CC BY
81І ПЕДАГОГІКА І та медико-біологічні
проблеми фізичного
виховання і спорту
Розвиток гнучкості у студентів, що займаються у секції таеквондо, за допомогою розробленого комплексу вправ
Саламаха О.Є.
Національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут»
Анотації:
У статті проаналізовано та обґрунтовано необхідність розвитку гнучкості у студентів, що займаються у секції таеквондо. Розроблено спеціальний комплекс вправ, систематичне застосування якого у тренувальному процесі та в позалекційний час зумовлює позитивну динаміку у розвитку цієї фізичної якості. При розробленні комплексу значну увагу було приділено вправам, які спрямовані на розвиток рухливості певних суглобів та підвищення еластичності м'язів, найбільш важливих для осіб, що займаються таеквондо з оздоровчою спрямованістю.
Ключові слова:
таеквондо, студенти, гнучкість, вправи.
Саламаха А.Е. Развитие гибкости у студентов, занимающихся в секции таэквондо, с помощью разработанного комплекса упражнений. В статье проанализирована и обоснована необходимость развития гибкости у студентов, занимающихся в секции таэквондо. Разработан специальный комплекс упражнений, систематическое использование которого в тренировочном процессе и во внелекционное время обуславливает положительную динамику в развитии этого физического качества. При разработке комплекса значительное внимание было уделено упражнениям, направленным на развитие подвижности определенных суставов и увеличения эластичности мышц, наиболее важных для занимающихся таэквондо с оздоровительной направленностью.
таэквондо, студенты, гибкость, упражнения.
Salamakha A.Y. Development of flexibility of the students engaged in the taekwondo section by means of the special complex of exercises.
The necessity of development of flexibility of the students engaged in the taekwondo section have been analysed and proved in this article. The special complex of the exercises which regular use in the training process and extracurricular time stipulates improvement in the development of this physical quality has been worked out. Basic support has been done on exercises developing flexibility in groups of joints and muscles the most important for the persons engaged in taekwondo with health-improving orientation.
taekwondo, students, flexibility, exercises.
Вступ
Ступінь розвитку гнучкості є одним з основних факторів, що забезпечують рівень спортивної майстерності в різноманітних видах спорту. Так, за умови недостатньої гнучкості різко ускладнюється і уповільнюється процес засвоєння рухових навиків. Деякі з них, а часто це вузлові компоненти ефективної техніки виконання змагальних вправ, взагалі неможливо засвоїти. Недостатня рухливість у суглобах обмежує рівень прояву сили, швидкісних і координаційних здібностей, погіршує внутрішньом’язову координацію, призводить до зниження економічності роботи і часто є причиною пошкодження м’язів і зв’язок [ 3 ]. Низький рівень гнучкості є причиною зниження результативності тренування спрямованого на розвиток інших рухових якостей.
Заняття таеквондо пред’являють підвищені вимоги до розвитку гнучкості у зв’язку із специфікою, обумовленою наявністю великої кількості широкоамплі-тудних складнокоординованих рухів.
Питання розвитку гнучкості в таеквондо широко висвітлені в сучасній науково-методичній літературі [
2, 4 ]. Значний внесок у методику вдосконалення цієї фізичної якості зроблено вітчизняним вченим Б. Ядда-деном, в наукових працях якого розглянуті проблемні питання методики розвитку гнучкості в таеквондо [ 8 ], наведено класифікацію засобів і методів розвитку гнучкості [ 6 ], розроблено комплекс стандартних тренувальних завдань [ 9 ], обумовлено використання комп’ютерних технологій для оптимізації процесу розвитку гнучкості в таеквондо [ 5 ], визначені засоби контролю за розвитком гнучкості таеквондистів [ 7 ]. Слід зазначити, що в більшості випадків роботи із зазначеної проблематики стосуються тренувального процесу професійних спортсменів. При цьому досліджень, які розкривають питання розвитку гнучкості осіб, що займаються таеквондо з оздоровчою спрямо-
© Саламаха О.Є., 2011
ваністю (зокрема, студентів під час навчання у вузі) у доступній літературі не виявлено. Цим обумовлено актуальність обраної теми.
Дослідження виконувалось за планом науково-дослідної роботи Кафедри фізичного виховання Між-університетського медико-інженерного факультету НТУУ «КПІ».
