CC BY
100І ПЕДАГОГІКА І та медико"біол°гічні
*----“---------------* проблеми фізичного
виховання і спорту
ПСИХОЛОГІЯ
Влив експериментальної програми тренування з армспорту на силові показники основних м’язових груп 16-17-річних рукоборців
Камаєв О. І., Безкоровайний Д. О.
Харківська державна академія фізичної культури Харківська національна академія міського господарства
Анотації:
Розглянуто особливості впливу експериментальної програми тренувань з армспорту. Програма розроблена з урахуванням вікових змін в організмі юних спортсменів, особливостей розвитку сили та силової витривалості, структури багаторічної підготовки. Програма спрямована на розвиток сили та статичної силової витривалості основних м'язових груп спортсменів. У дослідженнях прийняло участь 30 спортсменів 16-17 років. Встановлено, що етап спеціалізованої базової підготовки передбачає збільшення часу на удосконалення техніки боротьби за столом до 15 %. Особливу увагу треба приділяти спеціальній фізичній підготовці. Рекомендовано блок спеціалізованого тренування спрямовувати на розвиток вибухової сили, опрацювання слабких кутів, зміну характеру роботи. Встановлено, що тренування зі статичними навантаженнями є обов'язковими і в загальному обсязі навантажень має складати не менше 20 %. Обов'язково необхідно спланувати блок відновлювального тренування для фізичного та психологічного відновлення спортсменів після проведеного підготовчого періоду та виступу на змаганнях, виявлення й осмислення допущених помилок і пошук способів їхнього усунення.
Ключові слова:
армспорт, макроцикл, статичний, витривалість, сила.
Камаев О. И., Бескоровайный Д. А. Влияние экспериментальной программы тренировок в армспорте на силовые показатели основных мышечных групп 16-17-летних рукоборцев. Рассмотрены особенности влияния экспериментальной программы тренировок в армспорте. Программа разработана с учетом возрастных изменений в организме юных спортсменов, особенностей развития силы и силовой выносливости, структуры многолетней подготовки. Программа направлена на развитие силы и статической силовой выносливости основных мышечных групп спортсменов. В исследованиях приняло участие 30 спортсменов 16-17 лет. Установлено, что этап специализированной базовой подготовки предусматривает увеличение времени на совершенствование техники борьбы за столом до 15 %. Особенное внимание необходимо уделять специальной физической подготовке. Рекомендовано блок специализированной тренировки направлять на развитие взрывной силы, прорабатывания слабых углов, изменение характера работы. Установлено, что тренировки со статическими нагрузками являются обязательными и в общем объеме нагрузок должны составлять не менее 20 %. Обязательно необходимо спланировать блок восстановительной тренировки для физического и психологического восстановления спортсменов после проведенного подготовительного периода и выступления на соревнованиях, выявление и осмысление допущенных ошибок и поиск способов их устранения.
армспорт, макроцикл, выносливость, сила.
статический,
Kamaev O. I., Bezkorovainyi D. O. Influence of the experimental program of trainings in armsport on the power indexes of basic muscle groups of 16-17-years-old armwrestlers. The features of influence of the experimental program of trainings are considered in armsport. The program is developed taking into account age-dependent changes in the organism of young sportsmen, features of development of force and power endurance, structure of long-term preparation. The program is directed on development of force and static power endurance of basic muscle groups of sportsmen. In researches took part 30 sportsmen aged 16-17 years old. It is set that the stage of the specialized base training is foreseen by the increase of time on perfection of technique of fight at the table to 15 %. The special attention must be spared the special physical youth development. The block of the specialized training to send to development of explosive force, workings of weak corners, change of character of work is recommended. It is set that trainings with the static loadings are obligatory and in the general volume of loadings must make no less than 20 %. It is necessarily necessary to plan the block of the restoration training for physical and psychological renewal of sportsmen after the conducted setup time and appearance on competitions, exposure and comprehension of sufferet errors and search of methods of their removal.
armsport, macrocycle, static, endurance, force.
Вступ.
