CC BY
26
УДК 796.42.093.35 DOI: 10.24412/2305-8404-2022-5-97-105
СТАНОВЛЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА С БАРЬЕРАМИ У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ МНОГОБОРЦЕВ
Г.В. Самойлов, Н.С. Цыбулевский
Определены величины отставания результатов в барьерном беге квалифицированных российских многоборцев-мужчин от зарубежных соперников. Выявлены причины, вызывающие отставание: отсутствие в тренировке молодых квалифицированных многоборцев вариативного подхода и приоритетное применение повторного про-бегания соревновательной дистанции на стандартной расстановке барьеров. Установлено, что основные ошибки в технике преодоления барьера связаны с излишней подготовкой к отталкиванию и близким подходом к препятствию.
Ключевые слова: барьерный бег, квалифицированные многоборцы, становление и стабилизация техники, ошибки.
FORMATION OF THE TECHNIQUE OF HURDLING QUALIFIED ALL-ROUNDERS
Samoilov G.V., candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, gensam61@mail.ru, Russia, Moscow, Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism (GCOLIFK),
Tsybulevsky N.S., master's student, nikitos-5990@mail.ru, Russia, Moscow, Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism (GCOLIFK)
The gaps in the results in the hurdling of qualified Russian male all-around athletes from foreign rivals were determined. The reasons for the lag were identified: the lack of a variant approach in the training of young qualified all-rounders and the priority use of repeated running of the competitive distance at the standard arrangement of barriers. It has been established that the main mistakes in the technique of overcoming the barrier are associated with excessive preparation for repulsion and a close approach to the obstacle.
Самойлов Геннадий Васильевич, канд. пед. наук, старший преподаватель, gensam61@mail.ru, Россия, Москва, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦО-ЛИФК),
Цыбулевский Никита Сергеевич, магистрант, nikitos5990@mail.ru, Россия, Москва, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)
Барьерный бег является одним из ключевых видов мужского многоборья. Во-первых, он «открывает» второй, решающий день как зимнего, так и летнего многоборья. Во-вторых, достаточно хорошо оценивается по таблице очков. В зимнем многоборье разница в результате в 0,1 с на уровне результата в 9 с в беге на 60 м с барьерами дает разницу в 22 очка, а на уровне 8 с - уже 25 очков. В-третьих, барьерный бег является видом, аккумулирующим основные требования,
Key words: hurdling, qualified all-rounders, formation and stabilization of technique, mistakes.
предъявляемые современному многоборцу: высокий уровень развития скоростных и скоростно-силовых качеств, гибкости и координационных способностей. Более того, этот вид можно назвать базовым, так как бег с барьерами на ранних стадиях подготовки спо -собствует улучшению техники бега и ритма выполнения прыжковых видов и метаний [2, 5].
Современные многоборцы мирового уровня имеют очень высокие результаты в барьерном беге. Невозможно представить сегодня десятиборца, призера крупных соревнований, который бы не бежал 110 м с барь -ерами быстрее 13,80 с и 60 м с барьерами быстрее 7,80 с. Этих результатов спортсмены-многоборцы в отличие от «чистых» барьеристов достигают не к 19-20 годам, а к 25-28 годам. Очевидно, в этом нет противоречия, так как постоянная работа над совершенствованием техники и ритма выполне -ния технически сложных упражнений, которых в большом многоборье («декатлоне») семь, неизменно приводит к улучшению качества движений во всех видах. Хороший пример этому десятиборец Д. Уорнер (Канада), достигший пика своего результата в 32-летнем возрасте, а в 33 года стал чемпионом мира в зимнем семиборье в г. Братиславе. Лучший результат в беге на 100 м (10,12 с) он показал в 30 лет и повторил в 32 года, лучший результат в беге на 110 м с барьерами он показал в 26 лет (13,27 с) и прак -тически повторил его в 32 года. Эти же качества - быстрота и ловкость -помогли ему в установлении мирового рекорда для десятиборцев в прыжке в длину - 8,28 м (в 32-летнем возрасте).
