CC BY
21
представителей вида спорта, что позволит объективно оценить уровень подготовки и конкурентоспособности своих спортсменов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Гретчин, Р.Н. Влияние круговых тренировок с применением медицинболов на повышение скоростно-силовых показателей курсантов ДВЮИ МВД России занимающихся ударными видами единоборств / Р.Н. Гретчин, С.О. Цекунов // Современные проблемы физической культуры и спорта : материалы 19 научной конференции. - Хабаровск, 2016. - С. 60-63.
2. Гретчин, Р.Н. Оптимизация тренировочного процесса в предсоревновательный период у спортсменов смешанного боевого единоборства ММА / Р.Н. Гретчин, С.О. Цекунов // Современные проблемы физической культуры и спорта : материалы 18 научной конференции. - Хабаровск, 2014.
- С. 34-37.
3. Цекунов, С.О. К вопросу о повышении скоростно-силовых показателей спортсменов, занимающихся смешанным боевым единоборством // Физическое воспитание и спорт: актуальные вопросы теории и практики : материалы Всероссийской научной конференции. - Ростов-на-Дону, 2019.
- С. 143-148.
4. Цекунов, С.О. Исследование биодинамики удара рукой курсантов Дальневосточного юридического института МВД России, занимающихся рукопашным боем // Физическая культура и спорт в системе профессионального образования: опыт и инновационные технологии физического воспитания : материалы Всероссийской научной конференции. - Екатеринбург, 2019. - С. 192-195.
REFERENCES
5. Gretchin, R.N. and Tsekunov, S.O. (2014), "Optimization of the training process in the pre-contest period for athletes of mixed combat single combat MMA", Modern problems of physical culture and sports: materials of 18 scientific conferences, Khabarovsk, рр. 34-37.
6. Gretchin, R.N. and Tsekunov, S.O. (2016), "Influence of circuit training with the use ofmedical heads to increase the speed-strength indicators of the cadets of the DYUI of the Ministry of Internal Affairs of Russia engaged in shock forms of martial arts", Modern problems of physical culture and sports: materials of the 19th scientific conference, Khabarovsk, рp. 60-63.
7. Tsekunov, S.O. (2019а), "To the question of increasing the speed and strength indicators of athletes engaged in mixed martial arts", Physical education and sport: actual issues of theory and practice: materials of the all-Russian scientific conference, рp. 143-148.
8. Tsekunov, S.O. (2019в), "А study of the biodynamics of the punch cadets of the far Eastern juridical Institute of MIA of Russia, engaged in melee combat", Physical culture and sport in system of professional education: experience and innovative technologies of physical education: materials of all-Russian scientific conference, Yekaterinburg, рp. 192-195.
Контактная информация: serrb.ru@mail.ru
Статья поступила в редакцию 21.10.2019
УДК 796.922
ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА ИЗМЕНЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЛЫЖНИКОВ
Александр Антонович Черняев, кандидат педагогических наук, профессор, Екатерина Александровна Фонарева, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Рамис Раисович Бикушев, магистрант, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, г. Казань
Аннотация
Подготовку лыжников-гонщиков высокой квалификации, на современном этапе, связывают в основном с совершенствованием учебно-тренировочного процесса, приведенного в соответствие с биологическими закономерностями протекания адаптационных процессов. Первостепенное внимание следует уделить основным параметрам тренировочных и соревновательных нагрузок на основе ожидаемой структуры соревновательной деятельности и планируемого спортивного результата.
Многие спортсмены часто задаются вопросами, насколько оправданы те или иные тренировки, почему, зачастую, несмотря на значительный объем тренировочных нагрузок, спортивные результаты не только не улучшаются, а имеется тенденция к их спаду. В первой части проводилось лабораторное исследование, посвященное оценке взаимосвязи объёма и интенсивности. Было проведено тестирование (ОФП и стандартные нагрузки) в ходе которого испытуемые были распределены на две группы. Во второй части оценивались тренирующие эффекты физических нагрузок с разным соотношением объёма, интенсивности и направленности. В качестве критерия взята специфическая работоспособность, которая оценивалась как по специальным, так по соревновательным упражнениям.