Сучасний армрестлінг носить силовий характер, але, по суті прояву якостей, це швидкісно-силовий вид спорту. У той же час, за роллю техніко-тактичної підготовленості для досягнення результату у змаганнях, наближається до боротьби. Таким чином, уявлення про силу, швидкісно-силових якостей прямо пов'язане з боротьбою на руках.
Для армспорту, як і для всіх видів спорту, характерна спрямованість до максимальних досягнень. Установка на вищі показники в армспорті реалізується за допомогою відповідної побудови спортивного тренування, використання найбільш дієвих та ефективних засобів і методів поглибленої багаторічної і цілорічної підготовки [7-10, 13, 14].
В науково-методичній літературі питання планування, програмування тренувального процесу викладаються у вигляді дискусійних варіантів підготовки спортсменів. Тому, виходячи з вікових змін в організмі юних спортсменів, особливості розвитку сили та силової витривалості у них, структури багаторічної
© Камаєв О. І., Безкоровайний Д. О., 2013 doi:10.6084/m9.figshare.106936
підготовки спортсменів, запропонованої В. Н. Плато-новим [11], була розроблена зразкова програма і структура багаторічної підготовки юних армспортсменов. На основі запропонованої структури багаторічного тренування армспортсменів і блокової системи підготовки розроблена експериментальна програма тренування армрестлерів на етапі спеціалізованої базової підготовки.
Робота виконана за планом НДР Харківської державної академії фізичної культури.
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета роботи: визначити вплив розробленої експериментальної програми тренувань армспортсменів 1617 років на силові та швидкісно-силові показники. Задачі роботи:
• на основі блокової системи запропонувати навчально-тренувальний план річного макроциклу підготовки 16-17-річних армспортсменів;
• визначити вплив запропонованої програми на реакцію рухового апарату в юнаків 16-17 років;
• надати практичні рекомендації для тренування на етапі спеціалізованої базової підготовки в арм-спорті.
Э 2013
и
У роботі були використані наступні методи дослідження: педагогічні методи (спостереження за тренувальним процесом, бесіди зі спортсменами, опитування тренерів, аналіз програм з армспорту, реєстрація ефективності діяльності, змагання спортсменів, відповідність змісту тренувального процесу), педагогічний експеримент, методи математичної статистики. У дослідженні прийняло участь 30 юнаків 16-17 років по 15 в контрольній і експериментальній групах.
Результати дослідження.
На основі теоретико-методологічних розробок Ю. В. Верхошанського про особливості блокової системи тренувань (2005), науково-методичних рекомендацій Є. І. Усанова [12], і І. В. Бєльського[6], за системою тренувань з армспорту нами розроблена експериментальна програма [1-5] підготовки 16-17-річних армспортсменів. Річна програма тренування включає 5 блоків: 1 - блок попереднього тренування;
2 - блок базового тренування; 3 - блок спеціалізованого тренування; 4 - змагальний блок; 5 - блок від-новлювального тренування. Кожний блок тренування має характерні для нього структурні, часові, змістові та цільові характеристики.
Порівняльний аналіз рівня розвитку силових здібностей юних армспортсменів контрольної й експериментальної груп наприкінці експерименту засвідчив, що істотні позитивні зміни у функціональному стані організму та рівні фізичної підготовленості юнаків експериментальної групи уможливили досягнення достовірно високих показників сили та статичної витривалості основних для армспортменів м’язових груп - згиначів кисті, згиначів передпліччя, розгиначів передпліччя, розгиначів тулуба та литкових м’язів.
Так, показник сили згиначів кисті в експериментальній групі за час експерименту зріс на 13,4 % (з
45,7 кг до 52,8 кг), а в контрольній групі різниця склала 9,3 % (зростання від 46,1 кг до 50,4 кг). Різниця між даними контрольної й експериментальної груп достовірна (р < 0,05; t = 2,24) - рис. 1; таблиця 1.
Силовий показник згиначів передпліччя у спортсменів експериментальної групи збільшився з 37,7 кг до 44,8 кг (різниця в 15,8 %), а в контрольній групі зростання склало 5,8 % (від 38,4 до 42,3 кг). Міжгру-пова різниця сили цієї групи м'язів була достовірною (р < 0,05; t = 2,25) - рис 1, таблиця 1.
