CC BY
7Укитувчи К.Н. МУРОДОВ1
1Мирзо Улугбек номидаги Узбекистон миллий университети Тошкент шахри, Узбекистон
Муаллиф билан богланиш учун:
mkamoliddin62@gmail.com
ЁШ ЭРКИН КУРАШЧИЛАРНИНГ КУЧ ЧИДАМЛИЛИГИНИ РИВОЖЛАНТИРИШ УСЛУБИЯТИ
Аннотация
Annotation
В этой статье представлены рекомендации и руководства по развитию силовой выносливости юных борцов вольного стиля.
Ключевые слова: силовая выносливость, борцы, спортсмены, тренировка, исследование, соревнования, совершенствование, борьба, результативность, развитие.
Мазкур маколада ёш эркин курашчиларнинг куч чидамлилигини ривожлантириш буйича тавсия ва курсатмалар берилган.
Калит сузлар: куч чидамлилиги, курашчилар, спортчилар, тайёргарлик, тадцицот, мусобаца, такомиллаштириш, курашиш, самарадорлик, ривожлантириш.
This article provides guidelines and guidelines for developing strength endurance in young freestyle wrestlers.
Key words: strength endurance, wrestlers, athletes, training, research, competition, improvement, struggle, efficiency, development.
Долзарблиги. Жахонда ёш курашчиларни тай-ёрлаш назарияси ва амалиётида бошлангич тайёргарлик боскичига болаларни танлаб олиш, турли тайёргарлик боскичларида укув машгулотларини ре-жалаштириш, базавий техник элементларни окилона узлаштиришга ёрдам берувчи энг макбул восита ва усулларни ишлаб чикиш, шугулланувчиларнинг ёшга хос хусусиятларини инобатга олган холда тезлик, куч, чакконлик, чидамлилик ва эгилувчанлик сифатлари-ни ривожлантиришга доир куплаб илмий-тадкикот ишлари олиб борилган. Замонавий спорт -эркин курашчиларда куч-чидамлилиги юкори даражада булишини талаб этади.
Х,озирги кунга келиб куч-чидамлилигини ривож-лантиришнинг бир катор усуллари мавжуд, илмий маколанинг долзарблиги шундаки, эркин курашчиларнинг куч-чидамлилигини аниклашда бир катор муаммолар мавжуд. Бу эса машгулот жараёнларини самарали ташкил этишда уз таъсирини курсатади.
Машгулот даврлари хусусиятларини курсатиш хар бир даврда машгулот жараёнининг мазмуни ва структурсани характерлаб берувчи узига хос белги-ларни курсатиш ва шу билан бирга бир даврдан ик-кинчи даврга утилиши муносабати билан бу белгилар кандай узгаришини кузатиб бориш демакдир. Шуни унутмаслик керакки, даврлаш асосан спортчини тайёрлашнинг амалий булимларига таалуклидир. Спортчининг онгини ва хулкини умуман тарбиялаш сингари булимларнинг эса, уз тараккиёт мантики булиб, улар машгулот даврларига кисмангина бог-ликдир.
Диккатни жалб килувчи яна бир вазият шундан иборатки, кулларга таяниб горизонтал ётган холатда кулларни 30 сония давомида букиш-ёзиш сони кул-ларни букувчи-ёзувчи мушаклар кучидан анча устун эканлиги намоён булади.
Машгулот даврлари хусусиятларини курсатиш хар бир даврда машгулот жараёнининг мазмуни ва структурсани характерлаб берувчи узига хос белги-ларни курсатиш ва шу билан бирга бир даврдан ик-кинчи даврга утилиши муносабати билан бу белгилар кандай узгаришини кузатиб бориш демакдир. Шуни унутмаслик керакки, даврлаш асосан спортчини тайёрлашнинг амалий булимларига таалуклидир. Спортчининг онгини ва хулкини умуман тарбиялаш сингари булимларнинг эса, уз тараккиёт мантики булиб, улар машгулот даврларига кисмангина бог-ликдир.
