CC BY
107
7. Рами Заул. Анализ технико-тактических действий в мини-футболе (футзале) в зависимости от спортивной квалификации команд / Рами Заул // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2009. - № 4 (50). - С. 88-90.
8. Хрусталев, Г.А. Резервные возможности респираторной системы спортсменов специализирующихся в мини-футболе / Г.А. Хрусталев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2011. - № 11 (81). - С. 159-161.
REFERENCES
1. Aliev E.G. (2007), “Organizational and pedagogical management of the evolution of footzal in school”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 34, No. 12, pp. 3-5.
2. Aliev E.G. (2008), “Organization of work of the mini-football”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 35, No. 1, pp. 3-5.
3. Aliev E.G. (2009), “Formal structure of organizational-pedagogical management of development of mass footzal”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 57, No. 11, pp. 3-5.
4. Venevtsev S.I. (2004), Adaptive sports for people with intellectual disabilities, Soviet Sport, Moscow, Russian Federation.
5. Isaev D.N. (2007), Mental retardation in children and adolescents. Guide, publishing house “Speech”, St.-Petersburg, Russian Federation.
6. Litosh N.L. (2002), Adaptive physical education. Psycho-pedagogical characteristics of children with developmental disorders: a manual, publishing house “SportAkademPress Moscow, Russian Federation.
7. Zaool Rami (2009), “Analysis of technical and tactical actions in mini-football depending on sports qualification of teams”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 50, No. 4, pp. 88-90.
8. Khrustalyov H.A. (2011), “Reserve abilities of respiratory system of the athletes specialized in mini-football”, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 81, No. 1, pp. 159-161.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 24.01.2013.
УДК 796.07
РОЛЬ УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: МЕДИКОСОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ ФИНСКОЙ ХОДЬБОЙ С
ПАЛКАМИ
Елизавета Юрьевна Качан, научный сотрудник лаборатории демографии старения, Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии,
Раиса Николаевна Терехина, доктор педагогических наук, профессор, заведующая кафедрой гимнастики, судья международной категории,
Ирина Александровна Винер-Усманова, кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики, Заслуженный тренер России, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург,
Светлана Владиславовна Трофимова, доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора по научной и клинической работе, Санкт-Петербургский институт биорегуляции и геронтологии
Аннотация
Гипокинезия стала одним из негативных достижений современного мира. Являясь четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности, она наблюдается во всех возрастных
группах и приводит к преждевременному старению, развитию сердечнососудистых заболеваний, ожирения, нарушений опорно-двигательного аппарата, депрессии, деменции. Глобальная тенденция развития гипокинезии наблюдается и среди лиц старшей возрастной группы. Принимая во внимание неуклонное старение населения мира, регулярная физическая активность становится одним из наиболее эффективных способов увеличения здорового периода жизни, позволяя свести к минимуму негативные последствия возрастных изменений на физическом, психологическом и социальном уровнях. Влияние гиподинамии на состояние здоровья приводит к необходимости поиска путей повышения уровня физической активности и создания устойчивой мотивации к ней. Несмотря на то, что в ходе проведения многочисленных исследований было выявлено, что регулярная физическая активность позволяет повысить качество жизни и положительно влияет на здоровье на протяжении всей жизни, именно пожилые люди представляют собой наиболее физически неактивную группу населения.
