CC BY
296УДК 796.011.3
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
И УРОВЕНЬ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
INFLUENCE OF EXERCISES BY PHYSICAL EXERCISES ON THE FUNCTIONAL CONDITION OF THE HUMAN BODY AND THE LEVEL OF HIS HEALTH
Подрезов Игорь Николаевич
преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России
имени В. В. Лукьянова г. Орел, Россия Podrezov Igor Nikolaevich lecturer
department physical training and sports Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
named after V. V. Lukyanov Orel, Russia
Моськин Сергей Александрович
старший преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России
имени В. В. Лукьянова г. Орел, Россия Mosk'n Sergey Alexandrovich senior lecturer department physical training and sports Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
named after V. V. Lukyanov Orel, Russia
Аннотация. В данной статье рассматривается положительное влияние физических упражнений, оказываемое на физиологические процессы организма занимающихся, обеспечение восстановления нарушенных функций организма человека.
Физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а оздоровительные занятия физической подготовкой следует рассматривать как метод восстановительной терапии.
Abstract. This article discusses the positive impact of exercise on the physiological processes of the body involved, ensuring the restoration of impaired functions of the human body.
Physical exercises are a means of non-specific prevention of a number of functional disorders and diseases, and health-improving physical training should be
considered as a method of rehabilitation therapy.
Ключевые слова: физические упражнения, функциональное состояние, здоровье.
Keywords: exercise, functional state, health.
Влияние занятий физическими упражнениями на функциональное состояние организма человека и уровень его здоровья
Как известно, движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Систематические тренировки оказывают положительное влияние на физиологические процессы, что в свою очередь способствует обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. В связи с этим, физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а оздоровительные занятия физической подготовкой следует рассматривать как метод восстановительной терапии.
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые становятся крепкими, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Систематические занятия физической подготовкой в первую очередь воздействуют на нервную систему и опорно-двигательный аппарат. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.
Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми. Ограниченная подвижность или малоподвижный образ жизни (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека [1].
Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, сопоставляя физически подготовленных лиц, с менее тренированными, наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания у первых. Ярко выражена высокая способность организма в процессе выполнения физической нагрузки при повышении температуры тела свыше 38°С.
В ответной реакции органов и функций организма человека на физическую работу, главное место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функционирования основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения оказывают влияние на функциональную перестройку всех звеньев опорно-
двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, повышают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.
Совокупность деятельности мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических нагрузок.
Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение разнообразных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на газообмен в легких, на потребление кислорода органами и тканями организма.
Как известно, любое заболевание, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Физические упражнения увеличивают регенеративные (восстановительные) процессы, насыщая кровь кислородом, пластическими («строительными») материалами, что благотворно сказывается на процессе выздоровления.
При заболеваниях, снижается общий тонус организма, в коре головного мозга усугубляются процессы торможения. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма, однако физические упражнения нецелесообразно применять в период обострения заболевания, при высокой температуре и других негативных состояниях, так как это может вызвать, например, развитие приобретенного порока сердца.
Необходимо также отметить теснейшую связь между деятельностью мышц и внутренних органов, это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, легких, почек и других, приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.
При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость человека к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д.
Рациональное использование физических нагрузок замедляет развитие болезненного процесса, что способствует более быстрому восстановлению нарушенных функций [2].
Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.
Вместе с тем, многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах, тканях и органах, приводят к значительным изменениям гомеостаза (постоянство внутренней среды организма), нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и т.д.
Изменения, возникающие под влиянием высоких физических нагрузок, охватывают весь организм и проявляются определенным образом в деятель-
ности, как каждой системы, так и во взаимодействии с ними. Ответная реакция организма на высокие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью человека на конкретном этапе подготовки, возрастом, полом и т.д. Не следует также забывать, что очень интенсивные физические нагрузки отражаются на всех физиологических процессах, вследствие чего нередко возникает состояние перетренированности, которое часто сопровождается подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься и т. д. Состояние перетренированности сходно с состоянием физического и нервного истощения.
