CC BY
77
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА ОСНОВЕ УЧЕТА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ТРЕБОВАНИЙ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
В.А. ХРОМОВ,
МУ МВД России им. В.Я. Кикотя, Москва, Россия;
А.И. ГОЛОВАЧЕВ, Л.В. ТАРАСОВА, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, Москва, Россия;
В.А. ПАНКОВ, МПГУ, Москва, Россия
Аннотация
В работе описана инновационная методика совершенствования учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков в подготовительном периоде спортивной подготовки. Исследования проводились на дистанции 5000 м в условиях пересеченной местности на круговой дистанции 1000 м. Сравнивались три широко применяемых в практике лыжного спорта метода - равномерный, переменный (непрерывный) и интервальный (прерывный) методы тренировки. Показано, что использование тренировочных нагрузок с переменной интенсивностью в комбинации с равномерным и повторным бегом ведет к благоприятным изменениям в организме и содействует развитию тренированности спортсменов. Скорость выполнения тренировочной работы должна быть в пределах от 70 до 100% от соревновательной скорости. Разработанные методы тренировки лыжников-гонщиков позволяют регулировать интенсивность передвижения на лыжах и управлять тренировочным процессом, что способствует эффективности построения тренировочных нагрузок в подготовительном периоде.
Ключевые слова: лыжники-гонщики, интенсивность, скорость передвижения, методы, переменный, интервальный,
подготовительный период.
THE METHOD OF DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE OF QUALIFIED SKIERS-RACERS ON THE BASIS OF TAKING INTO ACCOUNT INDIVIDUAL FEATURES OF PHYSICAL READINESS AND REQUIREMENTS OF COMPETITIVE ACTIVITY
V.A. KHROMOV, MU of MIA RF, Moscow, Russia; A.I. GOLOVACHEV, L.V. TARASOVA, FSBIFSC VNIIFK, Moscow, Russia;
V.A. PANKOV, MPGU, Moscow, Russia
Abstract
The paper describes the innovative method for improving the training process of skiers and racers in the preparatory period of sports training. Studies were conducted at a distance of 5000 m, in conditions of rough terrain, at a circular distance of 1000 m. Three methods widely used in the practice of skiing - uniform, variable (continuous) and interval (discontinuous) methods of training - has been studied. It is shown that the use of training loads with variable intensity, in combination with uniform and repeated running, leads to favorable changes in the body and promotes the development of athletes' training. The speed of performance of the training work should be in the range from 70 to 100% of the competitive speed. Developed methods of training of skiers-racers allow you to adjust the intensity of movement on skis and manage the training process, which contributes to the efficiency of building training loads in the preparatory period.
Keywords: skiers-racers, intensity, speed of movement, methods, variable, interval, preparatory period.
Введение
Современный спорт характеризуется небывало высокими достижениями, выдвигая в качестве важнейшей задачи разработку новых рациональных методов тренировки в целях расширения функциональных возможностей организма спортсмена. Программные требования по лыжному спорту и обострение конкуренции на все-
российских и международных соревнованиях лыжников-гонщиков требуют поиска резервов увеличения дистанционной скорости на основе специальной выносливости, которая, по мнению специалистов, является наиболее значимым фактором достижении высоких спортивных результатов [1, 2].
С*)
Отмечено, что специальная выносливость спортсменов проявляется в следующих аспектах - продолжительности работы и скорости передвижения на фоне высокого уровня спортивно-технических результатов в процессе соревновательного периода.
Совершенствование специальной выносливости лыжников-гонщиков может происходить как по пути увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, так и по пути совершенствования самой методики подготовки, главными компонентами которой являются оптимальные режимы тренировочной нагрузки и возможные варианты их распределения. Основной фундамент такой подготовки закладывается именно в подготовительном периоде, который, по мнению большинства специалистов [3, 4], является важным этапом в системе круглогодичной тренировки.
Цель исследования - повышение эффективности тренировочного процесса лыжников-гонщиков в подготовительном периоде их подготовки.
Материалы и методы исследования
В работе приняли участие лыжники-гонщики высокой квалификации (15 человек), которые были разделены на три группы по 5 человек в каждой.
Исследования проводились на дистанции 5000 м в условиях пересеченной местности на круговой дистанции 1000 м.