Динаміка показника сили (рис. 1) розгиначів передпліччя як в групах, так і між групами мала аналогічну ступінь змін. Так, у контрольній групі силовий показник цієї групи м'язів змінився на 9,2 % (від 30,6 до 33,7 кг), а у спортсменів експериментальної групи
- на 14,2 % (від 30,8 до 35,9 кг). Кінцеві міжгрупові показники відрізнялися достовірно (р < 0,05; t = 2,31)
- таблиця 1.
Порівняння силових можливостей розгиначів тулуба між досліджуваними групами показало, що в кінці експерименту спортсмени дослідної групи мали достовірно вищий показник (35,9 кг замість 33,7 кг) (р < 0,05; t = 2,31). Темпи зростання в експериментальній групі у процентному співвідношенні були у два рази вищі, ніж у контрольній (7,6 % замість 3,4 %) - рис. 1, таблиця 1.
Силові показники литкових м'язів у спортсменів контрольної групи за час досліджень зросли з 106,9 до 111,4 кг (на 4,2 %), а в експериментальній - на 9,6 % (від 105,7 кг до 116,9 кг). Різниця між групами була істотною (р < 0,05; t = 2,35) - рис. 1.
Проведене в кінці експериментальної програми підготовки контрольне тестування статичної силової витривалості дало змогу констатувати, що скориго-вані плани тренування на етапах базової та спеціалізованої підготовки уможливлюють достовірне підвищення силової витривалості різних м’язових груп
t 14
3.5
З
2.5
2
1.5 1
0,5
0
я Згиначі кисті ■ Згиначі передпліччя і Розгиначі передпліччя 8 Розгиначі тулуба і Литкові м'язи
Витривалість
Сила
Досліджувані
Рис. 1. Достовірність зміни сили та статичної витривалості досліджуваних груп м’язів спортсменів експериментальної групи порівняно з контрольною (липень 2010 року)
Зміна сили досліджуваних груп м ’язів в експериментальній і контрольній групах (вересень 2009 року - липень 2010 року)
Група м’язів Згиначі кисті (кг) Згиначі передпліччя ґкгї Розгиначі передпліччя Гкгї Розгиначі тулуба (кг) Литкові м’язи (кг)
№ Час дослідження нЯ я <и нЯ Я А д 1) нЯ Я А д 1) нЯ Я нЯ я <и нЯ Я нЯ я <и нЯ Я
з/п о <и <и Я о і) <и Я о і) <и Я о <и <и Я о <и <и Я
1) ц і) ч і) ч 1) ч 1) ч
Група
Експериментальна група 45,7 ±0,81 52,8 ±0,59 37,7 ± 0,84 44,8 ± 0,64 30,8 ± 0,78 35,9 ±0,61 105,8 ± 1,33 114,5 ± 1,22 105,7 ± 1,76 116,9 ± 1,59
Контрольна група 46,1 ±0,7 50,4 ± 1,81 38,4 ± 0,68 42,3 ±0,91 30,6 ±0.71 33,7 ±0,73 106,7 ± 1,51 110,3 ± 1,38 106,9 ± 1,64 111,4 ± 1,73
Достовірність змін р > 0,05 1 = 0,37 р < 0,05 і = 2,24 р > 0,05 г = 0,98 р < 0,05 1 = 2,25 р > 0,05 1 = 0,19 р < 0,05 1 = 2,31 р > 0,05 1 = 0,45 р < 0,05 1 = 2,28 р > 0,05 І = 0,50 р < 0,05 1 = 2,35
Таблица 2
Зміна статичної витривалості досліджуваних груп м ’язів в експериментальній і контрольній групах (вересень 2009 року - липень 2010 року)
Група м’язів Згиначі кисті (с) Згиначі передпліччя (с) Розгиначі передпліччя Гсї Розгиначі тулуба (с) Литкові м’язи (с)
Час
№ дослідження нЯ я нЯ нЯ я А нЯ я нЯ нЯ я нЯ нЯ я нЯ
з/п О 1) О 1) о 1) О 1) о 1)
Он Я Он д а Я Он Я Он д
Група оа оа оа оа оа
Експериментальна 116,7 ± 130,6 ± 134,2 ± 149,9 ± 110,3 ± 123,9 ± 113,8 ± 125,6 ± 200,7 ± 213,3 ±
