Научная статья на тему 'СОВРЕМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, МЕТОДЫ И ТЕХНОЛОГИИ РАЗВИТИЯ ЙОГИ И ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ В ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ'

СОВРЕМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, МЕТОДЫ И ТЕХНОЛОГИИ РАЗВИТИЯ ЙОГИ И ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ В ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
233
31
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Область наук
Ключевые слова
ПРОЦЕССЫ / МЕТОДЫ / ТЕХНОЛОГИИ / ЙОГА / ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА / РАЗВИТИЕ

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Махов Станислав Юрьевич, Тронина Ирина Алексеевна

В статье описаны современные процессы, способы и методы мониторинга физического состояния практикующих йогу, позволяющие циклично по мере необходимости проводить оценку динамики развития их индивидуальных физических качеств. Рассмотрены виды прогнозирования возможностей практиков по различным параметрам с учетом этапов спортивных тренировок и соответствующих методик, обеспечивающих сочетание концентрации, пластики, баланса, силы и выносливости. Определены средства и методы йоги в практике физического воспитания, развития способностей, оздоровления и реабилитации. Выявлено, что важную роль играют безопасность и комфортность проведения спортивных занятий, сопровождающееся грамотным материально - техническим обеспечением. С этой целью была разработана схема рекомендуемого размещения материально - технического оборудования и спортивного инвентаря для студии йоги, включающей залы для фитнес - йоги и аэройоги.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

MODERN PROCESSES, METHODS AND TECHNOLOGIES OF YOGA DEVELOPMENT AND ITS APPLICATION IN THE PRACTICE OF PHYSICAL CULTURE

The article describes modern processes, methods and methods of monitoring the physical condition of yoga practitioners, allowing cyclical assessment of the dynamics of the development of their individual physical qualities as necessary. The types of forecasting the capabilities of practitioners by various parameters are considered, taking into account the stages of sports training and appropriate techniques that provide a combination of concentration, plasticity, balance, strength and endurance. The means and methods of yoga in the practice of physical education, development of abilities, health improvement and rehabilitation are determined. It is revealed that an important role is played by the safety and comfort of sports activities, accompanied by competent logistical support. For this

Текст научной работы на тему «СОВРЕМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, МЕТОДЫ И ТЕХНОЛОГИИ РАЗВИТИЯ ЙОГИ И ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ В ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

СОВРЕМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, МЕТОДЫ И ТЕХНОЛОГИИ РАЗВИТИЯ ЙОГИ И ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ В ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

MODERN PROCESSES, METHODS AND TECHNOLOGIES OF YOGA DEVELOPMENT AND ITS APPLICATION IN THE PRACTICE OF PHYSICAL CULTURE

Махов Станислав Юрьевич

кандидат педагогических наук, профессор кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова

г. Орел, Россия Makhov Stanislav Yurievich Ph. D., professor department of physical training and sports Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia

Orel, Russia

Тронина Ирина Алексеевна

магистрант

кафедра теории и методики физической культуры и спорта Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Troninа Irina Alekseevna undergraduate

department of theory and methodology of physical culture and sports

Orel State university named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. В статье описаны современные процессы, способы и методы мониторинга физического состояния практикующих йогу, позволяющие циклично по мере необ-ходимости проводить оценку динамики развития их индивидуальных физических качеств.

Рассмотрены виды прогнозирования возможностей практиков по различным пара -метрам с учетом этапов спортивных тренировок и соответствующих методик, обеспечивающих сочетание концентрации, пластики, баланса, силы и выносливости.

Определены средства и методы йоги в практике физического воспитания, разви-тия способностей, оздоровления и реабилитации.

Выявлено, что важную роль играют безопасность и комфортность проведения спортивных занятий, сопровождающееся грамотным материально-техническим обеспечением. С этой целью была разработана схема рекомендуемого размещения материально-технического оборудования и спортивного инвентаря для студии йоги, включающей залы для фитнес-йоги и аэройоги.

Abstract. The article describes modern processes, methods and methods of monitoring the physical condition of yoga practitioners, allowing cyclical assessment of the dynamics of the development of their individual physical qualities as necessary.