В ходе исследования проводились наблюдения за скоростью перемещения лыжников-гонщиков, динамикой пульсограмм на протяжении всей дистанции и отдельных ее участках, осуществлялся контроль времени интервалов отдыха при выполнении работы.
В процессе исследования проводилась оценка сохранения скорости передвижения на лыжах на контрольных дистанциях с 1000-метровыми отрезками, контроль временных параметров движения спортсменов в заключительной части бега, а также их способности к увеличению скорости бега [3].
Маркерами специальной выносливости лыжников-гонщиков служило абсолютное время, показанное на контрольных дистанциях, и сохранение скорости передвижения до конца дистанции.
На этапе педагогического эксперимента проверке были подвергнуты три широко применяемых в практике лыжного спорта метода тренировки - равномерный, переменный (непрерывный) и интервальный (прерывный).
Испытуемые лыжники-гонщики прошли тестирование в беге на 100 м; 5x400 м; и 5000 м.
Результаты исследования
Результаты тестирования на различных дистанциях показаны в таблице 1.
Таблица 1
Результаты тестирования лыжников-гонщиков
Контрольный тест
Группа Дистанция (м) Имитация в подъем 5x200 м
100 5x400 5000 Время Количество шагов
1-я 13.1" 1'33.5" 19'31" 1'38"0 187
2-я 13.2" 1'33.0 19'32.5" 1'37.5" 187
3-я 13.3" 1'31.5" 19'31" 1'37.4" 190
Первая группа лыжников-гонщиков выполнила работу равномерным методом со скоростью 70-72% от соревновательной на частоте сердечных сокращений (ЧСС) 140 ± 10 уд./мин.
Вторая группа лыжников-гонщиков выполняла тренировочную работу переменным методом со скоростью 77-80% от соревновательной (ЧСС = 160 ± 10 уд./мин).
Третья группа лыжников-гонщиков использовала интервальный метод тренировки со скоростью 83-85% от соревновательной (ЧСС = 170 ± 10 уд./мин).
В течение 2,5 месяцев испытуемыми трех групп было проведено по 40 тренировочных занятий. Регуляция скорости бега спортсменами производилась с учетом рельефа местности [4, 5].
Время контрольного бега позволило произвести расчет пульсового режима работы спортсменов, в котором производился учет интенсивности выполняемой нагрузки, длины пробегаемого отрезка и скорости передвижения.
Тренировочная работа осуществлялась на точно вымеренном километровом круге, что позволило сохранить заданную интенсивность и довольно точно дозировать нагрузку, как по пульсу, так и по скорости. Регистрация частоты пульса позволила следить за интенсивностью выполняемой нагрузки на отдельных участках дистанции с учетом его рельефа.
Показатели спортивных результатов трех исследуемых групп представлены на рис. 1.
Из рисунка следует, что в 1-й и 3-й группах средние результаты были абсолютно одинаковы и соответствовали 19 мин 31 с.
Во 2-й группе разница между временем 1-й и 3-й групп составила 1 с со средним значением 19 мин 32 с.
Заключительное тестирование показало значительное улучшение абсолютного времени во всех трех группах и соответствовало: в 1-й - 18 мин 27 с, во 2-й - 17 мин 59 с, в 3-й - 18 мин 16 с.
Время, с 19,5
19,31 19,3Z 19,31
18'27------------18,16
17,59
В начале эксперимента В конце эксперимента ■ 1 группа □ 2 группа □ 3 группа
Рис. 1. Динамика спортивных результатов в беге на 5000 м
Измерение соревновательной скорости после заключительного тестирования показало, что в 1-й группе увеличение скорости составило 0,16 м/с, во 2-й - 0,25 м/с, а в 3-й - 0,10 м/с.
Тренировочная нагрузка в 1-й группе выполнялась со скоростью 70-72% от соревновательной скорости и интенсивностью (ЧСС) 140 ± 10 уд./мин; во 2-й группе тренировочная скорость составила 77-80% с интенсивностью 160 ± 10 уд./мин, в 3-й группе - 83-85% при интенсивности 170 ± 10 уд./мин.