В подобных случаях нужно изменить содержание тренировок, уменьшить их продолжительность, перейти к другому виду деятельности или вовсе на какой-либо период прекратить тренировки. Полезны прогулки, массаж, прием поливитаминных комплексов и т.д.
Необходимо также отметить, что перетренированность (переутомление) затрагивает не только физическое состояние человека, но и проявляется в нервном перенапряжении. Все это способствует возникновению травм, особенно опорно-двигательного аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям и простудным заболеваниям. Для предупреждения явлений перетренированности и переутомления необходимы систематическое врачебное наблюдение и самоконтроль.
В данном случае речь идет не только о применении больших нагрузок, а так же об их нерациональном использовании, когда они становятся чрезмерными. Поэтому, понятие о физическом перенапряжении следует связывать не так с большими, как с чрезмерными нагрузками. К тому же одинаковая нагрузка для одного человека может быть нормальной, а для другого чрезмерной - это зависит от подготовленности организма к ее выполнению.
Выполнение больших физических нагрузок здоровым человеком, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения болезни (или травмы). Но если он недостаточно к ним подготовлен, если имеются очаги хронической инфекции, то в таких случаях большие физические нагрузки могут стать причиной возникновения всевозможных заболеваний человека [5].
Развитие приспособительных адаптационных механизмов к физическим нагрузкам достигается в результате систематических тренировок, что является примером функциональной адаптации. Не должным образом проявляющиеся приспособительные реакции способствуют развитию заболеваний или возникновению травм опорно-двигательного аппарата. Несомненно, у здорового человека приспособительные механизмы более устойчивы, чем у людей, имеющих хронические заболевания, у последних наблюдается ослабление приспособительных реакций, поэтому при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках наступает спад адаптационных механизмов. Хронические перегрузки, перенапряжения в ходе занятий физической подготовкой повышают угрозу травмирования и возникновения посттравматических заболеваний у людей, занимающихся физическими нагрузками.
Вследствие чего, важным моментом является необходимое выявление причин, которые могут вызвать у них то, или иное патологическое состояние.
Эффективность физической подготовки в значительной степени зависит от плотности физической нагрузки на занятии, ее объема, интенсивности и отдыха при обучении физическим упражнениям.
Двигательная плотность занятия по физической подготовке должна быть оптимальной, соответствовать уровню физической подготовленности личного состава, характеру выполняемых физических упражнений, этапу обучения. Так как, даже физически подготовленному человеку необходима пауза между выполнением упражнений, для восстановления сил.
Под физической нагрузкой понимается суммарная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Она характеризуется объемом и интенсивностью.
Объем нагрузки - это сумма всех упражнений, приемов и действий, которые выполняют обучающиеся в процессе занятия. Интенсивность нагрузки -это соотношение количества повторений, выполняемых с повышенной нагрузкой, с общим числом упражнений (т.е. с объемом нагрузки). Интенсивность определяет степень концентрации и напряженность, во времени двигательной деятельности и зависит от характера упражнений, скорости их выполнения, величины применяемых отягощений и т.д. Интенсивность может быть малой, средней, большой и максимальной.
Регулирование физической нагрузки можно осуществлять путем изменения плотности обучения, а так же характера упражнений (заменой легких на более сложные); их количества; интенсивности и условий выполнения упражнений (темпа, скорости, веса снарядов, высоты и длины препятствий и т.д.), их продолжительности.
Отдых, как составляющая часть нагрузки, должен быть сопоставим выполняемому объему и интенсивности упражнения, и зависеть от задач физической подготовки, подготовленности занимающегося и этапа подготовки [3,4].
Таким образом, мы заключили, что все функциональные изменения, происходящие под влиянием систематической физической подготовки в организме человека, эффективно способствуют укреплению здоровья человека в целом и сотрудников органов внутренних дел в частности, служат достойной опорой для высокой профессионально-служебной работоспособности, являются важной предпосылкой повышения уровня их физической подготовленности и устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности.
