Научная статья на тему 'ВЛИЯНИЕ «ПЕРСОНАЛЬНЫХ» ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 25–35 ЛЕТ'

ВЛИЯНИЕ «ПЕРСОНАЛЬНЫХ» ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 25–35 ЛЕТ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
94
29
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Ключевые слова
женщины 25–35 лет / физическое состояние / работоспособность / персональные тренировки / фитнес-центр / women 25–35 years old / physical condition / working capacity / personal training / fitness center

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Панова Ирина Петровна, Панов Сергей Федорович, Бруйков Алексей Александрович

Разработана и обоснована экспериментальная технология использования комплексов упражнений «персональных» тренировок, направленных на совершенствование физического состояния, работоспособности и физической подготовленности женщин 25–35 лет в условиях фитнес-центра. Выявлено, что результаты по всем показателям за время исследования изменились в сторону достоверного улучшения.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Панова Ирина Петровна, Панов Сергей Федорович, Бруйков Алексей Александрович

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

INFLUENCE OF PERSONAL TRAINING ON THE PHYSICAL STATE OF THE BODY OF WOMEN 25–35 YEARS OLD

Developed and substantiated an experimental technology for the use of complexes of exercises "personal" training aimed at improving the physical condition, working capacity and physical fitness of women 25–35 years old in a fitness center. It was revealed that the results for all indicators during the study changed towards a significant improvement.

Текст научной работы на тему «ВЛИЯНИЕ «ПЕРСОНАЛЬНЫХ» ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 25–35 ЛЕТ»

1

Физическая культура [Physical culture]

УДК 796.011.1 DOI: 10.24412/2305-8404-2021-8-25-32

ВЛИЯНИЕ «ПЕРСОНАЛЬНЫХ» ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКОЕ

СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 25–35 ЛЕТ

И.П. Панова, С.Ф. Панов, А.А. Бруйков

Разработана и обоснована экспериментальная технология использования ком-

плексов упражнений «персональных» тренировок, направленных на совершенствование

физического состояния, работоспособности и физической подготовленности женщин

25–35 лет в условиях фитнес-центра. Выявлено, что результаты по всем показателям

за время исследования изменились в сторону достоверного улучшения.

Ключевые слова: женщины 25–35 лет, физическое состояние, работоспособ-

ность, персональные тренировки, фитнес-центр.

INFLUENCE OF PERSONAL TRAINING Панова Ирина Петровна, канд. пед. наук, доц.,

ON THE PHYSICAL STATE OF THE зав. кафедрой, kafedrasporta@mail.ru, Россия, Липецк,

BODY OF WOMEN 25–35 YEARS OLD Липецкий государственный педагогический университет

имени П.П. Семенова-Тян-Шанского,

Panovа I.P., candidate of pedagogical sci- Панов Сергей Федорович, д-р. биол. наук,

ences, associate professor, head of depart- проф., kafedrasporta@mail.ru, Россия, Липецк, Липецкий

ment, kafedrasporta@mail.ru, Russia, Lipetsk, государственный педагогический университет имени

Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan- П.П. Семенова-Тян-Шанского,

Shansky University, Бруйков Алексей Александрович, канд. биол.

Panov S.F., doctor of biological sciences, pro- наук, доц., ba73-87@mail.ru, Россия, Тамбов, Тамбовский

fessor, kafedrasporta@mail.ru, Russia, Li- государственный университет имени Г.Р. Державина

petsk, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-

Tyan-Shansky University,

Bruykov A.A., candidate of biological sci- Оздоровление населения нашей

ences, associate professor, ba73-87@mail.ru, страны является одной из приоритетной

Russia, Tambov, Derzhavin Tambov State социальной задачей развития общества.

University

Причем, около 50 % компонентов, вхо-

Developed and substantiated an experimental дящих в понятие «здоровье», можно

technology for the use of complexes of exerci-

ses "personal" training aimed at improving the смело отнести к образу жизни, который

physical condition, working capacity and тесно связан с необходимым объемом

physical fitness of women 25–35 years old in двигательной активности современного

a fitness center. It was revealed that the results

for all indicators during the study changed жителя.

towards a significant improvement. Особенно это касается людей мо-

Key words: women 25–35 years old, physical лодежного возраста и периода зрелости,

condition, working capacity, personal training, когда здоровье становится одним из оп-

fitness center. ределяющих факторов успешной буду-

щей профессиональной деятельности и социализации [5, 9]. В частности в

период 25–35 лет на женский организм дополнительно ложится физиче-

ская нагрузка, связанная с созданием семьи, рождением детей и их воспи-

танием.

