CC BY
16
УДК: 796.035
РО! 10.53742/1999-6799/1_2023_ с.
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС-ЙОГОЙ И АЭРОЙОГОЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН 30-35 ЛЕТ
С.А. Евтых1, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания, О.С. Филимонова2, кандидат педагогических наук, доцент.
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Кубанский государственный аграрный университет им. И.Т. Трубилина », г. Краснодар. 2Директор центра дополнительного образования «Эксперт», г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350044, Россия, г. Краснодар, ул. Калинина, 13; e-mail: saido4ek@mail.ru.
Аннотация
Актуальность. В настоящее время особый интерес у женщин вызывают занятия психорегули-рующими программами, а именно фитнес-йогой и аэройогой. Научными исследованиями доказана эффективность применения оздоровительных программ на организм занимающихся. Однако с точки зрения теории и практики физкультурно-оздоровительных технологий представляется интересным выявить сходства и различия в их воздействии на физическое состояние женщин при использовании одних и тех же методов, объема и интенсивности нагрузки. Несмотря на то, что основным средством в обеих программах являются асаны, условия и характер их выполнения отличаются друг от друга, что обусловлено применением в аэройоге специального дополнительного оборудования - гамака.
Цель настоящей работы - провести сравнительный анализ влияния занятий фитнес-йогой и аэройогой на физическое состояние занимающихся женщин 30-35 лет.
Методы исследования. Для оценки уровня физического состояния использовались: 1) метод спирометрии - исследование жизненной емкости легких; 2) функциональные пробы, определяющие деятельность дыхательной системы (Штанге, Ген-чи); ортостатическая проба, характеризующая реакцию сердечно-сосудистой системы на изменение положения тела; 3) тесты, определяющие уровень физической подготовленности (сила, гибкость, ко-
ординация).
Результаты исследования. Оздоровительные программы оказывают благоприятное воздействие на деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой систем, способствуют улучшению уровня физической подготовленности. Вместе с этим выявлено, что аэройога преимущественно влияет на реакцию сердечно-сосудистой системы, связанной с изменением положения тела, а также на показатели силы и координации.
Заключение. Занятия фитнес-йогой и аэройогой способствуют повышению уровня физического состояния женщин 30-35 лет. У женщин, занимающихся аэройогой, на динамику прироста в показателях ортостатической пробы, силы и координации влияет не только выполнение физических упражнений, но и смена исходных положений, осуществляемых с помощью захватов гамака руками, подтягиваний корпуса, выходов из перевернутых висов под крестец, под пах, требующих активной работы мышц плечевого пояса, груди и живота. Вместе с этим гамак уменьшает площадь устойчивой опоры, поэтому динамика в показателях координации у женщин, занимающихся аэройогой, выше, чем у женщин, занимающихся фитнес-йогой.
Ключевые слова: фитнес-йога, аэройога, оздоровительные программы, физическое состояние, женщины 30-35 лет.
Для цитирования: Евтых С.А., Филимонова О.С. Cравнительный анализ влияния занятий фитнес-йогой
и аэройогой на физическое состояние женщин 30-35 лет // Физическая культура, спорт - наука и практика.
- 2023. - №1. - С.
For citation: Evtykh S., Filimonova O. Comparative analysis of the impact of fitness yoga and air yoga on the physical condition of women 30-35 years old. Fizicheskaja kul'tura, sport - nauka i praktika [Physical Education, Sport
- Science and Practice], 2023, no 1, pp. (in Russian).
Актуальность. В настоящее время у современных женщин особый интерес вызывают занятия психорегу-лирующими программами, к числу которых относится йога. Среди множества ее разновидностей они делают выбор в пользу фитнес-йоги и аэройоги. Принципиальное различие этих двух оздоровительных программ заключается в том, что физические упражнения (асаны) из фитнес-йоги выполняются в партерной части (без отрыва от коврика), а в аэройоге (с частичным или полным отрывом от коврика) [2, с. 216]. В последнем варианте это обусловлено тем, что асаны выполняются с использованием подвесной системы - гамака, сделанного из нейлоновой ткани, изначально предназначенного для воздушной акробатики. Вышеуказанное отличие в оздоровительных программах определяет разный уровень сложности применяемых на занятиях одних и тех же физических упражнений, что соответственно отражается на физическом состоянии занимающихся.