група 1,90 1,72 2,07 1,68 1,84 1,58 1,90 1,74 4,30 3,81
Контрольна 115,5 ± 120,2 ± 133,5 ± 143,3 ± 111,1 ± 117,3 ± 113,2 ± 119,7 ± 201,5 ± 206,9 ±
група 1,81 2,13 1,93 2,12 1,96 2,08 2,20 1,88 5,26 4,05
Достовірність р > 0,05 р<0,01 р > 0,05 р < 0,05 р > 0,05 р < 0,05 р > 0,05 р < 0,05 р > 0,05 р < 0,05
змін 1 = 0,46 1=3,34 II О 'и) 1 = 2,41 1 = 0,29 г = 2,58 1 = 0,27 г = 2,зо 1 = 0,19 1 = 2,35
32013
и
спортсменів експериментальної групи (табл. 2). Так, у згиначів кисті приріст склав 10,6 %. Показник статичної силової витривалості цієї групи м'язів зріс з 116,7 ± 1,9 с до 130,6 ± 1,72 с. А у спортсменів контрольної групи темп приросту цього показника склав 4,1 %. У цифрових показниках це - з 115,5 ± 1,81 с до 120,2 ± 2,13 с (табл. 2). Міжгрупова відмінність була достовірною - р < 0,01 при t = 3,34.
Динаміка зростання силових здібностей згиначів і розгиначів передпліччя мала аналогічну вищевикла-деній тенденцію змін. Так, міжгрупова різниця на початку експерименту в цих м’язових групах не істотно відрізнялася (р > 0,05; при t = 0,36 і 0,29), а в кінці експерименту відмінність як у першій групі м’язів (р < 0,05; t = 2,41), так і в другій (р < 0,05; t = 2,58) була достовірною (табл. 2). У цифровому вираженні зазначені показники відповідно дорівнювали: у згиначів передпліччя - 149,9 ± 1,68 с проти 143,3 ± 2,12 с, у розгиначів передпліччя - 123,9 ± 1,58 с проти 117,3 ± 2,01 с (рис. 1).
Показники розгинача тулуба в армспортсменів експериментальної групи також відрізнялися достовірною різницею приросту (р < 0,05; t = 2,30) порівняно з даними контрольної групи. Так, до експерименту відмінність між цими групами була несуттєвою (113,8 ± 1,90 с замість 113,2 ± 2,20 с), а в кінці статистично різною (125,6 ± 1,74 с замість 119,7 ± 1,88 с) - таблиця 2; рис. 1.
Досліджувані силові здібності литкових м’язів як в експериментальній, так і в контрольній групах помітно зросли. Але необхідно зазначити, що у спортсменів експериментальної групи зростання було з 200,7 ± 4,3 с до 213,3 ± 3,81 с, а в контрольній - з 201,5 ± 5,26 с лише до 206,9 ± 4,05 с, відповідно міжгрупова відмінність була статистично достовірною (р < 0,05; t = 2,35) - таблиця 2; рис. 1.
Підбиваючи підсумок на основі отриманих даних, можемо надати наступні практичні рекомендації тренерам та фахівцям із армспорту.
Етап спеціалізованої базової підготовки (16-17 років) передбачає збільшення часу на удосконалення техніки боротьби за столом до 15 %. Особливу увагу треба приділяти спеціальній фізичній підготовці - 34 %, на ЗФП і ДФП, відповідно, 14 % і 18 %.
Блок спеціалізованого тренування має спрямовуватися на розвиток вибухової сили, опрацювання
слабких кутів, зміну характеру роботи. Тренування зі статичними навантаженнями є обов’язковими для ефективних занять армспортом і в загальному обсязі навантажень мають складати не менше 20 %, тобто частина статичних вправ - 40 % ± 5 % від загального обсягу спеціальних.
