Влияние занятий оздоровительной аэробикой на уровень развития гибкости студенток Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

2013

Вплив занять оздоровчою аеробікою на рівень розвитку гнучкості студенток

Погребняк І.М., Куделко В.Е., Наговіціна О.П.

Харківський національний економічний університет

Анотації:

Проаналізовано особливості впливу комплексу спеціальних вправ з гімнастичною палицею та елементами стретчінгу на розвиток гнучкості під час заняття оздоровчою аеробікою. В педагогічному експерименті брали участь 20 дівчат 17 - 18 років, студентки першого курсу. Під час заключної частини заняття використано комплекс спеціальних вправ, направлений на збільшення рівня амплітуди рухів при виконанні нахилів тулуба та рухливості плечових суглобів. Досліджено динаміку показників гнучкості. Визначено, що підібраний комплекс спеціальних вправ під час занять оздоровчою аеробікою позитивно впливає на збільшення показників гнучкості. Достовірне збільшення результатів простежується в тесті нахил тулуба вперед, яке характеризує підвищення рухливості суглобів хребта. Визначено, що переведення гімнастичної палиці за спину свідчить про збільшення рухливості плечових суглобів.

Ключові слова:

аеробіка, гнучкість, студенти, дівчата, рухи.

Погребняк И.М., Куделко В.Э., Наговицина А.П. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на уровень развития гибкости студенток. Проанализированы особенности влияния комплекса специальных упражнений с гимнастической палкой и элементами стретчинга на развитие гибкости во время занятия оздоровительной аэробикой. В педагогическом эксперименте принимали участие 20 девушек 17 - 18 лет, студентки первого курса. Во время заключительной части занятия использован комплекс специальных упражнений, направленный на увеличение уровня амплитуды движений при выполнении наклонов туловища и подвижности плечевых суставов. Исследована динамика показателей гибкости. Определено, что подобранный комплекс специальных упражнений во время занятий оздоровительной аэробикой положительно влияет на увеличение показателей гибкости. Достоверное увеличение результатов прослеживается в тесте 1 наклон туловища вперед, которое характеризует повышение подвижности суставов позвоночника. Определено, что перевод гимнастической палки за спину свидетельствует об увеличении подвижности плечевых суставов.

аэробика, гибкость, студенты, девушки, движения.

Pogrebniak I. M., Kudelko V. E., Nagovitsina O. P. Effect of improving aerobics classes at the level of flexibility of female students. The

features of the influence of a set of special exercises with gymnastic stick and elements of stretching to develop flexibility while improving aerobics classes. In pedagogical experiment involved 20 girls 17 - 18 years old, first-year student. During the final part of the session used a set of special exercises aimed at increasing the range of motion when the torso and the mobility of the shoulder joints. The dynamics of indicators of flexibility. Determined that the selected set of special exercises in the classroom improving aerobics has a positive effect on the performance increase flexibility. Significant increase in the results can be seen in test 1 tilt body forward, which is characterized by increased mobility of the joints of the spine. It was determined that the transfer of gymnastic stick behind his back indicates an increase in the mobility of the shoulder joints.

aerobic, flexibility, students, girls, movement.

Вступ.

Заняття аеробікою, що мають оздоровчий напрям, спрямовані на підтримку оптимального рівня розвитку фізичних якостей. Наукові дослідження вітчизняних та закордонних авторів свідчать про те, що систематичне відвідування занять аеробікою позитивно впливає на стан здоров’я і фізичний розвиток студентів. Ефективність впливу оздоровчої аеробіки на розвиток фізичних якостей студентів залежить від правильного виконання вправ, дотримання послідовності та систематичного відвідування занять [1, 10, 11].

Важливим засобом у вирішенні завдань фізичного виховання студентів є розвиток фізичних якостей, до яких відноситься гнучкість. В теорії і методиці фізичного виховання гнучкість розглядається як морфо функціональна властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла [9].

