БОСҚОН УЛОҚТИРУВЧИЛАРНИ МАХСУС КУЧ СИФАТИНИ РИВОЖЛАНТИРИШ САМАРАДОРЛИГИ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Техника, тактика и методика спортивной тренировки

фаркланувчи спорт турига мансубдир. Эгилувчанлик машкларини бажаришдан олдин мускулларда енгил тер пайдо булгунча чигал ёзиш машкларини бажариш зарур. Бу машклар хисобига эришилган харакатчан-ликнинг ортиши нисбатан узок давом этмайди - хона температурасида 10 дак. сакланади. Иссиклик тарка-лишини камайтириш (иссик кийим кийиш) билан, бу вактни маълум даражада ошириш мумкин. Болалик ва усмирлик ёшида эгилувчанликни ривожлантириш осон булгани сабабли 10-15 ёшдагилардан бошлаб бу сифат-ни ривожлантиришни режалаштириш самара беради.

Адабиётлар:

1. Платонов В.Н. Двигательные качества и физиологическая подготовка спорсменов. М., Спорт, 2019, 615 с.

2. Глебов В.В. Программа спортивной подготовки по виду спорта

самбо. Составлена на основе федерального стандарта спортивной подготовки. Россия, Севастополь, 2017, 57 с.

3. Зангиев В.Д. Дополнительная общеобразовательная общеразви-вающая программа по борьбе самбо. Россия, 2018, 12 с.

4. Алтер Майк Дж. Наука о гибкости. Киев, Олимпийская литература, 2001, 424 с.

5. Туманян Г.С., Харацидис С.К. Совершенствование гибкости дзюдоистов и самбистов: многолетнее - в течение дня и занятия. Ж: ТиМФК. Россия, № 4, 1998, с. 53-61.

6. Шутъева Е.Ю., Зайцева Т.В. Развитие гибкости у студентов посредством физических упражнений. Ж: Концепт, № 1, 2016, с. 1-7.

7. Черницина Н.В. Влияние занятий самбо и дзюдо на показатели гибкости спортсменов в подростковом возрасте. Международный журнал экспериментального образования, № 1, 2018, с. 31-36.

8. Тараканова С.В. Развитие статодинамической силы и гибкости студенток, занимающихся аэробикой // Состояние и перспективы1 развития массовых видов спорта и туризма / Сб. Материал научн. конф. Якутск, 2013, с. 124-127,

9. Киргизбаев М.М. БелбоFли курашда бутмлараро эгилувчанлик-нинг устуворлиги ва уни ихтисослаштирилган тартибда ривожлантириш методикаси. Фалсафа доктори (PhD) дисс. автореф. Чирчи^, 2021, 60 б.

Укитувчи Ф.Ч. ЗИЯЕВ1

1 Узбекистан давлат жисмоний тарбия ва спорт университети, Чирчик шахри, Узбекистон

Муаллиф билан богланиш учун:

[email protected]

БОСТОН УЛОЦТИРУВЧИЛАРНИ МАХСУС КУЧ СИФАТИНИ РИВОЖЛАНТИРИШ САМАРАДОРЛИГИ

Аннотация

Annotation

В данной статье даны практические рекомендации по повышению качества специальной силы и улучшения спортивной результативности метателей в тренировочной группе.

Ключевые слова: спецальная сила, статика, сила мышц, перенагрузка мышц, сила, качество, генофонд, взрывная сила, продолжительность, кора головного мозга.

Ушбу маколада укув машгулот гуру^ида шугулланувчи боскон улоктирувчиларнинг боскон улоктиришда махсус куч сифатини ривожлантириш ва спорт натижаларини ошириш учун амалий тавсиялар берилган.

Калит сузлар: махсус куч, статик, мушаклар кучи, мушак зурицишларининг, куч, сифатини яхшилаш, генофонд, портловчи куч, давомийлиги, бош мия цобиги.

This article provides practical recommendations for improving the quality of special strength and improving the sports performance of throwers in the training group.

