CC BY
9УДК 796.4 Борисова С.В., Салаватов И.А.
Борисова С.В.
студентка 2 курса специальности «Педиатрия» Башкирский государственный медицинский университет
(г. Уфа, Россия)
Научный руководитель: Салаватов И.А.
старший преподаватель кафедры физической культуры Башкирский государственный медицинский университет
(г. Уфа, Россия)
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
Аннотация: в статье представлены результаты исследования двигательной активности женщин пожилого возраста в трех группах по 15 человек. Были рассмотрены три программы для занятий: «Общая физическая подготовка», «Аэробика» и «Скандинавская ходьба». В результате исследования установлено, что занятия привели к повышению показателей двигательной активности женщин пожилого возраста. Установлено, что количество шагов, пройденное в процессе занятия ОФП - 2643,1, аэробикой - 3545,7, скандинавской ходьбой - 3256,5, что составило от суточного объёма двигательной активности занимающихся 46,6%, 49,4% и 43,1% соответственно.
Ключевые слова: долголетие, физическая активность, общая физическая подготовка, скандинавская ходьба, аэробика.
В настоящее время все чаще наблюдается тенденция снижения физической активности среди людей всех возрастных групп. Недостаток движения негативно сказывается на регуляции работы систем организма и способствует увеличению числа заболеваний. К сожалению, пожилые люди часто полагаются только на медикаментозное лечение, пренебрегая таким
доступным и эффективным средством, как физические упражнения. Важно напомнить пожилым людям, что регулярная физическая активность является ключевым фактором поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Согласно рекомендациям ВОЗ, люди старшей возрастной группы должны еженедельно уделять не менее 150 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности или, наоборот, уделять не менее 75 минут физическим упражнениям высокой интенсивности [6].
Материалы и методы исследования.
Цель исследования: исследовать влияние физической активности на процессы старения и долголетие.
Был проведен опрос на 50 испытуемых, в котором выяснялось наличие физической нагрузки в жизни. Опросник был составлен в Гугл формах и состоял из двух вопросов: 1) Есть ли физическая активность в Вашей повседневной жизни? 2) Испытываете ли Вы проблемы со здоровьем в связи с нехваткой физической культуры? Среди опрошенных 37 человек указали, что регулярно занимаются физическими нагрузками. 16 человек отметили, что испытывают проблемы со здоровьем из-за нехватки спортивных нагрузок. Для того, чтобы проверить влияние физической культуры на здоровье и процессы старения, автор решил провести исследование, которое состояло из умеренных физических нагрузок в группах пожилых людей. В исследовании приняли участие 45 женщин в возрасте от 60 до 70 лет. Участницы были разделены на три группы, каждая из которых состояла из 15 человек, для занятий по различным программам: "Общая физическая подготовка" (ОФП), "Аэробика" и "Скандинавская ходьба". Все группы выполняли одинаковые комплексы общеразвивающих упражнений, дыхательных упражнений и упражнений на расслабление. Однако часть занятия (25 минут) в каждой группы была разной. В первой группе основное внимание уделялось выполнению статических и динамических силовых упражнений на все группы мышц, со спортивный инвентарем, с дополнительными отягощениями. Вторая группа участников занималась простыми аэробными упражнениями, а третья - ходила по стадиону,
используя технику скандинавской ходьбы. Все группы занимались по 40 минут 5 раз в неделю. Для измерения суточной двигательной активности в начале и в конце исследования использовалась методика шагометрии. Статистическая обработка данных проводилась с использованием графиков. Исходные показатели двигательной активности женщин всех групп, определенные методом шагометрии, не имели значимых различий.