Целью нашего исследования было определение величины отставания результатов в барьерном беге квалифицированных многоборцев-мужчин г. Москвы и России от зарубежных соперников, а также выявление причин, вызывающих это отставание.
Задачи исследования:
1) изучить технику бега с барьерами и основные ошибки квалифицированных многоборцев в технике преодоления барьера;
2) провести педагогическое наблюдение за подготовкой многоборцев и оценить использование средств, направленных на улучшение параметров техники барьерного бега.
Методика и организация исследования. Методы исследования: математико-статистический анализ, видеоанализ соревновательной деятельности, педагогический анализ тренировочных занятий. В своем иссле -довании основывались также на мнении специалистов, работающих с многоборцами и с бегунами-барьеристами. В исследование были включены соревновательные результаты многоборцев, участников чемпионатов Москвы и России, а также анализировались результаты зимнего чемпио -ната России 2022 года по многоборью и зимнего чемпионата мира по многоборью 2022 года в г. Белграде.
Для выявления основных ошибок в технике барьерного бега на зимнем чемпионате г. Москвы (25-26 января 2022 г.) выполнялась видеосъемка (камера «Panasonic» в режиме 4к с частотой 50 кадр/с со временем работы затвора 1/4000 с). Видеосъемка позволила определить основные ошибки в технике преодоления барьера у московских спортсменов. В каче -стве эталона с точки зрения техники барьерного бега рассматривали технику одного из сильнейших многоборцев России Артема Макаренко, уча-
стника чемпионата г. Москвы, имеющего достаточно высокий результат в барьерном беге на 60 м - 7,55 с.
Для выявления индивидуальных ошибок московских многоборцев в технике барьерного бега проводилась видеосъемка старта и стартового разгона в разминке непосредственно перед стартом. В разминке спорт -смены находятся в состоянии предстартового возбуждения, и это в некоторой степени активизирует их действия. В то же время в разминке нет непосредственно соревновательной борьбы. Все это позволяет выполнять движения в привычном ритме, легко и свободно. Ошибки, которые совершаются спортсменами в это время, являются привычными и естественными.
Результаты исследования и их обсуждение. У квалифицированных спортсменов (из участников забега чемпионата г. Москвы 5 спортсменов имеют уровень подготовленности в многоборье КМС, двое - МС и один МСМК) присутствуют свои индивидуальные особенности техники, которые касаются работы маховых звеньев и выполнения отдель -ных элементов бегового и барьерного шага, не влияющие непосредственно на результат. Своей задачей ставили выявить ошибки, которые присущи не одному, а группе спортсменов. Видеоанализ показал:
1) у 5 спортсменов из 8 (71,4 % случаев) наблюдалось явное опускание общего центра массы тела за 1-2 шага перед постановкой ноги на отталкивание. Эта ошибка может быть следствием раннего освоения бега с высокими (относительно роста и физической подготовленности) барьерами в юношеском возрасте. Также эта ошибка возможна при «ускоренном» освоении 7-шагового ритма бега перед первым барьером (рисунок, а);
2) чрезмерное отклонение плеч назад при постановке ноги на оттал -кивании. Установка на быстрое выпрямление корпуса перед преодолением первого барьера многими молодыми спортсменами понимается буквально, тем более на фоне непомерного увеличения длины шагов в стартовом раз -гоне. Таким образом, уже на 3-4-м шаге разгона многоборцы часто (в 57,1 % случаев) принимают беговое положение, в котором наклон туло -вища вперед практически отсутствует, а при подготовке к отталкиванию часто имеет даже отрицательные значения вследствие субъективных ощущений недостаточности набранной в разбеге скорости для удачного пре -одоления барьера (рисунок, б);
3) выполнение раннего выхлеста голени при атаке барьера. На рисунке показано положение маховой ноги в начале атаки, в наибольшей степени характеризующее, на наш взгляд, различие в технике высококлассного барьериста и многоборца «средней руки». Прохождение пятки маховой ноги ниже колена опорной ноги указывает на потери в горизонтальной скорости бега уже при подготовке к атаке и увеличение вертикальных усилий в отталкивании и последующем приземлении (рисунок, в). Эта ошибка также представлена в 71,4 % случаев;
4) в 85,7 % случаев спортсмены демонстрируют ранний уход с толчковой ноги после отталкивания на барьер, тем самым повышая траек -торию полета и уменьшая активность выведения толчковой ноги при вы -полнении схода с барьера. Это может быть для сильных многоборцев следствием близкого по отношению к барьеру отталкивания, а также следствием недостаточной гибкости в тазобедренном суставе. В результате эти спортсмены останавливают движение толчковой ноги при сходе с барьера, что в итоге ведет к пассивному приземлению и потере горизонтальной скорости (рисунок, г).
