CC BY
106
УДК 796.853.26+796.015 ББК 4517.16
ОПТИМИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ КАРАТЭ С ПРИМЕНЕНИЕМ СРЕДСТВ ХАТХА-ЙОГИ
Д.В. Ярошенко
Рудненский индустриальный институт
OPTIMIZATION OF A TRAINING PROCESS IN A KARATE AS A SPORT DISCIPLINE WITH APPLICATION OF HATHA YOGA MEANS
D. Yaroshenko Rudnyj Industrial Institute
Поставлена актуальная проблема оптимизации спортивной подготовки в каратэ средствами хатха-йоги. Охарактеризована технология оптимизации спортивной подготовленности в каратэ средствами хатха-йоги. Представлены аспекты физической, функциональной, технико-тактической, психологической подготовки.
Ключевые слова: технология, оптимизация, спортивная подготовка, средства хатха-йоги, каратэ.
The topical problem of optimizing sports qualification in karate by means of Hatha Yoga is presented. The techniques of optimizing sports qualification in karate by means of Hatha Yoga are characterized. The aspects of physical, functional, technical and tactical, psychological training are presented.
Keywords: techniques, optimization, sports training, Hatha Yoga means, karate.
Актуальность исследования оптимизации спортивной подготовленности квалифицированных спортсменов, занимающихся каратэ, средствами хатха-йоги обусловлена рядом причин. Во-первых, на современном этапе развития каратэ как международного вида спорта, наметились перспективы включения его в Олимпийские виды [1,2], что влечет за собой интенсификацию тренировочного процесса и, следовательно, поиск путей оптимизации спортивной подготовленности каратэков. Во-вторых, использование для повышения уровня спортивной подготовленности каратэков средств хатха-йоги как одной из древнейших систем целостного развития человека [3-7], может являться действенным способом оптимизации всех компонентов спортивной подготовленности каратэков. В-третьих, физическая нагрузка, любое средство и тренировочный метод должны быть подчинены главной цели - воспитать гармонично развитого спортсмена, способного показывать наивысшие спортивные результаты, и быть здоровым, дееспособным членом об-
щества, что требует поиска новых подходов к оздоровлению и эффективному решению задач оптимизации спортивной подготовленности каратэков.
На современном этапе развития спорта необходимым условием для повышения эффективности учебно-тренировочной и соревновательной деятельности являются разработка и внедрение новых технологий оптимизации подготовленности спортсменов [8, 9].
Термин «оптимизация» восходит к глаголу «оптимизировать» через прилагательное «оптимальный», впервые зафиксированному в частотных словарях в России в начале 60-х гг. двадцатого века и трактовавшемуся как «составлять, просчитывать программу, наиболее приемлемую модель организации чего-либо».
«Оптимальный» (лат. орНтш - наилучший) определяется как выбор наилучшего (оптимального - наиболее благоприятного) варианта задачи из множества возможных при данных условиях [10]. Причем, наиболее надежным способом нахождения наилучшего варианта из множества возможных является
сравнительная оценка всех возможных вариантов (альтернатив). Отыскать наилучший результат для конкретных условий - главная задача оптимизации. В системе факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект, основное место занимают различные средства восстановления и повышения работоспособности [11-13]. Оптимизация спортивной подготовки в каратэ -это процесс реализации совокупности наиболее благоприятных условий решения задач спортивной подготовки и путей достижения наилучшего состояния всех структурных компонентов спортивной подготовленности каратэков: физической, функциональной, технико-тактической и психологической.
В ряде исследований показано, что практика йоги позволяет гармонизировать эмоциональную сферу и улучшить функциональное состояние здоровых людей [14, 15],
Йога возвращает полноту самоконтроля, восстанавливая естественное состояние внутреннего равновесия и покоя, не зависящее от внешних обстоятельств. Преимуществом йоги является то, что при соответствующей подготовке и при систематических занятиях человек может самостоятельно поддерживать высокую работоспособность и физическую рекреацию [6, 16].
Методика хатха-йоги - это обоснование оптимального алгоритма достижения гармо-
ничного психофизиологического состояния тела и сознания у практикующих йогу. Также это набор приёмов, методов, средств, способов и принципов решения задач, помогающих в совершенстве настроить комплекс инструментов, посредством использования которых человек может максимально реализовать весь свой потенциал.
Целью практики хатха-йоги является достижение психосоматического и биоэнергетического баланса, который субъективно воспринимается как состояние «просветленного сознания», что приводит к раскрытию потенциала мозга, реализации творческих задатков и способностей [17].
Структура технологии оптимизации спортивной подготовленности каратэков средствами хатха-йоги схематично изображена на рис. 1-3.
