ВЛИЯНИЕ «ПЕРСОНАЛЬНЫХ» ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 25–35 ЛЕТ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

1

Физическая культура [Physical culture]

УДК 796.011.1 DOI: 10.24412/2305-8404-2021-8-25-32

ВЛИЯНИЕ «ПЕРСОНАЛЬНЫХ» ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКОЕ

СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 25–35 ЛЕТ

И.П. Панова, С.Ф. Панов, А.А. Бруйков

Разработана и обоснована экспериментальная технология использования ком-

плексов упражнений «персональных» тренировок, направленных на совершенствование

физического состояния, работоспособности и физической подготовленности женщин

25–35 лет в условиях фитнес-центра. Выявлено, что результаты по всем показателям

за время исследования изменились в сторону достоверного улучшения.

Ключевые слова: женщины 25–35 лет, физическое состояние, работоспособ-

ность, персональные тренировки, фитнес-центр.

INFLUENCE OF PERSONAL TRAINING Панова Ирина Петровна, канд. пед. наук, доц.,

ON THE PHYSICAL STATE OF THE зав. кафедрой, [email protected], Россия, Липецк,

BODY OF WOMEN 25–35 YEARS OLD Липецкий государственный педагогический университет

имени П.П. Семенова-Тян-Шанского,

Panovа I.P., candidate of pedagogical sci- Панов Сергей Федорович, д-р. биол. наук,

ences, associate professor, head of depart- проф., [email protected], Россия, Липецк, Липецкий

ment, [email protected], Russia, Lipetsk, государственный педагогический университет имени

Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan- П.П. Семенова-Тян-Шанского,

Shansky University, Бруйков Алексей Александрович, канд. биол.

Panov S.F., doctor of biological sciences, pro- наук, доц., [email protected], Россия, Тамбов, Тамбовский

fessor, [email protected], Russia, Li- государственный университет имени Г.Р. Державина

petsk, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-

Tyan-Shansky University,

Bruykov A.A., candidate of biological sci- Оздоровление населения нашей

ences, associate professor, [email protected], страны является одной из приоритетной

Russia, Tambov, Derzhavin Tambov State социальной задачей развития общества.

University

Причем, около 50 % компонентов, вхо-

Developed and substantiated an experimental дящих в понятие «здоровье», можно

technology for the use of complexes of exerci-

ses "personal" training aimed at improving the смело отнести к образу жизни, который

physical condition, working capacity and тесно связан с необходимым объемом

physical fitness of women 25–35 years old in двигательной активности современного

a fitness center. It was revealed that the results

for all indicators during the study changed жителя.

towards a significant improvement. Особенно это касается людей мо-

Key words: women 25–35 years old, physical лодежного возраста и периода зрелости,

condition, working capacity, personal training, когда здоровье становится одним из оп-

fitness center. ределяющих факторов успешной буду-

щей профессиональной деятельности и социализации [5, 9]. В частности в

период 25–35 лет на женский организм дополнительно ложится физиче-

ская нагрузка, связанная с созданием семьи, рождением детей и их воспи-

танием.

Известно, что для поддержания нормального уровня физического

состояния, а также повышения адаптационных перестроек организма

занимающихся в ответ на мышечную деятельность, необходимы регуляр-

ные занятия оздоровительной физической культурой.

25

2

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

С другой стороны, большинство женщин заботятся о красоте и гра-

ции своего тела и поэтому охотно посещают фитнес-центры, основной

целью которых является привлечение людей к тренировкам оздоровитель-

ной направленности [7, 8].

Специфика фитнес-индустрии состоит в подборе различных видов

физических упражнений, рекомендаций по правильному питанию, рацио-

нальной организации трудовой деятельности, отдыха и тренировок [2, 4].

Разрабатывая индивидуальные программы, квалифицированный

персональный тренер с помощью физических упражнений может воздей-

ствовать на организм занимающегося в целом или отдельные его функцио-

нальные системы, развивать двигательные способности и добиваться

желаемого результата в вопросах коррекции фигуры [1, 3, 6].

