CC BY
86
УДК 796.01:612+797.21
ПРИМЕНЕНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПОДГОТОВКЕ ПЛОВЦОВ-ВЕТЕРАНОВ 35-39 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПЕРИОДЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА
Кандидат педагогических наук, доцент А. В. Рыженков,
соискатель Э.И. Камалова Камский Государственный институт физической культуры
г. Набережные Челны HYPOXIC INTERVAL TRAININGS USAGE WHEN 35-39 AGED SWIMMERS-VETERANS PREPARATION DURING THE PREPARATORY
PERIODS OF THE TRAINING CYCLE A.V.Ryzhenkov, Ph.D., Associate Professor E.I.Kamalova, postgraduate Kama State Institute Of Physical Culture, Naberezhnye Chelny
Ключевые слова: плавание, спортивная тренировка, интервальная тренировка, гипоксия Keywords: navigation, sports training, interval training, hypoxic
Аннотация. В данной статье расматривается вопрос применения интервальной гипоксической тренировки в подготовке пловцов ветеранов 35-39 лет. В статье дано теоретическое обоснование разделов разработанной авторами программы интервальной гипоксической тренировки; представлены результаты апробации данной программы в
условиях педагогического эксперимента. Доказано, что многократно повторяемые прерывистые (интервальные) гипоксические воздействия в сочетании с тренировочными разнонаправленными нагрузками позволяют более существенно, чем без них, повысить тренировочный эффект и ускорить процессы развития специфической адаптации, улучшить уровень спортивных достижений на различных дистанциях плавания в процессе подготовки пловцов ветеранов 35-39 лет.
Summary: The article tells about a question hypoxic interval trainings usage when 35-39 aged swimmers-veterans preparation during the preparatory periods of the training cycle. There is the theoretical substantiation of sections of created by authors program of the hypoxic interval trainings; results of program approbation in conditions of pedagogical experiment are presented. It is proved, that repeatedly repeated faltering (interval) hypoxic influences in a combination with training different loadings allow more essentially, than without them, to raise training effect and to specific adaptation accelerate developments, to improve a level of achievements in sport on various navigation distances during 35-39 aged veterans swimmers preparation.
Актуальность заключается в возрастающей активности ветеранского плавания в России. Но в настоящий момент не существует программы подготовки пловцов-ветеранов и тренировочный процесс пловцов носит хаотичный характер.
Ситуация осложняется ещё и тем, что речь идёт о людях 35-39 лет, в основном занятых трудовой деятельностью, обременённых бытовыми проблемами. Использование метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) позволяет добиваться результатов у пловцов за более короткие сроки подготовки.
Актуальность работы возрастает в силу того, что в современной России с ее преимущественно равнинными ландшафтами возможности проведения тренировочных сборов в горах весьма ограничены. Кроме того, при изучении и анализе учебно-методической литературы нами не обнаружены исследования применения интервальной гипоксической тренировки в подготовке пловцов-ветеранов 35-39 лет.
Цель исследования: теоретическое и экспериментальное обоснование эффективности применения ИГТ в тренировочном процессе пловцов-ветеранов 35-39 лет.
Задачи исследования: 1) изучить научно-методическую литературу по интервальной гипоксической тренировке; 2) разработать методику применения ИГТ; 3) экспериментально обосновать эффективность применения ИГТ.
Особенности применения интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) пловцов-ветеранов 35-39 лет в подготовительный период тренировочного цикла.
Материалы анализа различных режимов интервальной гипоксической тренировки, рекомендации специалистов, решающих задачи повышения эффективности тренировочного процесса путём применения прерывистых гипоксических воздействий, как дополнительного фактора, влияющего на повышение функциональной общефизической и специальной подготовки пловцов, были использованы нами при разработке методики применения ИГТ в подготовке пловцов 35-39 лет. Улучшение показателей функционального и физического состояния пловцов при использовании ИГТ происходит в результате адаптации ведущих функций и качеств спортсмена к воздействию применяемых средств и методов тренировки. Тренировочный процесс может быть эффективным, если представляет собой устойчивый порядок построения тренировочных занятий и закономерного взаимоотношения компонентов нагрузки друг с другом в течение всех периодов подготовки спортсмена. Важное значение для развития функциональных и физических качеств спортсмена имеют правильно подобранные средства и методы тренировки, правильное соотношение нагрузок различной направленности, применяемые в годичном цикле и на отдельных этапах подготовки. Тренировка в гипоксических условиях при одних и тех же характеристиках тренировочной работы вызывает значительно более глубокие изменения во внутренней среде организма пловцов.
