CC BY
50ТЕОРЕТИЧЕСКИМ АНАЛИЗ СИЛОВОИ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ ПО МАТЕРИАЛАМ ЗАРУБЕЖНЫХ ИССЛЕДОВАНИИ
УДК/UDC 797.21
Поступила в редакцию 25.06.2023 г.
Информация для связи с автором: pogrebnoy46@mail.ru
Доктор педагогических наук, профессор А.И. Погребной1 Доктор педагогических наук, профессор С.М. Ахметов1 Кандидат педагогических наук И.О. Комлев1 Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Аришин1 1Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Краснодар
THEORETICAL ANALYSIS OF STRENGTH TRAINING OF SWIMMERS ON THE MATERIALS OF FOREIGN STUDIES
Dr. Hab., Professor A.I. Pogrebnoy1 Dr. Hab., Professor S.M. Akhmetov1 PhD I.O. Komlev1
PhD, Associate Professor A.V. Arishin1 1Kuban State University of Education, Sport and Tourism, Krasnodar
Аннотация
Цель исследования - выявление новых аспектов силовой подготовки пловцов по результатам зарубежных исследований.
Методика и организация исследования. Проанализировано более 170 источников зарубежной литературы, опубликованных за последние шесть лет.
Результаты исследования и выводы. По результатам современных зарубежных исследований выявлены новые аспекты силовой подготовки пловцов, касающиеся адаптационных изменений при применении силовых нагрузок разной интенсивности, соответствия силовых упражнений биомеханической структуре плавания, применения силовых упражнений взрывного характера для совершенствования старта и поворотов, разработки программ силовой подготовки с учетом особенностей адаптации, оптимизации средств и методов, снижения риска травматизации.
Ключевые слова: плавание, силовая подготовка, зарубежные исследования, силовые качества, тренировочные нагрузки, адаптационные изменения.
Abstract
Objective of the study was to identify new aspects of the strength training of swimmers based on the results of foreign studies.
Methods and structure of the study. More than 170 sources of foreign literature published over the past six years have been analyzed. Results and conclusions. According to the results of modern foreign studies, new aspects of the strength training of swimmers have been identified, relating to adaptive changes when using power loads of different intensities, the correspondence of strength exercises to the biomechanical structure of swimming, the use of explosive strength exercises to improve the start and turns, the development of strength training programs taking into account the features of adaptation, optimization means and methods, reducing the risk of injury.
Keywords:swimming, strength training, foreign studies, strength qualities, training loads, adaptive changes.
□ и
£ г. CL
4—
О OJ и
CL ' -о с га
Ii
О (U .с Н
Введение. Силовая подготовка является важным компонентом тренировочного процесса пловцов [1-6].
Цель исследования - выявление новых аспектов силовой подготовки пловцов по результатам зарубежных исследований.
Методика и организация исследования. Проанализировано более 170 источников зарубежной литературы, опубликованных за последние шесть лет. При этом в окончательный анализ были включены 18 работ.
Результаты исследования и их обсуждение. Основными задачами применения силовых тренировок современных пловцов, по данным зарубежных авторов, являются достижение и поддержание высокого уровня функционирования мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, а также центрального и периферического отделов нервной системы спортсмена, обуславливающих целевое развитие его силовых качеств (максимальной силы мышц, скорости развития
силы, силовой выносливости) [7, 8]. Достигнутый при этом уровень силовой подготовленности характеризует величину адаптационных процессов, связанных со способностью полной активации большей части мотонейронов в течение короткого промежутка времени в больших тренировочных циклах [8]. Подобные адаптационные изменения являются следствием применения тренировочных нагрузок высокой и максимальной интенсивности. Существует взаимосвязь между максимальной интенсивностью нагрузки и эффективностью спринтерского плавания [9].
Преимущественное же использование нагрузок низкой интенсивности снижает уровень активации мускулатуры центральной нервной системой, анаэробное энергообеспечение и, соответственно, вклад силовых тренировок в физическую работоспособность и результативность соревновательной деятельности пловцов. При этом важно отметить, что в начале силовой подготовки нагрузка даже менее 50-60% от мак-
http://www.teoriya.ru
№10 • 2023 Октябрь | October
симальной является достаточно эффективной в течение нескольких месяцев. В данном случае используются аэробные метаболические механизмы, которые не вызывают ней-ромышечных и морфологических адаптационных изменений в организме, характерных для больших циклов силовой направленности [10]. В долгосрочной перспективе применение уровней интенсивности нагрузки менее 75-80% от максимальной не будет приводить к дальнейшему повышению активации нервно-мышечной системы и развитию необходимых адаптаций [8].