Ключевые слова: регулярная физическая активность, пожилой и старческий возраст, финская ходьба.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2013.01.95.p68-71
ROLE OF MODERATE PHYSICAL ACTIVITY AT ADVANCED AGE: MEDICAL AND SOCIAL ASPECTS OF OCCUPATIONS BY THE FINNISH WALKING WITH
STICKS
Elizabeth Yurevna Kachan, the research associate,
St.-Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology,
Raisa Nikolaevna Terekhina, the doctor of pedagogical sciences, professor, gymnastics department chairman, judge of the international category,
Irina Aleksandrovna Wiener-Usmanova, the candidate of pedagogical sciences, professor of
department of the theory and technique of gymnastics, deserved trainer of Russia,
The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg, Svetlana Vladislavovna Trofimova, the doctor of medical sciences, professor, deputy director
for scientific and clinical work,
St.-Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology
Annotation
Gipocineziya has become one of negative achievements of the modern world. Being the fourth risk factor by the importance in global mortality, it is observed in all age groups and leads to presenilation, development of cardiovascular diseases, obesity, violations of the musculoskeletal device, depression, and dementia. The global tendency of development of gipocineziya is observed among the persons of the senior age group. In view of steady aging of the world's population, regular physical activity becomes one of the most effective ways of increase of the healthy period of life, allowing minimizing negative consequences of age changes at physical, psychological and social levels. Influence of a hypodynamia on a state of health results in need of search of ways for increase of level of physical activity and creation of steady motivation to it. In spite of the fact that during carrying out numerous researches it was revealed that regular physical activity allows increasing quality of life and positively influences on health throughout all life, elderly people represent most physically inactive group of the population.
Keywords: regular physical activity, advanced and senile age, Finnish walking.
В ходе многочисленных исследований было показано, что регулярная физическая активность позволяет не только предотвратить развитие многих хронических заболеваний, но также сохранить на должном уровне физическую форму, т.е. гибкость и подвижность суставов, эластичность мышц, а значить способность сохранять равновесие и двигаться [1,2]. Мобильность является фундаментальным понятием в концепции активного долголетия, так как она непосредственно определяет статус здоровья и качества жизни. Благодаря сохранению мобильности пожилые люди сохраняют способность быть во многом самостоятельными, сводя степень зависимости от других людей к минимуму. Многочисленные данные подтверждают и то, что физическая активность препятствует разви-
тию депрессивных расстройств, деменции и болезни Альцгеймера. Более того, физическая активность важна и с социальной точки зрения, так как, способствуя сохранению самостоятельности и автономности в старшем возрасте, она способствует социальной интеграции и сохранению более активной роли в жизни общества. В 1997 году Всемирной Организацией Здравоохранения были опубликованы рекомендации по пропаганде физической активности среди пожилых людей «The Heidelberg Guidelines for promoting physical activity among older persons». В данном документе представлены физиологические, психологические и социальные аспекты влияния физической активности на лиц старшей возрастной группы.
В ходе масштабного исследования, проведенного американскими учеными, было показано, что физически активный образ жизни позволил увеличить на 1,5 - 3,7 года продолжительность жизни мужчин старше 50 лет. Причем даже ежедневные пешие прогулки по 30 минут оказывали заметное положительное воздействие на организм пожилых людей [2].
Для людей пожилого и старшего возраста характерны снижение адаптационных возможностей организма, полиморбидность и увеличение количества заболеваний, обусловленных психоэмоциональными и структурными нарушениями в работе систем организма. Поэтому физическая активность для лиц данной возрастной группы должна носить преимущественно оздоровительный и лечебно-профилактический характер.
В качестве вида физической активности, наилучшим образом подходящего людям пожилого и старшего возраста, мы предлагаем рассмотреть финскую ходьбу с палками. Являясь относительно новым видом физической активности, финская ходьба стала очень популярной в европейских странах, особенно в Финляндии и странах Скандинавии. Помимо общего положительного воздействия на здоровье, функциональные возможности и психоэмоциональный статус занимающегося, финская ходьба обладает рядом преимуществ, выгодно отличающих ее от других видов активности.
Результаты многих исследований показали, что финская ходьба:
- улучает состояние сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшает координацию движений, равновесия и общую подвижность, за счет укрепления основных групп мышц, щадящего воздействия на суставы;
- увеличивает амплитуду движений в суставах;
- способствует нормализации обмена веществ;
- повышает общую работоспособность;
- регулирует работу центральной нервной системы, способствуя большей устойчивости к стрессам.