Методика применения интервальной гипоксической тренировки пловцов-ветеранов 3539 лет в подготовительные периоды тренировочного цикла
Педагогический эксперимент по изучению влияния ИГТ на функциональную и физическую работоспособность пловцов включал в себя годичный цикл подготовки пловцов. Эксперимент проводился на базе СК «ТАТНЕФТЬ» бассейна «Дельфин» (г.Альметьевск) 2006-2007 гг.. Первый подготовительный период длился с октября по декабрь, второй подготовительный период - апрель-июнь. В контрольной группе применялось традиционное построение тренировки, в экспериментальной - в качестве дополнительного средства использовались два режима интервальной (прерывистой) гипоксии. В контрольной группе принимало участие в исследовании 12 человек, закончило эксперимент 11 человек. В экспериментальной группе 11 человек, к концу эксперимента осталось 10 человек.
а) Втягивающий режим: на суше - 8 повторений 30-секундных гипоксических экспозиций, разделяемых 2,5 минутными паузами нормоксической респирации. В конце тренировки на воде - плавание 4х25 с задержкой дыхания, отдых 1,5 мин., 8*50 м вдох - через 5 циклов, отдых 2 мин., (октябрь- 15 ноября; апрель- 15 мая).
б) Базовой режим : на суше - 5 повторения 45.-секундных гипоксических экспозиций (задержка дыхания), разделяемых 3.5-минутными паузами нормоксической респирации. В конце
тренировки на воде - дистанционное плавание 1000 м вдох - через 3 цикла (16 ноября-декабрь; 15 мая- июнь).
Разработанная нами методика основана на принципе дополняющего воздействия, когда используемые режимы ИГТ и физические нагрузки носят равнонаправленный характер.
За год проведения исследования в экспериментальной группе пловцов наблюдалась динамика роста результатов, в контрольной группе динамика результативности невелика.
Результаты исследования и их обсуждение. За первый год проведения эксперимента результаты в экспериментальной группе достоверно улучшились соответственно: жизненная ёмкость лёгких - на 2,1%; время задержки дыхания на вдохе - на 25,5%; время задержки дыхания на выдохе - на 15,6%; ЧСС - на 2,3%; ныряние в длину - на 18,9%; шаг пловца - на 5,0%; проплывание дистанции 25 м со старта - на 4 %; тест 4*50 м, отдых 10 с.- на 3,4%; 12-ти минутный тест по К. Куперу - на 10,0%.
В контрольной группе достоверно наблюдалось менее значительное улучшение результатов: жизненная ёмкость лёгких - на 0,8 %; время задержки дыхания на вдохе - на 8,5%; время задержки дыхания на выдохе - на 3,1%; ЧСС - на 0,3 %; ныряние в длину - на 5,8%; шаг пловца - на 1,3 %; проплывание дистанции 25 м со старта - на 1,1 %; тест 4*50 м., отдых 10 с -на 2,1 %; 12-минутный тест по К. Куперу - на 4,4%.
Наглядная иллюстрация сравнения изменений показателей функциональной и специальной плавательной подготовки в экспериментальной и контрольной группах по окончании эксперимента представлена на рисунке 1
30,00% 25,00% 20,00% 15,00% 10,00% 5,00% 0,00%
-
Г л п1 гП гП Г
□ Контр. гр.
□ Экспер. гр.
2
3
4
5
6
7
8
9
Рис. 1
1)ЖЁЛ; 2)задержка дыхания на вдохе; 3)задержка дыхания на выдохе; 4) ЧСС; 5) ныряние в длину; 6) шаг пловца; 7) проплывание дистанции 25м со старта; 8) тест 4*50 м., отдых 10 с;
9) 12-ти минутный тест по К. Куперу.
К концу года проведения эксперимента сохранилась тенденция более высокого прироста результатов в экспериментальной группе, чем в контрольной.
Суммарное улучшение результатов в экспериментальной группе достоверно составило соответственно: жизненная ёмкость лёгких - 2,3 %; время задержки дыхания на вдохе - 26,1 %; время задержки дыхания на выдохе - 16,3 %; ЧСС - 2,5 %; ныряние в длину - 23,5 %; шаг пловца - 5,5 %; проплывание дистанции 25 м со старта - 4,9 %; тест 4*50 м., отдых 10 с. - 4,0 %; 12-ти минутный тест по К. Куперу - 15,7%.
В контрольной группе достоверно изменение результатов в сторону улучшения было не столь значительное: жизненная ёмкость лёгких увеличилась на 1,2 %; время задержки дыхания на вдохе - на 9,2 %; задержка дыхания на выдохе - 4,3 %; ЧСС - 0,9 %; ныряние в длину - на 6,0 %; шаг пловца - на 1,7 %; проплывание дистанции 25 м со старта - на 1,2 %; тест 4 *50 м., отдых 10 с. - на 1,5 %; 12-ти минутный тест по К. Куперу - на 4,6 %.