The types of forecasting the capabilities of practitioners by various parameters are considered, taking into account the stages of sports training and appropriate techniques that provide a combination of concentration, plasticity, balance, strength and endurance.

The means and methods of yoga in the practice of physical education, development of abilities, health improvement and rehabilitation are determined.

It is revealed that an important role is played by the safety and comfort of sports activities, accompanied by competent logistical support. For this purpose, a scheme was developed for the recommended placement of material and technical equipment and sports equipment for a yoga studio, including halls for fitness yoga and aeroyoga.

Ключевые слова: процессы; методы; технологии; йога; физическая культура; развитие.

Keywords: processes; methods; technologies; yoga; physical culture; development.

Йога — это особый вид спортивной практики, позволяющий работать над своим телом, где основными элементами являются асаны. Очень важно в йоге правильно сочетать концентрацию, пластику, баланс, силу и выносливость. Без контро -ля и, оценивания функционального состояния практикующего йогу, нельзя добиться адаптированности к физической нагрузке без ущерба для здоровья. В связи с этим мониторинг физического состояния практикующих йогу необходим и, помогает привести в систему процесс управления физическим состоянием практика [1].

Способы мониторинга практикующих йогу:

- периодическое обследование состояния физического здоровья практикующих йогу и оценка результатов;

- процесс наблюдения и оценки функциональных параметров: концентрации, пластики, баланса, силы и выносливости;

- балансирование параметров динамики и статики;

- контроль и предупреждение негативных направлений развития.

Целью мониторинга является обследование здоровья практика и его физичес -кого развития, а также оценка воздействия на него тренировочных программ.

К методам спортивно-оздоровительного мониторинга в йоге можно отнести:

- наблюдение;

- беседу;

- проведение анкетирования;

- экспертной оценки;

- другие.

Они могут использоваться циклично по мере необходимости, с целью оценки динамики развития индивидуальных физических качеств, практикующих йогу [2].

Для оценки физического развития используются антропометрическими методы. В их число входят показатели, представленные на рисунке 1.

Пример мониторинга показателей физической подготовленности к занятиям йогой:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- сгибание туловища за 30 сек. из положения лежа на спине;

- поднимание ног из виса до угла 90 град.;

- прыжок в длину с места; наклон вперед, тест на координацию. Состояние здоровья определялось по «экспресс - оценке уровня физического здоровья» (методика Апанасенко) [3].

Рис. 1. Антропометрические методы оценки физического развития [2]

Под прогнозированием возможностей спортсмена понимается вид познава-тельной деятельности, сопровождаемый определением тенденций динамичного развития спортивных возможностей в перспективе на основе оценки уровня подготовки спортсмена в текущий момент. За основу возьмем начинающего практика йоги.

Выделим:

• поисковое прогнозирование (генетическое, изыскательское, исследовательское), которое позволяет предсказать уровень развития начинающего практика йоги при сохранении соответствующих тенденций (к примеру, 3 -4 раза в неделю посещает тренировки по 1,5-2,0 часа);

• нормативное прогнозирование (позволяет предвидеть достижение желательного состояния новичка с учетом заранее заданных критериев, целей, норм (к примеру, физических и духовных).

Также можно выделить виды прогнозирования возможностей новичка йоги по временным параметрам:

- краткосрочное (общие количественные оценки - набор асан);

- среднесрочное (количественно-качественные оценки - набор асан и правильность их выполнения);

- долгосрочное (качественно-количественные оценки - на первый план выходит качество выполнения асаны. а потом их количество).

В спортивной деятельности временные границы прогнозирования целесообразно соотносить с этапами тренировки, представленными на рисунке 2.

Также выделяют научное прогнозирование, особенностью которого является то, что в процессе прогноза используются научные методы: математические, статисти -ческие и так далее. К наиболее часто используемым из них относят:

- экстраполяцию (перенос тенденций из настоящего в будущее с учетом особенностей развития спортсмена);

- моделирование (построение различных моделей развития возможностей спортсмена с учетом имитационных, игровых, сетевых и иных аспектов);

- математические методы (учет в прогнозировании развития спортсменов методов корреляционно-регрессионного анализа, средних арифметических, сред -них взвешенных, теории вероятностей);

- прогнозные сценарии (построение сценариев развития способностей спорт -сменов: оптимистических, пессимистических, наиболее вероятностных;

- матрицу взаимовлияющих факторов на тренировочный процесс по типу «возникающие проблемы - поиск путей их решения»;

- теорию графов, основанную на иерархическом построении тренировочного процесса по типу «дерева целей», «дерева решений» и так далее.