Следует особо отметить, что при занятиях финской ходьбой в работу включены 90% мышц тела, что обеспечивает большую энергетическую стоимость занятий (например, на 50% по сравнению с обычной ходьбой), поэтому регулярные занятия финской ходьбой позволяют достигать стабилизации и снижения массы тела. При занятиях финской ходьбой в ритмичную аэробную работу вовлекаются большие группы мышц. Это позволяет повысить способность организма противостоять утомлению при продолжительной мышечной работе, а также улучшить функциональное состояние сердечнососудистой и дыхательной систем. При соблюдении принципа регулярности и умеренности финская ходьба способствует увеличению сократительной способности миокарда, улучшению периферического кровообращения и кровотока в мышцах. Кроме того, занятия финской ходьбой проходят на свежем воздухе, что оказывает положительное воздействие на работу всех систем организма. При такой ходьбе вырабатываются правильная осанка с прямой спиной и расправленными плечами.
В ходе нашего исследования мы просили пожилых людей в возрасте 70+ указать субъективные причины, мешающие им быть физически активными. Обобщив результаты, мы можем выделить основные из них, а именно: наличие заболеваний, влияющих на
общее самочувствие (80%); боязнь травм, боязнь падений (65%); отсутствие энергии, слабость (40%); отсутствие мотивации (25%); отсутствие необходимых навыков (20%); отсутствие времени (22%); отсутствие партнеров или друзей для совместных занятий (38%); отсутствие безопасного места для занятий (34%).
Необходимо отметить, что для лиц пожилого и старческого возраста характерна боязнь получения травм и боязнь падений, причем зачастую она не связана с предыдущим негативным опытом. Однако часто именно боязнь падений приводит к осознанному ограничению физической активности и стремлению свести риск падений к минимуму. В свою очередь возможность опираться на обе палки при занятиях финской ходьбой и переносить на них вес тела, создает у пожилых людей ощущение большей опоры и меньшей травмоопасности.
Заниматься финской ходьбой можно и индивидуально, и в группе. Занятия финской ходьбой позволяют уменьшить дефицит общения, стимулируют приобретение новых дружеских связей и социализацию. Более того, одним из важных преимуществ финской ходьбы является ее доступность и простота. Учитывая, что заниматься этим видом ходьбы можно практически при любой погоде, в любом месте, подходящем для пеших прогулок, а инвентарь для занятий прост и легок, финская ходьба становиться все более популярной именно среди пожилых людей. Большинство респондентов, участвовавших в нашем исследовании, отметили также, что занятия финской ходьбой положительно отразились на их самочувствии и настроении.
Таким образом, преимущества регулярных занятий финской ходьбой позволяют рекомендовать данный вид активности в качестве метода преодоления основных причин, ограничивающих возможность людей пожилой и старшей возрастной группы заниматься физической активностью. При соблюдении основных принципов занятий оздоровительной физической активностью, а именно постепенности, посильности и постоянства занятий, а также при соблюдении правила разминки и заминки, финская ходьба может рассматриваться как мощное средство преодоления негативных последствий возрастной гипокинезии, сохранения здоровья и предотвращения развития возрастных заболеваний.
ЛИТЕРАТУРА
1. Медицинские вопросы физической культуры взрослых людей / Л.А. Бутченко, В.В. Большагин, И.М. Королева, М.В. Осокин. - СПб. : [б.и.], 1994. - 36 с.
2. Трахтенберг, И.М. Очерки физиологии и гигиены труда пожилого человека / И.М. Трахтенберг, А. А Поляков. - Киев : Авиценна, 2007. - 272 с.
REFERENCES
1. Butchenko L.A., Bolshagin, V.V., Koroleva, I.M. and Osokin, M.V. (1994), Medical questions of physical culture of adults, St.-Petersburg, Russian Federation,
2. Trakhtenberg, I.M. and Plyakov. A.A. (2007), Sketches of physiology and occupational health of elderly person, publishing house “Avicenna”, Kiev, Ukraine.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 24.01.2013.