0
Основные ошибки многоборцев в барьерном беге
Второй момент, который был рассмотрен в процессе исследования, это ритм межбарьерных отрезков. Статистика показывает, что бег высоко -квалифицированных барьеристов отличается нарастанием средней скоро -сти бега вплоть до 4-го межбарьерного отрезка. Показатели, полученные в ходе анализа видеозаписи, представлены в табл. 1.
Таблица 1
Показатели параметров барьерного бега, полученные в ходе анализа (чемпионат г. Москвы, 25-26 января 2022 г.), с
б
а
в
г
Участник Старт Барьеры Итог Разность
1-2-й 2-3-й 3-4-й 4-5-й
Ко-в 2,62 1,38 1,27 1,39 1,45 8,63 1,23
Иг-в 2,64 1,15 1,11 1,23 1,23 8,66 1,28
Цы-й 2,58 1,38 1,15 1,27 1,37 8,91 1,34
Ма-о 2,44 1,13 1,09 1,06 1,04 7,96 1,05
Аг-в 2,55 1,22 1,18 1,24 1,27 9,00 1,51
Ив-в 2,72 1,25 1,19 1,27 1,43 9,30 1,69
Жи-в 2,56 1,23 1,25 1,23 1,38 8,85 1,56
Как видно из табл. 1, у большинства участников забега наблюдается угасающий ритм бега, то есть от барьера к барьеру время межбарьерных отрезков увеличивается. Это указывает на неумение сохранить скорость бега вследствие ошибок в технике барьерного бега и, самое главное, вследствие несформированного у спортсменов ритма шагов между барьерами. Эффективный межбарьерный ритм обеспечивается соотношение длин ша -гов на каждом межбарьерном отрезке, а также оптимальным расстоянием до препятствия при выполнении отталкивания и схода с барьера. Все спе -циалисты отмечают эти параметры как важные для оценки техники преодоления препятствия в барьерном беге [1, 4, 5, 9].
Более высокий проход над первым препятствием и пассивное приземление являются следствием отмеченных ошибок. Естественно, это отрицательно сказывается на последующих шагах, потому что в коротком барьерном спринте невозможно исправить ошибки, совершенные в начале дистанции.
Педагогические наблюдения за тренировкой ряда московских спортсменов-многоборцев показали, что выполняя подготовку к барьерному бегу на тренировке, московские многоборцы основным методом выбрали повторный, который позволяет стабилизировать движения и связи между ними, но не улучшить их, то есть логика их подготовки заключается в стабилизации качества движений, а не в их улучшении. Вполне понятно, что закрепить более медленные движения легче, чем быстрые. Таким обра -зом, идет закрепление технических условий, позволяющих бегать много, но медленно.
Личная практика (опыт работы в многоборье около 20 лет) показы -вает, что квалифицированным спортсменам-многоборцам, имеющим уровень результатов в беге на 60 м с барьерами, соответствующий 2-3-му спортивному разряду, вполне реально улучшить результаты в барьерном беге на 60 м на 0,5 с (110-115 очков) в течение года (это решаемая задача при подобных ошибках), а в беге на 110 м эта прибавка составит уже примерно 1 с (123 очка). Более того, решив технические проблемы в стартовом разгоне, можно переходить к решению проблем увеличения скорости на всей барьерной дистанции в будущем.