Інтерес до цієї фізичної якості пояснюється значенням гнучкості для виконання будь-якої рухової дії. У дослідженнях вчених [1, 11] підкреслюється необхідність розвитку гнучкості для оволодіння технікою рухових дій під час занять спортом та при виконанні дій у процесі трудової діяльності. Багато вітчизняних та закордонних авторів [2, 5, 12] писали про вплив гнучкості на вдосконалення рухових можливостей та оздоровлення всього організму. Недостатня гнучкість призводить до порушень у поставі, виникнення остеохондрозу, відкладення солей, зміни в ході та може стати причиною травмування [2].

© Погребняк І.М., Куделко В.Е., Наговіціна О.П., 2013 doi: 10.6084/т9.ґ^Ьіаге.707099

Питання розвитку гнучкості висвітлені в науково-методичній літературі достатньо широко. Велику кількість досліджень присвячено засобам і методам розвитку гнучкості, вивчені вікові аспекти її розвитку [6, 7]. Гнучкість, як одне з рухових якостей людини, досліджена з точки зору анатомії, фізіології, біомеханіки [2, 4].

Проте питання розвитку гнучкості студентів, що займаються аеробікою з оздоровчою спрямованістю висвітлені недостатньо. Все це обумовлює актуальність обраного напряму досліджень.

Дослідження виконується згідно плану НДР Харківського національного економічного університету.

Мета, завдання роботи, матеріал і методи.

Мета роботи - підібрати комплекс спеціальних вправ з гімнастичною палицею та елементами стрет-чінгу для розвитку гнучкості під час заключної частини заняття оздоровчою аеробікою. Використовуючи результати тестування групи студенток, провести зрівняльний аналіз до і після педагогічного експерименту. Дослідити динаміку показників гнучкості студенток, що займаються у відділенні оздоровчої аеробіки.

Організація дослідження. У дослідженні брали участь 20 дівчат 17 - 18 років, студентки першого курсу, які на протязі року систематично відвідували заняття з оздоровчої аеробіки два рази на тиждень.

Результати дослідження.

Гнучкість - це рухова якість, що забезпечує виконання рухів з великою амплітудою [2, 9]. Амплітуду рухів вимірюють в лінійних мірах.

І ПЕДАГОГІКА І

ПСИХОЛОГІЯ

та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту

На заняттях з аеробіки студентки виконують танцювальні елементи, що вимагає від них значної амплітуди рухів.

У дослідженні брали участь 20 дівчат 17 - 18 років, студентки першого курсу, які на протязі року систематично відвідували заняття з оздоровчої аеробіки два рази на тиждень. Тривалість кожного заняття становила дві академічні години. Для підвищення показників гнучкості в заключній частині заняття з аеробіки використовувався комплекс спеціальних вправ з гімнастичною палицею та елементами стретчінгу відразу після навантаження аеробними вправами (табл.1).

Вправи з гімнастичною палицею та елементами стретчингу під час заключної частини заняття сприяють зміцненню м'язів рук і плечового пояса та збільшенню амплітуди рухів при виконанні нахилів

і поворотів тулуба, допомагають м'язам відновитися шляхом повернення від скороченого стану до колишньої довжині.

Комплекс вправ необхідно виконувати методом статичного розтягнення. Для цього необхідно спочатку розслабитися, а потім виконувати вправу, утримуючи кінцеве положення від 10-15 секунд до декількох хвилин.

Комплекс спеціальних вправ на

Оскільки в аеробіці заборонені рухи в статичних положеннях, що демонструють надмірну гнучкість (тобто максимальний нахил назад, міст тощо) [3, 8], для визначення рівня розвитку гнучкості були використані наступні тести - нахил тулуба вперед із положення сидячі на підлозі1 та переведення гімнастичної палиці за спину2.

Початкові та кінцеві показники рівня гнучкості студенток за результатами тестування наведено в таблиці 2.

При виконанні тесту нахил тулуба вперед із положення сидячі на підлозі, студентки плавно нахиляються вперед та, не згинаючи ніг, намагаються дотягнутися руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2с, фіксуючи пальці на розмітці. Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в сантиметрах, до якої учасники тестування дотягуються кінчиками пальців рук.