Key words: special strength, statics, muscle strength, muscle overload, strength, improve quality, gene pool, explosive strength, duration, cerebral cortex.

Долзарблиги. Жисмоний тарбия ва спорт соха-сида замонавий енгил атлетика турларининг мам-лакатимизда ривожланиши учун шарт шариотлар яратиш, айникса уларни максадли тайёрлаш бугунги кундаги вазифалардан саналади. Узбекистонлик спортчиларининг халкаро мусобакалардаги иштиро-кини тахлил натижалари шуни курсатадики, уларда уртача натижа 60-70 метрни ташкил этса халкаро мусобака натижалари 82-86 метрни ташкил этади. Шулардан куриниб турибдики, улоктириш буйича натижаларнинг пастлиги улоктирувчиларнинг махсус куч тайёргарлигининг ривожланиши анча вактлардан буён бир жойда котиб колганлигини курсатмокда. Укув машгулот гурухи боскон улоктирувчиларининг махсус куч тайёргарликларини куп йиллик истик-болли режаси асосида боскичма -боскич бошкариш дастурини такомиллаштиришни талаб этмокда. Бунда, боскон улоктирувчиларнинг нафакат техник тактик тайёргарлиги яхши булиши керак, колаверса махсус жисмоний тайёргарлигига хам такомиллашган

булиши лозим. Шундагина, боскон улоктирувчилар юкори спорт натижаларини кайд этишади. Бу эса, сохада хам назарий хам амалий ахамиятга эга булган долзарб масалалардан саналади.

Тадкикот максади. Боскон улоктирувчиларда махсус куч сифатини янги технологиялар асосида ривожлантириш самарадорлиги .

Вазифалари.

1. Боскон улоктирувчиларни жисмоний тайёр-гарлигини ривожлантиришга каратилган илмий-ус-лубий адабиётларни урганиш ва тахлили асосида умумлаштириш.

2. Боскон улоктирувчиларни тайёргарлик дав-рида махсус куч сифатларини ривожлантиришга каратилган мезоциклни ишлаб чикиш ва педагогик тажрибада самарадорлигини аниклаш.

Биз укув машгулот гурухи боскон улоктирувчи-ларнинг куч сифатини ривожланганлигини тадкикот-дан олдин махсус тестлар оркали аниклаб олдик, хамда боскон улоктирувчиларни тайёргарлик даврида

Техника, тактика и методика спортивной тренировки

см о см 00

го га

0

ю

1

махсус куч сифатларини ривожлантиришга кара-тилган мезоциклни ишлаб чикиш оркали педагогик тажрибага жалб этилган боскон улоктирувчиларни жисмоний тайёргарлигини аниклашга этибор карат-дик. Унга кура, 30 метр масофага пастки стартдан югуриш, 60 метр ва 100 метр масофага югуриш орка-ли тезкор кучни аниклаш, боскон улоктирувчиларни тезкор кучи ва чидамлилигини аниклаш 400 метр масофага югуриш оёкни портловчанлик кобилияти-ни аниклашда жойидан туриб узунликка сакраш, уч хатлаб сакраш тестларидан фойдаланилди. Кулни портловчи куч кобилиятини аниклашда ядро шарини икки куллаб олдинга ва оркага улоктириш тестлари синалди. Огирлаштирилган штанга билан утириб туриш, даст кутариш, штангани кукракка кутариш ва утириб туриш, укув машгулот гурухи боскон улокти-рувчиларни куч сифатини ривожлантириш учун мах-сус машкларни турт ой давомида кулладик, олинган натижалар эса куйидаги жадвалларда курсатилган.