9 -10 ёшдаги курашчиларда куч кобилиятини ривожлантириш учун такрорий кучланиш усулия-тини куллашда каршилик катталиклари максимал курсаткични камида 35 - 40 % килгандагина мумкин булади. Бунда катта ва уртача катталик чегарасидаги машклардан фойдаланган холда, уринишларда 4-7 ёки 8-12 такрорланишдан иборат булади. Кичик кар-шилик чегарасидаги машклардан фойдаланишнинг одатда самараси булмайди.
Максимал кучланиш методи асосан етарли тайёр-гарликка эга булган шугулланувчиларда кулланилди. Машгулот жараёнида чегара ва чегарага якин булган огирликликлар билан машклар бажарилди. Бундай машкларни эмоционал кузгалишларсиз 1-2 маротаба, максимум 3 маротаба уринишлар билан бажарилди. Чегара ва ундан огиррок булган бундай машклар деярли камрок 7 -14 кунда бир маротаба кулланилди.
Куч сифатини тарбиялашда машкларнинг тури етакчи урин эгалламайди. Бирок индивидуал ёндо-шув услубий, ташкилий ва педагогик ёндошув турли-ча булганда машклар узига хос хусусиятга эга булади.
Куч машкларини индивидуал бажарганда куйи-даги услубий коидаларга риоя килинди:
а) максимал кучланишга оид булган машклар
см о см
Ю га t
0 d w
1
см о см ю
го га
О ю
киска вакт давом этиши лозим;
б) жисмоний тайёргарлиги паст булган шугул-ланувчиларга катта хажмдаги машкларни бажариш тавсия этилмади.
Куч сифатини тарбиялашнинг узига хос хусуси-ятларидан бири айрим мускул гурухларига танлаб таъсир килиш ва уни ривожлантириш имкониятла-рига алохида эътибор каратилди. Маълумки инсон танасида 600 га якин алохида мускуллар мавжуд. Бу мускуллар бир неча гурухларга булиниб уларга уларнинг баскетболдаги амалий ахамиятига асосан ривожлантиришга харакат килинди. Булар:
а) умуртка погонасининг ёзувчи мускуллари;
б) умуртка погонаси ва тос- сон бугинининг бу-кувчи мускуллари;
в) кул ва оёкнинг ёзувчи мускуллари;
г) кукракнинг катта мускуллари;
д) билак ва кафтнинг букувчи ва ёзувчи мускул-лари
Куч машклари машгулотнинг асосий кисмида утилганда яхши самара берди. Амалиётда бу нарсага эришиш доимо мумкин эмаслиги кузатилди. Маса-лан: куч машкларидан сунг тезкорлик ва машклар самараси пасайиши кузатилди. Шунинг учун айрим куч машкларини машгулотнинг уртасида ва охири-да беришга мажбур булинди. Бу холларда асосан чегарага якин булмаган машклардан такрорий машк усулидан фойдаланилди. Кичик гурух мускуллари иштирок этувчи машкларни бериб бориш тавсия этилади, чунки бу гурух мускуллари уз холатини тез тиклай оладилар.
Куч сифатини ривожланганлигини аниклашда куйидаги тестлардан фойдаланиш тавсия этилади: Хусусий куч кобилиятини аниклаш
а) кул динамометрияси (кг)
б) гавда динамометрияси (кг)
в) тулдирма тупни бош оркасидан иргитиш (м) д) таянган холда кулларни букиб - ёзиш (маро-
таба)
Тезкор куч кобилиятини аниклаш;
а) турган жойдан узунликка сакраш (см)
б) турган жойдан баландликка сакраш (см)
в) 20 сония давомида утириб туриш ( маротаба) д) 10 сония давомида таянган холда кулларни
букиб - ёзиш (маротаба)
Бирон бир жисмоний машклар кучини устир-масдан колмайди. Бу вактда мушак кучлари тезликни курсатишга мослашади ва аник боскичда чидамли-ликка ва чакконликка мослашади.
Мушак кучлари марказий нерв системасининг тузилишига бош миянинг ишлашига мушакларнинг физиологик карама-каршилигига ва мушакларнинг ишлашига боглик.
Куч машкларини бажаришда тезда мушакни кискартириш ва озгина вакт ичида катта куч ишлаб чикиш юкори урин тутади.
Махсус машклар ёрдамида аник сифатларни устиришга каратилган айрим техник усулларни ву-жудга келтириш мумкин. Бунинг учун одатда махсус машклардан бажарилиш характери ва структураси
бир у ёки бу техник усулларни ёки уларнинг айрим элементларидан фойдаланилади.