Целью исследования состояла в экспериментальном обосновании

использования комплексов упражнений персональных тренировок,

направленных на совершенствование физического состояния женщин

25–35 лет в условиях фитнес-центра.

Опираясь на мнение специалистов в области спортивной физиоло-

гии, спортивной медицины и оздоровительной физической культуры, были

выбраны наиболее объективные пробы, позволяющие качественно оценить

уровень:

 развития физической работоспособности женщин 25–35 лет

(реакция сердечно-сосудистой системы (ССС) на кратковременную

нагрузку и скорость восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС)

по пробе Руффье, реакция ССС на разнохарактерную нагрузку и скорость

восстановления ЧСС по пробе Кверга, реакция ССС на долговременную

нагрузку и скорость восстановления ЧСС по Гарвардскому степ-тесту);

 физического развития (масса тела, артериальное давление (АД),

% жира (калиперометрия), расчет идеальной массы тела, жизненная

емкость легких (ЖЕЛ), кистевая динамометрия, уровень физического

состояния на основе экспресс-метода (УФМС);

 физической подготовленности (силовые и скоростно-силовые

способности, гибкость).

Педагогический эксперимент проводился в условиях фитнес-цен-

тра, и для выполнения поставленных в исследовании задач были разрабо-

таны тренировочные индивидуальные программы, состоящие из несколь-

ких циклов.

Базовый цикл был направлен на «врабатывание» организма в тре-

нировочную работу и изучение индивидуальной «переносимости» физиче-

ской нагрузки занимающихся.

Второй цикл предусматривал постепенное увеличение нагрузки на

каждую мышечную группу и проработкой их в разные дни (сплит) с дози-

рованными периодами восстановления между подходами.

26

3

Физическая культура [Physical culture]

Третий цикл предполагал повышение нагрузки путем увеличения

объемов и количества подходов с «отказными» повторениями или сниже-

ние количества повторов при увеличении веса отягощений и периодов вос-

становления.

При появлении застоя в динамике результатов, возможных пропус-

ков по причине болезни или командировок, трудовой и бытовой загружен-

ности вносили своевременные корректировки в тренировочную про-

грамму.

Важно отметить, что на каждом тренировочном занятии в разми-

ночную часть включались аэробные упражнения в течение 15 мин. Это

были либо комплексы танцевальной аэробики, либо работа на кардио-тре-

нажерах, способствующих развитию аэробных возможностей. Данные

комплексы чередовались.

При первом посещении фитнес-центра каждая женщина была про-

тестирована по предложенным тестам, а в конце исследования, которое

длилось 8 месяцев, провели повторное тестирование физического состоя-

ния занимающихся.

В табл.1 представлены показатели физической работоспособности

женщин после выполнения пробы Руффье, пробы Кверга и Гарвардского

степ-теста.

Таблица 1

Показатели физической работоспособности женщин 25–35 лет (n=9)

в ходе исследования

Этапы Индекс, Уровень физической

Показатель ЧСС, уд/мин

эксперимента усл. ед. работоспособности

Проба Руффье

Р1 Р2 Р3 ИР

До 73,1±2,2 118,3±3,1 88,4±3,3 9,2±1,1 Удовлетворительный

После 69,4±1,9 109,4±2,4 72,1±2,0 5,3±0,9 Хороший (норма)

p >0,05 <0,05 <0,05 <0,05

Проба Кверга

f1 f2 f3 ИК

До 158,2±3,3 113,6±4,6 79,9±3,6 85,3±6,2 Плохой

После 151,1±2,1 102,1±1,8 71,3±2,0 85,3±6,2 Удовлетворительный

p <0,05 <0,05 <0,05 <0,05

Гарвардский степ-тест

f1 f2 f3 ИГСТ

До 146,2±3,1 110,7±3,3 77,8±3,1 85,3±6,2 Плохой

После 140,3±1,9 104,1±1,9 70,6±1,7 85,3±6,2 Ниже среднего

p <0,01 <0,01 <0,01 <0,05

Примечание: n – количество участниц; Р1 – показатель ЧСС в покое; f1, Р2, f2, Р3,

f3 – показатели ЧСС восстановительного периода после выполнения проб;

р – достоверность различий по t-критерию Стьюдента.