1-жадвал

Боскон улоктирувчиларни махсус куч сифатини ривожлантириш учун берилган махсус машклар (1-ва 2-ойлардаги холат)

№ Назорат тести 1-ой 2-ой фарки % хисобида

1 30 м (сония). 4,87 4,76 0,11 2,3

2 Жойидан туриб узунликка сакраш (см). 2,30 2,44 0,14 6,1

3 Уч хатлаб сакраш (см). 6,25 7,17 0,92 14,7

4 Ядрони икки куллаб олдинга улоктириш (см) (4 кг). 12.37 12,73 0,36 2,8

5 Ядрони икки куллаб орка томонга улоктириш (см) (4 кг). 13,02 13,13 0,11 0,8

6 Ярим энгашган холда 60 кг.лик штангани кукракгача кутариш (марта). 90 90 0 0,0

7 60 кг.лик штангани кутарган холда утириб туриш (марта). 100 110 10 10,0

8 Штангани кукракдан тепага силтаб кутариш (марта). 50 50 0 0,0

9 70 кг.лик штангани ётган холда кутариш (марта). 60 65 5 8,3

10 70 кг.лик штангани кутарган холда ярим утириб туриш. 130 140 10 7,7

2-жадвал

Боскон улоктирувчиларни махсус куч сифатини ривожлантириш учун берилган махсус машклар (1-ва 3-ойлардаги холат)

№ Назорат тести 1-ой 3-ой фарки % хисобида

1 30 м (сония). 4,87 4,62 0,25 5,1

2 Жойидан туриб узунликка сакраш (см). 2,30 2,50 0,2 8,7

3 Уч хатлаб сакраш (см). 6,25 7,25 1 16,0

4 Ядрони икки куллаб олдинга улоктириш (см) (4 кг). 12,73 13,44 0,71 5,6

5 Ядрони икки куллаб орка томонга улоктириш (см) (4 кг). 13,02 14,20 1,18 9,1

6 Ярим энгашган холда 60 кг.лик штангани кукракгача кутариш (марта). 90 95 5 5,6

7 60 кг.лик штангани кутарган холда утириб туриш (марта). 100 120 20 20,0

8 Штангани кукракдан тепага силтаб кутариш (марта). 50 55 5 10,0

9 70 кг.лик штангани ётган холда кутариш (марта). 60 70 10 16,7

10 70 кг.лик штангани кутарган холда ярим утириб туриш. 130 150 20 15,4

3-жадвал

Боскон улоктирувчиларни махсус куч сифатини ривожлантириш учун берилган махсус машклар (1-ва 4-ойлардаги холат).

№ Назорат тести 1-ой 4-ой фарки % хисобида

1 30 м (сония). 4,87 4,25 0,6 12,7

2 Жойидан туриб узунликка сакраш (см). 2,30 2,53 0,23 10,0

3 Уч хатлаб сакраш (см). 6,25 7,50 1,25 20,0

4 Ядрони икки куллаб олдинга улоктириш (см) (4 кг). 12,73 13,60 0,87 6,8

5 Ядрони икки куллаб орка томонга улоктириш (см) (4 кг). 13,02 15,00 1,98 15,2

6 Ярим энгашган холда 60 кг.лик штангани кукракгача кутариш (марта). 90 95 5,00 5,6

7 60 кг.лик штангани кутарган холда утириб туриш (марта). 100 120 20,00 20,0

8 Штангани кукракдан тепага силтаб кутариш (марта). 50 55 5,00 10,0

9 70 кг.лик штангани ётган холда кутариш (марта). 60 70 10,00 16,7

10 70 кг.лик штангани кутарган холда ярим утириб туриш. 130 150 20,00 15,4

Бизга маълумки, улоктириш турларида, колаверса барча спорт турларида куч сифатини оширмасдан туриб, спорт махоратига эришиб булмайди. Х,аракат тезлиги хамда чидамлилик ва чакконлик куп жихат-дан мушаклар кучига боглик. Мушаклар кучи бош мия кобиги фаолиятига, марказий асаб тизимининг бошкарувчанлигига, мушакларда физиологик кунда-ланг кесимига, мушакларда буладиган биомеханик бошкарувларга, мушаклар кузгалувчанлигининг уз-гаришига, уларнинг чарчоклик даражасига ва бошка сабабларга боглик булади. Бош мия кобигидаги хара-катлантирувчи тизими асаб тукималаридан чикадиган асаб импулслари орка миянинг харакатлантирувчи асаби оркали мушакларга келгандагина мушак кучи содир булади. Бу, асаб тизими функсионал имко-ниятларининг хал килувчи ахамияти бор эканини курсатади.