Зарбдор услуб тушадиган огирликнинг кинематик энергияси ва шахсий гавда огирлигидан фойдаланиш йули оркали мушак гурухларини зарбдор рагбатлан-тиришга асосланган.
Машкланаётган мушакларнинг камая бошлаган огирлик энергиясини ютиб олиши мушакларнинг фаол холатга кескин утишига, иш кучланишининг тез ривожланишига ёрдам беради, мушакда кушимча кучланиш имкониятини хосил килади. Бу кейинги итарувчи харакат шиддати ва тезкорлигини хамда колок ишдан енгиб утиладиган ишга тез утишни таъминлайди [15,17].
Оёклар портловчан кучини ривожлантиришнинг зарбдор услубини куллаш усули сифатида кетидан баландликка ёки узунликка сакраш билан бажарила-диган чукурликка сакраш машкларини айтиш мумкин. Машк 70-80 см баландликдан оёк тиззаларини бироз буккан холда ерга тушиб, кетидан тез ва шиддат билан юкорига отилиб чикиш оркали бажарилади. Сакрашлар серияланиб: 2-3 серияда, хар бир серияда 8-10 тадан сакрашлар бажарилади. Сериялар уртаси-даги дам олиш оралиги 3-5 дакика этиб белгиланади. Машк хафтада купи билан икки марта бажарилади.
Биргаликда таъсир курсатиш услуби шунга бог-ликки, курашчининг куч имкониятларини ривожлантириш бевосита ихтисослашган машкларни бажариш пайтида содир булади. Бир вактнинг узида курашчи-нинг куч кобилиятлари ва техник-тактик харакатлари ривожлантирилади хамда такомиллаштирилади. Курашда биргаликда таъсир курсатиш услубдан фойдаланишга мисол тарикасида шундай машкларни келтириш мумкинки, курашчи бу машкларда уз техник харакатларини огиррок вазн тоифасидаги ракиб билан такомиллаштиради.
Огирликнинг оптимал улчамини аниклаб олиш жуда мухимдир. Хдддан ташкари катта улчам хара-кат малакаси таркибининг бузилишига олиб келади, бу окибатда харакат техникасига салбий таъсир курсатади.
Вариантлилик услуби асосан турли вазндаги огир-ликлар билан махсус машкларни бажаришни кузда тутади. Х,ар хил вазндаги шериклар билан машклар сериялаб бажарилади. Битта серияда аввал огиррок вазн тоифасидаги ракиб билан 10-12 та ташлаш бажарилади, сунгра тенг вазндаги ракиб билан 15-16 та ташлаш, шундан кейин уз вазн тоифасидаги ракиб билан 10-12 та ташлаш бажарилади. Х,аммаси булиб 3 серия бажарилади. Дам олиш оралиги - 3-4 дакикани ташкил этади. Тезкор-куч сифатларини (меъёрдаги, кичик) ривожлантиришда вариантлилик усулуби айникса самарали хисобланади.
Усулларни анча огир ракиб билан такомиллашти-риш алохида куч имкониятларини ривожлантиришга, кичик вазн тоифасидаги ракиб билан эса - тезкорлик имкониятларини ривожлантиришга ёрдам беради.
Шугулланувчи машгулот пайтида уз танаси тинч турган холда спорт снарядига (улокти-ришда), уз танасини харакатлантириш максадида
76
www.fansports.uz
№6-2021
Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари
Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта
ва кутаришда маълум даражада куч сифатини намоён килади.
Адабиётлар:
(гимнастика машклари ва бошкалар), айлан-тириш, силжитиш, кутаришга интилса, айрим холларда унинг тескариси, тананинг узи, ёки уни билагига ташки куч таъсир этиши билан унинг статистик холатини бузиб уз гавдасини олдинги (дастлабки)холатини ушлаб туришга уринади. Боксчининг ракиби муштининг зарби, курашчини ракиби томонидан куч ишлатиб уни танасини айрим кисмларини эгишга дош бериши тана холатини узгартирмаслик оркали руй бера-ди. Бунда шугулланувчи ва унинг ракиби маълум даражада каршиликларни, огирликларни енгиш
1. Бакиев З.А. Эркин кураш назарияси ва услубиёти. У^ув ^улланма. -Тошкент: "Лидер Пресс" нашриёти, 2011. 47 б.