Ключевые слова: учебно-тренировочный процесс, специфическая работоспособность, лыжники-гонщики, объем и интенсивность нагрузки.
INFLUENCE OF TRAINING LOADS ON THE CHANGE SPECIAL OF PERFORMANCE OF SKIERS
Aleksandr Antonovich Chernyaev, the candidate of pedagogical sciences, professor, Ekaterina Aleksandrovna Fonareva, the candidate of pedagogical sciences, senior teacher, Ramis Raisovich Bikushev, the master student, Volga state Academy of physical culture, sport and tourism, Kazan
Annotation
Training of skiers-racers of high qualification, at the present stage, is associated mainly with the improvement of the training process, brought into line with the biological laws of the course of adaptation processes. Priority should be given to the main parameters of training and competitive loads on the basis of the expected structure of the competitive activity and the planned sports result. Many athletes often ask questions, how justified are these or those coaching received trainings, why, it is often, despite significant volume of training loads, the sports results are not only improving, and there is trend to their decline. In the first part, the laboratory study was conducted to assess the relationship between volume and intensity. Testing was carried out (OFP and standard loads) during which the subjects were divided into two groups. In the second part, the training effects of physical activity with a different ratio of volume, intensity and direction were evaluated. As a criterion, the specific working capacity has been taken, which was estimated both on special, and on competitive exercises.
Keywords: training process, specific performance, skiers-racers, volume and intensity of load.
ВВЕДЕНИЕ
Непрерывный рост спортивных достижений требует дальнейшего увеличения объема и интенсивности тренировочных занятий. Нередко тренировочные занятия проводятся на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы и к различным предпатологическим и патологическим состояниям.
Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не отвечает научным требованиям, и нагрузки не соответствуют индивидуальным возможностям (особенностям) спортсмена. Подобное положение усугубляется тем, что направленность процесса подготовки подготовки зачастую не соответствует профилю подготовленности спортсмена [4].
Многие спортсмены часто задаются вопросами, насколько оправданы те или иные тренировки, почему, зачастую, не смотря на значительный объем тренировочных нагрузок, спортивные результаты не только не улучшаются, а имеется тенденция к их спаду.
К сожалению, не имея достаточного специального технического оснащения, многие тренируются без учета влияния того или иного вида тренировочной нагрузки, что влияет не только на спортивную форму, но и на уровень здоровья спортсмена [2].
Высокий результат в лыжных гонках, по времени, не может служить объективным критерием подготовленности. Так как и победа, даже со значительным отрывом от соперников невысокой квалификации, ещё не говорит о высоком уровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при
весьма низком занятом месте (но при хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовленности. Поэтому, только комплексная оценка показывает объективное представление об уровне подготовленности лыжников-гонщиков [1].
Для того, чтобы свести к минимуму негативные последствия занятий, необходимо требовать от тренеров жесткого выполнения принципа соответствия тренировочных или соревновательных нагрузок текущему функциональному состоянию спортсмена
На современном этапе подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации, связывают в основном с совершенствованием учебно-тренировочного процесса, приведенного в соответствие с биологическими закономерностями протекания адаптационных процессов. Первостепенное внимание следует уделить основным параметрам тренировочных и соревновательных нагрузок на основе ожидаемой структуры соревновательной деятельности и планируемого спортивного результата.
Поиск правильного построения идёт в аспекте эффективных вариантов сочетания объёма и интенсивности [5]. В настоящее время разумный объем нагрузки осуществляется через оптимизацию интенсивности. Но какой объем нагрузки будет наилучшим образом влиять на формирование специальной работоспособности не ясен.
Поэтому надо знать, что из себя, представляет интенсивность и объем тренировочной нагрузки, каким образом вести учет величины интенсивности и объема тренировочных занятий, какое их соотношение будет более эффективно для формирования специальной работоспособности лыжника [3]. Необходимо постоянно вести поиск наиболее эффективных вариантов сочетания нагрузок с различной интенсивностью и отыскивать новые формы организации тренировки
Цель исследования: оценить изменения специальной работоспособности квалифицированных лыжников-гонщиков, в зависимости от нагрузок с различным соотношением объёма и интенсивности. Задача исследования: определить примерные соотношения величины объёма и интенсивности, обеспечивающие развивающий тренирующий эффект при преимущественном использовании специфических средств.