Кучни ривожлантириш учун оддий машклардан тортиб, яхлит улоктириш турига кадар хар хил динамик машклардан фойдаланилади. Кучни риво-жлантиришда юк кутариш машклари, уз вазнидан фойдаланиб ёки шериги каршилигини енгиб бажари-ладиган машклар энг куп кул келади. Бундан ташкари кучни статик намоён килиш кулланилади. Огирлиги 2,5 кг дан ортик гантеллар, 10-15 кг гача кум билан тулдирилган халталар, 2-5 кг лик тулдирма туплар, 16 ва 32 кг лик тошлар ва штангалар юк тарикасида хизмат килади.

Умумий маънода, одамнинг кучи мушак кучла-нишлари оркали ташки каршиликни енгиш ёки унга каршилик курсатиш кобилияти сифатида та-рифланади. Куч кобилиятларини биринчи навбатда, спортчининг харакатланиш тезлигини белгиловчи шарт - шароитлар сифатида тушуниш керак. Маъ-лумки спортчи куч имкониятларининг намоён булиш даражаси, бир томондан, харакатнинг биомеханик хусусиятлари мукаммаллигига, иккинчи томондан, алохида мушакларнинг зурикиш катталиклари ва уларнинг узаро уйгунлашувига боглик. Бевосита фаолият вактидаги зурикиш катталигида намоён буладиган куч кобилиятлари организмнинг яхлит реакцияси билан ифодаланади, у рухий омиллар, харакатлар, мушак вегетатив, гормонал ва бошка физиологик тизимларнинг сафарбарлигига боглик. Шунинг учун, куч кобилиятларини факат "мушаклар кучи" деган содда тушунча, яъни уларнинг кискариш хусусиятларини механик тавсифи билан чегаралаб куйиш ярамайди. Айни пайтда куйидагиларни хам

60

www.fansports.uz

№8-2021

Техника, тактика и методика спортивной тренировки

назарда тутиш зарур. Мушак кучи хар кандай тезкор харакатнинг динамик таркибий кисми хисобланиб, унинг тезлиги, ташки каршилик ва фаолиятнинг давомийлигига караб хар хил сифат хусусиятларига эга булиши мумкин.

Хулосалар . (Сонслусион) Адабиётларни урганиш натижасида шу фикрга келдикки, боскон улоктирувчиларни махсус куч сифатини риво-жлантириш буйича маълумотлар кам эканлиги хамда янги шугулланишни бошлаган боскон улоктирувчиларимизда махсус куч сифати пастлиги кузатилди. Боскон улоктирувчиларни махсус куч сифати яхши ривожланган булса яхши натижага эришилади. Шу билан биргаликда охирги куч бериш фазасини тугри ташкил килиш ва боскон

улоктиришда снарядни учиб чикиш бурчаги 45о га тенг булиши снарядни олис масофага учиб бориши-ни таъминлаш баробарида юкори спорт натижасига эришиш имкониятини яратади.

Адабиётлар:

1. Солиев И. Р. Кискр масофаларга югуришда спортчиларни техник тайёргарлик даврида старт реаксияларини такомиллаштиришни тахлил Килиш.//ФАН-СПОРТГА илмий - назарий журнал. Тошкент. 2018 йил 2 сон. 56-60 бетлар.

2. Азимов И., Собитов Ф. Спорт физиологияси. -Т. 1993 йил. 8993 бетлар.

3. Олимов М.С., Солиев И.Р., Хдйдаров Б.Ш. Спорт педагогик махрратини ошириш. - 2017 йил 245 бетлар

4. Озолин Н.Г. "Легкая атлетика" 1971 йил 576-600 бетлар.

5. Sh Toshturdiev. Analysis Of Back Squat Of Olympic Weightlifting For Beginners. Проблемы1 и перспективы физического воспитания, спортивной тренировки и адаптивной физической культуры. С.- 505-507.

