CC BY
15ВЛИЯНИЕ СИСТЕМАТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИИ ФИТНЕСОМ НА ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИИ ЖЕНЩИН
УДК/UDC 796.01:612
Поступила в редакцию 21.10.2015 г.
Доктор биологических наук, профессор И.Х. Вахитов1 Доктор медицинских наук, профессор И.Д. Ситдикова1 Аспирантка Л.Э. Аляшева1
1 Казанский федеральный университет, Казань
HEART RATE OF WOMEN iN CASE OF REGULAR FiTNESS CLASSES
Dr. Biol., professor I.Kh. Vakhitov1 Dr.Med., professor I.D. Sitdikova1 Postgraduate L.E. Alyasheva1
1 Kazan Federal University, Kazan
Информация для связи с автором: [email protected]
Аннотация
Целью нашего исследования явилось изучение особенностей реакции частоты сердечных сокращений женщин, занимающихся фитнесом, на выполнение стандартизированной мышечной нагрузки. В исследованиях приняли участие женщины в возрасте от 22 до 35 лет, имеющие различный стаж занятий фитнесом (частота - 3 раза в неделю). Общее количество испытуемых составило 55 человек, из них 29 женщин, систематически занимающихся трейсингом (одним из разновидностей фит-неса) в течение 1 года, и 26 - только начинающих заниматься данным направлением фитнеса.
У женщин, систематически занимающихся трейсингом, показатели ЧСС при выполнении мышечной нагрузки изменяются незначительно, а после завершения нагрузки восстанавливаются значительно быстрее по сравнению с женщинами контрольной группы. Следовательно, систематические занятия трейсингом в значительной мере способствуют совершенствованию функциональных возможностей сердца.
Ключевые слова: фитнес, женщины, частота сердечных сокращений, систематические занятия.
Annotation
The objective of the study was to investigate the characteristics of the reaction of heart rate of women doing fitness to performance of standardized muscular load.
Women of 22 to 35 years of age, having different fitness experience (frequency of classes - three times a week) were involved in the study. The total number of subjects was 55 people, including 29 women, regularly engaged in tracing (one of the varieties of fitness) for 1 year, and 26 - beginners engaged in the given direction of fitness.
Women regularly practicing tracing had heart rate indicators varying slightly during muscular exercise and restored much faster on completion of exercise than women in the reference group. Therefore, regular tracing classes greatly contribute to improving cardiac functional capacity.
Keywords: fitness, women, heart rate, regular classes.
□ и
£ г. CL
4—
О OJ и
CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
Введение. В настоящее время особой популярностью среди молодежи и взрослых лиц пользуются занятия фитнесом. Это обусловлено тем, что занимающимся предлагается широкий спектр методов и форм тренировочных занятий. Одной из самых эффективных форм тренировочных занятий, направленных на жиросжигание, является трейсинг [5].
Трейсинг (метод Трейси Андерсон) - действует на мелкие группы мышц и позволяет добиться максимально гармоничного развития всего тела [10]. Это система тренировок для женщин любого возраста, различной степени подготовленности [2, 9]. Программа включает в себя танцевально-аэробную разминку, силовой тренинг, направленный на проработку мышц всего тела, а также упражнения на растяжку [3, 4, 6]. В аэробной части занятия основными средствами являются комплексы упражнений классической аэробики, вызывающие высокую продуктивность дыхательной и сердечнососудистой систем [8]. При занятиях трейсингом нагрузка оказывается более концентрированной, утомление наступает быстрее [1]. Все это обеспечивает: сжигание жира, коррекцию фигуры, тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие силы и выносливости, гибкости и подвижности
суставов [7]. Положительное влияние данного направления на организм занимающихся не вызывает сомнений, однако влияние трейсинга на сердечно-сосудистую систему женщин остается недостаточно изученным.
