CC BY
66
«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЬ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»
Электронный журнал Камской государственной академии физической культуры, спорта и туризма
Per. Эл № ФС77-27659 от 26 марта 2007 г. Ml (2009) Выпуск 10
ISSN 2070-4738
772070 47900
УДК 796.01:612
ТРЕНАЖЕР ФРОЛОВА КАК ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПЛОВЦОВ-ВЕТЕРАНОВ
Э.И. Камалова - аспирантка Камская государственная академия физической культуры спорта и туризма
Набережные Челны
TRAINING APPARATUS FROLOV AS EFFECTIVE MEANS IN INCREASING
VETERAN - SWIMMERS' EFFICIENCY
E.I. Kamalova - post-graduate student Kama State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism
Naberezhnye Chelny
e-mail: metodistatfk@mail. ru
Ключевые слова: тренажер Фролова, гипоксия, интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ), функциональная подготовка, физическая подготовка, пловцы-ветераны.
Аннотация. Материалы анализа различного режима интервальной гипоксической тренировки, рекомендации специалистов, кто решает задачи увеличения учебных результатов процесса применением интервальной гипоксической тренировки как дополнительные факторы, помогающие повышению подготовки функциональных общих физических и специальных пловцов, использовались нами в течение создания методов прикладного ИГТ, чтобы подготовить пловцов-ветеранов.
Для того, чтобы увеличиваться из работоспособности пловца-ветеранов, поскольку используется дополнительное средство обучения аппарат Фролова
Key words: Frolov's apparatus, swimmer-veterans, interval gipoxical training, functional general physical preparation, special swimmers' preparation.
The summary. Analysis materials of the different regimen of the interval gipoxical training, specialists' recommendation who solve tasks of the training process results increasing by the application of the interrupted gipoxical influence as an additional factors assisting the functional general physical and special swimmers' preparation growth were used by us during methods' creation of the application IGT to prepare swimmer-veterans.
For increasing of the swimmer-veterans capacity for work as the additional means of training Frolov's apparatus is used.
Введение. Материалы анализа различных режимов интервальной гипоксической тренировки, рекомендации специалистов, решающих задачи повышения эффективности тренировочного процесса путём применения прерывистых гипоксических воздействий, как дополнительного фактора влияющего на повышение функциональной общефизической и специальной подготовки пловцов, были использованы нами при разработке методики применения ИГТ в подготовке пловцов-ветеранов 35-50 лет.
Актуальность заключается в возрастающей активности ветеранского плавания в России. Но в настоящий момент не существует программы подготовки пловцов-ветеранов, и тренировочный процесс пловцов носит хаотичный характер. Ситуация осложняется ещё и тем, что речь идёт о людях 35-50 лет, в основном занятых трудовой деятельностью, обременённых бытовыми проблемами. Использование метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) позволяет добиться результатов у пловцов-ветеранов за более короткие сроки подготовки.
Цель исследования: теоретическое и экспериментальное обоснование эффективности применения ИГТ в тренировочном процессе пловцов-ветеранов 35-50 лет.
Улучшение показателей функционального и физического состояния пловцов при использовании ИГТ происходит в результате адаптации ведущих функций и качеств спортсмена к воздействию применяемых средств и методов тренировки. Тренировочный процесс может быть эффективным, если представляет собой устойчивый порядок построения тренировочных занятий и закономерного взаимоотношения компонентов нагрузки друг с другом в течение всех периодов подготовки спортсмена.
Важное значение для развития функциональных и физических качеств спортсмена имеют правильно подобранные средства и методы тренировки, правильное соотношение нагрузок различной направленности, применяемые в годичном цикле и на отдельных этапах подготовки. В тренировках пловцов-ветеранов использовались в основном упрощенные способы создания гипоксических условий, не требующие применения специальной аппаратуры. К таким способам следует отнести задержку дыхания, дыхание в замкнутое пространство, дыхание с дополнительным мертвым пространством и т.п. [3; 6; 9]. Преимущественно применялись экстенсивные нагрузки на средние и длинные дистанции (до 2000 м) в зонах интенсивности ЧСС 22-24 уд/10с, с одной стороны аэробной направленности с другой - кратковременные спринтерские (суммарно до 200м) длительность работы которых не превышает 15-20 сек. Дополнительно в тренировке использовалось плавание с устройством для тренировки дыхания (плавательная трубка), которое можно применять в разных частях тренировочного занятия. Эффективным в тренировочном процессе пловцов-ветеранов, стало дыхание с использованием дыхательного тренажера Фролова, основными факторами воздействия которого является - умеренное состояние гипоксии, гиперкапнии и повышенного сопротивления при дыхании. Тренажер Фролова
рекомендован к применению в медицинской практике 15 ноября 1995 года, тренажер был создан в 1989 году. При разработке предусматривалась реализация основных полезных элементов известных методов дыхания: гипоксия (Р.Б. Стрелков, А.Я. Чижов), гиперкапния - повышенное содержание углекислого газа (К.П. Бутейко), сопротивление дыханию, задержка дыхания (хатка-йога). Дыхательный тренажер представляет собой двухкамерное устройство с водой, которая обеспечивает сопротивление дыханию. Внутренняя камера внизу соединена с насадкой, оборудованной отверстиями. Между насадкой и дном наружной камеры имеется зазор. Крышка прибора относительно дыхательной трубки имеет зазор для прохода воздуха, который проходит через дыхательную трубку, воду, отверстия насадки, донный зазор и выходит наружу через отверстие - зазор в крышке. При вдохе через тренажер возникает сопротивление. Величина сопротивления для каждого человека строго индивидуальна и задается определенным количеством воды. При занятиях на тренажере применяется метод диафрагмального дыхания. Вдох 1,5-2,0 сек., в течение всех занятий, не меняется. Выдох через рот в тренажер предельно экономный и продолжительный, наращивается процессом тренировок. Оптимальное сопротивление на выдохе оказалось главным элементом, обеспечивающим успех технологии. С тренажером выдох осуществляется при строго определенном сопротивлении дыханию.
