CC BY
3
УДК 796.88
Кузнецов И.А., к.м.н. доцент, профессор Старков А.И.
доцент Наврузов И.Л. ассистент
Астраханский государственный технический университет
Россия, г. Астрахань ЖЕНЩИНЫ РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА И СИЛОВОЙ
ФИТНЕС
Аннотация:
Разработана методика физической подготовки женщин 18-30 лет -наиболее активного репродуктивного возраста, на основе их индивидуальных антропометрических и физиологических особенностей. Были сформированы две учебно-тренировочные группы - контрольная и экспериментальная, с примерно равным уровнем физического развития. С помощью разработанной нами панели тестов определен уровень показателей физического развития и физической подготовленности. Результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной - по уровню физического развития: масса тела снизилась на - 73,5%, окружность грудной клетки уменьшилась на — 31,9%, окружность талии уменьшилась на — 45,9%. Прирост показателей силовой подготовленности: приседания со штангой на 19% и жим штанги лежа на 15%. Доказана эффективность данной методики.
Ключевые слова: женщины репродуктивного возраста, силовой фитнес.
Kuznetsov I. A. - PhDs in Medicine., the associate professor, a position -
professor
Starkov A. I. - associate professor Nowruzov I.L. - assistant Astrakhan state technical university, Astrakhan, Russia WOMEN OF GENESIAL AGE AND POWER FITNESS
Summary: The technique ofphysical training of women of 18-30 years - the most active genesial age, on the basis of their specific anthropometric and physiological features is developed. Two educational and training groups -control and experimental, with approximately peer level of physical development were created. Level of indicators of physical development and physical fitness is determined by the panel of tests developed by us. Results of experimental group considerably surpass results control - in the level of physical development: body weight decreased on - 73,5%, the circle of a thorax decreased on — 31,9%, the circle of a waist decreased on — 45,9%. Gain of indicators of power readiness:
squats with a bar for 19% and a press of a bar lying for 15%. Efficiency of this technique is proved.
Keywords: women of genesial age, power fitness.
Введение. Среди различных направлений особое место занимает фитнес, а именно силовой. Данное направление фитнеса — одно из эффективных способов поддержать силу и энергичность на долгие годы. Несмотря на большое количество разработанных фитнеспрограмм [1], большинство из них не основаны на глубоком понимании основных механизмов силовой тренировки женщин самого активного репродуктивного возраста (18-30 лет), и не учитывают проблем индивидуализации. Возникает вопрос - «Почему мы выбрали именно этот возрастной период для эксперимента?» На это можно дать ОДНОЗНАЧНЫЙ ответ - «Если женщина будет здорова, она готова к полноценному деторождению и в результате -будут рождаться и здоровые дети. Наше правительство уделяет огромное внимание на оздоровление нации в последние годы. Строится много новых спортивно-оздоровительных центров, спортивных площадок и т. п. [2].
Цель: разработка эффективной методики физической подготовки женщин 18-30 лет - будущих матерей, на основе их индивидуальных антропометрических и физиологических особенностей.
Материал и методы исследования. Исследование проводилось на базе спортивного комплекса АГТУ. В эксперименте принимали участие женщины в возрасте 18-30 лет, занимающиеся фитнесом - 30 человек. Были сформированы две группы - контрольная и экспериментальная, численностью по 15 человек каждая, с примерно равным уровнем физического развития. Исследование проводилось в три этапа.
Результаты исследования и их обсуждение. На 1-ом этапе у обеих групп на основе разработанной нами панели тестов определен уровень показателей физического развития и физической подготовленности. Экспериментальная и контрольная группы, в зависимости от уровня подготовки, так же делились на подготовительную, учебно-тренировочную и основную подгруппы. По исходным среднегрупповым показателям испытуемые обеих групп подобраны однородно (табл. 1).
