CC BY
10
4. Особенности физического развития, физической подготовленности и психомоторных функций у студентов занимающихся футболом / ЭА. Аленуров, О.Г. Рысакова, Е.С. Куманцова, В.И. Шарагин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 4 (206). - С. 10-14.
REFERENCES
1. Alenurov, E.A. (2021), "Differentiated physical training of higher education institutions students", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 195, No. 5, pp. 5-8.
2. Kazakov, D.A., Romanova, A.V., Eremin, M.V. and Komarov, M.N. (2021), "14-19 year-old basketball players' age and game-position-specific fitness variation analysis", Theory and Practice of Physical Culture, No. 7, pp. 11-13.
3. Boldov, A.S., Gusev, A.V., Karpo,v V.Yu., Sibgatulina, F.R. and Nogina, E.V. (2018), "Physical condition monitoring of psychology and pedagogical higher education institution's student", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 164, No. 10, pp. 43-52.
4. Alenurov, E.A., Rysakova, O.G., Kumantsova, E.S. and Sharagin, V.I. (2022), "Features of physical development, physical fitness and psychomotor functions of students engaged at football classes", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 206, No. 4, pp. 10-14.
Контактная информация: kudinov9910@rambler.ru
Статья поступила в редакцию 29.06.2022
УДК 796.011
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ АЭРОЙОГОЙ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ДЕВУШЕК 20-25 ЛЕТ
Альбина Наильевна Кудяшева, кандидат педагогических наук, доцент, Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Казань; Наталия Ивановна Романенко, кандидат педагогических наук, доцент, Анна Ивановна Назаренко, студент, Светлана Андреевна Горбунова, студент, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар; Гуль-шат Равильевна Шамгуллина, старший преподаватель, Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Казань
Аннотация
В последнее время в фитнес центрах и спортивных клубах становится популярным такое направление как аэройога. Данный формат урока бьет рекорды по посещаемости потому, что во-первых, методика занятий включает как легкие, так и сложные упражнения, и во-вторых, йога в гамаках отлично развивает такие физические качества как гибкость, силу и координацию. Более того, данное направление предназначено не только для здоровых людей, оно так же используется и в реабилитационных целях. Кроме того, есть специально адаптированные форматы для пожилых людей и детей. Эффект достигается за счет статических положений и того, что, пытаясь найти равновесие, тело включает в тонус мышцы, поддерживающие тело в пространстве. Кроме того, статическая работа мышц удерживает тела в одном положении, что позволяет развивать мышечную силу.
Ключевые слова: девушки 20-25 лет, гибкость, координация, сила, аэройога.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.6.p215-218
INFLUENCE OF AEROYOGA CLASSES ON THE PHYSICAL FITNESS OF GIRLS
AGED 20-25 YEARS OLD Albina Nailevna Kudyasheva, the candidate of pedagogical sciences, docent, Volga State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Kazan; Natalia Ivanovna Romanenko, the candidate of pedagogical sciences, docent, Anna Ivanovna Nazarenko, the student, Svetlana Andreevna Gorbunova, the student, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar; Gulshat Ravilevna Shamgullina, the senior teacher, Volga State Univer-
sity of Physical Culture, Sports and Tourism, Kazan
Abstract
Recently, such direction as aero yoga has become popular in fitness centers and sports clubs. This format of the lesson breaks records for attendance of classes not only by women, but also by men. Such popularity is due to the fact that firstly, this direction is new and everyone wants to try exercises in hammocks. Secondly, the fact that the training method includes both light and complex exercises. And thirdly, yoga in hammocks perfectly develops all almost physical qualities (flexibility, strength and coordination). This direction is intended not only for healthy people, but is also used for rehabilitation purposes. In addition, there are specially adapted formats for the elderly and children. The effect is achieved due to static positions and the fact that trying to find balance, the body includes tonic muscles that support the body in space. In addition, the static work of the muscles keeps the bodies in the same position, which allows you to develop muscle strength.
Keywords: girls 20-25 years old, flexibility, coordination, strength, aerial yoga.
ВВЕДЕНИЕ
Направление AntiGravity (aeroyoga) - является запатентованной техникой. Данная система тренировок включает в себя асаны из практики йоги и характеризуется тем, что все упражнения выполняются либо полностью в гамаке, либо с частичной опорой на него, что позволяет выполнять асаны в воздухе и находить бадане.
Неправильно считать, что аэройога - это одно направление. Изначально оно было таковым, но со временем претерпела изменения. И на сегодняшний день существуют три вида аэройоги: флай йога; восстановительная аэройога и ангтигравити пилатес [2, 3].