Литература
1. Макеева В. С., Баркалов С. Н, Герасимов И. В. Особенности развития физических качеств курсантов, обучающихся в вузах МВД России по профилю ГИБДД // Научное мнение. 2017. № 1. С. 97-102.
2. Моськин С. А. Воздействие физических упражнений на состояние психических качеств курсантов вузов МВД России// Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 2 (71). С. 139-141.
3. Подрезов И. Н. Основные направления педагогических воздействий при
27/131
формировании физической культуры личности у курсантов образовательных организаций МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 2 (71). С. 146-148.
4. Осипов Д. В. Лечебная физическая культура реабилитационного периода после получения травмы курсантами образовательных организаций МВД России, занимающимися единоборствами // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 4 (73). С. 121-123.
5. Подрезов И. Н. Специализированные восприятия физических качеств и их взаимодействие с двигательными навыками в процессе физической подготовки курсантов //Проблемы оптимизации подготовки сотрудников органов внутренних дел, курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России к служебной деятельности: тезисы докладов участников Всероссийской научно-практической конференции. Волгоград : ВА МВД России, 2017. С. 77-80.
References
1. Makeeva V. S., Barkalov S. N., Gerasimov I. V. . Osobennosti razvitiya fizicheskih kachestv kursantov, obuchayushchihsya v vuzah MVD Rossiipo profilyu GIBDD [Features of development of physical qualities of the cadets trained in higher education institutions of the Ministry of internal Affairs of Russia on a profile of traffic police]. Nauchnoe mnenie -Scientific opinion, 2017, no. 1, pp. 97-102.
2. Mos'kin S. A. Vozdejstvie fizicheskih uprazhnenij na sostoyanie psihicheskih kachestv kursantov vuzov MVD Rossii [The impact of exercise on the state of mental qualities of students of universities of the Ministry of internal Affairs of Russia]. Nauchnyj vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V. V. Luk'yanova - Scientific Bulletin of the law Institute of the Ministry of internal Affairs of Russia, 2017, no. 2 (71), pp. 139-141.
3. Podrezov I. N. Osnovnye napravleniya pedagogicheskih vozdejstvijpri formirovanii fizicheskoj kul'tury lichnosti u kursantov obrazovatel'nyh organizacij MVD Ross [The main directions of pedagogical influences at formation of physical culture of the person at cadets of the educational organizations of the Ministry of internal Affairs of Russia]. Nauchnyj vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V. V. Luk'yanova - Scientific Bulletin of the Orel law Institute of the Ministry of internal Affairs of Russia of V. Lukyanov, 2017, no. 2 (71), pp. 146-148.
4. Osipov D. V. Lechebnaya fizicheskaya kul'tura reabilitacionnogo perioda posle polucheniya travmy kursantami obrazovatel'nyh organizacij MVD Rossii, zanimayushchimisya edinoborstvami [Therapeutic physical training rehabilitation period after injury, the cadets of educational institutions of the MIA of Russia involved in martial arts]. Nauchnyj vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V. V. Luk'yanova - Scientific Bulletin of Orel law Institute of the MIA of Russia named after V. V. Lukyanov, 2017, no. 4 (73), pp. 121-123.
5. Podrezov I. N. [Specialized perception of physical qualities and their interaction with motor skills in the process of physical training of cadets]. Problemy optimizacii podgotovki sotrudnikov organov vnutrennih del, kursantov i slushatelej obrazovatel'nyh organizacij MVD Rossii k sluzhebnoj deyatel'nosti: tezisy dokladov uchastnikov Vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii [Problems of optimization of training of employees of internal Affairs bodies, cadets and students of educational organizations of the Ministry of internal Affairs of Russia for official activities: abstracts of participants of the all-Russian scientific-practical conference]. Volgograd, VA Ministry of internal Affairs of Russia Publ., 2017, pp. 77-80.