С биомеханической точки зрения, увеличение скорости плавания может достигаться двумя способами: путем оптимизации темпа и/или длины «шага». Увеличения длины «шага» можно достичь, во-первых, путем уменьшения силы сопротивления воды и, во-вторых, с помощью увеличения пропульсивных сил. Именно силовая подготовка позволяет оптимизировать показатели темпа и длины «шага» благодаря увеличению пропульсивной силы мышц. Увеличение общей силы тяги за счет увеличения отдельных силовых компонентов гребка приводит к увеличению скорости плавания [8]. Это особенно актуально в спринтерском плавании, в котором результативность напрямую зависит от характеристик силы и мощности гребковых движений. Анаэробный режим работы и высокие требования к уровню силовой подготовленности для пловцов-спринтеров обуславливают необходимость проведения интенсивных силовых тренировок в тренажерном зале.
Уровень результативности в плавании, помимо показателей максимальной силы, также определяется и взрывной силой [2]. Быстрое развитие силы является важным компонентом при выполнении стартов и поворотов, силовые тренировки для нижних конечностей должны быть направлены на активацию максимально возможного количества мотонейронов в течение как можно более короткого времени.
Соответствующая силовая подготовка пловцов оказывает большое влияние на эффективность отталкивания во время стартов и поворотов, биомеханику выполнения гребков и скорость плавания [11]. В этой связи Прайс с соавторами указывают, что сила мышц ног оказывает влияние на эффективность стартового прыжка юных пловцов [2]. Быстрый и мощный старт в плавании особенно важен на соревновательных дистанциях до 200 м [12]. Необходимо отметить, что в современной литературе существует мнение о положительной зависимости между уровнем силовой подготовленности пловцов и результативностью плавания также и на средних и длинных дистанциях (более 400 м). Ученые связывают это с большим количеством поворотов на более длинных дистанциях, эффективность выполнения которых зависит от максимальной силы мышц пловца [13, 14]. А большое количество поворотов, выполняемых пловцами на длинных дистанциях (800 м и 1500 м), требует от спортсменов высокого уровня развития силовых способностей и силовой выносливости [14, 15].
В настоящее время в научной литературе приведено описание силовой подготовки в плавании с применением средств, создающих дополнительное сопротивление в воде, тренажеров, имитирующих плавательные движения в условиях спортивного (тренажерного) зала, упражнений, выполняемых при низких уровнях сопротивления с большим количеством повторений [16]. При этом перечисленные группы средств используют в сочетании с низкой интенсивностью тренировочной нагрузки и большой длительностью выполнения упражнений, что классифицирует их как тренировки на выносливость.
Большинство из применяемых при проведении научных исследований экспериментальных тренировок, направленных на увеличение максимальной силы, с одной стороны, и повышение эффективности плавания - с другой, представляют собой интенсивные тренировки выносливости, а не силовые тренировки [8].
Попытки сделать силовые тренировки более специфичными для плавания также приводят лишь к имитации плавательных движений в условиях спортзала без учета внешних (физических) и внутренних (физиологических) процессов, происходящих в ходе реальных движений пловца в воде [8]. При этом следует иметь в виду, что имитационные силовые тренировки, выполняемые при обычном уровне сопротивления, могут только способствовать приблизительному воспроизведению условий данного движения, тогда как двигательные действия, совершаемые при более высоком внешнем отягощении, уже приводят к изменению кинематических и кинетических характеристик данного движения.
Разработка и отбор эффективных специфических силовых упражнений в плавании является важной педагогической задачей. Однако, достаточно сложно добиться соответствующей активации нервно-мышечной системы при выполнении упражнений на суше и в воде. Идентичного уровня участия нервно-мышечной системы при выполнении силовых упражнений и определенных движений в плавании достичь практически нереально, потому что невозможно добиться полного соответствия кинематических (соотношение между дистанцией и временем), кинетических (соотношение между силой и временем) и ритмических характеристик движений, выполняемых в ходе силовых тренировок и во время плавания. Это относится также и к плаванию с сопротивлением и работе с лопатками. При этом упражнения на скамье для плавания или с применением тросов и даже плавание с лопатками не являются специфическими формами силовых тренировок, поскольку ни характер иннервации, ни кинетические или кинематические аспекты движений, выполняемых с помощью данных тренировочных устройств, не соответствуют наблюдаемым во время плавания.
Поскольку выполняемые вне бассейна упражнения не могут в точности воспроизводить специфические нервно-мышечные паттерны движений в плавании, то лучшим способом развития специальной силы является работа над ней во время тренировок по плаванию. Вместе с тем отбор общих силовых упражнений в тренажерном зале должен быть ориентирован только на обеспечение долгосрочного эффективного повышения силового потенциала спортсменов. В этой связи Амаро с соавторами [17] утверждают, что может потребоваться время, для того чтобы приобретенный уровень силовой подготовленности обеспечил повышение результативности плавания.