Флай йога представляет собой акробатику, классическую гимнастику, элементы танцев. В этом формате занятия сначала используются упражнений классической аэробики, затем упражнения усложняются и применяются элементы акробатики. Элементы танцев представлены в медленных и плавных движениях тела.
Цель восстановительной аэройоги - помочь в реабилитации людям после травм. Но она также может быть использована для устранения любого вида недомоганий. Комплекс упражнений представляет собой соединение простых и неинтенсивных движений, направленных больше на стретчинг. Напомним, что выполнение упражнение на гамаке упрощается за счет полотна. Как говорилось выше, снимается нагрузка с тела и суставов [1, 3].
Занятия антигравити пилатес направлены на развитие упругости и эластичности мышц, на увеличение гибкости суставов и вытяжение позвоночного столба. Занятия формируют мышечный рельеф, снижают лишнюю массу тела, развивают чувство равновесия и координацию [2, 4, 29].
За счет использования безопорного положения, тело в такой ситуации включает тонические мышцы и пытается удержать равновесие, что ведет к развитию координационных способностей. Так же отличительной особенностью аэройоги является эффективное развитие гибкости, так как гамак помогает усилить натяжение и потянуть мышцы.
За счет статической работы мышц, тело долгое время удерживается в одном и том же положении, что позволяет развить силу мышц.
Кроме того, занятия в гамаке практически полностью снимают напряжение с позвоночного столба и благодаря воздействию силы тяжести позволяют максимально растянуть околопозвоночные мышцы, чего очень сложно достичь при занятиях «на земле».
Декомпрессионные перевороты - это еще одна особенность аэройоги и представляют собой асаны, выполняемые вниз головой. Именно в таком положении позвоночный столб максимально вытягивается, увеличивая пространство между позвонками.
Эффект от перевернутых асан будет следующим:
- улучшается кровоснабжение внутренних органов;
- обеспечивается активный приток кислорода к головному мозгу;
- обмен веществ ускоряется;
- мышцы приобретают тонус;
- улучшается память, внимание и концентрация [3].
Цель данного исследования - развить физические качества девушек 20-25 лет посредством занятий аэройогой.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В данном исследовании приняли участие 30 девушек в возрасте 20-25 лет. 15 девушек составили экспериментальную группу (посещали занятия аэройогой), и 15 девушек - контрольную (занимались хатха-йогой). Исследование проходило в студии растяжки «Я могу» г. Краснодар с октября 2021 года по май 2022 года и составило 8 месяцев. Занятия в обеих группах проходили 3 раза в неделю, длительность составляла 1 час.
Для определения эффективности методики нами были определены следующие тесты: наклон вперед из положения сидя, поперечный шпагат, подъем туловища, планка, сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В таблице представлены результаты тестирования экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента.
Таблица - Результаты тестирования девушек экспериментальной и контрольной групп в ходе эксперимента_
Название теста КГ (п=15) ЭГ (п=15)
до после до после
Наклон вперед из положения сидя (см) 8,4±0,8 14,1±1,2, р<0,01 8,7±0,9 18,8±1,4, р<0,01
Поперечный шпагат (см) 21,2±2,4 14,6± 1,1, р<0,01 20,4±1,8 10,1±0,9, р<0,01
Подъем туловища за 1 минуту (кол-во раз) 12,5±1,2 17±1,3 12,3±1,1 25±2,5, р<0,01
Планка (с) 28±2,2 33±2,7 29±2,3 51,2±5,7, р<0,01
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) 3,2±0,5 5±0,7 4±0,6 10±1,7, р<0,01
Итак, основываясь на вышеизложенном, можно сделать следующие выводы.
В тесте наклон вперед из положения сидя положительная достоверная динамика наблюдается в обеих группах: КГ показала результат с 8,4 см до 14,1 см, а экспериментальная группа - с 8,7 до 18,8 см. Мы связываем это с тем, что многие позы из направления хатха-йога и аэройга одинаковы в исполнении, отсюда и прирост. Но учитывая то, что позы в аэройоге выполняются на весу и под давлением массы тела и с вытяжением тела, в экспериментальной группе наблюдается больший прирост. Например, такие позы как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шваначана и Утхита Хаста Падангуштхачана-2 в хатха-йоге выполняются на полу, а в аэройоге - в гамаке.
Аналогичная картина наблюдается и в поперечном шпагате. Девушки контрольной группы показали результат с 21,2 см до 14,6 см, а девушки экспериментальной группы - с 20,5 см до 10,1 см. Данный факт мы связываем с тем, что и в хатха-йоге, и в антигравити йоге для растягивания мышц внутренней части бедра использовались следующие асаны: Прасарита Падоттанасана, Анджанейасана, Вирабхадрасана-2.