27

4

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

Следует отметить уменьшение показателя ЧСС в покое (Р1) у

испытуемых после проведенного эксперимента.

Несмотря на то, что разница в показателях носит недостоверный

характер, снижение ЧСС в ходе эксперимента составило 3,7 уд/мин

(с 73,1±2,2 до 69,4±1,9 уд/мин), она свидетельствует о повышении уровня

тренированности клиенток фитнес-центра.

Анализируя показатели ЧСС испытуемых к концу

восстановительного периода после выполнения всех функциональных

проб, наблюдали следующую позитивную картину.

Показатели ЧСС (Р3) к концу первой минуты восстановительного

периода после выполнения пробы Руффье снизились на 16,3 уд/мин,

показатели ЧСС (f3) на пятой минуте отдыха после выполнения пробы

Кверга – на 8,6 уд/мин, показатели ЧСС (f3) на пятой минуте отдыха после

выполнения Гарвардского степ-теста – на 7,2 уд/мин.

К окончанию постнагрузочного периода после выполнения всех

проб показатели ЧСС практически восстановились до исходных значений.

Полученные данные, на наш взгляд, могут характеризовать

реакцию сердечно-сосудистой системы организма женщин на

разнообразную специфическую нагрузку как положительную.

Динамика полученных результатов индексов Руффье, Кверга и

Гарвардского степ-теста графически отображена на рис. 1.

100

85.3 95.8

90

80

70

59.3

60

50 43.2

40

30

20

9.2

10 5.3

0

ИР ИК ИГСТ

до эксперимента после эксперимента

Рис. 1. Динамика показателей индексов Руффье (ИР), Кверга (ИК),

Гарвардского степ-теста (ИГСТ), усл. ед.

28

5

Физическая культура [Physical culture]

В процентном отношении в ходе эксперимента индекс Руффье

улучшился на 42,4 %; индекс Кверга – на 2,3 %; индекс Гарвардского степ-

теста – на 37,3 %.

Соответственно уровень физической работоспособности по каж-

дому из предложенных тестов поднялся на более высокий уровень.

В процессе анализа показателей физического развития испытуемых

(табл. 2) выявили положительную и достоверную динамику результатов в

ходе исследования (при р<0,05). В частности, при анализе показателя

«масса тела» наблюдали его уменьшение на 6,2 кг (с 82,3±7,7 в начале

исследования до 76,1±4,3 кг в конце).

Таблица 2

Динамика показателей физического развития женщин 25–35 лет (n=9)

в ходе исследования

№ Этапы эксперимента

Контрольные измерения и расчеты

п/п До После p

1 Рост, см 163,3±3,9 163,7±3,3 >0,05

2 Масса тела, кг 82,3±7,7 75,1±4,3 <0,05

Артериальное давление, систолическое 124,7±4,5 119,2±4,1 <0,05

3

мм рт. ст. диастолическое 80,4±1,7 767,6±1,3 <0,05

Сумма толщины складок кожи (на трицепсе

4 + на бицепсе + на лопатке под углом в 45 ° 85,2±8,5 62,7±6,5 <0,05

+ на талии на уровне пупка), см

5 Процент жировой ткани, % 39,3±1,9 31,5±1,7 <0,05

6 Жизненная емкость легких, мл 2512±56 2690±41 <0,05

правая рука 21,4±3,1 27,8±1,7 <0,05

7 Динамометрия, кг

левая рука 18,3±2,5 21,9±1,7 <0,05

8 Уровень физического состояния, усл. ед. 0,357±0,18 0,499±0,13 <0,05

По нашему мнению, снижение массы тела у женщин произошла в

основном за счет уменьшения подкожного жира в «проблемных зонах»

(это подтверждают результаты калиперометрии).