В процессе исследования были определены критерии техники в беге на 60 м с барьерами для многоборцев на основании разности в результатах бега на 60 м с барьерами и без (табл. 2). Эти критерии применили для оценки техники барьерного бега многоборцами на зимнем чемпионате г. Москвы (п=8), зимнем чемпионате России (п=18) и (для сравнения) на зимнем чемпионате мира 2022 года в помещении в г. Белграде (п=10).
Таблица 2
Уровни техники барьерного бега на 60 м у мужчин в сравнении с показателями «гладкого» бега на 60 м
Уровень Разница Число спортсменов
техники Чемпионат Чемпионат Чемпионат
г. Москвы (п=8) России (n=18) мира (n=10)
Очень высокий < 0,90 0 0 0
Высокий 0,91-1,00 0 4 1
Хороший 1,00-1,09 1 0 2
Средний 1,10-1,19 0 5 4
Плохой 1,20-1,29 1 3 1
Очень плохой > 1,30 6 6 2
Анализ показателей по итогам выступления на чемпионате России по зимнему многоборью показал следующее:
- различие в результатах бега на 60 м с барьерами и без у много -борцев, входящих в первую десятку по итогам выступления в многоборье, составило в среднем 1,15±0,19 с. При этом только в 40 % случаев была продемонстрирована техника бега с барьерами, которую можно оценить как «высокую» и «очень высокую» (разница 1,00 с и менее);
- различие в результатах бега на 60 м с барьерами и без у многоборцев, входящих во вторую десятку по итогам выступления в многоборье, составило в среднем 1,44±0,32 с, то есть эти спортсмены демонстрировали технику уровня ниже среднего.
В целом, участники зимнего чемпионата России показали в более чем 50 % случаев уровень владения техникой барьерного бега на уровне «плохой» и «очень плохой». Таким образом, становится очевидным, что проблема повышения уровня техники барьерного бега не является чисто региональной проблемой, она является проблемой более чем в 50 % случаев для мужчин-многоборцев нашей страны. Анализ выступления сильнейших многоборцев мира на зимнем чемпионате в г. Белграде показал, что у 70 % технику барьерного бега можно оценить как «выше средней» (табл. 2).
Специалисты, работавшие с многоборцами высокого уровня, указывают на то, что барьерный бег требует постоянного внимания [2, 5, 8]. По их мнению, для совершенствования в этом виде должны выполняться следующие условия.
1. Ежедневное включение в разминку барьерных упражнений позволяет улучшить подвижность в тазобедренном суставе и эластичность мышечно-связочного аппарата. В качестве разминочных средств можно рекомендовать «барьерные седы», перевороты в «барьерном седе» и ими -тационные упражнения, выполняемые в этом положении для рук и толчковой ноги. Также полезна ходьба через невысокие барьеры (ниже стандартных) на каждый шаг («мельница»), позволяющая сочетать работу толчко -вой ноги с активным взаимодействием с опорой.
2. Включение бега с барьерами как минимум 2 раза в неделю. Пер -вый день может отводиться отработке старта и стартового разгона (1-3-го барьера), второй - повторному пробеганию 4-6 барьеров (при подготовке к зимнему сезону) и 6-8 барьеров при подготовке к летнему сезону.
3. Включение два раза в неделю ходьбы с барьерами и упражнений имитационного характера на месте и с продвижением с высокими (стан -дартными) барьерами. Эти упражнения хорошо сочетаются с локальной прокачкой мышц, отвечающих за удержание беговой осанки, а также с уп -ражнениями, направленными на поддержание и развитие гибкости.