Мета, завдання роботи, матеріал і методи Мета роботи - розроблення комплексу вправ для розвитку гнучкості студентів, які займаються в секції таеквондо з оздоровчою спрямованістю.
Завдання роботи:
1. Здійснити теоретичний аналіз наукової і методичної літератури з зазначеної проблематики.
2. Розробити комплекс вправ для розвитку гнучкості студентів, які займаються в секції таеквондо технічного університету.
3. Дослідити динаміку показників гнучкості у результаті використання розробленого комплексу вправ.
Методи дослідження:
• метод аналізу та узагальнення даних науково-методичної літератури;
• педагогічний експеримент;
• тестування;
• методи математичної статистики.
Результати дослідження
Г нучкість - комплексне поняття, яке включає еластичність м’язів та зв’язок, рухливість суглобів та здатність м’язів-антагоністів до миттєвого розслаблення та напруження при виконанні різноманітних рухів базової техніки таеквондо, зокрема, ударів руками та ногами, блоків тощо.
Розвиток гнучкості в таеквондо ґрунтується на таких основних принципах:
• поступовість - поетапне збільшення складності вправ та навантаження;
• регулярність - щоденне виконання вправ на гнучкість;
• комплексний підхід до розвитку гнучкості - рівномірний розвиток рухливості всіх груп суглобів і збільшення еластичності м’язів та зв’язок, задіяних при виконанні базових рухів.
Вправи на розвиток гнучкості в тренувальному процесі застосовують за такою схемою:
• розвиток гнучкості плечового поясу;
• розвиток гнучкості зап’ястків;
• розвиток гнучкості грудного відділу хребта;
• розвиток гнучкості поперекового відділу хребта;
• розвиток гнучкості тазостегнових суглобів;
• розвиток рухливості гомілковостопних суглобів.
З урахуванням зазначених принципів та особливостей рухливості окремих суглобів автором розроблений наступний комплекс вправ для розвитку гнучкості студентів технічного університету, які займаються таеквондо з оздоровчою спрямованістю.
1. «Прямий тиск на плечовий суглоб»
В положенні стоячи ноги на ширині плечей виконують нахил вперед та кладуть руки на опору на висоті попереку. Виконують прогини у плечових суглобах вниз із поступовим збільшенням амплітуди. Вправу повторюють 20-30 разів.
2. «Парні кола руками»
З положення стоячи ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж корпусу виконують різнойменні зустрічні кола руками у вертикальній площині з одночасним проворотом у попереку. Вправу повторюють 10-15 разів.
3. «Підйом рук через сторони»
З положення стоячи ноги на ширині плечей виконують підйоми та опускання рук через сторони вгору над головою. Вправу повторюють 15-20 разів.
4. «Скручування корпусу із захльостуванням рук»
З положення стоячи ноги на ширині плечей різко
повертають корпус в сторону та виконують вільний мах лівою рукою в сторону-назад, згинаючи в кінцевій фазі руху руку в ліктьовому суглобі та здійснюючи удар тильною стороною долоні по спині. Одночасно правою рукою виконують маховий рух вниз-ліворуч-вгору та здійснюють удар по лівій стороні грудей. Повторюють рухи в інший бік. Вправу виконують 10-12 разів в кожний бік.
5. «Розведення та зведення рук з ударами»
З положення стоячи ноги на ширині плечей піднімають руки в сторони та різко відводять їх назад. Виконують рух руками вперед в горизонтальній площині та удар долонями по корпусу. Вправу повторюють 10-12 разів.
6. «Обертання в плечовому суглобі»
Вправу виконують, використовуючи короткий ціпок або джгут. Випрямляють руки у ліктьовому суглобі та виконують колові рухи, проносячи ціпок над головою ліворуч та праворуч не згинаючи рук. Після виконання цих рухів опускають ціпок до рівня попереку, потім через сторону піднімають вгору та знову проносять над головою. Вправу повторюють 20 - 30 разів.
На початкових етапах виконання цієї вправи використовують ціпок з більш широким хватом та поступово зі збільшенням рухливості суглобів, зменшують відстань. Починають виконання вправи в повільному темпі, поступово збільшуючи швидкість. Типовою помилкою при виконанні даної вправи є згинання рук у ліктьовому суглобі.