Сумма толщины складок кожи достоверно уменьшилась с 85,2±8,5

до 62,7±6,5 см, что повлекло за собой уменьшение показателя «процент

жировой ткани» на 7,8 %.

В конечном счете, достоверное улучшение данных показателей

привело к факту достоверного улучшения уровня развития физического

состояния (УФМС) с низкого на средний уровень.

На рис. 2 проиллюстрирована динамика всех исследуемых показа-

телей физической подготовленности испытуемых исследовательской

группы, которая носит достоверный характер (при р<0,01–0,05).

За время исследования прирост показателей физической подготов-

ленности испытуемых в среднегрупповом значении составил 66,0 %.

29

6

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

40 39.7

35

30 27.5 до эксперимента

после эксперимента

25 22.5

20 18.7

17.3

15 12.7 12.5

11.3

10 8.2 7.9

5 2.9

0

-1.3 -0.4

-5 -2.9

-10

Рис. 2. Динамика показателей физической подготовленности

женщин 25–35 лет в ходе исследования: тест 1 – поднимание

туловища из положения лежа за 30 с, кол-во раз; тест 2 – сгибание

и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз; тест 3 – «планка», с;

тест 4 – обратные сгибания и разгибания рук от скамьи, кол-во раз;

тест 5 – упор присев и прыжок вверх, кол-во раз; тест 6 – наклон

вперед из положения стоя, см; тест 7 – наклон в сторону

из положения сидя на стуле, см

Заключение. Полученные материалы исследования убеждают о це-

лесообразности и эффективности использования комплексов упражнений

персональных тренировок, направленных на совершенствование физиче-

ского состояния женщин 25–35 лет в условиях фитнес-центра.

Данный вывод подтвержден положительной и достоверной дина-

микой всех исследуемых показателей физического развития и физической

подготовленности участниц за время проведения эксперимента.

Также данные исследования позволили говорить о степени повы-

шения адаптационных перестроек организма занимающихся, проявив-

шихся в скорости восстановительных процессов после выполненной на-

грузки.

Положительная реакция сердечно-сосудистой системы на разноха-

рактерную мышечную нагрузку и скорость восстановления ЧСС после вы-

полнения проб Руффье и Кверга, а также Гарвардского степ-теста свиде-

тельствуют об эффективности экспериментальной технологии.

30

7

Физическая культура [Physical culture]

Список литературы

1. Грец И.А., Булкова Т.М., Живуцкая И.А. Методика физкуль-

турно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала для жен-

щин среднего возраста // Вестник спортивной науки. 2018. № 3. С. 46–51.

2. Грудницкая Н.Н. Оздоровительное влияние фитнеса на организм

молодых женщин // Вестник Северо-Кавказского федерального универси-

тета. 2016. № 5 (56). С. 140–145.

3. Дзержинская Л.Б., Прохорова И.В. Возможности повышения

уровня здоровья женщин 25–30 лет средствами силовой аэробики // Уче-

ные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2013. № 5 (99). С. 41–46.

4. Оздоровительные занятия силовой направленности для женщин /

Н.И. Заярная [и др.] // Известия Тульского государственного университета.

Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 2. С. 14–22.

5. Панова И.П., Панов С.Ф., Косенков Д.В. Эффективность влияния

системы «верса-тренинг» на физическую подготовленность и работоспо-

собность женщин первого периода зрелого возраста // Актуальные про-

блемы физической культуры, спорта и туризма: материалы XIV Междунар.

науч.-практ. конф. Уфа: Изд-во УГАТУ, 2020. С. 337–341.

6. Плаксина О.И. Индивидуальная оздоровительно-силовая подго-

товка женщин, занимающихся в фитнес-клубе: автореф. дис. … канд. пед.

наук. М., 2008. 24 с.