Методы исследования: тестирование, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Для оценки специальной подготовленности использовались - прохождение дистанций 5 км и 10 км (классическим и коньковым ходом) для специальной выносливости; пятерной прыжок с места, для определения скоростно-силовых способностей. Спортсмены выполняли по две попытки, (фиксировалась лучшая попытка); сгибание-разгибание рук в упоре лежа (за 10 с.) на количество выполнения для оценки скоростно-силовых качеств.
Наблюдение проводилось с целью получения информации о физических нагрузках, в тренировочных занятиях, и переносимостью этих нагрузок спортсменами. Внешняя сторона нагрузки оценивалась показателем объёма (в километрах или минутах), интенсивность (по относительной зоне интенсивности), направленность (специфическая или неспецифическая). Внутренняя - как сумма пульсовых ударов или та же сумма, но в единицу времени.
Педагогический эксперимент. В нем приняло участие12 спортсменов-лыжников, имеющих квалификацию 1 разряд - КМС. В двух микроциклах предсоревновательного периода. По результатам предварительных тестирований, спортсмены были разделены на две группы по 6 человек в каждой.
Медико-биологическое тестирование применялись стандартные нагрузки с использованием Гарвардского степ-теста (для оценки общей физической работоспособности при оценке срочного эффекта),
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Нам предстояло проанализировать влияние главных компонентов физической нагрузки на силу тренирующего эффекта, т.е. на величину отставленного эффекта. Кроме
этого, мы исследовали направленность тренировочного воздействия в зависимости от изменения объёма, интенсивности и применяемых средств.
Эксперимент начался с оценки исходного уровня специальной работоспособности каждого спортсмена. Спортсмены были разнесены по группам таким образом, что средне групповые результаты тестирования статистически были неразличимы. После этого в учебно-тренировочные планы каждой группы были внесены определённые изменения. Первая группа выполняла физические нагрузки с преимущественной направленностью на высокую интенсивность с небольшим перевесом средств СФП (60/40%). Вторая - с преимущественным значением объёма и значительным перевесом средств СФП (75/25%).
Для решения задачи мы начали с подсчёта эффективного километража для специфических средств при изменении интенсивности на 10%, сохраняя величину объёма физической нагрузки. Критерием служила ортостатическая проба в срочном эффекте и Гарвардский степ-тест - в отставленном эффекте (таблица 1).
Таблица 1 - Реакции функциональных показателей спортсменов в срочном и отставленном тренировочном эффекте на изменение интенсивности физической нагрузки_
Интенсивность нагрузки Срочный эффект (ортостатическая проба) Отставленный эффект (ИГСТ)
До нагрузки После нагрузки До нагрузки После нагрузки
60% 12 14 103 106
70% 12 18 102 101
80% 12 21 103 92
90% 12 23 104 88
Отставленный эффект оценивался через 6 часов после тренировочной нагрузки, в то время как срочный эффект определялся по состоянию 30 минутного отдыха. Показатели срочного эффекта физической нагрузки с 60%-ной интенсивностью незначительно (16,6%) отличаются от исходной величины. Показатели отставленного эффекта улучшились на 2,9%. Подобная реакция характерна для нагрузки восстанавливающего характера.
Семидесятипроцентная интенсивность дала совершенно иную реакцию. В срочном эффекте - ухудшение регуляторных механизмов на 50%! В отставленном эффекте статистически достоверных изменений не произошло. Мы оцениваем такую интенсивность как поддерживающую.
Восьмидесятипроцентная интенсивность продемонстрировала значительно более яркую реакцию: 75% изменения в срочном эффекте и 11%-ное ухудшение реакции на стандартную нагрузку в отставленном эффекте. Очевидно, что подобная интенсивность обладает чертами развивающего режима нагрузки.
90%-ная интенсивность показала адекватную реактивность организма и обладала ярко выраженной направленностью развивающего режима. Показатели срочного и отставленного эффектов ухудшились на 92% и 15,4% соответственно. Заметить, что реакция организма на повышение интенсивности как в срочном, так и в отставленном эффекте была пропорциональной. Коэффициент пропорциональности для срочного эффекта 1,9; для отставленного эффекта 1,3.