При освоении ритма стартового разгона (переходе с 8 на 7 шагов) можно рекомендовать понижать высоту барьеров на одно-два деления, следя за пробегающим характером преодоления барьера и добиваясь постепенности и плавности нарастания длины первых 6 шагов. При пробе-гании барьеров с ходу следует добиваться стабилизации ритма межбарьер -ных шагов при беге на укороченной (на 1-1,5 стопы) расстановке, постепенно (не ранее чем за 1,5 месяца до соревнований) увеличивая на 0,5 стопы расстояние между барьерами 1 раз в две-три недели. Ведущим критерием правильного бега при этом является стабилизация ритма межбарьерного бега на первых 3-4 препятствиях с тенденцией к увеличению скорости (уменьшению времени межбарьерных отрезков) к 4-му барьеру [5, 9].
Выполнение вышеуказанных условий не требует выделения дополнительного времени, для их соблюдения достаточно более точно и разумно распределить средства подготовки.
Стабилизация ритма межбарьерных шагов должна являться крае -угольным камнем барьерной подготовки многоборцев к 19-20 годам. На ранних этапах подготовки (в 13-14 лет) осуществляется закрепление основных элементов техники барьерного бега, в первую очередь, направленных на преодоление самого барьера. В 15-18 лет необходимо работать над становлением бегового ритма в условиях постоянно растущей высоты препятствий, а с 19 лет следует обращать основное внимание на ритм межбарьерного бега и не торопиться включать в тренировочную программу бег с соревновательной расстановкой [10]. Опыт подготовки современных барьеристов и спринтеров [3, 6, 7] показывает, что применение вариативных методов, позволяющих чередовать бег с барьерами с различной расстановкой и высотой, позволяет быстрее освоить основные элементы «ско -ростного» бега с барьерами: высокая беговая посадка между препятствиями и активное пробегание самих барьеров. «Гонка» за стандартизацией условий в тренировке и чрезмерное увлечение силовой подготовкой (на это указывает тяга многих молодых многоборцев к 7 -шаговому разбегу) -это путь к медленному бегу. Начиная с 19-20 лет ошибки, закрепленные ускоренным освоением «соревновательных барьерных параметров», становиться исправлять все сложнее.
Выводы. 1. Техника бега с барьерами большинства московских многоборцев находится на уровне ниже среднего. Из участников забега только один показал хороший уровень владения техникой барьерного бега (А. Макаренко) и двое - средний уровень.
2. Основные ошибки квалифицированных многоборцев в технике преодоления барьера связаны с излишней подготовкой к отталкиванию и близким подходом к препятствию.
3. Педагогическое наблюдение за подготовкой многоборцев пока -зало отсутствие в большинстве случаев применения средств, направленных на улучшение параметров техники барьерного бега. Основным средством подготовки в барьерном беге у большинства многоборцев является по -вторное пробегание соревновательной дистанции на стандартной расста -новке барьеров, что ведет к снижению прогресса в спортивном результате.
4. Прогресс в результатах в барьерном беге у многоборцев в возрасте старше 20 лет вполне возможен и связан, в первую очередь, с совершенствованием элементов техники преодоления препятствия и совершенствованием ритма бега между барьерами.
Список литературы
1. Барьерный бег: пособие / В.В. Мехрикадзе [и др.]. Минск: Изд-во БГУФК, 2013. 66 с.
2. Волков В.В. Легкоатлетическое десятиборье. М.: Физкультура и спорт, 1967. 88 с.
3. Искра Я. Современная тренировка в барьерном беге: метод. издание. М., 2014. 88 с.
4. Карасев А.В., Черенева Л.А. Спринтерский и барьерный бег: учеб. пособие. М.: Палеотип, 2013. 12 с.
5. Легкая атлетика: учебник для ин-тов физ. культуры / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова: 4-е изд., доп., перераб. М.: ФиС, 1989. С. 334-373.
6. Макарук Б. Влияние преодоления мини-барьеров разной высоты на кинематику спринтерского бега // Теория и практика физической культуры. 2021. № 5. С. 18-20.
