CC BY
102ОБЩЕГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ (HUMANITARIAN SCIENCES) УДК 796/799
Зайцева Т.В.
преподаватель кафедры физического воспитания и спорта Донской государственный технический университет (Россия, г. Ростов-на-Дону)
ВОЗМОЖНОСТЬ И УСЛОВИЯ КОРРЕКЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В СТУДЕНЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ
Аннотация: в данной статье рассматриваются возможности улучшения физической формы студентов (роста, массы тела, мышечной массы, выносливости) посредством занятий спортом, правильного питания и изменения образа ^жизни.
Ключевые слова: физическое развитие, телосложение, стимуляция роста, здоровое питание, тренировка, бег.
Современное поколение молодых людей выросло вместе с различными электронными устройствами (смартфонами, компьютерами, гаджетами). Использование этих средств в настоящее время носит патологический характер. В разы уменьшилась двигательная активность, портятся зрение и осанка, увеличиваются проблемы с позвоночником. Однако каждый молодой человек хочет выглядеть привлекательно, быть здоровым, подтянутым, сильным и ловким. Давайте более подробно рассмотрим возможности и условия для коррекции физического развития и телосложения людей в возрасте 17-24 лет.
Говоря о физическом развитии человека мы в первую очередь называем его рост, вес, показатели силы. На самом деле понятие физического развития гораздо шире. К нему относятся: выносливость (аэробная, скоростная, силовая),
гибкость, быстрота, мышечная сила, состав тела (соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела). Эти составляющие поддаются изменению в любом возрасте, но наиболее легко (с моей точки зрения) в возрасте 17-24 лет. Из всех показателей телосложения человека (рост, вес, пропорции тела) сложнее всего изменить рост. Однако в литературе можно найти много примеров увеличения роста при регулярном выполнении специальных упражнений.
Учеными замечено, что, раздражение зон роста в длинных трубчатых костях и позвонках, пока не произошло окостенение, специальными физическими упражнениями, способствует их удлинению и продлевает сохранение этих зон. Многочисленные исследования показывают, что росту человека способствуют: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения. Предложен целый ряд методик стимуляции роста с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенной структурой, но объединяет их основной принцип: комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения.
Вот один из примеров системы таких упражнений:
1. Вис на перекладине на руках (хват сверху).
2. Прыжки на месте (пытайтесь достать до потолка).
3. Вис на перекладине вниз головой.
4. Прыжки с разбега.
Эти упражнения нужно выполнять два раза в день. Вис на перекладине можно выполнять с утяжелением. Полезно играть в баскетбол, плавать в бассейне и спать ночью не менее 8 часов - так как именно во время сна происходит рост организма.
В настоящее время в литературе и Интернет-источниках существует много методик и комплексов упражнений для улучшения физической формы.
Например, в книге австрийского горнолыжника Хермана Майера подробно описаны схемы тренировок, рекомендации по дозировке нагрузки и примеры тренировочных программ. Херман Майер говорит: «Я тренируюсь минимум час в день. И это при рабочей неделе, в которой 70 часов не редкость. Вы думаете, при такой рабочей нагрузке ежедневная тренировка — это чистый стресс? Верно — но это положительный стресс, который дает мне силу, чтобы оставаться энергичным в течение всего 14-часового рабочего дня». По личному примеру он рекомендует: вставать раньше и делать зарядку, затем разминку, потом основные упражнения; выделить два дня в неделю для пробежки или занятий на велотренажёре; каждый выходной день использовать для бега (по часу в день). И совет для курящих: как только вспомните о сигарете - выпивайте стакан воды.
Ещё пример тренировки дома. Для развития всех групп мышц человека вполне достаточно выполнять небольшой перечень базовых упражнений: отжимания, приседания, подтягивания, планки, стойка на руках или на голове, растяжка, йога, различные мостики и прогибы.
Тренировка на улице. Для спорта вне дома вполне может подойти любой уличный турник, тренировки на спортивной площадке, а также обычные пешие прогулки, бег, даже скандинавская ходьба.
Если бег вам не подходит или вы считаете его тяжелым, то начать можно с обычной спортивной ходьбы. Главное это поставить себе чёткий график и выполнять его каждый день, с небольшими перерывами. Например, чтобы был виден хоть какой-то прогресс необходимо проходить от 7 до 8 километров в день. Примерно это 10 000 шагов или час-полтора активной ходьбы.
Одним из главных условий успешной коррекции физического развития является регулярность занятий. Следующее, не менее важное - дозировка нагрузки. «Не навреди!» - вот девиз всех занятий спортом.
Главное для себя найти именно тот вид активности, который вы полюбите, который будет радовать вас и не перенапрягать организм. Ведь то, что делается
«из-под палки», на чистой силе воли долго работать не будет. Нужно не бояться пробовать и экспериментировать!
Коррекция физического развития и телосложения включает в себя не только занятия и спортом, но и правильное, здоровое питание. Именно состав пищи определяет рост и физическое развитие, трудоспособность, состояние здоровья, продолжительность жизни; обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Продукты питания - источники веществ, из которых вырабатываются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов.
Итак, регулярные занятия спортом улучшают внешний вид, настроение, здоровье, трудоспособность. А если студент еще и обратит внимание на свое питание, откажется от курения и снизит свой уровень стресса, то он создаст наилучшие предпосылки для хорошей учёбы, стойкого здоровья и долгой счастливой жизни!
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Барчуков И. С. Физическая культура: методики практического обучения. -Москва: КНОРУС, 2017. - с.; см.; ISBN 978-5-406-02735-6; Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учебное пособие / Бишаева А.А. — Москва : КноРус, 2017. — 299 с. — ISBN 978-5-406-05586-1;
Зименкова Ф.Н. Питание и здоровье: учебное пособие для студентов по спецкурсу "Питание и здоровье" / Зименкова Ф. Н. - Москва Прометей, 2016. -168 с. - ISBN 978-5-9907123-8-6.
Низкий рост: советы спортивных медиков [Электронный ресурс] Авторы: Хрущев С.В., Поляков С.Д., Корнеева И.Т. URL:
https://med39.ru/article/pediatria/uvelichenie-rosta.html (дата обращения 23.03.2020);
Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек В форме за 100 дней. Москва: «Манн, Иванов и Фербер», 2015.
Zaitseva T.V.
Lecturer at the Department of Physical Education and Sports Don State Technical University (Russia, Rostov-on-Don)
THE POSSIBILITY AND CONDITIONS OF CORRECTION PHYSICAL DEVELOPMENT, BODY BY THE MEANS OF PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS STUDENT AGE
Abstract: this article discusses the possibilities of improving the physical form of students (height, body weight, muscle mass, endurance) through sports, proper nutrition and lifestyle changes.
Keywords: physical development, physique, growth stimulation, healthy nutrition, training,
running.