За годичный цикл проведения исследований в экспериментальной группе время преодолевания дистанции 100 м в/с достоверно улучшилось: на 5,3 % ; 100 м комплексное плавание: у на 9,5 % .
В контрольной группе достоверно улучшение показателей было менее значительным, чем в экспериментальной и составило на дистанции 100 м в/с:2,7 %;100м комплексное плавание:4,8 %.
Заключение и практические рекомендации Нами были проведены исследования, на основании результатов которых можно сделать заключение:
1. При изучении и анализе содержания научно-методической литературы по вопросу влияния искусственной и естественной гипоксии на организм спортсменов, использования гипоксической тренировки в современной системе их подготовки, нами было отмечено существование достаточно большого количества исследований, посвящённых применению гипоксической и интервальной гипоксической тренировки в подготовке высококвалифицированных пловцов. Однако, подобных исследований применительно к пловцам в возрасте 35-39 лет не обнаружено.
2. Разработана и внедрена в практику учебно-тренировочного процесса методика применения интервальной гипоксической тренировки пловцов 35-39 лет, как дополнительного средства, в подготовительный период годичного цикла тренировок.
3. Многократно повторяемые прерывистые (интервальные) гипоксические воздействия в сочетании с тренировочными разнонаправленными нагрузками позволяют более существенно, чем без них, повысить тренировочный эффект и ускорить процессы развития специфической адаптации, улучшить уровень спортивных результатов в процессе подготовки пловцов 35-39 лет.
4. Данная методика может быть рекомендована к применению для данной возрастной группы, в других видах спорта, не только циклических.
Литература:
1. Барбашова, З.И. Акклиматизация к гипоксии и ее физиологические механизмы / З.И.Барбашова. - Л.: АН СССР, 1960. - 213 с.
2. Борисова, Е.С. Оптимизация интервального метода тренировки пловцов: тез. докл. научно-практической конференции республик сов. Прибалтики / Е.С.Борисова. - 1984. - С. 44-46.
3. Булгакова, Н.Ж. Эффективность применения плавания с задержкой дыхания в тренировке юных пловцов / Н.Ж.Булгакова // Теория и практика физической культуры. - 1967.- № 7. - С. 8-10.
4. Булгакова, Н.Ж. Адаптация спортсменов к комбинированному воздействию интервальной гипоксической тренировки и гипоксии / Н.Ж.Булгакова, Н.И.Волков, Е.А.Коваленко // Гипоксия нагрузки, математическое моделирование, прогнозирование и коррекция. - Киев: Ин-т кибернетики им. В.М. Глушкова, 1990. - С. 7-9.
5. Булгакова, Н.Ж. Особенности воздействия непрерывного и интервального методов тренировки на организм юных пловцов / / Н.Ж.Булгакова, Н.И.Волков, В.Р.Соломатин // Теория и практика физической культуры .1981. - №4. - С.31-33.
6. Вайцеховский, С. М. Система спортивной подготовки пловцов к Олимпийским играм: автореф. дис....докт.
пед. наук / С.М.Вайцеховский. - М., 1985. - 52 с.
Glossary:
1.Barbasheva, Z.I. Acclimatization to hypoxic and its physiological mechanisms / Barbasheva Z.I. - L.: AN USSR, 1960. -213 p.
2. Borisov, E.S. Interval method of swimmers training optimization: Thesis work Scientifically-practical conference of republics of Baltics / Borisov E.S. - 1984. - P. 44-46.
3. Bulgakov, N.ZH. Navigation application efficiency of young swimmers training with a delay of breath / Bulgakov N.ZH. // Theory and practice of physical training. - 1967. - №7. - P. 8-10.
4. Bulgakova, N.Z., Volkov N.I., Kovalenko E.A. Adaptation of sportsmen to the combined influence interval hypoxic trainings and hypoxia / Bulgakova N.Z., Volkov N.I., Kovalenko E.A. // Hypoxia loadings, mathematical modeling, forecasting and correction. - Kiev: Inst. Of cybernetics named after V.M.Glushkov, 1990. - P.7-9.
5. Bulgakova, N.Z., volkov N.I., Solomatin V.R. Feature of influence of continuous and interval methods of training on an organism of young swimmers / Bulgakova N.Z., volkov N.I., Solomatin V.R. // Theory and practice of physical training . 1981. - № 4. - P. 31-33.
6. Vaitsehovsky, S. M. System of sports preparation of swimmers to the Olympus games: Autoreferat. dis.... PH.D / Vaitsehovsky S. M. - М., 1985. - 52 р.
