CC BY
120
УДК 796.07
ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИНСКОЙ ХОДЬБОЙ НА
МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ В ГРУППЕ ЛИЦ ПОЖИЛОГО И СТАРЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
Елизавета Юрьевна Качан, научный сотрудник лаборатории демографии старения, Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии,
Игорь Владимирович Колесников, соискатель,
Раиса Николаевна Терехина, доктор педагогических наук, профессор, заведующая кафедрой гимнастики, судья международной категории, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)
Аннотация
К 60 годам в организме человека наступают определенные инволюционные изменения. Степень выраженности данных изменений у всех различна. Во многом она зависит от биологического резерва организма, и под влиянием неблагоприятных генетических и эпигенетических факторов, происходит ускоренное старение организма. Среди причин преждевременного старения гиподинамия и адинамия занимают одно из первых мест. В данной статье представлены результаты исследования, посвященного изучению влияния регулярных занятий финской ходьбой на индекс массы тела и содержание жировой ткани в группе людей пожилого возраста. Результаты исследования позволяют рекомендовать финскую ходьбу в качестве наиболее простого и доступного вида физической активности, способствующей восстановлению адаптационных возможностей организма и препятствующей развитию метаболических нарушений и их последствий.
Ключевые слова: индекс массы тела, финская ходьба, пожилой возраст.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2013.07.101.p64-67
INFLUENCE OF THE REGULAR OCCUPATIONS BY THE FINNISH WALKING ON THE METABOLIC VIOLATIONS IN THE GROUP OF PERSONS OF ADVANCED
AND SENILE AGE
Elizabeth Yurevna Kachan, the research associate of the aging demography laboratory, St.-Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology,
Igor Vladimirovich Kolesnikov, the competitor,
Raisa Nikolaevna Terekhina, the doctor of pedagogical sciences, professor, gymnastics department chairman, judge of the international category,
The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg
Annotation
The certain involution changes occur in a human body by 60 years. Degree of expressiveness of these changes is various for different groups. In many respects it depends on the biological reserve of the organism, and under the influence of adverse genetic and epi-genetic factors, there is an accelerated aging of an organism. Among the presenilation reasons, the hypodynamia and adinamiya are top in the list. Results of the research devoted to the studying of influence of the regular occupations by the Finnish walking on the index of weight of a body and the content of fatty tissue in the group of the advanced age people are presented in this article. The results of research allow recommending the Finnish walking as the simplest and available type of the physical activity promoting restoration of adaptation opportunities of an organism and interfering development of metabolic violations and their consequences.
Keywords: index of weight of a body, Finnish walking, advanced age.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения физическая активность является доступным и эффективным средством профилактики возрастных изменений и восстановления функциональных возможностей организма. Она играет важнейшую роль в сохранении здоровья, функционального статуса, физической и когнитивной работоспо-
б4
собности, а значит в сохранении интеллектуальной и социальной активности людей пожилого и старческого возраста. Отмечая глобальную тенденцию развития гиподинамии во всех возрастных группах, особенно в группе пожилого и старческого возраста, ВОЗ разработала Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. В данных рекомендациях определены основные принципы пропаганды физической активности среди людей пожилого и старческого возраста с целью профилактики возрастных заболеваний, восстановления и расширения функциональных возможностей организма, предотвращения стремительного регресса двигательных и когнитивных функций, адаптации к возрастным изменениям.
Известно, что в связи с изменениями в работе нейроэндокринной системы, а также с нарушением функций желудочно-кишечного тракта у людей пожилого и старческого возраста, происходит снижение скорости обменных процессов, что часто приводит к развитию ожирения.
Дегенеративно-дистрофические изменения в костно-суставном аппарате пожилых людей приводят к развитию таких заболеваний, как остеопороз, остеохондроз, артроз, спондилоз, что оказывает существенное влияние на двигательную активность пожилых людей.
Более того, прогрессирующие атрофические процессы в мышцах приводят к тому, что к 70 годам количество мышечной ткани в организме снижается. Мышцы уменьшаются в объеме, ухудшаются их эластические свойства. Однако атрофия происходит неравномерно, больше всего атрофии подвергается мускулатура, которая выпрямляет позвоночник.
В результате атрофических процессов в мышцах, ограниченной подвижности суставов, изменениях в структуре костной ткани, а также из-за нарушения механизмов нервной регуляции движений и равновесия пожилые люди теряют плавность движения, медленно и неуверенно ходят, утрачивают способность оперативно и адекватно переносить центр тяжести в случае нарушения равновесия. В связи с этим у них высок риск падений и переломов. Более того, часто отрицательный опыт, связанный с падениями, приводит к намеренному еще большему самоограничению физических движений.
В сочетании с инволюционными изменениями в работе нервной, сердечнососудистой и дыхательной систем изменения обмена веществ и опорно-двигательного аппарата приводят к снижению адаптационных возможностей организма, увеличению риска развития патологических процессов.
В настоящее время все большей популярностью среди лиц пожилого и старческого возраста начинает пользоваться такой вид физической активности, как финская ходьба [1]. Финская ходьба, являясь сравнительно новым видом физической активности, обладает рядом преимуществ по сравнению с другими видами, а именно: она проста и доступна.
С целью изучения эффективности финской ходьбы как оптимального вида физической активности для людей старших возрастных групп было проведено исследование влияния регулярных занятий финской ходьбой с палками на метаболические нарушения людей пожилого и старческого возраста.
В исследовании приняли участие 150 человек, средний возраст которых составил 72±3 года. До начала занятий все участники не имели опыта занятий финской ходьбой и вели малоподвижный образ жизни.