В тесте подъем туловища за 1 минуту в обеих группах произошли положительные изменения. Но в контрольной группе изменения не достоверные (с 12,5 раз до 17 раз). В экспериментальной группе - с 12,3 до 25 раз. По нашему мнению, такие результаты получены в конце эксперимента потому, что в хатха йоге мышцы брюшного пресса задей-ствуются в таких упражнения, как Парипурна Навасана и Ардха Напасана, тогда как в аэройоге мыщцы брюшного пресса включаются практически во всех упражнениях, асанах, так как тело пытается удержать баланс.
Занятия на полотнах требуют фиксации не только ногами, но и руками, что ведет за собой прирост силу мышц рук. Поэтому нами был проведен тест - сгибание-
разгибание рук в упоре лежа. Здесь, у контрольной группы наблюдается незначительный прирост - с 3,2 до 5 раз, изменения не достоверны. Совсем другая картина в экспериментальной группе. В начале эксперимента девушки показали, в среднем, результат 4 раза, а в конце - 10 раз.
ВЫВОДЫ
1. Аэройога является эффективным способом повышения физических качеств девушек 20-25 лет. Упражнения, выполняемые на полотнах, представляют собой сложные движения, так как тело находится в безопорном положении и включает в работу мышцы рук, спины и брюшного пресса.
2. Упражнения хатха-йоги и аэройоги сходны в своем исполнении, с той лишь разницей, что асаны аэройоги выполняются на весу, либо с частичной опорой на гамак.
3. В ходе исследования были получены достоверные изменения как в экспериментальной, так и в контрольной группах. Это касается, в основном, тестов на определение гибкости и амплитуды движения, а именно: наклон вперед из положения сидя и продольный шпагат. В тесте наклон вперед из положения сидя КГ повысила результат с 8,4 см до 14,1 см, а ЭГ - с 8,7 до 18,8 см. Во втором тесте, девушки КГ показали результат с 21,2 см до 14,6 см, а девушки экспериментальной группы - с 20,5 см до 10,1 см. В обоих тестах в КГ и ЭГ изменения достоверны.
В тесте подъем туловища за 1 минуту КГ показала результат с 12,5 раз до 17 раз, а ЭГ - с 12,3 до 25.
В тесте сгибание-разгибание рук в упоре лежа снова доминирует ЭГ, ее результат с 4 до 10 раз, тогда как в КГ - с 3, 2 до 5 раз.
ЛИТЕРАТУРА
1. Тумаров К.Б. Характеристика спортивной культуры, личности и общества / К.Б. Тума-ров, А.Н. Кудяшева, Н.Х. Кудяшев // Проблемы современного педагогического образования. - 2016. - № 52-7. - С. 447-454.
2. Романенко Н.И. Особенности соматометрических характеристик женщин среднего возраста, занимающихся фитнесом / Н.И. Романенко // Вестник Адыгейского государственного университета: серия 3: Педагогика и психология. Майкоп, - 2011. - № 4. - С. 152-155.
3. Сударь В.В. Эффективность влияния оздоровительной тренировки на показатели силовой подготовленности девушек 18-20 лет / В.В. Сударь // Актуальные вопросы современной науки и практики. Материалы международной научно-практической конференции. - Казань, 2020. - С. 288291.
REFERENCES
1. Tumarov, K.B., Kudyasheva, A.N. and Kudyashev, N.Kh. (2016), "Characteristics of sports culture, personality and society", Problems of modern pedagogical education, No. 52-7, pp. 447-454.
2. Romanenko, N.I. (2011), "Features of somatometric characteristics of middle-aged women engaged in fitness", Bulletin of the Adygea State University, Series 3, Pedagogy and Psychology, No. 4, pp. 152-155.
3. Sudar, V.V. (2020), "Effectiveness of health-improving training influence on indicators of strength readiness of girls aged 18-20", Topical issues of modern science and practice. Materials of the international scientific and practical conference, Kazan, pp. 288-291.
Контактная информация: romanenko_ni@mail.ru -
Статья поступила в редакцию 08.06.2022
УДК 796.8
ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДОВ КОРРЕКЦИИ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЯ ЮНЫХ БОРЦОВ
Виталий Сергеевич Лапин, доцент, Сергей Сергеевич Сидоров, старший преподаватель, Павел Яковлевич Захаров, доцент, Николай Александрович Ермаков, доцент,