краткосрочный - микроцикл (продолжительность-до недели)

и среднесрочный - мезоцикл (продолжительность - от 2 до 6 недель)

^ 1 долгосрочный - макроцикл (продолжительность -до года)

Рис. 2. Этапы спортивных тренировок [4]

Отдельные методики прогнозирования используются с помощью сбалансированного сочетания нескольких методов и моделей в зависимости от целевых установок в подготовке практика.

Выстраиваемый комплекс методов прогнозирования и последовательность их реализации - дело творческое и они для каждого практика индивидуальны. Однако, несмотря на это, можно предложить использовать логическую структурную после -довательность действий в разработке прогноза развития физических способностей практика:

- определение факторов и прогнозируемых параметров (факторно-параметрическая модель);

- сбор и визуализация исходных данных для прогнозирования;

- определение вида прогнозной модели и параметров ее оценивания;

- построение прогнозной модели развития физических способностей практика;

- мониторинг получаемых данных в процессе практики и адаптация модели с учетом новых данных.

В первую очередь начинающему практику йоги необходима железная воля для достижения результатов. Безусловно, это не единственное средство. Оно должно сочетаться с другими компонентами занятий. Воля и характер помогут практикую -щему йогу побороть лень, невежество, стать крепче и сильнее ментально и физичес -ки. Но как воспитать эти качества? Как добиться того, чтобы уметь сознательно управлять усилиями и уметь направлять их в нужную сторону? [5].

1. Регулярность практики — залог воспитания воли! Любую асану можно

освоить, если практиковать ее регулярно. Тело привыкает к регулярным нагрузкам и спустя некоторое время даже начинает требовать их! Практикующий неуютно себя чувствует, если какое-то время не занимается, и это является первым признаком появления хорошей привычки к занятиям, получению организмом полезной нагрузки.

2. Регулярная практика йоги хорошо развивает гибкость, силу, координацию и баланс. Невозможно освоить асану, которая не получается, если не прикладывать усилий к многократному повторению одного и того же. В данном контексте надо обратить особое внимание на такие аспекты:

• многократные повторения одного и того же упражнения, особенно если оно плохо получается или не получается вообще;

• регулярность занятий, желательно каждый день, хотя бы до получаса;

• отсутствие зацикливания по поводу того, что то-то получается не так, как этого хочется.

Последний пункт особенно важен, поскольку нередко приходилось наблюдать, как новички хотят быстрого эффекта и расстраиваются, если не получается, бросая при этом практику. Так в йоге ничего и никогда не добьешься. Важно уметь ставить задачи и не ждать их мгновенного решения. Тогда, при наличии настоящего, воспитанного характера и сильной воли все препятствия отступают и практикующий развивается в нужном направлении.

Очень много в воспитании чемпиона в данном виде спора зависит от тренера, его стремлений донести до практикующего - в чем смысл той или иной асаны, как правильно ее выполнять, есть ли противопоказания? Задача тренера - убедить практикующего, чтобы он не стремился сразу выполнить ту или иную асану, а шел к этому постепенно (шаг за шагом), обращая внимание на качество ее исполнения. В воспитании чемпиона важен индивидуальный подход к тренировкам с учетом возможностей и способностей практика.

В последние годы с целью совершенствования специальных физических ка-честв и повышения функциональных возможностей спортсменов йоги разработаны различные технологии физического воспитания, развития способностей, оздоровления и реабилитации. Технологии включают сбалансированные комплексы тради-ционных и нетрадиционных подходов, средств, методов йоготерапии [6].

К примеру, методика хатха-йоги развивает физическое тело, а также его ментальную часть, то есть происходит гармонизация внешнего и внутреннего состояния человека. Выполнение асан заставляет работать практически все части тела, обеспечивая подвижность суставов, эластичность связок, пластичность мышечных групп и так далее. Занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия, норма -лизации психического состояния, появлению бодрости, приливу сил и энергии, по -вышению работоспособности. Также можно отметить положительное воздействие отдельных поз на железы внутренней секреции [7]. Так, в исследовании Р. С. Мин-валеева установлено, что поза кобры (бхуджангасана) сопровождается специфи -ческим напряжением мышц, приводящим к нормализации гормона кортизола, а также повышению уровня тестостерона [8].