Переведення гімнастичної палиці за спину виконується із вихідного положення - гімнастична палиця хватом двох рук зверху вперед-вниз. Дугами вперед-вгору перевести палицю через голову назад - за спину

Таблиця 1

чкість з гімнастичною палицею

Опис вправи. Дозування. Методичні вказівки

1 В.П. - Ноги на ширині плечей, палиця горизонтально внизу, хват зверху ширше плечей: 1) на рахунок 1-2 - плавно підняти руки з палицею вгору; 2) на 3-4 - викрутити руки з палицею назад; 3) на 5-6 - викрутити руки з палицею вгору; 4) на 7-8 -повернутися у В.П. 8-12 разів Поступово зменшувати ширину хвата палиці

2 В.П. - Ноги на ширині плечей, палиця горизонтально вгорі, хват зверху ширше плечей: 1) на рахунок 1-8 - пружні нахили вліво, торкаючись палицею підлоги; 2) на 1-8 - пружні нахили вправо. 8-12 разів Максимальний нахил вправо та вліво

3 В.П. - Ноги на ширині плечей, палиця горизонтально вгорі, хват зверху ширше плечей: 1) на рахунок 1-8 - пружні повороти вліво; 2) на 1-8 - повороти пружні вправо. 8-12 разів Максимальні повороти вправо та вліво

4 В.П. - Широка стійка, викрутити руки назад, палиця горизонтально, хват зверху ширше плечей: на рахунок 1-8 - пружні нахили вперед з викрутом рук вгору. 8-12 разів Поступово зменшувати ширину хвата палиці

5 В.П. - Широка стійка, палиця горизонтально внизу, хват зверху ширше плечей: 1) на рахунок 1 - підняти палицю вертикально вправо; 2) на 2 - викрутити руки назад, палиця горизонтально; 3) на 3 - зворотним рухом підняти палицю вертикально вліво; 4) на 4 - прийняти В.П. 8-12 разів Поступово зменшувати ширину хвата палиці

6 В.П. - Широка стійка, палиця горизонтально за спиною, хват зверху: 1) на рахунок 1 - нахил вперед; 2) на рахунок 2 - нахил назад 8-12 разів Максимальні нахили вперед та назад

7 В.П. - Нахил прогнувшись в широкій стійці, палиця горизонтально за спиною, хват зверху: 1) на 1-8 - пружні повороти вліво; 2) на рахунок 1-8 - повороти вправо 8-12 разів Максимальні повороти вправо та вліво

8 В.П. - Ноги разом, палиця горизонтально перед грудьми, хват зверху: 1) нахилитися вперед і, випрямляючи руки, доторкнутися палицею до пальців ніг, повернутися у В.П.; 2) нахилитися вперед, завести палицю за ступні ніг; 3) не змінюючи положення максимально нахилитися вперед, торкнутися підборіддям колін; 4) повернутися у В.П. 8-12 разів Максимальний нахил вперед

9 В.П. Сидячі на підлозі, ноги нарізно. Взятися обома руками за ноги і тягнуться грудьми до підлоги. Утримувати 10-15 секунд. Спина пряма

- вниз. Руки в ліктьових суглобах не згинати. Вправа виконується спочатку з широким хватом рук, а потім поступово хват звужується до мінімально можливого. Рівень рухливості в плечових суглобах оцінюється за відстанню у сантиметрах між великими пальцями лівої і правої рук у цьому хваті. Чим менша відстань між хватом рук при виконанні переведення, тим вищий рі-

Показники рівня г

Э 2013

вень гнучкості в плечових суглобах і навпаки. Динаміка приросту результатів представлена на рис. 1.

Середній приріст показників склав у нахилі тулуба вперед із положення сидячі 10, 16%, у тесті переведення гімнастичної палиці за спину 2, 28%.