Цель настоящего исследования - провести сравнительный анализ влияния занятий фитнес-йогой и аэройогой на физическое состояние занимающихся женщин 30-35 лет.
Методика и организация исследования. Содержание программы занятий фитнес-йогой и аэройогой для женщин 30-35 лет включает средства, методы, объем и интенсивность нагрузки.
В фитнес-йоге, применялись следующие средства: асаны стоя (поза горы, поза орла, поза дерева, поза треугольника, поза стула, поза воина 1,2,3, наклон вперед стоя, поза вытянутого бокового угла, поза Храма, поза перевернутого треугольника, треугольный наклон стоя, поза обезьяны); асаны стоя на коленях (поза героя, поза ребенка, поза верблюда, поза голубя, поза планки, поза весов, боковая поза планки, поза затвора); асаны сидя (поза посоха, треугольный наклон сидя, поза бабочки, поза лодки, поза наклона, вперед сидя, поза наклона головы к колену, поза мудреца, перевернутая поза планки, поза стола); асаны лежа на животе (поза кобры, поза лука, поза кузнечика, поза саранчи); асаны лежа на спине (поза трупа, поза плуга, поза моста, поза колени к груди, поза скручивания) [3, с. 88-94].
В аэройоге использовались следующие физические упражнения: асаны стоя на узком гамаке (поза горы, поза воина 1, 2, 3); асаны на широком гамаке - гамак сложен вдвое (шпагат, поза бабочки, поза отдыха, поза лука, собака, смотрящей головой вниз, наклон вниз, прогиб, поза лука, поза лодки, наклон вперед к прямым ногам); асаны в висе под лопатками (поза воина 1, поза
верблюда, поза Храма, поза мудреца); асаны в висе под пах на узком гамаке (собака, смотрящая головой вниз и ее модификации, поза саранчи, боковая поза планки, поза скорпиона, поза героя); асаны в шпагатах (поза лунного серпа, продольный и поперечный шпагат в гамаке); асаны на полу с применением гамака (планка, глубокий выпад, стойка на плечах, скручивание - ноги в гамаке; поза кобры, поза рыбы - захват гамака руками); асаны в висе под крестец (поза бабочки головой вниз, поза голубя головой вниз, стойка на руках, боковая планка); асаны стоя в гамаке (поза дерева, стоя в гамаке отведение ноги в сторону, поза бабочки головой вниз, поза дерева); асаны сидя в гамаке (поза бабочки, поза посоха, треугольный наклон сидя, поза лодки, поза наклона вперед сидя, поза наклона головы к колену); асаны лежа на животе в гамаке (поза лука, собака, смотрящей головой вниз); асаны лежа в гамаке на спине (поза трупа, поза плуга) [1, с. 76].
В программе занятий фитнес-йогой и аэройогой использовался метод статических усилий и статоди-намический метод. Объем и интенсивность нагрузки в оздоровительных программах в статическом режиме работы (удержании позы) составил от 30 сек до 1 мин, в динамическом режиме от 4 до 8 повторений.
Исследование проводилось на базе фитнес-студии Центра дополнительного образования «ЭКСПЕРТ» г. Краснодара, в котором приняли участие 22 женщины в возрасте 30-35 лет с низким и средним уровнем физического состояния. Первую группу составили 11 женщин, занимающихся по программе фитнес-йоги, вторую группу - 11 женщин, занимающихся по программе аэройоги. Группы исследуемых женщин занимались оздоровительными программами в течение 8 месяцев.
Результаты исследования. Оценка влияния занятий на функциональное состояние женщин осуществлялась с помощью метода спирометрии, позволяющего исследовать жизненную емкость легких (ЖЕЛ), функциональных проб (Штанге, Генчи), определяющих деятельность дыхательной системы и ортостатиче-ской пробы, характеризующей реакцию сердечно-сосудистой системы на изменение положения тела. Для оценки уровня физической подготовленности с учетом специфической направленности йоги на развитие физических качеств изучались сила, гибкость и координация.
На начальном этапе достоверных различий в показателях функционального состояния и физической подготовленности у женщин обеих групп не обнаружено. Положительная динамика наблюдается в конце исследования, где в показателях функционального состояния женщин, занимающихся как фитнес-йогой так и аэройогой, выявлены достоверные различия по всем четырем функциональным пробам (таблица 1).
