CC BY
74
с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечнососудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца, повышаются защитные свойства иммунной системы крови - увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям.
Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон, повышают умственную работоспособность человека.
Здоровье школьника будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитете) и личностными наклонностями (образ). Поведение подростка направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность использует свои, индивидуальные способы их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.
Отсюда понятно, насколько важно начиная с самого раннего возраста воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье - самая величайшая ценность, дарованная человеку природой.
А. А. Миренкова, Г. В. Сокарева, М. А. Савенко
Влияние занятий танцевально-оздоровительной гимнастики на состояние здоровья студенток
Забота о здоровье студентов является одним из актуальных вопросов в современном обществе. Важный элемент профилактических мероприятий, направленный на укрепление здоровья, - это широкое распространение физической культуры и спорта.
Здоровье - сложный феномен, который имеет свою специфику проявления на социальном, физическом и психическом уровнях, поэтому в основу была положена концепция (Яцемирской Р.С., 1999), которая предлагает рассматривать здоровье в пяти аспектах: 1) физическом; 2) духовном; 3) социальном; 4) функциональной полноценности конкретных систем и органов; 5) субъективного показателя, отражающего все перечисленные аспекты.
227
Рациональная физическая активность определяет наиболее естественные и мощные воздействия, обеспечивающие как общее, так и целенаправленное развитие функций организма. Двигательная активность, стимулируя нормальное протекание естественного процесса физического развития, повышает жизнеспособность организма, способствует формированию приспособляемости функциональных систем организма к меняющимся условиям внешней среды.
Объектом нашего исследования является система спортивнооздоровительных занятий танцевальной гимнастики. Для оценки влияния физкультурных занятий на состояние здоровья и показатели физической подготовленности, проведено обследование студенток I курса СПб государственного университета гражданской авиации, занимающихся танцевальной гимнастикой (19 девушек в возрасте от 17 до 20 лет), с использованием компьютерной системы обследования «ФАКТОР».
Формирование различных моделей двигательной активности с помощью танца возможно с учетом индивидуальных особенностей занимающихся, осуществляя прогнозирование оздоровительного поведения в зависимости от динамики происходящих изменений.
Оздоровительная гимнастика решает задачи развития и сохранения психофизических способностей человека в зависимости от ряда факторов: подготовленности, возраста, состояния здоровья на данный момент, мотивации.
Цель исследования: Обоснование эффективности использования методики занятий танцевальной гимнастикой с оздоровительной направленностью.
В соответствии с целью исследования были сформулированы задачи исследования:
1. Исследовать методические особенности организации и проведения занятий танцевальной гимнастикой, позволяющие повысить интерес и эффективность оздоровительных занятий.
2. Разработать программно-методическое обеспечение занятий танцевальной гимнастикой с оздоровительной направленностью.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы: теоретический анализ, опрос (интервью, беседы, анкетирование), педагогические наблюдения, педагогическое тестирование физического развития и физической подготовленности. Оценивалась динамика физических качеств и психомоторных функций.
Проводилось тестирование: динамометрия правой и левой руки, прыжок в длину толчком двух ног для оценки скоростно-силовых качеств; проба Ромберга для характеристики координационных способностей; тест на гибкость; оценивалось самочувствие и настроение.
228
Оценивали показатели физического развития (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, телосложение), функциональные показатели и двигательные навыки. В ререзультате анализа показателей морфофункционального состояния были получены следующие данные:
- длина и масса тела соответствуют возрастной норме, телосложение девушек оценивается как гармоничное, что подтверждает весо-ростовой индекс (22,6 усл. ед.);
- жизненная емкость легких (ЖЕЛ) девушек несколько меньше расчетной величины, определяемой по формуле Людвига;
- жизненный индекс (46,0 усл. ед.) ниже среднего, однако показатели пробы Штанге, задержка дыхания на вдохе, (53,5 усл. ед.) хорошие;
- уровень аэробной выносливости удовлетворительный (9,5 усл. ед.), так же как и мышечной выносливости (36,4 усл. ед.);
- уровень гибкости (0,9 усл. ед.);
- физическая подготовленность средняя (14,5 усл. ед.), уровень физического здоровья (8,7 усл. ед.) средний.
В процессе исследования обнаружено, что при посещении занятий танцевальной гимнастикой 65 % отметили улучшение состояния здоровья; 41,3 % - повышение работоспособности; 56,7 % -улучшение телосложения; 38% - повышение самооценки; 37 % отметили, что стали спокойнее и уравновешеннее.
Проведение занятий танцевальной гимнастикой оказывает воздействие на связочно-мышечный аппарат и дыхательную систему занимающихся (прирост ЖЕЛ и увеличение гибкости).