Цель исследования - изучение особенностей реакции частоты сердечных сокращений (ЧСС) женщин, занимающихся фитнесом, на выполнение стандартизированной мышечной нагрузки.
Методика и организация исследования. Исследования проводились в фитнес-студии «Малина» г Казани. В исследованиях приняли участие женщины в возрасте от 22 до 35 лет, имеющие различный стаж занятий фитнесом (частота занятий - 3 раза в неделю). Общее количество испытуемых составило 55 человек, из них 29 женщин, систематически занимающихся трейсингом в течение одного года (экспериментальная группа - ЭГ) и 26 - только начинающих заниматься данным направлением фитнеса (контрольная группа - КГ).
Показатели ЧСС регистрировались в состоянии относительного покоя и при выполнении стандартизированной мышечной нагрузки в виде Гарвардского степ-теста методом те-траполярной грудной реографии по Кубичеку [11]. Реограмма
автоматически записывалась реоприставкои для компьютерного анализа РПКА 2-01 ТУ 9442-002-00271802-95, предназначенного для работы в составе аппаратно-программных комплексов медицинского назначения.
Результаты исследования и их обсуждение. Как показали наши исследования, у женщин КГ ЧСС в состоянии покоя составила 78,8±1,8 уд/мин (см. таблицу). На 1-й мин выполнения стандартизированной мышечной нагрузки в виде Гарвардского степ-теста, частота сердцебиении увеличилась на 65,7 уд/мин и достигла 144,5±2,1 уд/мин (р<0,05). Увеличение ЧСС происходило и на 2-й мин выполнения мышечной нагрузки. Частота сердцебиении при этом увеличилась до 151±0,9 уд/мин (р<0,05). Однако у данных женщин на 3-й мин выполнения мышечной нагрузки произошло снижение ЧСС на 7,7 уд/мин по сравнению со значениями частоты сердцебиении, зарегистрированными на 2-й мин выполнения мышечной нагрузки, и составило 144,3±1,9 (р<0,05). Таким образом, у женщин КГ на первых 2 мин выполнения мышечнои нагрузки частота сердцебиении увеличивается, однако в последующем, т. е. на 3-й мин, происходит достоверное снижение данного показателя.
В восстановительном периоде после завершения мышечной нагрузки у данной группы женщин ЧСС значительно снизилась. На 1-й мин восстановления частота сердцебиений у женщин КГ снизилась на 19,3 уд/мин по сравнению со значениями, зарегистрированными на 3-й мин выполнения мышечной нагрузки, и составила 123±3,6 уд/мин (р<0,05). На последующих минутах восстановления также наблюдалось устойчивое снижение частоты сердцебиений, однако более медленными темпами. На 2-й мин восстановления ЧСС снизилась до 109,9±2,4 уд/мин (р<0.05). На 3-й мин данный показатель снизился еще на 7,5 уд/мин и составил 102,4±2,1 уд/мин (р<0,05). На последующих 2 мин восстановления у данных женщин ЧСС продолжала незначительно снижаться и на 5-й мин восстановления составила 100±4,0 уд/мин. Таким образом, у данной группы женщин с каждой последующей минутой восстановления мы наблюдали снижение показателей частоты сердцебиений. При этом к 5-й мин восстановительного периода снижения ЧСС до уровня исходных значений не произошло.