Підібраний комплекс спеціальних вправ з гімнастичною палицею та елементами стретчінгу для розви-

Таблиця 2

шості студенток

Студентки Показники гнучкості, см Зростання, %

Початкові Кінцеві

1 2 1 2 1 2

А 10 86 12 84 20, 00 2, 33

В 7 107 7 106 0, 00 0, 93

С 20 85 21 83 5, 00 2, 35

D 13 99 15 96 15, 38 3, 03

Е 12 98 13 95 8, 33 3, 06

F 11 96 12 94 9, 09 2, 08

G 4 88 6 88 50, 00 0

Н 20 80 20 78 0, 00 2, 5

I 19 81 21 79 10, 53 2, 47

J 17 98 18 95 5, 88 3, 06

К 12 94 14 91 16, 67 3, 19

L 11 92 12 90 9, 09 2, 17

М 13 94 14 91 7, 69 3, 19

N 5 107 7 104 40, 00 2, 8

О 8 97 9 95 12, 50 2, 06

Р 11 92 12 91 9, 09 1, 09

7 99 9 96 28, 57 3, 03

R 13 84 14 82 7, 69 2, 38

S 15 86 16 85 6, 67 1, 16

т 18 79 19 77 5, 56 2, 53

Середній показник 12, 3 92, 1 13, 55 90 10, 16 2, 28

1 - нахил тулуба вперед із положення сидячі, см

2 - переведення гімнастичної палиці за спину, см

см

100

80

60

40

20

0

■ Тест 1 - початкові показники

□ Тест 1 - кінцеві показники

□ Тест 2 - початкові показники

□ Тест 2 - кінцеві показники

Тести

Рис. 1 Динаміка показників гнучкості

І ПЕДАГОГІКА I

ПСИХОЛОГІЯ

та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту

тку гнучкості під час занять оздоровчою аеробікою позитивно впливає на збільшення показників гнучкості.

Висновки.

Експериментально підтверджено підвищення показників гнучкості під впливом запропонованого комплексу вправ. Комплекс вправ, використаний під час заключної частини заняття збільшує рівень амплітуди рухів при виконанні нахилів тулуба та рухливості плечових суглобів.

Достовірне збільшення результатів простежується в тесті № 1 нахил тулуба вперед, яке характеризує підвищення рухливості суглобів хребта. Результати, що отримані в тесті № 2, переведення гімнастичної палиці за спину, свідчить про збільшення рухливості плечових суглобів.

Подальші дослідження передбачається провести в напрямку визначення впливу занять оздоровчою аеробікою на розвиток силових якостей студенток економічного університету.

Література

1. Андрющенко Л.Б. Ритмическая гимнастика в процессе физического воспитания студентов ВУЗа / Л.Б. Андрющенко, И.В. Лосева, Т.Г. Вялкина // Теория и практика физической культуры, 2004. - № 5. - с. 22-25.

2. Альтер М. Д. Наука о гибкости / М. Д. Альтер. - К., Олимпийская литература. - 2001. - 421 с.

3. Аэробная гимнастика. Правила соревнований 2009 - 2012гг. // FIG - 2009. - 218с.

4. Беляева П.В. Интегральная комплексная система оценки влияния занятий аэробикой на организм студенток / П.В. Беляева // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту, 2009. - № 12. - С. 15-17.

5. Беляк Ю. Характеристика сучасних програм оздоровчого фітнесу/ Ю. Беляк, А. Майструк, Н. Зінченко // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту, 2006. - № 4. - С. 14-16.

6. Киреева Т.П. Спортивная аэробика в школе // Физическая культура в школе, 2003. - №6. - С. 28-34.

7. Левчук Л. Фізична підготовленість школярок 15—16 років, відібраних для занять спортивною аеробікою // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту, 2003. - № 18. - С. 72—74.

8. Лисицкая Т.С. Аэробика с большой буквы / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева // Спорт в школе, 2004. - №15. - с. 26-30.

9. Платонов В.М. Фізична підготовка спортсмена / В.М. Платонов, М.М. Булатова. - К., Олімпійська література. - 1995. - 320 с.

10. Садовская Ю.Я. Структура специальной физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой / Ю.Я. Садовская, Т.Н. Голубова // Слобожанський науково-спортивний вісник, 2005. - Вип.8. - С. 62-65.