В дальнейшем мы повторили подобные физические нагрузки, но с изменением объёма при относительно постоянной интенсивности. Для сохранения интенсивности при увеличении объёма мы уменьшали скорость передвижения, сохраняя необходимые значения ЧСС.
10%-ное повышение объёма не имело значительных отличий от предыдущих реакций. Динамика функциональных показателей примерно соответствовала изменению величины объёма как в оценке срочного, так и в отставленного эффектов. Для 60%-ного объёма изменение в срочном эффекте составило 9%; в отставленном - 1%. На 70%-ном объёме соотношения 16,6 и 1%. В 80%-ном объёме - 36 и 3%. В 90% - 42 и 6%.
Напомним, что за 100%-ный объем, мы принимали тридцатикилометровую дистанцию, преодолеваемую со средней интенсивностью 70% (ЧСС = 160 уд/мин). Поскольку
интенсивность оценивалась нами непосредственно по критерию, для расчёта коэффициента интенсивности мы использовали значения, относящиеся к бегу с имитацией. По нашему мнению, именно этот диапазон значений (70-90%) в большей мере отражает величину физической нагрузки. Таким образом, значения эффективного километража и изменение функциональных показателей выглядели следующим образом (таблица 2).
Таблица 2 - Показатели километража при различных параметрах объёма и интенсивности специфической физической нагрузке_
Исследуемый параметр Процент интенсивности или объёма
60 70 80 90
а) Эффективный километраж при меняющейся интенсивности и постоянном объёме (15 км) 2,96 (150) 3,78 (162) 4,6 (171) 5,43 (178)
б) Эффективный километраж при меняющемся объёме и постоянной интенсивности (70%) 4,5 (18 км) 5,3 (21 км) 6,05 (24 км) 6,8 (27 км)
в) Эффективный километраж при меняющемся объёме и растущей интенсивности (от 70% до 80%) 4,5 5,69 8,14 10,59
Отношения эффективного километража: "б/а" 1,5 1,4 1,3 1,2
Отношения эффективного километража: "в/а" 1,5 1,58 1,77 1,95
Видно, что увеличение физической нагрузки с 60 до 70%, т.е. на 10%, по-разному отражается на величине эффективного километража. Если на 10% увеличить объём, сохранив интенсивность на прежнем уровне, эффективный километраж увеличится на 18%. Если же при неизменном объёме увеличить на 10% интенсивность упражнения, то эффективный километраж возрастёт на 28%. Это соотношение несколько меняется при увеличении нагрузки. При повышении нагрузки от 70 до 80% эффективный километраж увеличится на 14% за счёт объёма, и на 22% за счёт интенсивности. Несмотря на это мы можем констатировать, что единица изменения интенсивности в большей мере влияет на величину физической нагрузки, нежели единица изменения объёма. Именно такую зависимость мы наблюдаем.
Напряжённость вегетативных систем (ВР) находится от интенсивности физической нагрузки в следующей зависимости:
ВР = I + (0.13 (I - 60))2, где I - интенсивность; 60 - коэффициент,
соответствующий минимальной интенсивности тренировочного занятия; 0,13 - ко -эффициент регрессии.
Очевидно, что по мере роста интенсивности напряжённость вегетативных систем прогрессивно увеличивается. С увеличением показателей объёма мы наблюдаем пропорциональный рост напряжённости вегетативных систем. Однако, это явление характерно лишь для лабораторных условий. На практике повышение объёма неизбежно сопровождается ростом интенсивности. Поэтому мы дополнили исследование и включили в таблицу 2 показатели эффективного километража при повышении как объёма, так и интенсивности.
На основании полученных цифр мы описали взаимосвязь физической нагрузки (ВР-реакция вегетативных систем) от показателей объёма (V) и интенсивности (I): 0,56У (0,13(1-60))2+ I , где V - расстояние, пройденное лыжником за расчётный период.