Известно, что для поддержания нормального уровня физического

состояния, а также повышения адаптационных перестроек организма

занимающихся в ответ на мышечную деятельность, необходимы регуляр-

ные занятия оздоровительной физической культурой.

25

2

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

С другой стороны, большинство женщин заботятся о красоте и гра-

ции своего тела и поэтому охотно посещают фитнес-центры, основной

целью которых является привлечение людей к тренировкам оздоровитель-

ной направленности [7, 8].

Специфика фитнес-индустрии состоит в подборе различных видов

физических упражнений, рекомендаций по правильному питанию, рацио-

нальной организации трудовой деятельности, отдыха и тренировок [2, 4].

Разрабатывая индивидуальные программы, квалифицированный

персональный тренер с помощью физических упражнений может воздей-

ствовать на организм занимающегося в целом или отдельные его функцио-

нальные системы, развивать двигательные способности и добиваться

желаемого результата в вопросах коррекции фигуры [1, 3, 6].

Целью исследования состояла в экспериментальном обосновании

использования комплексов упражнений персональных тренировок,

направленных на совершенствование физического состояния женщин

25–35 лет в условиях фитнес-центра.

Опираясь на мнение специалистов в области спортивной физиоло-

гии, спортивной медицины и оздоровительной физической культуры, были

выбраны наиболее объективные пробы, позволяющие качественно оценить

уровень:

 развития физической работоспособности женщин 25–35 лет

(реакция сердечно-сосудистой системы (ССС) на кратковременную

нагрузку и скорость восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС)

по пробе Руффье, реакция ССС на разнохарактерную нагрузку и скорость

восстановления ЧСС по пробе Кверга, реакция ССС на долговременную

нагрузку и скорость восстановления ЧСС по Гарвардскому степ-тесту);

 физического развития (масса тела, артериальное давление (АД),

% жира (калиперометрия), расчет идеальной массы тела, жизненная

емкость легких (ЖЕЛ), кистевая динамометрия, уровень физического

состояния на основе экспресс-метода (УФМС);

 физической подготовленности (силовые и скоростно-силовые

способности, гибкость).

Педагогический эксперимент проводился в условиях фитнес-цен-

тра, и для выполнения поставленных в исследовании задач были разрабо-

таны тренировочные индивидуальные программы, состоящие из несколь-

ких циклов.

Базовый цикл был направлен на «врабатывание» организма в тре-

нировочную работу и изучение индивидуальной «переносимости» физиче-

ской нагрузки занимающихся.

Второй цикл предусматривал постепенное увеличение нагрузки на

каждую мышечную группу и проработкой их в разные дни (сплит) с дози-

рованными периодами восстановления между подходами.

26

3

Физическая культура [Physical culture]

Третий цикл предполагал повышение нагрузки путем увеличения

объемов и количества подходов с «отказными» повторениями или сниже-

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

ние количества повторов при увеличении веса отягощений и периодов вос-

становления.

При появлении застоя в динамике результатов, возможных пропус-

ков по причине болезни или командировок, трудовой и бытовой загружен-

ности вносили своевременные корректировки в тренировочную про-

грамму.

Важно отметить, что на каждом тренировочном занятии в разми-

ночную часть включались аэробные упражнения в течение 15 мин. Это

были либо комплексы танцевальной аэробики, либо работа на кардио-тре-

нажерах, способствующих развитию аэробных возможностей. Данные

комплексы чередовались.

При первом посещении фитнес-центра каждая женщина была про-

тестирована по предложенным тестам, а в конце исследования, которое

длилось 8 месяцев, провели повторное тестирование физического состоя-

ния занимающихся.

В табл.1 представлены показатели физической работоспособности

женщин после выполнения пробы Руффье, пробы Кверга и Гарвардского

степ-теста.