Методические вопросы обучения пловцов-ветеранов регуляции дыхания на ««дыхательном тренажере Фролова».
При применении «дыхательного тренажера Фролова» с пловцами была проведена предварительная беседа. В ходе беседы были доступно объяснены все основные механизмы влияния тренажера на организм человека. Далее были проведены несколько проб в различных физиологических положениях (стоя, сидя с прямой спиной, полусидя и лежа на спине и боку). При условии хорошего самочувствия и правильном выполнении дыхательного упражнения экспериментируемые перешли к тренировкам в основном режиме.
Таблица 1
Адаптированные режимы дыхательных упражнений на тренажере Фролова.
№ Объем воды Продолжительность Вр тренировки емя выдоха, с. В ремя вдоха, с.
1. 10 мл 3 мин. 3-4 сек. 2-3 сек.
2. 12 мл 5 мин. 3-4 сек. 2-3 сек.
3. 12 мл 10 мин. 6-10 сек. 1-2 сек.
4. л через воду, нос закрыт 10 мин. 6-10 сек. 1-2 сек.
5. 10-12 мл 10 мин. 6-10 сек. 1-2 сек.
Разработанная нами методика основана на принципе дополняющего воздействия, когда используемые режимы ИГТ и физические нагрузки носят равнонаправленный характер.
Результаты исследования и их обсуждение. Суммарное улучшение результатов в экспериментальной группе (35-39 лет) достоверно составило соответственно: жизненная ёмкость лёгких - 2,3 %; время задержки дыхания на вдохе - 26,1 %; время задержки дыхания на выдохе - 16,3 %; ЧСС - 2,5 %.
В контрольной группе (35-39 лет) достоверно изменение результатов в сторону улучшения было не столь значительное: жизненная ёмкость лёгких увеличилась на 1,2 %; время задержки дыхания на вдохе - на 9,2 %; задержка дыхания на выдохе - 4,3 %; ЧСС - 0,9 %; ныряние в длину - на 6,0 %;
Изменения функциональных показателей пловцов-ветеранов 35-39 лет
25 20 15 10 5 0
жел зад. дых. вд. на выд.
□ эксп. □ контр.
чсс
Рис.1.
Суммарное улучшение результатов в экспериментальной группе (40-44 лет) достоверно составило соответственно: жизненная ёмкость лёгких - 2,1 %; время задержки дыхания на вдохе - 24,1 %; время задержки дыхания на выдохе - 15,9 %; ЧСС - 2,5 %.
В контрольной группе (40-44 лет) достоверно изменение результатов в сторону улучшения было не столь значительное: жизненная ёмкость лёгких увеличилась на 0,9 %; время задержки дыхания на вдохе - на 7,9 %; задержка дыхания на выдохе - 3,9 %; ЧСС - 0,8 %.
Функциональные изменения пловцов-ветеранов 40-44 лет
25 20 15 10 5 0
1 1
1 %
жел зад.дых. вд. на выд.
□ эксп. □ контр.
Рис.2.
Суммарное улучшение результатов в экспериментальной группе (45-50 лет) достоверно составило соответственно: жизненная ёмкость лёгких - 2,0 %; время задержки дыхания на вдохе - 23,9 %; время задержки дыхания на выдохе - 15,5 %; ЧСС - 2,7 %.
В контрольной группе (45-50 лет) достоверно изменение результатов в сторону улучшения было не столь значительное: жизненная ёмкость лёгких увеличилась на 0,8 %; время задержки дыхания на вдохе - на 7,7 %; задержка дыхания на выдохе - 3,6 %; ЧСС - 0,7 %.
Рис.3
Заключение и практические рекомендации:
1. Нами были проведены исследования, разработана и внедрена в практику тренировочного процесса методика применения интервальной гипоксической тренировки пловцов-ветеранов 35 -50 лет, как дополнительного средства.
2. Многократно повторяемые прерывистые (интервальные) гипоксические воздействия в сочетании тренировочными разнонаправленными нагрузками позволяют более существенно, чем без них, повысить тренировочный эффект, ускорить процессы развития специфической адаптации, улучшить уровень спортивных результатов в процессе подготовки пловцов-ветеранов 35-50 лет.