Данная зависимость сохраняется только при использовании соревновательного средства. Это связано с тем, что абсолютные показатели объёма обладают сильно различающимися эффектами воздействия. В этой связи нам представляется целесообразной оценка объёма в единицах времени.
В данном случае мы умышленно не использовали временной параметр, т. к. нормирование нагрузки в лыжных гонках принято выполнять в километрах, да и программы подготовки спортсменов ориентированы именно на этот показатель.
ВЫВОДЫ
Оптимальная интенсивность специфической физической нагрузки должна находится в диапазоне 70-90%. Интенсивность ниже 70% даёт тренирующий эффект, имеющий
коэффициент, близкий к 1, т.е. в лучшем случае - восстанавливающий режим нагрузки. Интенсивность более 90% опасна слишком высоким тренирующим эффектом - коэффициент эффективности приближается к 2. При названных показателях интенсивности оптимальные значения объёма - 70-85% (20-26 км на лыжах).
Определены примерные соотношения величин интенсивности и объёма, обеспечивающие развивающий тренирующий эффект при преимущественном использовании специфических средств. Спортсмены высокой квалификации, передвигающихся с интенсивностью 70%, объём соревновательного средства должен быть более 21 км. При объёме до 21 км, развивающий эффект оказывает интенсивность 80% и более.
Сравнив динамику специальной работоспособности при воздействии
физических нагрузок с различной преимущественной направленностью объёма и интенсивности мы установили, что использование тренировок с направленностью на высокую интенсивность даёт больший тренирующий эффект в срочной адаптации. В то же время долговременная адаптация не проявилась в большей степени при выполнении нагрузок с высокой интенсивностью.
ЛИТЕРАТУРА
1. Головачев, А.И. Построение тренировочного процесса, направленного на развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков высокой квалификации, специализирующихся в спринтерских видах гонок / А. И. Головачев, В. И. Колыхматов // Вестник спортивной науки. - 2014. - № 5. - С. 7-12.
2. Зебзеев, В.В. Педагогический контроль морфологических показателей лыжников-двоеборцев различных этапов многолетней спортивной подготовки / В.В. Зебзеев, О.С. Зданович // Наука и спорт: современные тенденции. - 2018. - № 2 (19). - С. 51-56.
3. Коробейченко, А.И. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки : учебно-методическое пособие / А.И. Коробейченко, С.П. Парфенов. - Иркутск : [б.и.], 2009. - 145 с.
4. Кузнецов, И.А. Специальная работоспособность лыжников гонщиков 16-17 лет при одновременном бесшажном ходе / И.А. Кузнецов, Е.В. Щапов // Наука и спорт: современные тенденции. - 2017. - № 3 (16). - С. 27-32.
5. Новикова, Н.Б. Анализ динамики соревновательной скорости сильнейших лыжников-гонщиков в индивидуальных гонках на этапах кубка мира / Н.Б. Новикова, Н.Б. Котелевская // Наука и спорт: современные тенденции. - 2018. - № 2 (19). - С. 62-68.
REFERENCES
1. Golovachev, A.I. and Kolykhmatov, V.I., (2014), "Building a training process aimed at developing the special endurance of skiers-riders of high qualification specializing in sprint types of racing", Bulletin of sports science, No. 5, pp. 7-12.
2. Zebzeev, V.V. and Zdanovich, O.S, (2018), "Pedagogical control of morphological indicators of biathlon skiers of various stages of long-term sports training", Science and sport, modern trend. Vol. 19, No. 2, pp. 51-56.
3. Korobeichenko, A.I., and Parfenov, S.P. (2009), Endurance education by means of ski training, educational-methodical manual, Irkutsk.
4. Kuznetsov, I. A. and Shchapov, E. V. (2017), "Special performance of skiers racers 16-17 years at the same time stepless course", Science and sport, modern trend, Vol. 16, No. 3, рp. 27-32.
5. Novikova, N.B. and Kotelevskaya. N.B. (2018), "Analysis of the dynamics of competitive speed of the strongest skiers-riders in individual races at the world Cup stages", Science and sport, modern trend, Vol. 19, No. 2, pp. 62-68.
Контактная информация: professor-ch@mail.ru
Статья поступила в редакцию 24.10.2019