2. Бакиев З.А. Индивидуализация технико-тактической подготовки борцов на основе автоматизированного анализа соревновательной деятельности. Дис. канд. пед. наук. 2009. 45 ст.
3. Керимов Ф.А. Спорт сохасидаги илмий тадкикотлар. - Т.: УзДЖТИ, 2004. - 264 с.
4. Абдиев А.Н. Динамика состояний борцов 16-17 лет на послесоревно-вательном этапе в процессе многоцикловой подготовки: Автореф. дис.канд. пед. наук. - Т., 1994. - 24с.
Старший преподаватель, Главный тренер национальной сборной Узбекистана по баскетболу Б.М. МИРАДИЛОВ1
:Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором:
botir.miradilov@bk.ru
Аннотация
АНАЛИЗ ДИНАМИКИ ПРОЯВЛЕНИЯ ОБЪЕМА И ЭФФЕКТИВНОСТИ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ В ХОДЕ МАТЧА
Annotation
В статье приводятся результаты исследования соревновательной деятельности квалифицированных баскетболистов клубных команд, принимавших участие в Чемпионате Узбекистана среди мужских команд высшей лиги. Анализируется показатели объема и эффективности технико-тактических действий по ходу игр от первой четверти к четвертой, приводятся возможные причины нестабильности их проявления.
Ключевые слова: квалифицированные баскетболисты, технико-тактические действия, объем, эффективность, четверти игры.
Маколада олий лига эркаклар жамоалари уртасидаги Узбекистан чемпионатида иштирок этган клуб жамоалари малакали баскетболчиларининг мусобака фаолиятини урганиш нати-жалари келтирилган. Уйин давомида биринчи чоракдан туртинчи чоракгача техник-тактик ^аракатлар ^ажми ва самарадорлиги курсаткичлари та^лил килинган ва уларнинг бекарор намоён булишига олиб келувчи мумкин булган сабаблари келтирилган.
Калит сузлар: малакали баскетболчилар, техник-тактикцаракатлар,цажм, самарадорлик.
The article presents the results of research on the competitive activity of qualified basketball players participating in the men's Uzbekistan Championship. It has analyzed the indicators of volume and effectiveness of technical-tactical actions in the course of games from the first quarter to the fourth. In addition, it has given the possible reasons for the instability of their manifestation.
Key words: qualified basketball players, technical and tactical actions, volume, effectiveness, game quarters.
Актуальность исследования. Престижность и популярность спортивных игр, их высокий уровень конкуренции на международной арене и значимость спортивного результата настолько очевидны, что актуальность вопросов, связанных с повышением эффективности соревновательной деятельности в спортивных играх не вызывает сомнений [1, 2, 3].
Однако процесс управления соревновательной деятельностью не будет действенен без наличия точных и объективных данных, отражающих особенности игровых действий баскетболистов в матче и информативных критериев их оценки [4,5]. Перспективной можно считать задачу выбора рациональных способов объективного анализа и оценки соревновательной деятельности баскетболистов высокой квалификации. Использование системного подхода позволяет рассматривать сложные объекты как совокупность взаимосвязанных элементов, формирующих целостную систему. Отдельно взятые стороны соревновательной деятельности не дают полного представления и информации о характере и
специфике игровых действий спортсмена и команды в целом. Особую значимость использование системного подхода приобретает при анализе эффективности соревновательной деятельности в игровом сезоне [3].
Целью исследования является изучение динамики проявления объема и эффективности технико-тактических действий квалифицированных баскетболистов по ходу матча от первой четверти к четвертой.
Методы исследования: анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, анализ технической документации (протоколы, стенографические записи игр, видео анализ), методы математической статистики.
Объект исследования: квалифицированные баскетболисты клубных команд, принимавших участие в чемпионате Узбекистана среди мужских команд высшей лиги.
Результаты исследования. Опираясь на утверждения вышеупомянутых авторов, нами был проведен системный анализ соревновательной деятельности квалифицированных баскетболистов клубных команд
см о см ю
го га t
0
w
1
с го