Приведем сферы применения средств и методов йоги в практике. К ним

отнесем:

1) физическое воспитание, которое сопровождается обучением основам физи-ческой культуры детей дошкольного и школьного возраста, студентов, трудоспо-собное население, их оздоровлением и физическим развитием;

2) спорт, сопровождаемый включением в процесс спортивной подготовки эле -ментов йоги с целью достижения пластики, гибкости, баланса тела спортсмена, а также с восстановительной целью после соревнований или травм;

3) физическую рекреацию, способствующую замедлению процессов старения организма, повышению его работоспособности, выносливости, а также системному оздоровлению;

4) лечебно-физическую культуру, позволяющую принимать участие в комплек-сном лечении ряда заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, а также в целях реабилитации [5].

Важную роль играют безопасность и комфортность проведения спортивных занятий. Для этих целей необходимо грамотное материально-техническое обеспечение (МТО) йоготерапии [6].

Схема рекомендуемого размещения МТО и спортивного инвентаря для студии

и и I и и «

иоги, включающей залы для фитнес-иоги и аэроиоги, представлена на рисунке 3.

Рис. 3. Схема рекомендуемого размещения МТО и спортивного инвентаря для студии йоги (авторская разработка)

В зале для фитнес-йоги необходимы:

1 - коврики для занятия йогой (универсальный предмет инвентаря, без которого не обойтись ни в одном направлении йоги);

2 - стулья для йоги (необходим для выполнения и дополнительной более

глубокой проработки многих асан);

3 - подушки (помогают достичь физиологического положения шейного отдела позвоночника в позах лежа);

4 - одеяла и пледы (во время финального расслабления одеяла создают ком -фортные условия для медитации и помогают избежать переохлаждения);

5 - кирпичи (в сложных асанах помогают дотянуться до пола и обеспечивают опору);

6 - валики (необходимы для работы с поясницей);

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

7 - ремни и веревки для фиксации (помогают добиться правильного положения тела во время выполнения некоторых асан);

8 - аудиоаппаратура (для прослушивания музыкальных композиций во время практик и медитации);

9 - аксессуары (ароматические свечи и аромалампы, создающие правильный настрой и располагающую атмосферу);

10 - панорамные окна;

11 - шумоизоляция помещения, чтобы ничего не отвлекало от практики;

12 - зеркала (в уровень высоты помещения);

13 - покрытие пола (должно быть теплым, комфортным и не скользким. Поверхность пола должна быть плоской, горизонтальной и однородной).

В зале для аэройоги необходимы:

I - коврики для занятия йогой (универсальный предмет инвентаря, без которого не обойтись ни в одном направлении йоги);

8 - аудиоаппаратура (для прослушивания музыкальных композиций во время практик и медитации);

10 - панорамные окна;

II - шумоизоляция помещения, чтобы ничего не отвлекало от практики;

12 - зеркала (в уровень высоты помещения)»

13 - покрытие пола (должно быть теплым, комфортным и не скользким, поверхность пола должна быть плоской, горизонтальной и однородной);

14 - гамаки для занятия йогой с прочными креплениями на потолке.

В спортивной жизни технологии йоги применяются с целью корректировки процессов подготовки, проведения оздоровления и восстановления спортсменов. Исследователями доказана необходимость использования комплексных программ йоготерапии как вспомогательный элемент в сбалансированном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Отдельные асаны применяют в профилак-тике и лечении близорукости, реабилитации онкобольных, гипертоников, страдаю -щих ожирением и так далее.

Таким образом, в современном мире йога как специфический вид спорта нашел широкое применение в практике физической культуры, связанной с процес -сами оздоровления, активного отдыха, физической реабилитации и так далее.

Литература

1. Наумочкина Д. А. Роль йоги в здоровье людей // Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в современных условиях : материалы IV

Международной научно-практической конференции (Курск, 22 марта 2019 года). Курск : Университетская книга, 2019. С. 176-180.