7. «Поодинокі кола руками»
В положенні стоячи ноги на ширині плечей виконують широкоамлітудні кола рукою, випрямленою у ліктьовому суглобі. Руки та плечовий суглоб розслаблені, корпус повертається у попереку. Вправу повторюють 15-20 разів кожною рукою.
8. «Кола руками ліворуч та праворуч»
З положення стоячи ноги на ширині плечей виконують кола двома руками за часовою стрілкою та проти часової стрілки з широкою амплітудою. Погляд під час виконання рухів спрямовують на кисті рук. Під час виконання колових рухів руку, що рухається по малому радіусу, згинають в ліктьовому суглобі.
Вправу повторюють 10 разів в кожний бік.
9. «Фіксація у зап’ястках»
Вихідне положення «ступні разом». Руки піднімають в сторони та витягують долоні. Виконують різкий сіпаючий рух в зап’ястку пальцями долонею догори, утримуючи долоню в напруженому стані. В кінці руху долоні та передпліччя складають кут 90°. Лікті випрямлені та напружені. Розслаблюють кисті рук та повертаються у вихідне положення. Вправу повторюють 20 - 30 разів.
10. «Чергування положення «вертикальна долоня» та «гак»
Вправа являє собою чергування положення «вертикальна долоня» та «гак». Її виконують як в режимі швидкого відведення руки в граничне положення «вертикальна долоня», а потім відтягування на себе в положення «гак», так і повільного ізометричного чергування положень.
11. «Розкриття спини, округлення грудей»
Вправа складається з двох фаз. Фаза розкриття -
широкоамплітудні кругові рухи рук назад в сторони з випрямленням хребта. Фаза закриття - широкоамп-літудні кругові рухи рук вгору-вперед-вниз по дузі з природнім згорбленням та опусканням плечового поясу. Вправу виконують циклами по декілька кіл.
12. «Розкриття грудей з прогинанням»
Вихідне положення - стоячи обличчям до опори на
відстані 50 см від неї, піднімають руки та спираються долонями. Відтягуючи таз назад, торкаються грудьми до стіни, прогинаючи хребет у грудному відділі.
13. «Місток» на передпліччях»
Прогинаються у грудному відділі, виконують «місток», стоячи на передпліччях рук.
14. «Витягування вперед»
Вихідне положення - ноги на ширині плечей, піднімають руки над головою та з’єднують їх в «замок» таким чином, щоб тильна сторона долоней була звернена до голови. Утримуючи корпус в прямому положенні (без прогину в грудному відділі), виконують нахили вперед, не згинаючи ноги в колінному суглобі та
І ПЕДАГОГІКА І та медик°-біологічні
‘---“----------1 проблеми фізичного
виховання і спорту ___________________
максимально витягуючись вперед. Під час виконання нахилу таз відтягують назад. В крайній точці нахилу кут між ногами та корпусом складає 90°. Вправу повторюють 10 - 15 разів.
15. «Провертання у попереку зі скручуванням стегон»
Виконують два скручуючих рухи: корпус за допомогою рук скручують в один бік, нога, яка знаходиться попереду, виконує крок, скручуючи корпус у попереку в протилежний бік. Під час виконання скручування корпусу голову повертають до упору в напрямку обертання корпусу, задіюючи шийний відділ хребта. Вправу повторюють 10 - 15 разів в кожний бік.
16. «Нахили вперед»
Виконуючи нахили, зберігають пряме положення корпусу, не допускають прогинання в грудному відділі хребта. Виконують вправу серіями по три нахили: вниз-до лівої стопи, вниз-вперед, вниз-до правої стопи із затримкою в нижньому положенні на кожному п’ятому циклі. Між циклами обов’язково прогинаються назад. На початковому етапі ноги ставлять на ширині плечей, у міру засвоєння вправи відстань між стопами поступово скорочують. Руки з’єднують «в замок» таким чином, щоб тильна сторона долоней була обернена до обличчя. Ноги випрямлені в колінному суглобі протягом всього циклу нахилів. Нахили виконують на видиху, під час прогинання роблять вдих.
17. «Напівнахили»
З положення ноги на ширині плечей виводять випрямлені в ліктьовому суглобі руки перед собою та роблять нахил на кут 45°. Відводячи руки назад, прогинаються у поперековому відділі таким чином, щоб погляд було спрямовано назад. Ноги випрямлені у колінному суглобі. Вправу повторюють 10 - 15 разів.