В процессе оптимизации физической и функциональной подготовки каратэков важнейшее место занимают средства хатха-йоги, способствующие оздоровлению организма, содействующие компенсации разнообразных дисбалансов в мышечном и двигательном развитии, а также оптимизирующие процесс активизации резервов кардиореспираторной системы и двигательных качеств. На рис. 1 отражены средства хатха-йоги, оптимизирующие физическую и функциональную подготовку спортсменов, занимающихся каратэ.
Рис. 1. Оптимизация физической и функциональной подготовки в каратэ средствами хатха-йоги
УЛУЧШЕНИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ:
- шавасана (умение глубоко расслаблять тело формирует навык устранения лишнего напряжения мышц при движениях);
-статодинамическая практика асан разноуровневой сложности способствует совершенствованию контроля и координации движений;
- бандхи (система мышечно-энергетических замков - способствует реализации принципа центробежного вектора моторных разверток);
- оптимизация работоспособности ЦНС
ИДЕОМОТОРНАЯ
ТРЕНИРОВКА:
- дхияна (образная медитативная проработка структуры движений при тренировке ката или при отработке техники движений);
- дхарана тристхайя (методы самонаблюдения за движениями, дыханием и ощущениями содействуют тонкому нервно-мышечному контролю техники каратэ);
- пратьяхара (отстраненность органов чувств позволяет устранять негативные психоэмоциональные сбивающие факторы)
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В КАРАТЭ СРЕДСТВАМИ ХАТХА-ЙОГИ
Рис. 2. Оптимизация технико-тактической подготовки в каратэ средствами хатха-йоги
В процессе оптимизации технико-такти-ческой подготовки каратэков важнейшее место занимают средства хатха-йоги, способствующие улучшению координации движений спортсменов, а также способы совершенствования нервно-мышечного контроля и формирования образа правильных движений в сознании. На рис. 2 отражены средства хатха-йоги, оптимизирующие технико-тактическую подготовку спортсменов, занимающихся каратэ.
В процессе оптимизации психологической подготовки каратэков важнейшее место занимают средства хатха-йоги, способствующие психорегуляции эмоций и психофизиологических предстартовых состояний; формированию оптимального боевого состояния; развитию умения самопрограммирования сознания на образ «идеального бойца». На рис. 3 отражены средства хатха-йоги, оптимизирующие психологическую подготовку спортсменов, занимающихся каратэ.
Рис. 3. Оптимизация психологической подготовки в каратэ средствами хатха-йоги
Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, важное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности с применением средств хатха-йоги. Как известно, восстановительные процессы в организме спортсменов представляют собой важнейшие психофизиологические процессы, суть которых заключается в том, что после мышечной деятельности происходят обратные изменения в работе тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данной физической нагрузки.
Прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются конструктивными изменениями функциональных систем организма спортсменов, возникающими в восстановительном периоде, которые служат основой повышения тренированности.
Методические рекомендации по применению средств хатха-йоги для совершенствования спортивной подготовленности ка-ратэков:
1. Практические занятия хатха-йогой необходимо включать в процесс спортивной подготовки каратэков в конце основных занятий, а так же, как элементы восстановительных мероприятий после выполнения некоторых, особо сложных или тяжелых, упражнений. Таким образом, в течение тренировочного дня, практике различных элементов хатха-йоги уделялось около 60 минут.
2. Инструктор подробно объясняет и показывает, как выполняется та или другая асана и виньяса, и, если нужно, поправляет. Занятия построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан, к более «продвинутой» технике. Большое внимание уделяется травмобезопасности. Предлагается освоение комплексов, подробный разбор асан, наработка гибкости, выносливости и силы, психотренинговая работа с сознанием - эффективное расслабление и медитативные практики.
3. Пределом движения для каждой асаны должно быть чувство «приятной боли», испытываемое при выполнении упражнения, следует делать упражнения до появления малейшего неудобства, малейших неприятных ощущений, после чего упражнение прекратить. Выполняются асаны в следующей по-
следовательности: сначала серия упражнений в положении стоя, затем - в положении сидя, далее - в положении лежа, и, наконец, перевернутые позы.
4. В дыхательных упражнениях вдох и выдох должны быть плавными, медленными. Следить за своими ощущениями, и ни в коем случае не перетруждать себя, особенно при сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях. Задержки без перенапряжения после выдоха полезны всем. Положение головы, шеи, туловища должно быть строго вертикальным, угол наклона таза к вертикальной линии должен составлять около 30 градусов.