11. Черненко Е.Е. Влияние занятий фитбол-аэробикой на уровень физической подготовленности студенток / Е.Е.Черненко // Физическое воспитание студентов, 2011. - № 2. - С.112-114.

12. Rancour J, et al. The effects of intermittent stretching following a 4-week static stretching protocol: A randomized trial. Journal of Strength and Conditioning Research, 2009. - vol.8. - pp.17-22.

References:

1. Andriushchenko L.B., Loseva I.V., Vialkina T.G. Teoriia i praktika fizicheskoj kultury [Theory and practice of physical culture], 2004, vol.5, pp.22-25.

2. Al’ter M.D. Nauka o gibkosti [Science of flexibility], Kiev, Olympic Literature, 2001, 421 p.

3. Aerobnaia gimnastika. Pravila sorevnovanij [Aerobic exercises. The competition rules] 2009 - 2012. FIG, 2009, 218 p.

4. Beliaeva P.V. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2009, vol.12, pp.15-17.

5. Beliak Iu., Majstruk A., Zinchenko N. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2006, vol.4, pp.14-16.

6. Kireeva T.P. Fizichna kul'tura v shkoli [Physical culture in school], 2003, vol.6, pp.28-34.

7. Levchuk L. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2003, vol.18, pp.72—74.

8. Lisickaia T.S., Sidneva L.V. Sport v shkole [Sport at schools], 2004, vol.15, pp.26-30.

9. Platonov V.M., Bulatova M.M. Fizichna pidgotovka sportsmena [Physical training of athlete], Kiev, Olympic Literature, 1995, 320 p.

10. Sadovskaia Iu.Ia., Golubova T.N. Slobozhans’kij naukovo-sportivnij visnik [Slobozhansky scientific and sport bulletin], 2005, vol.8, pp. 62-65.

11. Chernenko E.E. Fiziceskoe vospitanie studentov [Physical Education of Students], 2011, vol.2, pp.112-114.

12. Rancour J. The effects of intermittent stretching following a 4-week static stretching protocol: A randomized trial. Journal of Strength and Conditioning Research, 2009, vol.8, 17-22.

Информация об авторах:

Погребняк Ирина Михайловна: i_pogrebniak@bigmir.net; Харьковский национальный экономический университет; пр. Ленина, 9а, 61001, г. Харьков, Украина.

Куделко Виктория Эдуардовна: vikikudelko@mail.ru; Харьковский национальный экономический университет; пр. Ленина, 9а, 61001, г. Харьков, Украина.

Наговицина Ольга Павловна: vikikudelko@mail.ru; Харьковский национальный экономический университет; пр. Ленина, 9а, 61001, г. Харьков, Украина.

Цитируйте эту статью как: Погребняк І.М., Куделко

В.Е., Наговіціна О.П. Вплив занять оздоровчою аеробікою на рівень розвитку гнучкості студенток // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. -2013. - № 5 - С. 49-52. doi:10.6084/m9.figshare.707099

Электронная версия этой статьи является полной и может быть найдена на сайте: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive.html

Это статья Открытого Доступа распространяется под терминами Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и копирование любыми средствами, обеспечивающими должное цитирование этой оригинальной статьи (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.ru).

Дата поступления в редакцию: 06.03.2013 г.

Опубликовано: 31.05.2013 г.

Information about the authors:

Pogrebniak I. M.: i_pogrebniak@bigmir.net; Kharkov National Economic University; Lenina boulevard 9a, 61001, Kharkov, Ukraine.

Kudelko V. E.: vikikudelko@mail.ru; Kharkov National Economic University; Lenina boulevard 9a, 61001, Kharkov, Ukraine.

Nagovitsina O. P.: vikikudelko@mail.ru; Kharkov National Economic University; Lenina boulevard 9a, 61001, Kharkov, Ukraine.

Cite this article as: Pogrebniak I. M., Kudelko V. E., Nagovitsina O. P. Effect of improving aerobics classes at the level of flexibility of female students. Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, 2013, vol.5, pp. 49-52. doi:10.6084/m9.figshare.707099

The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive-e.html

This is an Open Access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).

Received: 06.03.2013 Published: 31.05.2013