Методический подход к разработке программ силовой подготовки в современном спортивном плавании должен учитывать следующие основные аспекты [8]: особенности морфологических (и функциональных) адаптаций в организме спортсмена; оптимальные средства и методы развития силы и мощности мышц пловцов; снижение риска травматизма в плавании.
При проведении силовых тренировок особое внимание уделяется эксцентрической фазе движения, которая характеризуется сравнительно низким расходом энергии, но очень высоким механическим стимулом по сравнению с концентрической фазой движения. Интенсивность нагрузок ниже 60% от максимальной является недостаточной для развития необ-
№10 • 2023 Октябрь | ОСоЬег
http://www.teoriya.ru
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с га
О (U .с Н
ходимых морфологических и функциональных адаптаций нервно-мышечной системы организма пловца.
В долгосрочной перспективе рекомендуется применение интенсивности нагрузок более 75% максимальной силы в целях обеспечения способности к дальнейшему развитию адаптаций. При этом для развития максимальной силы проводятся тренировки с высокой интенсивностью и малым количеством повторений. Напротив, для развития мощности применяются упражнения с меньшим сопротивлением и высокой скоростью [18].
Необходимо учитывать, что большое количество существующих методик силовых тренировок в плавании, по сути, представляют собой различные варианты развития силовой выносливости и профилактики травматизма, включающих упражнения низкой интенсивности и большого числа повторений или интенсивные интервальные упражнения. Применение таких тренировок силовой выносливости, особенно в долгосрочной перспективе, не стимулирует развития специальных физиологических перестроек в организме спортсмена, на развитие которых направлены обычные силовые тренировки с отягощением в тренажерном зале.
Силовая подготовка в спортивном плавании не должна строиться как изолированный процесс. Оптимальным считается включение в тренировочные программы пловцов комбинации различных тренировок на силу и выносливость, при этом необходимо учитывать взаимное влияние данных типов тренировок и на результативность в плавании. Традиционное построение тренировок на силу и выносливость создает противоречащие друг другу стимулы для формирования различных механизмов адаптации в организме спортсменов.
Современные исследования в других циклических видах спорта на выносливость свидетельствуют о том, что силовые тренировки могут успешно применяться для повышения эффективности спортивной деятельности, совместно с проведением высокообъемных тренировок выносливости.
Достигнутое в ходе проведения силовых тренировок увеличение силы и мощности целесообразно переносить на дистанционное плавание, выполнение стартов и поворотов. Имеющиеся сведения указывают на необходимость разграничения силовых тренировок на суше и в воде в пределах тренировочных микроциклов, подбирая упражнения таким образом, чтобы обеспечить охват всех групп мышц без применения высоких объемов тренировок во избежание возникновения перетренированности [16].
Необходимость регулярных силовых тренировок продиктована широким распространением типичных для плавания травм: позвоночника, плечевого и коленного суставов, обусловленных высоким объемом тренировок в воде, ранним началом занятий спортом, неправильной техникой выполнения движений, особенностями стиля плавания (главным образом, брасса и баттерфляя), использованием вспомогательных средств плавания, вызывающих увеличение лордоза позвоночника [8].
Выводы. По результатам зарубежных исследований выявлены новые аспекты силовой подготовки пловцов, касающиеся адаптационных изменений при применении силовых нагрузок разной интенсивности, соответствия силовых упражнений биомеханической структуре плавания, применения силовых упражнений взрывного характера для совершенствования старта и поворотов, разработки программ силовой подготовки с учетом особенностей адаптации, оптимизации средств и методов, снижения риска травматизации.
Статья подготовлена по материалам НИОКР тематического плана проведения прикладных научных исследований в области физической культуры и спорта в рамках государственного задания для подведомственных Министерству спорта Российской Федерации научных организаций и образовательных организаций высшего образования на 2022-2024 гг. Referenses
1. Amara S., Barbosa T.M., Negra Y., Hammami R., Khalifa R., Chortane S.G. The effect of concurrent resistance training on upper body strength, sprint swimming performance and kinematics in competitive adolescent swimmers, a randomized controlled trial // Int. J. Environ. Res. Public Health. 2021. Vol.18 10261. Available at: https://doi. org/10.3390/ijerph181910261 (date of access: 04.27.2023).