Таблица 1

Показатели физической работоспособности женщин 25–35 лет (n=9)

в ходе исследования

Этапы Индекс, Уровень физической

Показатель ЧСС, уд/мин

эксперимента усл. ед. работоспособности

Проба Руффье

Р1 Р2 Р3 ИР

До 73,1±2,2 118,3±3,1 88,4±3,3 9,2±1,1 Удовлетворительный

После 69,4±1,9 109,4±2,4 72,1±2,0 5,3±0,9 Хороший (норма)

p >0,05 <0,05 <0,05 <0,05

Проба Кверга

f1 f2 f3 ИК

До 158,2±3,3 113,6±4,6 79,9±3,6 85,3±6,2 Плохой

После 151,1±2,1 102,1±1,8 71,3±2,0 85,3±6,2 Удовлетворительный

p <0,05 <0,05 <0,05 <0,05

Гарвардский степ-тест

f1 f2 f3 ИГСТ

До 146,2±3,1 110,7±3,3 77,8±3,1 85,3±6,2 Плохой

После 140,3±1,9 104,1±1,9 70,6±1,7 85,3±6,2 Ниже среднего

p <0,01 <0,01 <0,01 <0,05

Примечание: n – количество участниц; Р1 – показатель ЧСС в покое; f1, Р2, f2, Р3,

f3 – показатели ЧСС восстановительного периода после выполнения проб;

р – достоверность различий по t-критерию Стьюдента.

27

4

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

Следует отметить уменьшение показателя ЧСС в покое (Р1) у

испытуемых после проведенного эксперимента.

Несмотря на то, что разница в показателях носит недостоверный

характер, снижение ЧСС в ходе эксперимента составило 3,7 уд/мин

(с 73,1±2,2 до 69,4±1,9 уд/мин), она свидетельствует о повышении уровня

тренированности клиенток фитнес-центра.

Анализируя показатели ЧСС испытуемых к концу

восстановительного периода после выполнения всех функциональных

проб, наблюдали следующую позитивную картину.

Показатели ЧСС (Р3) к концу первой минуты восстановительного

периода после выполнения пробы Руффье снизились на 16,3 уд/мин,

показатели ЧСС (f3) на пятой минуте отдыха после выполнения пробы

Кверга – на 8,6 уд/мин, показатели ЧСС (f3) на пятой минуте отдыха после

выполнения Гарвардского степ-теста – на 7,2 уд/мин.

К окончанию постнагрузочного периода после выполнения всех

проб показатели ЧСС практически восстановились до исходных значений.

Полученные данные, на наш взгляд, могут характеризовать

реакцию сердечно-сосудистой системы организма женщин на

разнообразную специфическую нагрузку как положительную.

Динамика полученных результатов индексов Руффье, Кверга и

Гарвардского степ-теста графически отображена на рис. 1.

100

85.3 95.8

90

80

70

59.3

60

50 43.2

40

30

20

9.2

10 5.3

0

ИР ИК ИГСТ

до эксперимента после эксперимента

Рис. 1. Динамика показателей индексов Руффье (ИР), Кверга (ИК),

Гарвардского степ-теста (ИГСТ), усл. ед.

28

5

Физическая культура [Physical culture]

В процентном отношении в ходе эксперимента индекс Руффье

улучшился на 42,4 %; индекс Кверга – на 2,3 %; индекс Гарвардского степ-

теста – на 37,3 %.

Соответственно уровень физической работоспособности по каж-

дому из предложенных тестов поднялся на более высокий уровень.

В процессе анализа показателей физического развития испытуемых

(табл. 2) выявили положительную и достоверную динамику результатов в

ходе исследования (при р<0,05). В частности, при анализе показателя

«масса тела» наблюдали его уменьшение на 6,2 кг (с 82,3±7,7 в начале

исследования до 76,1±4,3 кг в конце).