18. «Круговий проворот у попереку»
З положення ноги на ширині плечей виводять руки, випрямлені в ліктьових суглобах, перед собою. Виконують широкий замах руками убік, потім послідовні махи руками по черзі по широкій дузі назад, одночасно прогинаючись у попереку і виводячи таз вперед. Погляд під час виконання цього руху направлений назад. Вправу виконують по 5 разів в кожну сторону.
19. «Скручування з нахилом»
З вихідного положення виконують широкий крок вперед, згинаючи опорну ногу в коліні і переносячи на неї вагу тіла. При цьому корпус відхиляється назад, складаючи з витягнутою ногою пряму лінію; однойменну руку витягують назад, в продовження корпусу. Погляд направлений вгору. Виконують швидкий проворот за годинниковою стрілкою, утримуючи витягнуту руку паралельно підлозі. Під час виконання скручування з нахилом корпус утримують у випрямленому положенні, уникають прогину в поперековому і грудному відділах хребта. Носок ноги, виведеної вперед, відтягнутий. Нога випрямлена в коліні. Під час проворота нога, витягнута вперед, не піднімається.
20. «Місток»
Цю вправу відпрацьовують як у статичному, так і в динамічному режимі. В статичному режимі «місток» утримують протягом 10-15 секунд з максимальним
випрямленням ніг у колінному, а рук у ліктьовому суглобах. У динамічному режимі чергуються положння «нахили вперед» та «місток».
21. «Прямий тиск на ногу»
Вихідне положення - обличчям до опори, випрямити опорну ногу. Іншу ногу піднімають на опору, випрямивши її в колінному суглобі. «Втягують» стегно, розвернувши тазостегновий суглоб перпендикулярно піднятій нозі. Носок ноги відтягують на себе. Утримуючи корпус в максимально випрямленому стані (особливо поперековий відділ хребта), виконують нахили вперед, підборіддям до носка піднятої ноги, з поступовим збільшенням амплітуди. Після кожних десяти нахилів здійснюють затримку в кінцевій фазі на 2-3 секунди, підтягуючи себе руками до носка ноги. Виконують 5-6 підходів по 10 нахилів у кожному.
22. «Підйоми ніг вперед»
Вихідне положення - стоячи, ноги разом. Піднімають одну ногу і захоплюють її за зовнішнє ребро стопи. Випрямляють ногу в колінному суглобі та утримують її на рівні обличчя 2-3 секунди. Повертаються у вихідне положення. Вправу повторюють 8-10 разів.
23. «Прямий мах ногою»
Вправу виконують біля опори. Утримуючи спину прямо, виконують махи ногою вперед-назад з поступовим збільшенням амплітуди руху до 30-50 разів.
24. «Боковий тиск на ногу»
Вихідне положення - стоячи боком до опори, одна нога покладена на опору. Опорна нога випрямлена в коліні, корпус максимально випрямлений, прогину в попереку уникають. Виконують нахили в нозі, що знаходиться на опорі, прагнучи дістати підйому ноги тім’яною частиною голови. Носок відтягують на себе. Корпус фіксують у кінцевій точці нахилу, захоплюють ребро стопи рукою, плечем іншої руки спираються в коліно ноги, що знаходиться на опорі, і максимально випрямляють корпус. Погляд направлений вгору. Плечовий пояс максимально розвертають вгору. Виконують 5-6 підходів по 10 нахилів у кожному.
25. «Махи ногою в сторону»
Вправу виконують біля опори. Утримують корпус прямо, виконують махи ногою вперед-назад з поступовим збільшенням амплітуди руху 30-50 разів.
26. «Тиск, сидячи на колінах»
Вихідне положення - сидячи на колінах, витягнувши стопи назад, так, щоб підйом стопи притискався до підлоги сідничними м’язами. Переносять вагу тіла назад і спираються на руки, відриваючи коліна від підлоги. У цьому положенні виконують підйоми і опускання тазу, докладаючи зусилля до згину гомілко-востопних суглобів. Вправу виконують 20-30 разів.