5. Темп выполнения во многом определяет характер энергетических изменений, их окрашенность: жесткая динамика оказывает и более ярко выраженный активизирующий эффект, но и более поверхностный, плавное скольжение действует мягче, но эффект оказывается более глубоким. Кроме того, ритмичное выполнение одинаковых циклов, состоящих из небольшого количества форм, оказывает на сознание эффект, напоминающий практику мантр: деятельность ума приостанавливается, восприятие становится более ярким и «выпуклым».
6. Если отмечается общая слабость и нехватка тонуса, гипотония, склонность к депрессиям, значит, необходимо сделать упор на практику стоячих и силовых асан, прогибов преимущественно по типу мостов и работу в динамическом режиме. Если ситуация противоположна - имеется склонность к гипертонии, эмоциональная нестабильность, с ощущением общей напряженности, то делаем упор на растягивающие асаны. Делать их лучше на полу, с длительными расслабляющими фиксациями для того, чтобы свести напряжение до минимума.
7. Важно скомпенсировать во времени предельное напряжение мышц, создав после тренировки условия для их максимального расслабления и удаления продуктов обмена. Для этого стоит обратить особое внимание на практику шавасаны, достаточное время пропариться в горячей или теплой ванне, использовать массаж и самомассаж.
Литература
1. Ояма, М. Это каратэ: пер. с англ. / М. Ояма. - М.: Советский патриот, 2000. -45 с.
2. Переделъский, А.А. Философия, педагогика и психогогика единоборств: учеб. по-
собие / А. А. Переделъский. - М.: Физическая культура, 2008. - 240 с.
3. Айенгар, Б.К.С. Йога-сутры Патанд-жали. Прояснение/Б.К.С. Айенгар. -М.: Альпина, 2009. - 320 с.
4. Гуров, Б.Д. Интегральная оценка подготовленности борцов высокой квалификации / Б.Д. Гуров, С.В. Суряхин // Спортивная борьба: ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1980. - С. 46-48.
5. Фёрштайн, Г. Энциклопедия йоги / Г. Фёрштайн; пер. с англ. А. Гаръкавого. — М.: Фаир-Пресс, 2002. - 768 с.
6. Шивананда, Ш.С. Йоготерапия: пер. с англ. / С. Шивананда. — Киев: «София» 1Л(1., 1994.-480 с.
7. Элиаде, М. Йога. Свобода и бессмертие: пер. с англ. / М. Элиаде. - Киев: София, 2000. - 400 с.
8. Блеер, А.Н. Теоретико-методологиче-ские особенности формирования устойчивых навыков противодействия в практике подготовки специалистов по профессионально-при-кладным видам спорта: автореф. дис. ... д-ра пед. наук/А.Н. Блеер;- М.: РГУФКСиТ, 2004. -48 с.
9. Лаптев, А.П. Разработка и внедрение новых технологий для повышения эффективности подготовки спортсменов/А.П. Лаптев// Современные технологии оптимизации тренировочного процесса спортсменов. - М., 1997. - С. 3-7.
10. Бабанский, Ю.К. Рациональная организация учебной деятельности / Ю.К. Бабанский, Л.Ф. Бабенышева. - М.: Знание, 1981. -96 с.
11. Баландин, В.И. Современная техно-
логия повышения психофизиологических резервов и надежности соревновательной деятельности — ментальный тренинг / В.И. Баландин, И.В. Вундзен // Тенденции развития спорта высших достижений и стратегия подготовки высококвалифицированных спортсменов в 1997-2000 гг.: материалы Всерос. науч.-практ. конф. — М.: ВНИИФК, 1997. -С. 62-72.
12. Барабанов, А.Г. Психологические резервы оптимизации спортивной деятельности / А.Г. Барабанов, А.П. Горячев, B.C. Никитин // Теория и практика физической культуры. - 2006. — № 5. - С. 28-29.
13. Готовцев, И.И. Спортсменам о восстановлении / И.И. Готовцев, В.И. Дубровский. — М.: Физкультура и спорт, 1981. -123 с.
14. Курис, И.В. Психолого-педагогические особенности обучения элементам йоги и индийского танца в физической рекреации: автореф. дис. ... канд. пед. наук/И.В. Курис. -СПб.: СПбГАФК, 1996.-23 с.
15. Степанов, С.В. Теоретико-методические основания многолетней специальной подготовки спортсменов в каратэ (стиль киокушинкай): автореф. дис.... д-ра пед. наук/ С.В. Степанов. - Краснодар: КГУФКСиТ, 2004.-50 с.
16. Коглер, А. Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера / А. Коглер; пер. с англ. В. Кашникова. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 304 с.
17. Сафронов, А.Г. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика / А.Г. Сафронов: моногр. - Харьков : UA-Intellect, 2007. -250 с.
Поступила в редакцию 30 ноября 2010 г.