Общее физическое совершенствование направлено на укрепление здоровья и поддержание работоспособности. В соответствии с этим содержание педагогического процесса ориентировано на овладение жизненно важными двигательными действиями, согласованное и соразмерное развитие физических способностей (мышечной силы, быстроты, ловкости). Общее физическое совершенствование создает тот обязательный минимум двигательной подготовленности, который необходим для нормальной жизнедеятельности, для специализации в любом виде профессиональной или спортивной деятельности.
Оптимальная степень физической нагрузки, соответствующая возможностям человека, ее выполняющего, обеспечивает укрепление здоровья, физическое совершенствование, предупреждает возникновение ряда заболеваний.
С помощью танцевальных упражнений возможно решение различных задач: освоение новых форм движений, формирование культуры движений, развитие гибкости, укрепление «мышечного
229
корсета», а в целом - пластичности, чувства ритма, выразительности движений.
Танцевально-хореографические упражнения могут иметь самостоятельное значение при решении конкретной двигательной задачи, а также играть вспомогательную роль как связующие элементы в двигательной композиции, специально подготовительные или разминочные упражнения для эстетического оформления занятия, средство для активного переключения с одного вида упражнений на другой. Типичным является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.
Музыка, особенно легкая, ритмичная положительно влияет на работоспособность занимающихся и их восстановительные процессы.
Музыкальное сопровождение - активный элемент занятий. При выборе музыкального материала учитывается темп произведения. Для упражнений на расслабление и растягивание используется музыка, звучащая в темпе 40-60 уд/мин (медленный темп). Для упражнений с участием мышц спины, плечевого пояса, ног - 6080 уд/мин (средний темп). Для беговых, прыжковых, танцевальных упражнений - 80-100 уд/мин (быстрый темп).
В процессе занятий отмечена положительная динамика по показателям динамометрии, спирометрии, гибкости, а также повышение общей двигательной активности, улучшение психоэмоционального состояния.
Для сохранения хорошей работоспособности необходимо овладеть начальными навыками психической саморегуляции, в число которых входит психофизическая тренировка - метод самовоздействия на организм при помощи регулирования мышечного тонуса, дыхания, образного представления нормального функционирования органов.
Тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции на различные ситуации усиливает сопротивляемость организма к стрессовым воздействиям и способствует общему оздоровлению.
Физическая культура расширяет адаптационные возможности человека. Двигательная активность, рациональное питание, закаливание способствуют укреплению здоровья, повышают его функциональные возможности. Адаптация к физическим нагрузкам во всех случаях представляет собой реакцию целого организма, однако чрезмерные физические нагрузки и специфические изменения в тех или иных органах и системах могут спровоцировать развитие заболеваний. При этом избыточные нагрузки и стресс играют роль этиологического и осложняющего факторов в возникновении повреждений тканей и развития заболеваний.
230
Выводы. Занятия танцевальной гимнастикой позволяют улучшить состояние здоровья, повысить физическую работоспособность и мотивационно-целевые установки (снижение уровня ситуативной и личностной тревожности). Рациональное использование физических упражнений улучшает физическое и психическое состояние студенток.
Л. Л. Орлова
Применение подвижных игр на учебных занятиях по физической культуре
Любая игра, применяемая в процессе воспитания детей, не должна оказывать отрицательного влияния на их здоровье. Педагогу необходимо, с одной стороны, регулировать нагрузку, получаемую детьми в играх, в зависимости от их здоровья, уровня физической подготовки, возраста, пола и индивидуальных особенностей, с другой стороны, - обеспечивать проведение врачебного и педагогического контроля.
Педагог должен стремиться:
- укреплять здоровье занимающихся;
- воспитывать необходимые морально-волевые качества;
- формировать организаторские способности;
- содействовать формированию жизненно необходимых навыков и умений;
- учитывать психофизические особенности каждого ребенка.
Чтобы интерес к игре у детей не падал и одновременно выполнялись поставленные задачи, необходимо:
- из числа известных игр выбрать ту, что в большей степени соответствует поставленной задаче;
- оценить доступность игр и использовать такую, которая соответствует физическому и умственному развитию играющих. Излишняя сложность игры снижает интерес к ней, а чрезмерная простота не требует мобилизации и поэтому не развивает;
- место для игры должно быть предварительно хорошо подготовлено.
П.Ф. Лесгафт считал, что физические упражнения и движения, выполняемые без осознания и познавательного интереса, мотивации, ведут к механическим и ограниченным изменениям, не дают возможности даже физически развитой личности рационально использовать свои силы. В «Руководстве по физическому образованию детей школьного возраста» отмечается, что главная задача
231