Таблица 2

Динамика показателей физического развития женщин 25–35 лет (n=9)

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

в ходе исследования

№ Этапы эксперимента

Контрольные измерения и расчеты

п/п До После p

1 Рост, см 163,3±3,9 163,7±3,3 >0,05

2 Масса тела, кг 82,3±7,7 75,1±4,3 <0,05

Артериальное давление, систолическое 124,7±4,5 119,2±4,1 <0,05

3

мм рт. ст. диастолическое 80,4±1,7 767,6±1,3 <0,05

Сумма толщины складок кожи (на трицепсе

4 + на бицепсе + на лопатке под углом в 45 ° 85,2±8,5 62,7±6,5 <0,05

+ на талии на уровне пупка), см

5 Процент жировой ткани, % 39,3±1,9 31,5±1,7 <0,05

6 Жизненная емкость легких, мл 2512±56 2690±41 <0,05

правая рука 21,4±3,1 27,8±1,7 <0,05

7 Динамометрия, кг

левая рука 18,3±2,5 21,9±1,7 <0,05

8 Уровень физического состояния, усл. ед. 0,357±0,18 0,499±0,13 <0,05

По нашему мнению, снижение массы тела у женщин произошла в

основном за счет уменьшения подкожного жира в «проблемных зонах»

(это подтверждают результаты калиперометрии).

Сумма толщины складок кожи достоверно уменьшилась с 85,2±8,5

до 62,7±6,5 см, что повлекло за собой уменьшение показателя «процент

жировой ткани» на 7,8 %.

В конечном счете, достоверное улучшение данных показателей

привело к факту достоверного улучшения уровня развития физического

состояния (УФМС) с низкого на средний уровень.

На рис. 2 проиллюстрирована динамика всех исследуемых показа-

телей физической подготовленности испытуемых исследовательской

группы, которая носит достоверный характер (при р<0,01–0,05).

За время исследования прирост показателей физической подготов-

ленности испытуемых в среднегрупповом значении составил 66,0 %.

29

6

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

40 39.7

35

30 27.5 до эксперимента

после эксперимента

25 22.5

20 18.7

17.3

15 12.7 12.5

11.3

10 8.2 7.9

5 2.9

0

-1.3 -0.4

-5 -2.9

-10

Рис. 2. Динамика показателей физической подготовленности

женщин 25–35 лет в ходе исследования: тест 1 – поднимание

туловища из положения лежа за 30 с, кол-во раз; тест 2 – сгибание

и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз; тест 3 – «планка», с;

тест 4 – обратные сгибания и разгибания рук от скамьи, кол-во раз;

тест 5 – упор присев и прыжок вверх, кол-во раз; тест 6 – наклон

вперед из положения стоя, см; тест 7 – наклон в сторону

из положения сидя на стуле, см

Заключение. Полученные материалы исследования убеждают о це-

лесообразности и эффективности использования комплексов упражнений

персональных тренировок, направленных на совершенствование физиче-

ского состояния женщин 25–35 лет в условиях фитнес-центра.

Данный вывод подтвержден положительной и достоверной дина-

микой всех исследуемых показателей физического развития и физической

подготовленности участниц за время проведения эксперимента.

Также данные исследования позволили говорить о степени повы-

шения адаптационных перестроек организма занимающихся, проявив-

шихся в скорости восстановительных процессов после выполненной на-

грузки.

Положительная реакция сердечно-сосудистой системы на разноха-

рактерную мышечную нагрузку и скорость восстановления ЧСС после вы-

полнения проб Руффье и Кверга, а также Гарвардского степ-теста свиде-

тельствуют об эффективности экспериментальной технологии.

30

7

Физическая культура [Physical culture]

Список литературы

1. Грец И.А., Булкова Т.М., Живуцкая И.А. Методика физкуль-

турно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала для жен-

щин среднего возраста // Вестник спортивной науки. 2018. № 3. С. 46–51.

2. Грудницкая Н.Н. Оздоровительное влияние фитнеса на организм

молодых женщин // Вестник Северо-Кавказского федерального универси-

тета. 2016. № 5 (56). С. 140–145.

3. Дзержинская Л.Б., Прохорова И.В. Возможности повышения

уровня здоровья женщин 25–30 лет средствами силовой аэробики // Уче-

ные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2013. № 5 (99). С. 41–46.

4. Оздоровительные занятия силовой направленности для женщин /

Н.И. Заярная [и др.] // Известия Тульского государственного университета.

Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 2. С. 14–22.

5. Панова И.П., Панов С.Ф., Косенков Д.В. Эффективность влияния

системы «верса-тренинг» на физическую подготовленность и работоспо-

собность женщин первого периода зрелого возраста // Актуальные про-

блемы физической культуры, спорта и туризма: материалы XIV Междунар.