Результаты исследований позволили определить преимущество переменного метода тренировки, в котором скорость удерживалась в пределах 77-80% от исходной соревновательной. В тренировках с различным режимом работы наибольшие сдвиги в частоте пульса (до 185 ±
5 уд./мин) достигнуты именно переменным методом, что подтверждает гипотезу о значительном физиологическом воздействии переменного метода тренировки даже с условием, если работа на длинных отрезках по скорости будет уступать соревновательной [5, 6].
Выводы
Установлено, что повышение интенсивности передвижения на лыжах в интервальном методе до ЧСС = 190 уд./мин, а затем его снижение до 120-130 уд./мин вызывает утомление у спортсменов.
Использование тренировочных нагрузок с переменной интенсивностью в комбинации с равномерным и повторным бегом ведет к благоприятным изменениям в организме и содействует развитию тренированности спортсменов [7].
Непрерывная нагрузка с различным варьированием скорости наиболее полно отвечает специальным требованиям лыжников-гонщиков и способствует успешности воспитания специальной выносливости в подготовительном периоде. Скорость выполнения тренировочной работы должна быть в пределах от 70 до 100% от соревновательной скорости. Полученные данные позволяют оценить влияние различных режимов нагрузки на спортивные результаты, что важно при планировании и организации тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.
Литература
1. Головачев, А.И. Построение тренировочного процесса высококвалифицированных лыжников-спринтеров на заключительном этапе подготовки к крупнейшим соревнованиям / А.И. Головачев, В.И. Колыхматов, С.В. Широкова. - Вестник спортивной науки. - 2017. -№ 4. - С. 3-8.
2. Головачев, А.И. Методические аспекты построения тренировочного процесса биатлонистов высокой квалификации на различных этапах многолетней подготовки / А.И. Головачев, Н.П. Лопухов. - Сборник: «Современная система спортивной подготовки в биатлоне». - Москва, 2016. - С. 37-74.
3. Колыхматов, В.И. Отличительные особенности лыжного спринта от традиционных соревнований по лыжным гонкам / В.И. Колыхматов, Н.А. Щелканов //
Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2014. -№ 7 (113). - С. 91-95.
4. Манжосов, В.Н. Лыжный спорт: учеб. пособие для вузов / В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов. -Москва: Высшая школа, 1979. -151 с.
5. Лыжный спорт: учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическая культура, 2005. - 320 с.
6. Терехин, Е.Г. Экспериментальное обоснование методики совершенствования аэробных возможностей лыжников-гонщиков в тренировках соревновательного периода // автореф. дис. ... на соискание учен. степени канд. пед. наук: 13.00.04 / Е.Г. Терехин. - МГАФК. - Малаховка, 1998. - 25 с.
7. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебник. - Москва: Физкультура и спорт, 2001. - 302 с.
References
1. Golovachev A.I., Kolykhmatov V.I. and Shirokova S.V. (2017), Construction of the training process of elite skiers-sprinters at the final stage of preparation for the largest competitions, Vestnik sportivnoy nauki, no 4, pp. 3-8.
2. Golovachev, A.I. and Lopukhov N.P. (2016), Methodical aspects of the construction of the training process of biathlonists of high qualification at different stages of long-term training. In: Collection: "The modern system of sports training in biathlon", Moscow, pp. 37-74.
3. Kolyhmatov, V.I. and Shchelkanov N.A. (2014), Distinctive features of a ski sprint from traditional competitions in cross-country skiing, Uchenye zapiski Universiteta imeni P.F. Lesgafta, no 7 (113), pp. 91-95.
4. Manzhosov, V.N., Ogoltsov, I.G. and Smirnov, G.A. (1979), Skiing: Textbook for universities, Moscow: High School, 151 p.
5. Ramenskaya, T.I. and Batalov, A.G. (2005), Skiing: Textbook, Moscow: Physical Culture, 320 p.
6. Terekhin, E.G. (1998), Experimental substantiation of a technique of perfection of aerobic possibilities of skiers-racers in trainings of the competitive period: the Author's abstract of diss. Cand. Ped. Sciences, Malakhovka: MGAFC, 25 p.
7. Ramenskaya, T.I. (2001), Special preparation of the skier, Tutorial, Moscow: Physical Culture and Sports, 302 p.
É*)
