CC BY
27УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ - ФАКТОР ФИЗИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ ЛИЧНОСТИ
HEALTH PROMOTION - A FACTOR OF PHYSICAL SECURITY OF THE INDIVIDUAL
Липатов Сергей Александрович
студент
факультет физической культуры и спорта Орловский Государственный Университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Lipatoy Sergey Alexandrovich
student
faculty of physical culture and sports Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Махов Станислав Юрьевич
кандидат педагогических наук, доцент кафедра теории и методики физической культуры и спорта Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Makhov Stanislav Yurievich Ph.D., associate professor Department of theories and methods of physical culture and sport Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. В статье определяется роль и значение физического воспитания личности, как основополагающая составляющая здорового образа жизни. Сделаны выводы о том, почему занятия физической культурой могут быть отличным методом профилактики различных заболеваний, а также способом укрепления здоровья человека в целом.
Abstract. Characterization of motor and attack with the active self-defense.
Ключевые слова: физическое воспитание, здоровый образ жизни, укрепление здоровья.
Keywords: physical education, a healthy lifestyle, health promotion.
Медико-биологические вопросы безопасности личности, непосредственно связаны с поддержанием личностью здорового образа жизни. Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической совершенствования, морального настроя и отказа от вредных привычек. На протяжении веков функцию физического совершенствования человека выполняло физическое воспитание. Развитие теории физического воспитания и ее дополнение научными знаниями привели к возникновению теории воспитания физической культуры, которая в полной мере соответствовала идеям постиндустриального общества.
Целью физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность. Всестороннее развитие физических качеств имеет большое значение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность позволяет использовать их во многих сферах человеческой деятельности — в разнообразных трудовых процессах, в различных и подчас необычных условиях среды.
Здоровье населения в стране рассматривается как самая большая ценность, как отправное условие для полноценной деятельности и счастливой жизни людей. На базе крепкого здоровья и хорошего развития физиологических систем организма может быть достигнут высокий уровень развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.
Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решаются на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей, что в конечном счете приводит к естественно-нормальному, неискаженному формированию телесных форм. Данная задача предусматривает коррекцию недостатков телосложения, воспитание правильной осанки, пропорциональное развитие мышечной массы всех частей тела, содействие сохранению оптимального веса с помощью физических упражнений, обеспечение телесной красоты. Совершенство форм тела, в свою очередь, выражает в определенной мере совершенство функций организма человека.
Физическое воспитание обеспечивает долголетнее сохранение высокого уровня физических способностей, продлевая тем самым работоспособность людей.
Быть физически активными — это одно из самых важных действий, которое люди всех возрастов могут предпринять для улучшения своего здоровья. Физическая активность способствует нормальному росту и развитию и может помочь людям чувствовать себя лучше, а также снижает риск большого числа хронических заболеваний. Положительный эффект для здоровья возникает уже сразу после тренировки, и даже короткие эпизоды физической активности полезны. Более того, исследования показывают, что преимущества от занятий физической культурой получают практически все: мужчины и женщины всех рас и этнических групп, дети младшего возраста и пожилые люди, беременные или недавно родившие женщины (особенно в первый год после родов), люди с хроническим заболеванием или инвалидностью, а также люди, которые хотят снизить риск развития хронических заболеваний.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность от умеренной до довольно интенсивной дает много пользы для здоровья людей всех возрастов (табл.1).
Таблица 1
Польза для здоровья, связанная с регулярной физической активностью
№ Возрастная группа Польза от физических нагрузок
1 Дети и подростки 1. Улучшение здоровья костей (в возрасте от 3 до 17 лет) 2. Улучшение веса (в возрасте от 3 до 17 лет) 3. Улучшение кардиореспираторной и мышечной работоспособности (в возрасте от 6 до 17 лет) 4. Улучшение кардиометаболического здоровья (в возрасте от 6 до 17 лет) 5. Снижение риска депрессии (в возрасте от 6 до 13 лет)
2 Взрослые и пожилые люди 1. Снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний 2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечные заболевания и инсульт) 3. Снижение риска неблагоприятного липидного профиля крови 4. Снижение риска развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка. 5. Снижение риска слабоумия (включая болезнь Альцгеймера) 6. Снижение тревожности, депрессивности 7. Улучшение качества сна 8. Замедленная или уменьшенная прибавка в весе 9. Потеря веса, особенно в сочетании со сниженным потреблением калорий 10. Предотвращение возвращения лишнего веса после похудения
Некоторые преимущества физической активности могут быть достигнуты немедленно, например, снижение чувства тревоги, снижение артериального давления и улучшение сна, некоторые аспекты когнитивной функции и чувствительность к инсулину. Другие преимущества, такие как повышение кардиореспираторной подготовленности, увеличение мышечной силы, уменьшение симптомов депрессии и устойчивое снижение артериального давления, требуют нескольких недель или месяцев физической активности. Физическая активность также может замедлять или задерживать прогрессирование хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет 2 типа.
Физическая активность может осуществляться на разных уровнях интенсивности. Чем интенсивнее нагрузки, тем большее влияние они оказывают на различные функции организма. Так, можно выделить несколько основных направлений воздействия физической культуры и спорта на состояние здоровья человека.
1. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Увеличиваются показатели объема и силы мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к стрессам. Во время тренировок в тренажерном зале или во время пробежек, плавания, езды на велосипеде улучшается кислородное питание мышц, вовлекаются кровеносные капилляры, которые не задействованы в покое, кроме того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу белка и образованию новых клеток. Систематическое занятие физической культурой препятствует развитию заболеваний опорных и двигательных органов, таких как остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз и т.п. [2]
2. Укрепление и развитие нервной системы. Это связано с повышением уровня ловкости, скорости и улучшенной координацией движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые фиксируются и укладываются в последовательные ряды. Тело приобретает способность адаптироваться к более сложным нагрузкам и выполнять упражнения более эффективным и экономичным способом для достижения желаемых результатов. Увеличивается скорость нервных процессов: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать правильные решения [3].
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Влияние физической нагрузки на организм человека выражается в повышении выносливости сердца и сосудов. Тренировка заставляет все органы интенсивно работать: мышцы во время упражнений требуют увеличения кровоснабжения, что заставляет сердце перекачивать больший объем насыщенной кислородом крови в единицу времени. В состоянии покоя сердце закачивает около 5 литров крови в аорту за одну минуту, а во время тренировки это количество увеличивается до 10-20 литров. Сердце и кровеносные сосуды человека, занимающегося спортом, не только быстро привыкают к нагрузкам, но и так же быстро восстанавливаются после них [4].
4. Улучшение работы органов дыхания. Во время физических нагрузок из-за повышенной потребности в тканях и органах кислорода дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через дыхательную систему в минуту, увеличивается с 8 литров в состоянии покоя до 100 литров при беге, плавании и занятиях в тренажерном зале, что впоследствии увеличивает жизненную емкость легких.
5. Повышение уровня иммунитета и улучшение состава крови. При регулярном занятии физическими нагрузками количество эритроцитов увеличивается с 5 миллионов на один кубический мм до 6 миллионов. Уровень лимфоцитов, задача которых состоит в нейтрализации вредных факторов, поступающих в организм, также увеличивается. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет так называемую обороноспособность организма - способность противостоять неблагоприятным условиям окружающей среды. Физически активные люди заболевают реже, а если и подвергаются воздействию бактерий и вирусов, то справляются с ней гораздо быстрее чем те, кто ведет неактивный образ жизни.
Ко всему перечисленному можно также добавить то, что занятия физической культурой и спортом оказывают благоприятное воздействие на метаболизм. Физические упражнения повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют обмен веществ в организме. Это все может привести к тому, что у человека в корне поменяется отношение к жизни - физически активные люди лучше справляются со стрессовыми ситуациями, более жизнерадостны, и менее подвержены резким перепадам настроения, депрессивным состояниям и неврозам.
Так, можно отметить, что физическая активность имеет много полезных эффектов, как физических, так и психических, и поэтому используется как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний. Хорошая физическая форма может быть ключевым компонентом здорового образа жизни, в связи с чем физи-
ческая культура является таким же ключевым предметом в школах и университетах, как математика или история.
Таким образом, можно прийти к выводу о том, что занятия физической культурой действительно могут быть отличным методом профилактики различных заболеваний, а также способом укрепления здоровья человека в целом. То влияние, которое оказывает спорт на организм человека, обосновывает необходимость наличия занятий физической культуры в учебных заведениях. Создание условий, обеспечивающих повышение эффективности обучения физическому воспитанию в образовательных учреждениях, возможность для детей и молодежи вести здоровый образ жизни и систематически заниматься физкультурой и спортом позволят с ранних лет сделать физические упражнения частью жизни каждого человека, что особенно хорошо отразится на общем состоянии здоровья, а также будет отличной профилактикой различных заболеваний.
Литература
1. Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью [Электронный ресурс] // Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/ (дата обращения 16.01.2021).
2. Серебрянская О. Д. Влияние физической культуры на опорно-двигательный аппарат учащихся // Образование и воспитание. Казань : Молодой ученый, 2016. С. 22-24.
3. Ревтова О. А. Влияние спорта на нервную систему человека // Научное сообщество студентов: междисциплинарные исследования: сборник статей по материалам XLII международной студенческой научно-практической конференции. Новосибирск : Ассоциация научных сотрудников "Сибирская академическая книга", 2018. С. 482-486.
4. Теплухин Е. И., Колесников В. И., Крыжановская О. О. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему студентов СГУГиТ // Интерэкспо Гео-Сибирь. 2017. Т. 6. № 2. С. 120-122.
References
1. Global'naya strategiya po pitaniyu, fizicheskoy aktivnosti i zdorov'yu [Global strategy on nutrition, physical activity and health]. Vsemirnaya organizatsiya zdravookhraneniya [World Health Organization]. Available at: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_ recommendations/ru/ (accessed 01.16.2021).
2. Serebryanskaya O. D. Vliyanie fizicheskoy kul'tury na oporno-dvigatel'nyy apparat uchashchikhsya [Influence of physical culture on the musculoskeletal system of students]. Obrazovanie i vospitanie [Education and upbringing]. Kazan, Young Scientist Publ., 2016, pp. 2224.
3. Revtova O. A. [Influence of sport on the human nervous system]. Nauchnoe soobshchestvo studentov: mezhdistsiplinarnye issledovaniya. Sbornik statey po materialam XLII mezhdunarodnoy studencheskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Scientific community of students: interdisciplinary research. Collection of articles based on the materials of the XLII international student scientific and practical conference]. Novosibirsk, Siberian Academic Book
Publ., 2018, pp. 482-486. (In Russia).
4. Teplukhin E. I., Kolesnikov V. I., Kryzhanovskaya O. O. Vliyanie fizicheskikh uprazhneniy na serdechno-sosudistuyu sistemu studentov SGUGiT [Influence of physical exercises on the cardiovascular system of SSUGiT students]. Interekspo Geo-Sibir' - Interexpo Geo-Siberia, 2017, vol. 6, no. 2, pp. 120-122.