Таблица 1. Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности_
Показатель Эксперимент . группа (ЭГ) Контрольная группа (КГ) Р
Окружность грудной клетки г \ 89,03 89,51 р>0,05
Окружность талии (см) 80,29 80,38 р>0,05
Масса тела (кг) 69,35 68,44 р>0,05
Жим штанги лежа (раз) 10,59 10,00 р>0,05
Приседания со штангой (раз) 24,0 24,0 р>0,05
Испытуемые этих двух групп занимались на протяжении 9 месяцев, с максимальным количеством тренировочных занятий - 96).
В контрольной группе испытуемые женщины занимались по общепринятым в атлетизме методикам, которые ориентированы на спортсменов и здоровых людей и не приспособлены к категории людей разного пола, уровня здоровья, возраста и не имеющие реабилитационной направленности. В экспериментальной группе испытуемые занимались по разработанной нами программе. Данные в таблице 2 показывают, что по обхвату грудной клетки, обхвату талии, массе тела, жиму штанги лежа, приседаниям со штангой на плечах после эксперимента испытуемые экспериментальной группы значительно превосходят испытуемых женщин контрольной группы на статистически достоверную величину (при р<0,05).
Таблица 2. Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых групп после эксперимента
Показатель Экспериментальная группа Контрольная группа Р
Окружность грудной клетки 83,74 87,50 р<0,05
Окружность талии (см) 73,32 78,06 р<0,05
Масса тела (кг) 60,74 67,28 р<0,05
Жим штанги лежа (раз) 29,24 15,75 р<0,05
Приседания со штангой (раз) 49,06 30,88 р<0,05
В таблице 3 представлены сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп.
Таблица 3. Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп
Показатели ЭГ до М±т ЭГ после М±т Сдвиг ЭГ КГ до М±т КГ после М±т Сдвиг КГ
Окружность грудной клетки (см.) 89,03+7,2 83,74±4, 3 -5,29 89,51 +8,9 87,50 ±8,0 -2,01
Окружность талии (см) 80,29 ±9,1 73,32 +7,9 -6,97 80,38±12,3 78,06 +11,3 -2,32
Масса тела (кг.) 69,35 + 10 1 60,74+7, 6 -8,61 68,44 + 15 0 67,28 + 13 8 -1,16
Жим штанги лежа (раз) 10,0 ±5,9 29,0+9,2 +19 10,0±5,8 16,0+6,2 +6
Показатели ЭГ до ЭГ после Сдвиг ЭГ КГ до КГ после Сдвиг КГ
М±т М±т М±т М±т
Приседания со штангой (раз) 24,0 ±7,6 49,0 +18,2 +25 24,0 +10,3 31,0 +12,6 +7
Данные таблицы 4 свидетельствуют о значительном преимуществе экспериментальной группы с контрольной по положительным изменениям всех изучаемых показателей по сравнению.
Таблица 4. Сравнительная характеристика межгрупповых сдвигов
учаемых показателей
Показатели Сдвиг ЭГ Сдвиг КГ Разница
Окружность грудной клетки (см.) -5,29 -2,01 31,9%
Окружность талии (см.) -6,97 -2,32 45,9%
Масса тела (кг.) -8,61 -1,16 73,5%
Жим штанги лежа (раз) +20 +5 13%
Приседания со штангой (раз) +26 +7 18%
Заключение. Результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной - по уровню физического развития: масса тела снизилась на - 73,5%, окружность грудной клетки уменьшилась на — 31,9%, окружность талии уменьшилась на — 45,9%. Прирост показателей силовой подготовленности: приседания со штангой на 19% и жим штанги лежа на 15%. Эффективность методики доказана.
Использованные источники:
4. Велла М. Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин // Иллюстрированное пособие (переводчик - Борич С.Э.). Изд-во: Попурри, 2015г. 140с.
5. Кузнецов. И.А., Карюк А.С., Шарова Л.А., Старков А.И. Физическая культура и спорт студенту // Учебное пособие: 2 тома - Астрахань. АФ МФПУ «Синергия» - 2014г. 1 том- 274 с., 2 том - 212 с.