2. Казакова Т. С., Нурмамедова Е. Э. Методы проведения антропометрических исследований с целью определения состояния физического здоровья [Электронный ресурс] // Медицина и здравоохранение : материалы V Междунар. науч. конф. (г. Казань, май 2017 г.). Казань : Бук, 2017. С. 1-4. URL: https://moluch.ru/conf/med/archive/240/12388/ (дата обращения 30.01.2022).

3. Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология. Ростов н/Д. : Феникс, 2000. 243 с.

4. Дешикачар Т. К. В. Сердце йоги : Принципы построения индивидуальной практики / Перев. с англ. Москва : Книжное издательство «София», 2017. 272 с.

5. Сорокина К. С., Копылова Ю. Ю., Коробейникова Е. И. Йога как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2019. № 1 (26). С. 21-27. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/yoga-kak-odna-iz-sovremennyh-fizkulturno-ozdorovitelnyh-tehnologiy (дата обращения 30.01.2022).

6. Свами Шивананда. Йога-терапия. Пер. с англ. К. : София, 2000. 256 с.

7. Монкс, Джонатан. Йога-пилатес : полный курс для здоровья и силы. / [Пер. с англ. Е. В. Шафрановой]. Москва : Издательство «Э», 2017. 128 с.

8. Минвалеев Р. С. Физиологические аспекты избранных асан хатха-йоги. СПб. : С.-Петербургский университет, 2014. 103 с.

References

1. Naumochkina D. A. Rol' yogi v zdorov'e lyudey [The role of yoga in people's health]. Aktual'nye problemy razvitiya fizicheskoy kul'tury i sporta v sovremennykh usloviyakh : materialy IV Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii (Kursk, 22 marta 2019 goda) [Actual problems of the development of physical culture and sports in modern conditions: materials of the IV International Scientific and Practical Conference (Kursk, March 22, 2019)]. Kursk, University book Publ., 2019, pp. 176-180. (In Russia).

2. Kazakova T. S., Nurmamedova E. E. Metody provedeniya antropometricheskikh issledovaniy s tsel'yu opredeleniya sostoyaniya fizicheskogo zdorov'ya [Methods for conducting anthropometric studies to determine the state of physical health]. Meditsina i zdravookhranenie : materialy V Mezhdunar. nauch. konf. (g. Kazan', may 2017 g.) [Medicine and health care: materials of the V Intern. scientific conf. (Kazan, May 2017)]. Kazan, Buk Publ., 2017, pp. 1-4. Available at: https://moluch.ru/conf/med/archive/240/12388/ (accessed 30.01.2022). (In Russia).

3. Apanasenko G. L., Popova L. A. Meditsinskaya valeologiya [Medical valeology]. Rostov-on-Don, Phoenix Publ., 2000. 243 p.

4. Desikachar T. K. V. Serdtse yogi : Printsipy postroeniya individual'noy praktiki [The Heart of Yoga: Principles of building an individual practice]. Moscow, Book publishing house "Sofia", 2017. 272 p.

5. Sorokina K. S., Kopylova Yu. Yu., Korobeynikova E. I. Yoga kak odna iz sovremennykh fizkul'turno-ozdorovitel'nykh tekhnologiy [Yoga as one of the modern sports and health technologies]. // Nauka-2020 - Science-2020, 2019, no. 1 (26), pp. 21-27. Available at: https://cyberleninka.ru/article/n/yoga-kak-odna-iz-sovremennyh-fizkulturno-ozdorovitelnyh-tehnologiy (accessed 28.01.2022).

6. Swami Sivananda. Yoga-terapiya [Yoga therapy]. Kiev, Sofia Publ., 2000, 256 p.

7. Monks Jonathan. Yoga-pilates : polnyy kurs dlya zdorov'ya i sily [Yoga Pilates: A Complete Course for Health and Strength]. Moscow, Publishing house "E", 2017, 128 p.

8. Minvaleev R. S. Fiziologicheskie aspekty izbrannykh asan khatkha-yogi [Physiological aspects of selected hatha yoga asanas]. St. Petersburg, St. Petersburg unnivercity Publ., 2014, 103 p.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.