Наибольший прирост отмечается в показателях ор-тостатической пробы (рисунок 1).
Это обусловлено тем, что в гамаке происходят смены исходных положений с преимущественным наклоном корпуса вперед в асанах, выполняемых в висах под
Таблица 1.
Достоверность различий в показателях функционального состояния женщин 30-35 лет
Пробы Фитнес-йога (п=11) Р Аэройога(п=11) Р
до экспер. после экспер. до экспер. после экспер.
М±m М±m М±m М±m
Штанге (с) 29,09±1,21 34,27±1,28 < 0,01 27,5±1,12 32,09±1,09 < 0,01
Генчи (с) 18,09±1,12 22,72±1,13 < 0,01 19,6±1,40 24,54±0,92 < 0,01
ЖЕЛ (л) 1,73±0,08 2,05±0,07 < 0,01 1,69±0,08 2,04±0,08 < 0,01
Ортостатическая проба (уд.мин) 18,36±1,13 13,09±1,06 < 0,01 17,9±1,37 10,72±0,90 < 0,001
пах и частично в асанах на широком гамаке, а также применением перевернутых поз в висах под крестец.
проба Штанге проба Генчи Ортопроба ■ Фитнес-йога □ Аэройога
ЖЕЛ
Рисунок 1. Темпы прироста показателей функционального состояния женщин 30-35 лет
Оздоровительные программы способствуют улучшению уровня физической подготовленности (таблица 2). В группе женщин, занимающихся аэройогой, отмечаются более высокие значения в показателях силы и координации. Это отражают полученные достоверные различия на уровне Р < 0,001 в тестах «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» и «Фламинго», на уровне Р < 0,01 в тесте «Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине».
Улучшение показателей, характеризующих скорост-но-силовые качества мышц живота, мышц плечевого
пояса и груди обусловлены не только воздействием физических упражнений, но и постоянным включением в работу мышц рук и мышц живота при смене исходных положений в гамаке, при подъемах из перевернутых асан в висах под крестец. Динамика прироста в показателях координационных способностей связана с тем, что гамак уменьшает площадь устойчивой опоры, поэтому при выполнении асан необходимо постоянно удерживать баланс (рисунок 2).
Рисунок 2. Темпы прироста показателей физической подготовленности женщин 30-35 лет
Примечание: 1 - сгибание-разгибание рук в упоре лежа; 2 - поднимание туловища из исходного положения лежа на спине; 3 - наклон вперед из исходного положения стоя; 4 - «Фламинго».
Таблица 2.
Достоверность различий в показателях физической подготовленности женщин 30-35 лет
Тесты Фитнес-йога (п=11) Р Аэройога (п=11) Р
до экспер. после экспер. до экспер. после экспер.
М±m М±m М±m М±m
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) 5,72±0,66 7,63±0,58 < 0,05 6,09±0,43 9,63±0,63 < 0,001
Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине (кол-во раз) 14,45±1,09 18,36±0,89 < 0,05 15,63±1,36 21,72±1,24 < 0,01
Наклон вперед из исходного положения стоя (см) 3,18±0,91 8,36±1,35 < 0,01 3,72±0,88 9,45±1,03 < 0,01
«Фламинго» (кол-во попыток) 7,27±0,54 5,18±0,36 < 0,01 8,18±0,96 3,54±0,68 < 0,001
Следует отметить, что достоверных различий в тесте «Наклон вперед из исходного положения стоя» у занимающихся женщин обеих групп не обнаружено, что свидетельствует о равнозначном воздействии оздоровительных программ на показатели гибкости.
Выводы. Оздоровительные программы занятий фитнес-йогой и аэройогой способствуют улучшению физического состояния занимающихся женщин 30-35 лет. Однако, аэройога, в которой применяется гамак, оказывает преимущественное воздействие на реакцию сердечно-сосудистой системы, связанную с изменением положения тела, а также силу и координацию. Это обусловлено тем, что занятия с гамаком предполагают не только выполнение асан, но и включают в себя переходы из различных исходных положений, осуществляемые с помощью захватов гамака руками, подтягиваний корпуса, выходов из перевернутых висов под крестец, под пах, в которых задействуются мышцы плечевого
пояса, груди и живота. Вместе с этим гамак уменьшает площадь устойчивой опоры, поэтому динамика в показателях координации у женщин, занимающихся аэройогой, выше, чем у женщин, занимающихся фитнес-йо-гой.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Влияние занятий аэройогой на физическую подготовленность девушек 20-25 лет / А.Н. Кудяшева, Н.И. Романенко, А.И. Назаренко [и др.] // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - №6 (208). -С. 215-218.