2. Amara S., Crowley E., Sammoud S., Negra Y., Hammami R., Chortane O.G., Khalifa R., Chortane S.G., van den Tillaar R. What is the optimal strength training load to improve swimming performance? a randomized trial of male competitive swimmers. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2021. № 18(22). Art. 11770. pp. 1-10. Available at: https://doi.org/10.3390/ijerph182211770 (date of access: 03.09.2023).
3. Amaro, N.M., Marinho D.A., Marques M.C., Batalha N.P., Morou?o P.G. Effects of Dry-Land Strength and Conditioning Programs in Age Group Swimmers. J. Strength Cond. Res. 2017. Vol. 31. pp. 2447-2454.
4. Born D.-P., Kuger J., Polach M., Romann M. Start and turn performances of elite male swimmers: Benchmarks and underlying mechanisms. Sports Biomech. 2021. pp. 1-19. Available at: https://doi.org/10.1080/1 4763141.2021.1872693 (date of access: 03.22.2023).
5. Crowley E., Harrison A.J., Lyons M. Dry-land resistance training practices of elite swimming strength and conditioning coaches. J. Strength Cond. Res. 2018. Vol. 32. pp. 2592-2600.
6. Grgic J. The effects of low-load vs. high-load resistance training on muscle fiber hypertrophy: a meta-Analysis. J. Hum. Kinet. 2020. Vol. 74. p. 5158.
7. Hermosilla F., Sanders R., González-Mohíno F., Yustres I., González-Rave J.M. Effects of Dry-Land Training Programs on Swimming Turn Performance: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2021. No. 18. Art. 9340. pp. 1-12. Available at: https://doi.org/10.3390/ ijerph18179340 (date of access: 03.09.2023).
8. Kao S.H., Ishida A., Ainsworth B. The Correlation Between Strength and Power Measures with Sprint Freestyle Performance in Division 1 Collegiate Swimmers: A thesis for the degree master of science, 2018. 92 p.
9. Keiner M., Wirth K., Fuhrmann S., Kunz M., Hartmann H., Haff G.G. The influence of upper- and lower-body maximum strength on swim block start, turn, and overall swim performance in sprint swimming. J Strength Cond Res. 2021. Vol. 35(10). pp. 2839-2845.
10. Marinho D.A., Barbosa T.M., Neiva H.P., Moriyama S.-I., Silva A.J., Morais J.E. The effect of the start and finish in the 50 m and 100 m freestyle performance in elite male swimmers. Int. J. Perform. Anal. Sport. 2021. Vol. 21. pp. 1041-1054.
11. Morais J.E., Silva A.J., Garrido N.D., Marinho D.A., Barbosa T.M. The transfer of strength and power into the stroke biomechanics of young swimmers over a 34-week period. Eur J Sport Sci. 2018. Vol. 18(6). pp. 787-795.
12. Morais J.E., Barbosa T.M., Forte P., Bragada J.A., de Souza Castro F.A., Marinho D.A. Stability analysis and prediction of pacing in elite 1500 m freestyle male swimmers. Sports Biomech. 2020. 1-18. Available at: https://doi.org/10.1080/14763141.2020.1810749 (date of access: 05.04.2023).
13. Morais J.E., Barbosa T.M., Neiva H.P., Marinho D.A. Stability of pace and turn parameters of elite long-distance swimmers. Hum. Mov. Sci. 2019. Vol. 63. pp. 108-119.
14. Price T.V.C., Legg H., Cimadoro G. Physical performance determinants in competitive youth swimmers: a systematic review. Research Square. 2023, Preprint (Version 1). pp. 1-25. Available at: https://doi. org/10.21203/rs.3.rs-2131046/v1 (date of access: 02.15.2023).
15. Rodríguez González L., Melguizo-Ibánez E., Martín-Moya R., González-Valero G. Study of strength training on swimming performance. A systematic review. Science & Sports. 2022. pp. 1-15. Available at: https://doi.org/10.1016Zj.scispo.2022.09.002 (date of access: 02.13.2023).
16. Sammoud S., Negra Y., Chaabene H., Bouguezzi R., Moran J., Granacher U. The effects of plyometric jump training on jumping and swimming performances in prepubertal male swimmers. J. Sports Sci. Med. 2019. Vol. 18. pp. 805-811.
17. Suchomel T.J., Nimphius S., Bellon C.R., Stone M.H. The importance of muscular strength: training considerations. Sports Medicine. 2018. Vol. 48. pp. 765-785.
18. Wirth K., Keiner M., Fuhrmann S., Nimmerichter A., Haff G.G. Strength training in swimming. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2022. Vol. 19. Art. 5369. pp. 1-32. Available at: https://doi.org/10.3390/ijerph19095369 (date of access: 02.02.2023).
http://www.teoriya.ru
№10 • 2023 Октябрь | October