3. Данная методика может быть рекомендована к применению для данных возрастных групп и в других видах спорта, не только циклических.
Список литература:
1. Абсалямов, Т.М. Тренировка пловцов на высоте 2000-2700 м / Т.М. Абсалямов, А.Ф. Красиков // Научно-спортивный вестник. - 1984. - № 5. - С. 25-27.
2. Абсалямов, Т.М. Исследование динамики ранних признаков утомления при спортивном плавании: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Т.М. Абсалямов. - М., 1968. - 24 с.
3. Адаптация к периодической гипоксии в терапии и профилактике. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 70 с.
4. Адаптация спортсменов к работе при разном кислородном режиме. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 182 с.
5. Айдаралиев, А. Д. Оценка функционального состояния при адаптации к условиям высокогорья / А. Д. Айдаралиев, В.М. Яковлев, Д.М. Иманлиев // Физиология человека. - 1982. - Т. 8. - № 3. - С. 463-468.
6. Барбашова, З.И. Акклиматизация к гипоксии и ее физиологические механизмы / З.И. Барбашова. - Л.: АН СССР, 1960. - 213 с.
7. Борисова, Е.С. Оптимизация интервального метода тренировки пловцов: тезисы докладов научно-практической конференции республик сов. Прибалтики / Е.С. Борисова. - М., 1984. - С. 44-46.
8. Булгакова, Н.Ж. Эффективность применения плавания с задержкой дыхания в тренировке юных пловцов /
H.Ж. Булгакова // Теория и практика физической культуры. - 1967. - № 7. - С. 8-10.
9. Булгакова, Н.Ж. Адаптация спортсменов к комбинированному воздействию интервальной гипоксической тренировки и гипоксии / Н.Ж. Булгакова, Н.И. Волков, Е.А. Коваленко // Гипоксия нагрузки, математическое моделирование, прогнозирование и коррекция. - Киев: Ин-т кибернетики им. В.М. Глушкова, 1990. - С. 7-9.
10. Булгакова, Н.Ж. Особенности воздействия непрерывного и интервального методов тренировки на организм юных пловцов / Н.Ж. Булгакова, Н.И. Волков, В.Р. Соломатин // Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 4. - С. 31-33.
11. Вайцеховский, С.М. Система спортивной подготовки пловцов к Олимпийским играм: автореф. дис. ... докт. пед. наук / С.М. Вайцеховский. - М., 1985. - С. 52. 133
12. Гончар, И. Л. Плавание: теория и методика преподавания: учебник / И. Л. Гончар. - Минск: Четыре четверти, 1998. - 352 с.
13. Платонов, В.Н. Плавание / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 496 с.
Bibliography:
I. Absalyamov T.M., Krasikov A. F. Swimmers training on 2000-2700 feet above sea level.//Sports science messenger. - 1984. - №5. - p.25-27.
2. Absalyamov T.M. Research of early fatigue signs dynamics in sport swimming.: Auto-essay. ... can. ped. science. -М., 1968. - 24 p.
3. Adaptation to periodic гипоксии in therapy and prophylaxis. Meerson F. Z., Tverdochlib V.P. - М.: Physics and sport, 1969. - 70 p.
4. Adaptation of sportsmen to work in different oxygen rate. - М.:Physics and sport, 1969. - 182 p.
5. Aidaraliev A.D., Yakovlev V.M., Imanaliev D.M. Evaluation of functional condition in mountain condition adaptation. //Man's physiology. - 1982. - Т.8. - №3. - p. 463-468.
6. Barbashova Z.I. Acclimatization to gipoxical and its physiological mechanisms. - L.: АН USSR, 1960. - 213 p.
7. Borisova E.S. Optimal method of swimmers training.: Тез. essay. Science practical conference of the Baltic states Soviet republics. - 1984. - p. 44-46.
8. Bulgacova N.G. Efficiency of holding up breath swimming in young swimmers training. // Theory and practice of physical training. - 1967. - № 7. - p. 8-10.
9. Bulgacova N.G., Volkov N.I., Kovalenko E.A. Sportsmen adaptation to combined influence of interval гипоксической training and gipoxical. // Gipoxical of loading, mathematical model, prognosis and correction. - Kiev.: Inst of cybernetics of V.M. Glushkova, 1990. - p. 7-9.
10. Bulgacova N.G, Volkov N.I.,Solomatin V.R. Peculiarities of continuous and interval training methods influence young swimmers organism. // Theory and practice of physical training .- 1981. - № 4. - С. 31-33.
11. Vaicechovskiy S.M. The system of swimmers sport preparation to Olympic Games.: Auto-essay. Dis. Doc. Ped. science. - М., 1985. - p. 52.
12. Gonchar I.L. Swimming: Theory and methods of teaching: Manual. - Мн.: «Four quaters»; «Ech. prospect», 1998. - 352 p.
13. Platonov V.N. Swimming - Kiev: Olympic Literature, 2000. - 496 p.