науч.-практ. конф. Уфа: Изд-во УГАТУ, 2020. С. 337–341.

6. Плаксина О.И. Индивидуальная оздоровительно-силовая подго-

товка женщин, занимающихся в фитнес-клубе: автореф. дис. … канд. пед.

наук. М., 2008. 24 с.

7. Саитов Р.М. Особенности использования круговой тренировки в

фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста: автореф. дис. …

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

канд. пед. наук. М., 2017. 24 с.

8. Трофимова О.С., Тюнин А.А. Мотивация к занятиям фитнесом

женщин первого периода зрелого возраста // Международный научно-

исследовательский журнал. 2017. № 10–1 (64). С. 51–54.

9. Федорова О.И., Плешивцев А.И., Дронов С.В. Индивидуальные

изменения физического статуса женщин под влиянием фитнес-упражнений

// Ульяновский медико-биологический журнал. 2018. №2. С. 111–120.

References

1. Grec I.A., Bulkova T.M., Zhivuckaya I.A. Metodika fizkul'turno-ozdorovitel'nyh

zanyatij v usloviyah trenazhernogo zala dlya zhenshchin srednego vozrasta [Methods of

physical culture and health-improving classes in a gym for middle-aged women] // Vestnik

sportivnoj nauki [Bulletin of sports science]. 2018. No. 3. P. 46–51.

2. Grudnickaya N.N. Ozdorovitel'noe vliyanie fitnesa na organizm molodyh

zhenshchin [Health-improving influence of fitness on the body of young women] // Vestnik

Severo-Kavkazskogo federal'nogo universiteta [Bulletin of the North Caucasus Federal

University]. 2016. No. 5 (56). P. 140–145.

3. Dzerzhinskaya L.B., Prohorova I.V. Vozmozhnosti povysheniya urovnya

zdorov'ya zhenshchin 25–30 let sredstvami silovoj aerobiki [Possibilities of improving the

health level of women aged 25–30 years by means of power aerobics] // Uchenye zapiski

31

8

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft].

2013. No. 5 (99). P. 41–46.

4. Ozdorovitel'nye zanyatiya silovoj napravlennosti dlya zhenshchin [Recreational

strength training for women] / N.I. Zayarnaya [et al.] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo

universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of the Tula State University. Physical

culture. Sport]. 2021. Issue 2. P. 14–22.

5. Panova I.P., Panov S.F., Kosenkov D.V. Effektivnost' vliyaniya sistemy «versa-

trening» na fizicheskuyu podgotovlennost' i rabotosposobnost' zhenshchin pervogo perioda

zrelogo vozrasta [The effectiveness of the influence of the "versa-training" system on the

physical fitness and working capacity of women of the first period of mature age] // Actual

problems of physical culture, sports and tourism: materials of the XIV Intern. scientific-

practical conf. Ufa: USATU Publishing House, 2020. P. 337–341.

6. Plaksina O.I. Individual'naya ozdorovitel'no-silovaya podgotovka zhenshchin,

zanimayushchihsya v fitnes-klube [Individual health-improving and strength training of

women involved in a fitness club]: author. dis. ... cand. ped. sciences. M., 2008. 24 p.

7. Saitov R.M. Osobennosti ispol'zovaniya krugovoj trenirovki v fitnese dlya

zhenshchin pervogo perioda zrelogo vozrasta [. Features of the use of circular training in

fitness for women in the first period of adulthood]: author. dis. ... cand. ped. sciences. M.,

2017. 24 p.

8. Trofimova O.S., Tyunin A.A. Motivaciya k zanyatiyam fitnesom zhenshchin

pervogo perioda zrelogo vozrasta [Motivation for fitness for women of the first period of

adulthood] // Mezhdunarodnyj nauchno-issledovatel'skij zhurnal [International research

journal]. 2017. No. 10–1 (64). P. 51–54.

9. Fedorova O.I., Pleshivcev A.I., Dronov S.V. Individual'nye izmeneniya

fizicheskogo statusa zhenshchin pod vliyaniem fitnes-uprazhnenij [Individual changes in the

physical status of women under the influence of fitness exercises] // Ul'yanovskij mediko-

biologicheskij zhurnal [Ulyanovsk medical and biological journal]. 2018. No. 2. P. 111–120.

32

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.