Обов’язково треба спланувати блок відновлюваль-ного тренування для фізичного та психологічного відновлення спортсменів після проведеного підготовчого періоду та виступу на змаганнях, виявлення й осмислення допущених помилок і пошук способів їхнього усунення. На цьому етапі не має бути повної фізичної бездіяльності, необхідно проводити 2-3 тренування на добу за допомогою засобів загальної фізичної підготовки та допоміжної фізичної підготовки: тренування слід проводити активним відпочинком - кросова підготовка, спортивні ігри, плавання у водоймі, виконання напівспеціальних вправ із гумовими джгутами й еспандерами.
Висновки.
На основі блокової системи тренування для 16-17-річних армспортсменів експериментально обґрунтовано програму річної підготовки, що включає 5 блоків:
1 - блок попереднього тренування (24 тижні); 2 - блок базового тренування (16 тижнів); 3 - блок спеціалізованого тренування (8 тижнів); 4 - змагальний блок (1 тиждень); 5 - блок відновлювального тренування (3 тижня). Кожний етап тренування має характерну для нього структурні, часові, цільові та змістовні характеристики. При чому на етапі базового тренування співвідношення статичного й динамічного навантаження складає 31 % і 69 %, а на етапі спеціалізованого тренування - 38 % і 62 % від загального обсягу спеціалізованих вправ.
Експериментальна програма підготовки 16-17-річних армспортсменів дала змогу достовірно підвищити показники спеціальної силової підготовленості в усіх досліджуваних м’язових групах. Встановлено, що блокова система розподілу навантажень у річному макроциклі є досить ефективною. Так, усі досліджувані силові показники спортсменів експериментальної програми достовірно покращилися наприкінці експерименту.
Подальші дослідження спрямовуватимуться в царину індивідуалізації спортивної підготовки висококваліфікованих армспортсменів.
І ПЕДАГОГІКА І та медико-біологічні
*---“--------------* проблеми фізичного
виховання і спорту ____________________________
Література:
1. Безкоровайний Д. О. Вікові зміни статичної витривалості у школярів 15-17 років, які займаються армспортом / Д. О. Безкоровайний // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць за ред. проф. С. Єрмакова. -Х., 2007. - № 12. - С. 8-11.
2. Безкоровайний Д. О. Розвиток сили литкових м’язів та розгиначів тулуба у школярів 8-17 років, які займаються арм-спортом / Д. О. Безкоровайний // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць за ред. проф. С. Єрмакова. - Х., 2008. - № 3. - С. 15-18.
3. Безкоровайний Д. О. Розвиток сили згиначів передпліччя та згиначів кисті у школярів 8-17 років, які займаються армспортом / Д. О. Безкоровайний // Слобожанський науково-спортивний вісник. -Х., 2008. - № 4. - С. 9-12.
4. Безкоровайний Д. О. Базова система тренування та система безпосередньої підготовки до змагань в армспорті / Д. О. Безко-ровайний // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту : зб. наук. праць за ред. проф. С. Єрмакова. -Х., 2010. - №1. - С. 13-16.
5. Безкоровайний Д. О. Навчання техніці боротьби на руках. Практичні рекомендації для занять армспортом / Д. О. Безкоро-вайний. - Х.: ХНАМГ, 2009. - 32 с.
6. Бельский И. В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И. В. Бельский.
- Минск : Вида-Н, 2003 - 531 с.
7. Живора П. В. Армспорт: учеб. пособие для студ. высших пед. учебных заведений / П.В. Живора, А. И. Рахманов - М. : Изд. центр «Академия», 2001. - 112 с.
8. Звягінцева І. М. Силова та фізична підготовка. Армспорт : методичні вказівки / І. М. Звягінцева. - Х. : ХНАМГ, 2009. - 47 с.
9. Камаев О. И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков : автореф.дисс. ... д-ра наук по физ. восп. : спец. 13.00.04 / О. И. Камаев - Х. : ХГАФК, 2000. - 397 с.
10. Клочко В. М. Спортивні єдиноборства. Армспорт. Техніка, тактика і методика навчання / В. М. Клочко, Д. О. Безкоровайний.