7. Миронов Д.Л., Егоров В.Н., Попов Э.М. Анализ эффективности различных подходов к скоростно-силовой подготовке юных легкоатлетов-спринтеров // Известия Тульского государственного университета. Физи -ческая культура. Спорт. 2016. Вып. 4. С. 132-138.
8. Оганджанов А.Л., Цыпленкова Е.С. Контроль технической подго -товленности квалифицированных десятиборцев в барьерном беге // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2020. Вып. 3. С. 111-118.
9. Столяр Л.М., Столяр К.Э. Методика обучения двигательным дей -ствиям на модельной основе рационально-ритмовой структуры движений
(на примере бега с барьерами) // Культура здоровьесбережения в инновационном пространстве новой школы: сб. материалов Междунар. науч.-практ. конф. Шуя: Изд-во ШГПУ, 2012. С. 224-227.
10. Цыбулевский Н.С., Самойлов Г.В. Особенности динамики соревновательных результатов сильнейших молодых десятиборцев России и мира // Актуальные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма: сб. материалов IX Всерос. науч.-практ. конф. молодых ученых, аспирантов, магистрантов и студентов с междунар. участ., посвящ. Году науки и технологий. Казань: Изд-во ПГАФКСТ, 2021. С. 647-649.
References
1. Bar'ernyj beg [Barrier run]: manual / V.V. Mekhrikadze [et al.]. Minsk: Publishing House of BSUPC, 2013. 66 p.
2. Volkov V.V. Legkoatleticheskoe desyatibor'e [Athletics decathlon]. M.: Physical culture and sport, 1967. 88 p.
3. Iskra Ya. Sovremennaya trenirovka v bar'ernom bege [Modern training in hurdling]: a method. edition. M., 2014. 88 p.
4. Karasev A.V., Chereneva L.A. Sprinterskij i bar'ernyj beg [Sprint and hurdling]: textbook. allowance. M.: Paleotype, 2013. 12 p.
5. Legkaya atletika [Athletics]: a textbook for in-t nat. culture / ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov: 4th ed., additional, revised. M.: FiS, 1989. P. 334-373.
6. Makaruk B. Vliyanie preodoleniya mini-bar'erov raznoj vysoty na kinematiku sprinterskogo bega [Influence of overcoming mini-barriers of different heights on the kinematics of sprinting] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2021. No. 5. P. 18-20.
7. Mironov D.L., Egorov V.N., Popov E.M. Analiz effektivnosti razlichnyh podho-dov k skorostno-silovoj podgotovke yunyh legkoatletov-sprinterov [Analysis of the effectiveness of various approaches to speed-strength training of young sprinters] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2016. Iss. 4. P. 132-138.
8. Ogandzhanov A.L., Cyplenkova E.S. Kontrol' tekhnicheskoj podgotovlennosti kvalificirovannyh desyatiborcev v bar'ernom bege [Control of technical readiness of qualified decathletes in hurdling] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2020. Iss. 3. P. 111-118.
9. Stolyar L.M., Stolyar K.E. Metodika obucheniya dvigatel'nym dejstviyam na model'noj osnove racional'no-ritmovoj struktury dvizhenij (na primere bega s bar'erami) [Methods of teaching motor actions on the model basis of the rational-rhythmic structure of movements (on the example of hurdling)] // Culture of health saving in the innovative space of the new school: coll. materials of the International scientific-practical. conf. Shuya: Publishing house of ShSPU, 2012. P. 224-227.
10. Cybulevskij N.S., Samojlov G.V. Osobennosti dinamiki sorevnovatel'nyh re-zul'tatov sil'nejshih molodyh desyatiborcev Rossii i mira [Peculiarities of dynamics of competitive results of the strongest young decathletes of Russia and the world] // Actual problems of theory and practice of physical culture, sports and tourism: sat. materials of the IX All-Russia. scientific-practical conf. young scientists, graduate students, undergraduates and students from the international. participation, dedicated Year of science and technology. Kazan: Publishing House of PGAFKST, 2021. P. 647-649.