Мустакил изланувчи Х.Б. СУЯРОВ1

:Навоий давлат педагогика институти Навоий шахри, Узбекистан

ЁШ ВОЛЕЙБОЛЧИЛАР УМУМИЙ ЖИСМОНИЙ ВА МАХСУС ТАЙЁРГАРАИГИ

НИСБАТИ

Аннотация

Annotation

В данной статье изучено соотношение общей и специальной физической подготовки юных волейболистов. Также, проанализированы проблемы в тренировочном процессе и даны рекомендации по развитию.

Ключевые слова: физическое воспитание, спорт, волейбол, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, тренировка, упражнения.

Мазкур маколада ёш волейболчиларнинг умумий ва махсус жисмоний тайёргарлиги нисбати урганилган булиб, машгулотлар жараёнидаги муаммолар аникланиб, та^лил килинган х,амда ривожлантириш буйича тавсиялар берилган.

Калит сузлар: жисмоний тарбия, спорт, волейбол, умумий жисмоний тайёргарлик, махсус жисмоний тайёргарлик, машгулот, машцлар.

This article examines the ratio of general and special physical training of young volleyball players. Also, the problems in the training process are analyzed and recommendations for development are given.

Key words: physical education, sports, volleyball, general physical training, special physical training, training, exercises.

Спорт машгулотлар назарияси ва методикасида спортнинг ихтисослашуви ва спортчининг куп кир-рали (хар тамонлама) ривожланишига сарфланадиган восита ва усулларнинг нисбатларини белгиловчи тар-кибий кисмларни ажратиб курсатиб, спортчиларнинг умумий ва махсус тайёргарлигини ажратиш одатий холдир. Волейбол билан шугулланишда ушбу кону-ниятлар сакланиб колади ва узига хос хусусиятларга эга булади.

Ёш волейболчиларни тайёрлашнинг дастлабки боскичидаги машгулотлар куп киррали жисмоний тарбия ва спорт ихтисослашуви воситаларининг тугри нисбати асосида утказилиши керак. Ушбу услубий позиция ёш волейболчиларни тайёрлаш да-стурининг мазмунини белгилайди ва асосан умумий жисмоний тайёргарлик воситаларига асосланади.

Ю.Д.Железняк, А.В.Чачин, Ю.П.Сиромятников-лар [6] болалар ва усмирлар спорт мактаблари дасту-рида дастлабки машгулотлар боскичида анъанавий циклда йиллик циклнинг даврийлиги йуклигини таъкидлашади. Бу давр тайёргарлик, мусобака ва утиш даврларига ажратилмаган. Ёш волейболчи-

ларни тайёрлаш эса таълимни назарии жихатдан ажратиш билан алохида йуналишлар, жисмоний, техник, тактик ва интеграл кисмларга ажратишни назарда тутади.

Машгулотнинг турли боскичларида жисмоний тайёргарликнинг улуши бу жараён спорт ва соглик-ни саклаш боскичидаги 69 %дан 38 %гача камаяди (1-жадвалга каранг).

1-жадвал

Уцитиш турлари учун воситалар нисбати фоизда (Ю.Д Железняк, А.В. Чачин, Ю.П. Сиромятников, 2020 маълумотла-рига кура цайта куриб чики.иам).

№ п/п Тайёргарлик боскичлари Соатлар хажми

УЖТ МЖТ Жами

1 Сошомлаштириш, 6-8 ёш 65 4 69

2 Бошлангич тайёргарлик, 9-11 ёш 33 16 49

3 Укув-тайёргарлик боскичининг 1-2-йиллари 21 19 40

4 Укув-тайёргарлик боскичининг 3-5-йиллари 18 20 38

*УЖТ-умумий жисмоний тайёргарлик, *МЖТ-махсус жисмоний тайё'ргарлик.

Таъкидлаш жоизки, спорт ва дам олиш

см о см 00

го та t

0

Q. W

1

с го