У женщин ЭГ частота сердцебиений в покое составляла 68,1±2,2 уд/мин, что на 10,7 уд/мин меньше по сравнению с показателями женщин КГ (р<0,05). При выполнении мышечной нагрузки на 1-й мин ЧСС увеличилась и достигла 122,7±4,5 уд/мин (р<0,05). Однако, если у женщин КГ данный показатель на 1-й мин выполнения мышечной нагрузки увеличился на 65,7 уд/мин, то у женщин ЭГ ЧСС возросла лишь на 54,6 уд/мин, что на 11,1 уд/мин меньше по сравнению с показателем ЧСС КГ (р<0,05). На 2-й мин выполнения Гарвардского степ-теста у женщин, занимающихся трейсингом в течение 1 года, ЧСС увеличилась на 9,1 уд/мин по сравнению со значениями, зарегистрированными на 1-й мин выполнения мышечной нагрузки, и составила 131,8±2,1 уд/мин (р<0,05). На 3-й мин данный показатель увеличился незначительно и составил 133,1±5,5 уд/мин. Таким образом, у женщин, систематически занимающихся фитнесом в течение 1 года, в процессе выполнения мышечной нагрузки в виде Гарвардского степ-теста происходит постепенное увеличение частоты сердцебиений, в то время как у женщин КГ ЧСС увеличилась лишь на первых 2 мин выполнения мышечной нагрузки, а на 3-й мин произошло снижение данного показателя. При этом наиболее значительное увеличение ЧСС наблюдалось у женщин КГ на 1-й мин выполнения мышечной нагрузки, нежели у женщин, занимающихся фитнесом в течение 1 года.
В восстановительном периоде, после выполнения мышечной нагрузки, у женщин ЭГ наблюдалось значительное снижение показателей ЧСС. На 1-й мин восстановительного периода у данной группы женщин наблюдалось снижение частоты сердцебиений на 16 уд/мин по сравнению со значениями, зарегистрированными на 3-й мин выполнения мышечной нагрузки, что составило 117,1±3,7 уд/мин (р<0,05). Наибольшее снижение ЧСС происходило на 2-й мин. Данная величина снизилась на 18,5 уд/мин и составила 98,6±4,5 уд/мин (р<0,05). На 3-й мин частота сердцебиений снизилась до 82,18±4,7 уд/мин (р<0,05). На 4-й мин восстановления ЧСС продолжала снижаться и составила 71,6±3,8 уд/мин (р<0.05), а на 5-й мин данный показатель установился на уровне исходных значений и составил 69,4±3,5 уд/мин. Таким образом, у женщин, систематически занимающихся трейсингом в течение 1 года, в восстановительном периоде наблюдалось более быстрое снижение частоты сердцебиений по сравнению с КГ.
Более того, у женщин КГ, т. е. у занимающихся фитнесом в течение одного месяца, разница между значениями ЧСС, зарегистрированными на 5-й мин восстановления, и исходными данными в состоянии покоя составила 22,2 уд/мин (р<0,05). В то же время у женщин, занимающихся фитнесом в течение 1 года, данная разница оказалась в 2 раза меньше по сравнению с КГ и составила 8,9 уд/мин. Следует также отметить, что у женщин КГ показатели ЧСС в течение 5 мин восстановительного процесса сохранились на высоком уровне и снижения частоты сердцебиений до исходных значений не произошло. У женщин занимающихся трейсингом в течение 1 года, ЧСС до исходных величин снизилась уже к 4-й мин восстановительного периода.
Сравнивая значения ЧСС в покое у женщин КГ и ЭГ, мы выявили, что систематические занятия трейсингом в течение 1 года способствуют значительному снижению показателей ЧСС. Так, если у женщин КГ частота сердцебиений составляла 78,8±1,8 уд/мин, то у женщин тренированной группы данная величина была на 10,7 уд/мин меньше - 68,1±2,2 уд/мин (р<0,05).
При выполнении Гарвардского степ-теста у женщин ЭГ, занимающихся трейсингом в течение 1 года, ЧСС максимально увеличилась лишь до 133,1±5,5 уд/мин, тогда как у женщин КГ частота сердцебиений достигла максимальных значений уже на 2-й мин выполнения мышечной нагрузки. Более того, на последующих минутах выполнения Гарвардского степ-теста у данной группы женщин наблюдалась устойчивая тенденция к снижению ЧСС. Так, на 3-й мин выполнения Гарвардского степ-теста у женщин КГ частота сердцебиений снизилась по сравнению со 2-й мин на достоверную величину и составила 6,7 уд/мин. У женщин ЭГ ЧСС при выполнении Гарвардского степ-теста увеличивалась постепенно и своих максимальных значений достигла к 3-й мин выполнении мышечной нагрузки.
