т., Воронин А., Слепова Л., Хаирова Т., Дижонова Л. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности // Успехи современного естествознания. - 2013. - №10. - С. 206-207.
4. Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2005.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
THE PLACE OF PHYSICAL CULTURE AND SPORTS IN THE LIFE OF MODERN
GIRLS
O.A. Sbitneva, Senior Lecturer Perm State Agrarno-Technological D.N. Pryanishnikova (Russia, Perm)
University named after academician
Abstract. The article considers the importance of physical culture and sports in the life of modern girls. The article reveals the effectiveness of physical culture and sports in maintaining and strengthening health, increasing the level of mental and physical performance. A survey was conducted to identify the role of physical culture and sports for students. A set of exercises for self-study of girls is offered. Recommendations are given for the preparation of an individual set of classes.
Keywords: physical culture and sport, health, performance, motor activity, girls, exercises, students, training.