27. «Тиск з нахилом»
Вправу виконують за допомогою опори, що забезпечує збільшення амплітуди згину гомілковостопних суглобів вперед за рахунок витягування ахілесового сухожилля і збільшення рухливості суглоба. У положенні стоячи обличчям до опори ноги ставлять так, щоб вони знаходилися в 1 метрі від неї (згодом відстань можна збільшити). Переносять вагу тіла на одну ногу і, притискуючи стопу до підлоги, виконують не-
Таблиця 1
Початкові показники рівня гнучкості студентів
Студенти Тести
Нахил вперед, см «Місток», см Переведення скакалки за спину та уперед, см Лівий подовжній шпагат, см Правий подовжній шпагат, см Поперечний шпагат, см
Б. В. 10 45 45,5 24,5 24 30
Д. Ю. 16 41 47,5 11,5 12,5 18,5
Г. В. 7,5 46 47,5 16 17,5 31
Є. М. 2 36 43 26,5 21 32,5
К. В. 1,5 47,5 47,5 15,5 18 19,5
К. А. 8,5 47 54 26,5 20 35
Л. Д. 15 20 32 15,5 18,5 11,5
М. А. 1 11,5 36 29,5 31 15,5
М. О. 8 45 53 9,5 4 10
Н. А. 3 33 42 20 15,5 17
О. Ф. 11 45 46 25 22 29,5
П. В. 13 46 38 22 20 31
Р. С. 10 44 45,5 27 26,5 33
С. М. 11,5 45 46 26,5 21,5 34
С. О. 2 37 43 27 23 35,5
Т. К. 1,5 31,5 36 21 19,5 21
У А. 4,5 44,5 38,5 20,5 22,5 29,5
Ч. Н. 6 46 50 30 31,5 35
Ш. В. 5,5 44 51,5 32 33 38
Ш. Ю. 3,5 42 44 29 27,5 32
7,5 40 44 23 21,5 27
глибокі присідання, не відриваючи п’яти від підлоги. Із збільшенням рухливості суглоба збільшують кут нахилу корпусу і відстань до опори.
28. «Тиск із супроводом»
Вихідне положення - ноги широко розставлені; права нога повністю зігнута, весь тягар тіла доводиться на праву ногу. Стопи щільно стоять на підлозі. Коліно правої ноги розгорнуте назовні. Голова розгорнута у бік лівої ноги. Ліва нога випрямлена. Беруться руками за підйом стопи витягнутої ноги. Максимально відтягують носок витягнутої ноги на себе, щільно притискуючи стопу до підлоги. Виконують переходи з лівої позиції в праву, не піднімаючи тазу і не відриваючи стоп від підлоги. Руки під час переходу продовжують утримувати підйом стопи. Вправу виконують 15-20 разів.
З метою вивчення впливу спеціально розробленого комплексу вправ на розвиток гнучкості було проведено експеримент, у якому приймала участь група студентів першого курсу у складі 20 осіб. Тренування проводилися два рази на тиждень протягом навчального року. Програма включала 140 навчальних годин.
Для дослідження динаміки розвитку гнучкості були використані наступні тести [ 1 ].
Тест 1. Нахил вперед.
Тест 2. «Місток»
Тест 3. Переведення скакалки за спину та уперед.
Тест 4. Лівий подовжній шпагат.
Тест 5. Правий подовжній шпагат.
Тест 6. Поперечний шпагат.
Результати тестування студентів до використання спеціально розробленого комплексу вправ, спрямованого на розвиток гнучкості, проведені на початку навчального року, наведені в таблиці 1.
Результати тестування студентів після застосування спеціально розробленого комплексу вправ, спрямованого на розвиток гнучкості, проведені наприкінці навчального року, наведені в таблиці 2.
Порівняння початкових показників гнучкості з тими, що їх отримано під час заключного тестування, наведено в таблиці 3.
В результаті застосування розробленого комплексу вправ усі показники гнучкості, що досліджувались, покращились. Середній приріст показників склав 28,5 %. Найбільше зростання відбулося в тестах «Нахил вперед» та «Місток» (відповідно 37,5 % та 38 %).
Висновки
Автором був розроблений і впроваджений у тренувальний процес комплекс вправ для розвитку гнучкості студентів, що займаються у секції таеквондо в технічному вузі. Комплекс вправ був також рекомендований для самостійних занять, так як є простим у виконанні. В результаті застосування розробленого комплексу було виявлено позитивну динаміку показників гнучкості, які тестувались. Середній приріст рухливості склав 28,5 %. Найбільше зростання відбулося в тестах «Нахил вперед» та «Місток» (відповідно 37,5 % та 38 %). Комплекс вправ може бути рекомендований викладачам та студентам для використання під час занять з фізичного виховання у вищих навчальних закладах.