7. Саитов Р.М. Особенности использования круговой тренировки в

фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста: автореф. дис. …

канд. пед. наук. М., 2017. 24 с.

8. Трофимова О.С., Тюнин А.А. Мотивация к занятиям фитнесом

женщин первого периода зрелого возраста // Международный научно-

исследовательский журнал. 2017. № 10–1 (64). С. 51–54.

9. Федорова О.И., Плешивцев А.И., Дронов С.В. Индивидуальные

изменения физического статуса женщин под влиянием фитнес-упражнений

// Ульяновский медико-биологический журнал. 2018. №2. С. 111–120.

References

1. Grec I.A., Bulkova T.M., Zhivuckaya I.A. Metodika fizkul'turno-ozdorovitel'nyh

zanyatij v usloviyah trenazhernogo zala dlya zhenshchin srednego vozrasta [Methods of

physical culture and health-improving classes in a gym for middle-aged women] // Vestnik

sportivnoj nauki [Bulletin of sports science]. 2018. No. 3. P. 46–51.

2. Grudnickaya N.N. Ozdorovitel'noe vliyanie fitnesa na organizm molodyh

zhenshchin [Health-improving influence of fitness on the body of young women] // Vestnik

Severo-Kavkazskogo federal'nogo universiteta [Bulletin of the North Caucasus Federal

University]. 2016. No. 5 (56). P. 140–145.

3. Dzerzhinskaya L.B., Prohorova I.V. Vozmozhnosti povysheniya urovnya

zdorov'ya zhenshchin 25–30 let sredstvami silovoj aerobiki [Possibilities of improving the

health level of women aged 25–30 years by means of power aerobics] // Uchenye zapiski

31

8

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 8

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 8]

universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft].

2013. No. 5 (99). P. 41–46.

4. Ozdorovitel'nye zanyatiya silovoj napravlennosti dlya zhenshchin [Recreational

strength training for women] / N.I. Zayarnaya [et al.] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo

universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of the Tula State University. Physical

culture. Sport]. 2021. Issue 2. P. 14–22.

5. Panova I.P., Panov S.F., Kosenkov D.V. Effektivnost' vliyaniya sistemy «versa-

trening» na fizicheskuyu podgotovlennost' i rabotosposobnost' zhenshchin pervogo perioda

zrelogo vozrasta [The effectiveness of the influence of the "versa-training" system on the

physical fitness and working capacity of women of the first period of mature age] // Actual

problems of physical culture, sports and tourism: materials of the XIV Intern. scientific-

practical conf. Ufa: USATU Publishing House, 2020. P. 337–341.

6. Plaksina O.I. Individual'naya ozdorovitel'no-silovaya podgotovka zhenshchin,

zanimayushchihsya v fitnes-klube [Individual health-improving and strength training of

women involved in a fitness club]: author. dis. ... cand. ped. sciences. M., 2008. 24 p.

7. Saitov R.M. Osobennosti ispol'zovaniya krugovoj trenirovki v fitnese dlya

zhenshchin pervogo perioda zrelogo vozrasta [. Features of the use of circular training in

fitness for women in the first period of adulthood]: author. dis. ... cand. ped. sciences. M.,

2017. 24 p.

8. Trofimova O.S., Tyunin A.A. Motivaciya k zanyatiyam fitnesom zhenshchin

pervogo perioda zrelogo vozrasta [Motivation for fitness for women of the first period of

adulthood] // Mezhdunarodnyj nauchno-issledovatel'skij zhurnal [International research

journal]. 2017. No. 10–1 (64). P. 51–54.

9. Fedorova O.I., Pleshivcev A.I., Dronov S.V. Individual'nye izmeneniya

fizicheskogo statusa zhenshchin pod vliyaniem fitnes-uprazhnenij [Individual changes in the

physical status of women under the influence of fitness exercises] // Ul'yanovskij mediko-

biologicheskij zhurnal [Ulyanovsk medical and biological journal]. 2018. No. 2. P. 111–120.

32