- Х. : ХНАМГ, 2005. - 106 с.
11. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов /В. Н. Платонов. - М. : ФИС, 1986. - 286 с.
12. Усанов Е. И. Армрестлинг - борьба на руках : учеб. пособие /Е. И. Усанов, Л. В. Чуглина. -М. : РУДН, 2010. - 2-е изд., перераб. и доп. - 299 с.
13. Wladyslaw Jagiello, Stanislaw Sawczyn, Marina Jagiello. The subjective profile of positive health and survival abilities in women differing as to physical activity // Arch Budo. 2012. - vol.8(4). - pp. 219-224.
14. Georgiy Korobeynikov, Karine Mazmanian, Lesia Korobeynikova, Wladyslaw Jagiello Psychophysiological states and motivation in elite judokas// Arch Budo. 2010. - vol.6(3). - pp. 219-224.
References:
1. Bezkorovajnij D. O. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2007, vol. 12, pp. 8-11.
2. Bezkorovajnij D. O. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2008, vol. 3, pp. 15-18.
3. Bezkorovajnij D. O. Slobozhans’kij naukovo-sportivnij visnik [Slobozhansky scientific and sport bulletin], 2008, vol. 4, pp. 9-12.
4. Bezkorovajnij D. O. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2010, vol. 1, pp. 13-16.
5. Bezkorovajnij D. O. Navchannia tekhnici borot'bi na rukakh [Learning fighting techniques on their hands], Kharkov, KNAGH, 2009, 32 p.
6. Bel’skij I. V. Sistemy effektivnoj trenirovki: armrestling, bodibilding, benchpress, pauerlifting [System of effective training: arm wrestling, body building, benchpress, powerlifting], Minsk, VIDA-N, 2003, 532 p.
7. Zhivora P. V., Rakhmanov A. I. Armsport [Armsport], Moscow, Academy, 2001, 112 p.
8. Zviaginceva I. M. Silova ta fizichna pidgotovka [Power and physical training], Kharkov, KNAGH, 2009, 47 p.
9. Kamaev O. I. Teoreticheskie i metodicheskie osnovy optimizacii sistemy mnogoletnej podgotovki iunykh lyzhnikov-gonshchikov [Theoretical and methodological foundations of optimization of a multi-year training young skiers], Dokt. Diss., Kharkov, 2000, 397 p.
10. Klochko V. M., Bezkorovajnij D. O. Sportivni iedinoborstva [Combat Sports], Kharkov, KNAGH, 2005, 106 p.
11. Platonov V. N. Podgotovka kvalificirovannykh sportsmenov [The training of qualified athletes], Moscow, Physical Culture and Sport, 1986, 286 p.
12. Usanov E. I., Chuglina L. V. Armrestling — bor’ba na rukakh [Armwrestling - fight on his hands], Moscow, RUDN, 2010, 299 p.
13. Wladyslaw Jagiello, Stanislaw Sawczyn, Marina Jagiello. The subjective profile of positive health and survival abilities in women differing as to physical activity. Arch Budo, 2012, vol.8(4), pp. 219224.
14. Georgiy Korobeynikov, Karine Mazmanian, Lesia Korobeynikova, Wladyslaw Jagiello. Psychophysiological states and motivation in elite judokas. Arch Budo, 2010, vol.6(3), pp. 129-136.
Information about the authors: Kamaev O.I.
[email protected] Kharkiv State Academy of Physical Culture, Klochkivska st. 99, Kharkov, 61022, Ukraine;
Bezkorovainyi D.A. [email protected]
Kharkiv National Academy of Municipal Economy, ul. Revolution, 12, 61002, Kharkov, Ukraine Came to edition 21.12.2012.
Информация об авторах: Камаев Олег Иванович
Харьковская государственная академия физической культуры, ул. Клочковская, 99, г. Харьков-22, 61022, Украина Бескоровайный Дмитрий Александрович [email protected]
Харьковская национальная академия городского хозяйства, ул. Революции, 12, г. Харьков, 61002, Украина
Поступила в редакцию 21.12.2012г.
ПСИХОЛОГІЯ