І ПЕДАГОГІКА І
та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту _
Таблиця 2
Кінцеві показники рівня гнучкості студентів
Студенти Тести
Нахил вперед, см «Місток», см Переведення скакалки за спину та уперед, см Лівий подовжній шпагат, см Правий подовжній шпагат, см Поперечний шпагат, см
Б. В. 15 41 31 22,5 21 26,5
Д. Ю. 17 30,5 28,5 10,5 9,5 17,5
Г. В. 13 25,5 41 14 16,5 27,5
Є. М. 6,5 28 29,5 24,5 17 25,5
К. В. 10,5 33,5 36 10 16 17
К. А. 11 31 41,5 23 16,5 34
Л. Д. 23,5 8 25,5 10 15 2,5
М. А. 7,5 16,5 28,5 28 29 14,5
М. О. 12 40 43 5,5 1,5 8
Н. А. 5 27 29,5 15 13 14,5
О. Ф. 17 34 34,5 21 18,5 21
П. В. 17,5 29,5 27 18,5 17 25
Р. С. 14 33,5 37 24 23,5 30
С. М. 14,5 37 32,5 20,5 20 30,5
С. О. 6,5 26 30 21 19,5 29,5
Т. К. 5 19,5 25,5 15,5 18 15
У. А. 8,5 30 24 17 21 24
Ч. Н. 10 37 41 25,5 27,5 30
Ш. В. 12,5 27,5 44,5 27 30 31,5
Ш. Ю. 8 31 31,5 24,5 25 27
12 29 33 19 19 21
Таблиця 3
Порівняння показників
Тести
Показники Нахил вперед, см «Місток», см Переведення скакалки за спину та уперед, см Лівий подовжній шпагат, см Правий подовжній шпагат, см Поперечний шпагат, см
Початкові 7,5 40 44 23 21,5 27
Кінцеві 12 29 33 19 19 21
Зростання, % 37,5 38 33 21 13 28,5
У подальшому автор планує дослідити вплив гнучкості на результативність тренування, спрямованого на розвиток інших рухових якостей студентів, які займаються у секції таеквондо у технічному вузі.
Література
1. Альтер М.Д. Наука о гибкости / М.Д. Альтер. - К.: Олімпійська література, 2001. - 421 с.
2. Бабак Ю.М. Тхэквондо: методика построения тренировочного процесса в начальных и учебно-тренировочных группах. Методическое пособие в помощь тренерам, учителям физической культуры, студентам, а также спортсменам и их родителям / Ю.М. Бабак, Е.А. Константинова, Ю.А. Волкова, И.Н. Пашков, А.В. Мутьев. - К., 2010. - 88 с.
3. Платонов В.М. Фізична підготовка спортсмена / В.М. Платонов, М.М. Булатова. - К.: Олімпійська література, 1995. - 320 с.
4. Чой Сунг Мо Гибкость в боевых искусствах / Чой Сунг Мо. -Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. - 224 с.
5. Яддаден Б. Использование компьютерных технологий для оптимизации процесса развития гибкости в таэквон-до/ Б. Яддаден, Е.Н. Блещунова, В.С. Ашанин // Педагогіка, психологія і медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. -1999. - № 8. - С. 42 - 46.
6. Яддаден Б. Классификация средств и методов развития гибкости / Б. Яддаден // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. - 1999. - № 5. - С. 36 - 41.
7. Яддаден Б. Контроль за развитием гибкости юных таеквонди-стов / Б. Яддаден // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 1999. - № 5. - С. 14 - 18.
8. Яддаден Б. Проблемные вопросы методики развития гибкости в таеквон-до / Б. Яддаден // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 1998. - № 1. - С. 16 -18.
9. Яддаден Б. Развитие гибкости юных таеквондистов на основе стандартних тренировочных заданий / Б. Яддаден // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 1999. - № 15. - С. 54 - 56.
Надійшла до редакції 26.06.2011р.
Саламаха Александр Евгениевич taekwondo.ucoz.co.uk@ukr.net