Результаты исследования
На основании полученных результатов (рис. 1) можно сделать вывод о высокой эффективности программы "Аэробика" и программы "Скандинавская ходьба" в плане повышения двигательной активности обучающихся. Во время занятий аэробикой общее количество шагов составило 3545,7, что составило 46,6% от суточного объема двигательной активности, то есть 7452,4 шагов в день. Аналогично, во время занятий скандинавской ходьбой общее количество шагов составило 3256,5, что составило 49,4% от суточного объема двигательной активности, равного 6598,2 шагам в день. Полученные результаты свидетельствуют о том, что обе программы эффективны для повышения физической активности и могут быть рекомендованы людям, стремящимся улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Программа "ОФП" показала наименьший прирост двигательной активности. Во время занятий по программе ОФП участники сделали всего 2643,1 шага, что составило 43,1% от их ежедневного объема двигательной активности, равного 6129,5 шага. Это можно объяснить тем, что большинство упражнений выполнялось в неподвижных положениях (стоя, сидя, лежа), а не в движении.
7168,7
^^ 6863,8
3408,8 3410,8 ^Н 3408,9 I
ОФП Аэробика Скандинавская ходьба
в начале иследования ■ в конце исследования
Рисунок 1. Динамика значений двигательной активности пожилых женщин во время исследования (шагов в сутки).
Заключение.
Участие в программах "Фитнес", "Аэробика" и "Скандинавская ходьба", приводит к улучшению показателей двигательной активности.
Наибольший прирост двигательной активности наблюдался на занятиях по программе «Аэробика», наименьший на занятиях по программе «ОФП».
Из полученных данных можно сделать вывод, что умеренные постоянные физические нагрузки могут привести к улучшению показателей здоровья, замедлению процессов старения, благодаря улучшению кровообращения, регуляции деятельности нервной системы. Физическая культура может положительно сказываться на уровне жизни человека.
8000 7000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 о
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Башкирева А. С. [и др.] Возможности управления качеством жизни в пожилом возрасте на основе концепций активного долголетия //Клиническая геронтология. - 2019. - Т. 25. - №. 3-4. - С. 70-79;
2. Воронина Л. И., Зайцева Е. В., Касьянова Т. И. социальные практики активного долголетия пожилых уральцев //Вестник Пермского университета. Философия. Психология. Социология. - 2023. - №. 2. - С. 284-296;
3. Макаров С. А., Карпова Н. В. особенности методики лечебной физической культуры для лиц пожилого возраста //Физическое воспитание в условиях современного образовательного процесса. - 2023. - С. 454-456;
4. Пристром М. С. [и др.] Взгляд на средства сохранения здоровья и долголетия //Медицинские новости. - 2021. - №. 6 (321). - С. 14-27;
5. Романчук П. И., Волобуев А. Н. Современные инструменты и методики эпигенетической защиты здорового старения и долголетия Homo sapiens //Бюллетень науки и практики. - 2020. - Т. 6. - №. 1. - С. 43-70;
6. Глобальный план действий ВО3 по повышению уровня физической активности на 2018-2030 гг.: повышение уровня активности людей для укрепления здоровья в мире / Всемирная организация здравоохранения. -Женева, 2018. - 8 с. - URL: www.who.int/neds/prevention/physical-activity/global-action-plan-2018-2030/ru (дата обращения: 01.11.2023).
Международный научный журнал «ВЕСТНИК НАУКИ» № 12 (69) Том 1.ДЕКАБРЬ 2023 г. Borisova S. V., Salavatov I.A.
Borisova S.V.
Bashkir State Medical University (Ufa, Russia)
Scientific advisor: Salavatov I.A.
Bashkir State Medical University (Ufa, Russia)
THE EFFECT OF PHYSICAL ACTIVITY ON AGING AND LONGEVITY
Abstract: the article presents the results of a study of the motor activity of elderly women in three groups of 15 people. Three training programs were considered: "General physical training", "Aerobics" and "Nordic walking". As a result of the study, it was found that classes led to an increase in the indicators of motor activity of elderly women. It was found that the number of steps taken in the course of exercise was 2643.1, aerobics - 3545.7, Nordic walking - 3256.5, which accounted for 46.6%, 49.4% and 43.1% of the daily volume of motor activity of those involved, respectively.
Keywords: longevity, physical activity, general physical fitness, Nordic walking, aerobics.