В восстановительном периоде у женщин ЭГ частота сердцебиений снижалась наибольшими темпами и уже примерно к 4-й мин снизилась до уровня исходных значений, тогда как у женщин КГ снижения ЧСС до уровня исходных значений в течение 5 мин восстановительного процесса не наблюдалось.
Вывод. У женщин, систематически занимающихся трей-сингом, показатели ЧСС при выполнении мышечной нагрузки изменяются незначительно, а после завершения нагрузки восстанавливаются значительно быстрее по сравнению с женщинами КГ. Следовательно, систематические занятия трейсингом, т. е. одним из разновидностей фитнеса, в значительной мере способствуют совершенствованию функциональных возможностей сердца занимающихся.
№ 1 • 2016 Январь | Jaпuary
http://www.teoriya.ru
Изменение показателей частоты сердечных сокращений, уд/мин
Испытуемые Покой Нагрузка Восстановление
1' 2' 3' 1' 2' 3' 4' 5'
Контрольная группа 78,8±1,8 144,5±2,1* 151±0,9* 144,3±1,9* 123,0± 3,6* 109,9±2,4* 102,4±2,1 101,3±3,6 100 ±4,0
Экспериментальная группа 68,1±2,2# 122,7±4,5*# 131,8±5,1* 133,1±5,5 117,1±3,7* 98,6±4,5* 82,18±4,7* 71,6±3,8* 69,4±3,5
* - достоверность различий по сравнению с предыдущим значением (р<0,05);
# - достоверность различий по сравнению со значением предыдущей группы (р<0,05).
Литература
1. Антипенкова И.В. Особенности проведения занятий оздоровительной направленности с лицами женского пола 20-45 лет / И.В. Антипенкова // Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. тр. - Смоленск: СГИФК, 2002. - С. 9-12.
2. Бушма Т.В. Аэробные занятия в учебно-тренировочном процессе: метод. пособие / Т.В. Бушма. - СПб.: Изд-во Политехн. ун-та, 2010. - 42 с.
3. Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг / Г. Горцев. - М.: Вече, 2001. - 320 с.
4. Гуськов С.И. Новые виды физической активности женщин - влияние времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дегтярева // Теория и практика физ. культуры. - 1998. - № 2. - С. 52-62.
5. Давыдов В.Ю. Оздоровительный фитнес, аэробика, шейпинг, ритмическая и оздоровительная гимнастика / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. - Волгоград: ВГАФК, 2003. - 140 с.
6. Дорохов А.Р. Физическая активность и здоровье женщин: учеб. пособие / А.Р. Дорохов, В.А. Быков; Смоленский филиал юридического института МВД РФ, СГИФК. - Смоленск, 2002. - 83 с.
7. Зефирова Е.В. Оздоровительная аэробика: содержание и методика: учеб.-метод. пособие / Е.В. Зефирова, В.В. Платонова. -СПб.: СПбГУ ИТМО, 2006. - 25 с.
8. Скидан А.А. Динамика морфофункционального состояния женщин зрелого возраста в процессе занятий шейпингом / А.А. Скидан, Е.П. Врублевский // Известия тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2014. - № 2. - С. 73-78.
9. Фалеев А. Секреты силового тренинга: метод. пособие / А.Фадеев. - СПб.: Спорт, 2009. - 205 с.
References
1. Antipenkova I.V. Osobennosti provedeniya zanyatiy ozdorovitel'noy napravlennosti s litsami zhenskogo pola 20-45 let (Health-improving classes procedure for females of 20-45 years of age) / I.V. Antipenkova // Health. Physical Culture. Sports: Collected works. - Smolensk: SGIFK, 2002. - P. 9-12.