Занятия проходили в группе три раза в неделю по 1 часу. Наблюдения проводились в 2011-2013 гг., на протяжении этого периода времени занимающиеся прошли 4 раза медицинское обследование в центрах здоровья по месту жительства, которое включало проведение биоимпендансометрии.
Результаты обследования показали, что на начало занятий повышенный индекс массы тела (ИМТ) был зарегистрирован у 76% занимающихся (таблица 1). 2-е и 3-е обследования выявили незначительное снижение ИМТ, по результатам четвертого обсле-
дования достоверное снижение ИМТ было выявлено у 85% занимающихся.
Таблица 1
_____________________Количество случаев повышенного ИМТ_________________________
До начала занятий Через 6 месяцев после начала занятий Через 12 месяцев после начала занятий Через 1,5 года после начала занятий
Число участников с повышенным ИМТ (чел.) 114 102 84 18
Количество случаев повышенного ИМТ (%) 76% 68% 56% 43%
Более того, если на начало исследования в группе занимающихся ИМТ составлял в среднем 31,7, то уже второе обследование выявило достоверное снижение ИМТ (рис. 1). (Норма ИМТ от 18,5 до 25).
31.7— 31,3 29,5
До начала занятой Через 6 месяцев Через 12 месяцев Через 1,5 года после
после начала после начала начала занятті
занятии занятті
Рис. 1. Изменения ИМТ в группе пожилых людей, регулярно занимающихся финской
ходьбой
Анализ результатов обследований показал, что за первые полгода занятий у участников было выявлено снижение веса в среднем на 4-6 кг, при этом они не меняли рацион питания. Еще через шесть месяцев у таких участников было зарегистрировано снижение веса на 1-2 кг, последующие обследования выявляли стабилизацию общей массы тела с недостоверными колебаниями. Следует отметить, что первое снижение веса сопровождалось снижением процентного содержания жировой массы.
Результаты исследования показали, что даже люди, у которых уровень физической активности был на начало исследования ниже среднего и ниже рекомендуемых норм, успешно адаптировались к двигательному режиму.
Достигнутое в ходе исследования достоверное снижение ИМТ, а также снижение содержания жировой ткани, позволяет говорить о том, что регулярные занятия финской ходьбой позволяют снизить массу тела, а значит препятствовать развитию ожирения и увеличения жировой ткани в организме пожилых людей, способствуя профилактике метаболических нарушений и их осложнений. Более того, выявленная тенденция увеличения мышечной ткани позволяет говорить о преимуществах финской ходьбы в борьбе с возрастными атрофическими процессами в мышцах. Увеличение мышечной ткани позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат пожилых людей, препятствовать развитию дегенеративно-дистрофических изменений, а значит снизить риск падений. Более того, по субъективным отзывам пожилых людей, регулярно занимающихся финской ходьбой, благодаря общему улучшению самочувствия, развитию большей выносливости они ощущают большую стабильность. При этом она отмечают, что использование палок дает им дополнительное ощущение уверенности при ходьбе.
Учитывая, что с возрастом необходимо соблюдать принцип меньшей интенсивно-
сти двигательной активности, связанный с естественным снижением функциональных возможностей организма, положительное воздействие на организм пожилого человека достигается путем увеличения удельного веса умеренной двигательной активности и регулярностью занятий.
Принимая во внимание, что финская ходьба благодаря своей простоте, доступности, новизне и низкой стоимости инвентаря пользуется большой популярностью среди людей пожилого и старческого возраста, способствуя созданию необходимой мотивации для занятий физической активностью, целесообразно рекомендовать регулярные занятия финской ходьбой как оптимальный вид физической активности для людей данной возрастной группы.
ЛИТЕРАТУРА
1. Роль умеренной физической активности в пожилом возрасте: медикосоциальные аспекты занятий финской ходьбой с палками / Е.Ю. Качан, Р.Н. Терехина, И. А. Винер-Усманова, С.В. Трофимова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2013. - № 1 (95). - С. 68-71.
REFERENCES
1. Kachan E.Yu., Terekhina R.N., Viner-Usmanova I.A. and Trofimova S.V. (2013), “Role of moderate physical activity at advanced age: medical and social aspects of occupations by the Finnish walking with sticks”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 95, No. 1, pp. 68-71.
Контактная информация: zavkaf58@mail.ru
Статья поступила в редакцию 22.07.2013.
УДК 378 : 151. 8
ОСОБЕННОСТИ ВОЛЕВОГО САМОКОНТРОЛЯ СТУДЕНТОВ РАЗЛИЧНЫХ
ПРОФИЛЕЙ ОБУЧЕНИЯ
Вячеслав Михайлович Кирсанов, кандидат психологических наук, доцент, Челябинский государственный педагогический университет (ФГБОУ ВПО «ЧГПУ»)
Аннотация
Предметом исследования в данной работе является саморегуляция, как один из компонентов структуры личности студентов различных профилей обучения. Актуальность исследования связана с ростом ориентации на выявление и развитие личностных качеств студентов, необходимостью разработки программы психолого-педагогического сопровождения процесса обучения, а также особым интересом психолого-педагогической науки к проблеме формирования профессиональной пригодности.
В исследование приняли участие студенты вузов, получающие творческие специальности и студенты, обучающиеся не по творческим специальностям. С целью изучения саморегуляции испытуемых использовался опросник «Волевой самоконтроль (ВСК)», разработанный А.Г. Зверко-вым и Е.В. Эйдманом. Полученные результаты могут быть применены для разработки программы профориентационной работы и могут служить основой дальнейшего исследования особенностей личности студентов различных профилей обучения.
Ключевые слова: профиль обучения, психолого-психофизиологическая диагностика, саморегуляция, волевой самоконтроль, творческие специальности.