2. Евтых С.А., Матвеева И.С. Физкультурно-оздоровительные технологии: учебное пособие. - Краснодар: КубГАУ, 2022. - 107 с.
3. Филимонова О.С., Романенко Н.И. Современные физкультурно-оздоровительные технологии: учебно-методическое пособие. Краснодар: ФГБОУ ВПО КГУФКСТ, Парабеллум, 2015. 104 с.
COMPARATIVE ANALYSIS OF THE IMPACT OF FITNESS YOGA AND AIR YOGA ON THE PHYSICAL CONDITION OF WOMEN 30-35 YEARS OLD
S. Evtykh1, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education,
O. Filimonova2, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor.
1Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education «Kuban State Agrarian University named after I.T. Trubilin», Krasnodar.
2Director of the Center for Additional Education «Expert», Krasnodar.
Contact information for correspondence: 350044, Russia, Krasnodar, Kalinin St., 13;
e-mail: saido4ek@mail. ru.
Annotation.
Relevance. Currently, women are particularly interested in engaging in psychoregulatory programs, namely fitness yoga and air yoga. Scientific research has proven the effectiveness of the use of health programs on the body of those involved. However, from the point of view of the theory and practice of physical culture and health technologies, it is interesting to identify similarities and differences in their impact on the physical condition of women when using the same methods, volume and intensity. Despite the fact that the main tool in both programs are asanas, the conditions and nature of their implementation differ from each other, which is due to the use of special additional equipment in air yoga - a hammock.
The purpose of this work is to conduct a comparative analysis of the effect of fitness yoga and air yoga on the physical condition of women 30-35 years old.
Research methods. To assess the level of physical condition, the following were used: 1) the spirometry method - the study of the vital capacity of the lungs; 2) functional tests that determine the activity of the respiratory system (Stange, Genchi); orthostatic test, characterizing the reaction of the cardiovascular system to changes in body position; 3) tests that determine the level of physical fitness (strength, flexibility, coordination).
Results of the study. Wellness programs have a beneficial effect on the activity of the respiratory, cardiovascular system, contribute to improving the level of physical fitness. At the same time, it was revealed that air yoga mainly affects the response of the cardiovascular system associated with a change in body position, as well as on indicators of strength and coordination.
Conclusion. Fitness yoga and air yoga help to increase the level of physical condition of women 30-35 years old. In women engaged in air yoga, the dynamics of growth in the indicators of orthostatic test, strength and coordination is affected not only by the performance of physical exercises, but also by changing the initial positions carried out with the help of hammock grippers with hands, body pull-ups, exits from inverted hangs under the sacrum, under the groin, requiring active work of the muscles of the shoulder girdle, chest and abdomen. At the same time, the hammock reduces the area of stable support, so the dynamics in the coordination indicators of women engaged in air yoga is higher than in women engaged in fitness yoga.
Keywords: fitness yoga, air yoga, health programs, physical condition, women 30-35 years old.
References:
1. Kudyasheva A.N., Romanenko N.I., Nazarenko A.I., Gorbunova S.A., Shamgullina G.R. Influence of aerial yoga classes on the physical fitness of girls aged 20-25. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of P.F. Lesgaft University], 2022, no 6, pp. 215-218 (in Russian).
2. Evtykh S.A. Fizkul'turno-ozdorovitel'nye tekhnologii [Physical training and health-improving technologies]. Krasnodar: KubGAU, 2022, 107 p.
3. Filimonova O.S. Sovremennye fizkul'turno-ozdorovitel'nye tekhnologii: [Modern physical culture and health technologies]. Krasnodar: FGBOU VPO KSUFKST, Parabellum, 2015, 104 p.
Поступила / Received 20.10.2022
Принята в печать / Accepted 28.03.2023