2. Bushma T.V. Aerobnye zanyatiya v uchebno-trenirovochnom protsesse: metod. posobie (Aerobic classes in the training process:
teaching aid) / T.V. Bushma. - St. Petersburg: Publishing h-se of Polytechnic University, 2010. - 42 p.
3. Gortsev G. Aerobika. Fitnes. Sheyping (Aerobics. Fitness. Shaping) / G. Gortsev. - Moscow: Veche, 2001. - 320 p.
4. Gus'kov S.I. Novye vidy fizicheskoy aktivnosti zhenshchin - vliyanie vremeni (New types of physical activity for women - modern trends) / S.I. Gus'kov, E.I. Degtyareva // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1998. - № 2. - P. 52-62.
5. Davydov V.Yu., Shamardin A.I., Krasnova G.O. Ozdorovitel'ny fitnes, aerobika, sheyping, ritmicheskaya i ozdorovitel'naya gimnastika (Fitness, aerobics, shaping, rhythmic and recreative gymnastics) / V.Yu. Davydov, A.I. Shamardin, G.O. Krasnova. - Volgograd: VGAFK, 2003. - 140 p.
6. Dorokhov A.R. Fizicheskaya aktivnost' i zdorov'e zhenshchin: ucheb. posobie (Physical activity and health of women: study guide) / A.R. Dorokhov, V.A. Bykov; Smolensk branch of Law Institute of Russian Ministry of Internal Affairs, SGIFK. - Smolensk, 2002. - 83 p.
7. Zefirova E.V. Ozdorovitel'naya aerobika: soderzhanie i metodika: ucheb.-metod. posobie (Fitness aerobics: content and methods: study guide) / E.V. Zefirova, V.V. Platonova. - St. Petersburg: SPbGU ITMO, 2006. - 25 P.
8. Skidan A.A. Dinamika morfofunktsional'nogo sostoyaniya zhenshchin zrelogo vozrasta v protsesse zanyatiy sheypingom (Morpho-functional state dynamics in middle-age women at shaping classes) / A.A. Skidan, E.P. Vrublevskiy // Izvestiya tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport. -2014. - № 2. - P. 73-78.
9. Faleev A. Sekrety silovogo treninga: metod. posobie (Secrets of strength training: trainer edition) / A. Fadeev. - St. Petersburg: Sport, 2009. - 205 p.
10. Kubicek W.G. Development and evaluation of an impedance cardiac output system / W.G. Kubicek, J.W. Kamegis, R.P. Patterson, D.A. Witsoe, R.H. Mattson. Aerospace Med 1966, 37:1208-12.
11. Tracy Anderson's 30-day method: the weight-loss kick-start that makes perfection possible /Tracy Anderson. Grand Central Life & Style: New York, 2010.
НОВЫЕ КНИГИ
□ и
£ г. CL
столяров в.и. ФИЛОСОФИЯ ФИЗИЧЕСКОМ культуры и СПОРТА: МОНОГРАФИЯ. в пяти КНИГАХ. КНИГА к МЕТАФИЛОСОФСКИЙ АНАЛИЗ: ФИЛОСОФИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА КАК ОСОБАЯ ФИЛОСОФСКАЯ ДИСЦИПЛИНА. - М.: ИЗД-ВО СГУ, 2015. - 490 С.
о Данная монография - переработанная и дополненная книга автора «Введение в философию спорта и телесности чело-и века» (М., 2011). Для удобства читателей новая монография разделена на 5 книг. В первой проводится метафилософский анализ: обсуждается комплекс проблем, касающихся философии физической культуры и спорта как особой философской , £ дисциплины (ее история, объектная область, проблематика, парадигмальные основания). Во второй книге анализируются ¡= социально-философские проблемы физической культуры, в третьей - социально-философские проблемы спорта, в четверит той - социально-философские проблемы олимпийского движения, в пятой - социально-философские проблемы спартиан-8 ства как социокультурной альтернативы современному спорту. н
