CC BY
235АЭРОЙОГА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
AIR YOGA AS A MEANS OF WELLNESS PHYSICAL CULTURE
Селиверстова Галина Сергеевна
магистрант
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия Seliverstova Galina Sergeevna master student
Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
У часов Дмитрий Сергеевич доктор биологических наук, профессор кафедры «Теория и методика избранного вида спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия Uchasov Dmitri/' Sergeevich Sc.D, professor of the department «Theory and methodology chosen sport»> Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. В статье рассматривается современное направление йоги -аэройога. Обосновывается благоприятное влияние систематических занятий аэройогой на физиологический статус и уровень физической подготовленности человека.
Abstract. The article discusses the current direction yoga - air yoga. The favorable effect is shown systematic air yoga lessons on the physiological status and physical fitness level of the person.
Ключевые слова: аэройога, асаны, йога, оздоровительная физическая культура, гиподинамия, гипокинезия.
Keywords: air yoga, asanas, yoga, wellness physical culture, hypodynamia, hypokinesia.
Известно, что для большей части современного населения индустриально развитых стран характерен малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием информационно-коммуникационных технологий, высоким уровнем механизации и автоматизации производственных процессов, широким использованием бытовой техники, авто- и электротранспорта. Для выполнения повседневных задач современный человек всё меньше использует силу своих мышц, и всё больше достижения научно-технического прогресса. При этом
он много времени проводит сидя за компьютером или лёжа на диване возле телевизора, уделяя мало внимания активному отдыху и физической культуре [2; 8; 10].
Гипокинезия и гиподинамия, сопряжённые с малоподвижным образом жизни, оказывают негативное влияние на функциональное состояние и работоспособность человека. Хронический дефицит физиологической потребности в движениях сопровождается замедлением метаболических процессов, ухудшением кровоснабжения мышц, развитием атрофических изменений в миокарде и скелетной мускулатуре, снижением тонуса мышц, падением мышечной силы, быстроты, выносливости, уменьшением жизненной ёмкости лёгких, глубины дыхания и максимальной лёгочной вентиляции, ухудшением координации движений, снижением устойчивости организма к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови.
Недостаточность их сокращений тормозит работу «мышечного насоса», облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Это затрудняет работу сердца по перекачиванию крови, что сопровождается увеличением времени её кругооборота, уменьшением объёма циркулирующей крови [12], нарушением кислородтранспортной функции крови и создает предпосылки для застоя венозной крови в нижних конечностях. Снижение тонуса мышц брюшной стенки способствует возникновению нарушений моторной функции кишечника [11]. Гиподинамия выключает конечное звено стресс-реакции - движение. Это ведёт к напряжению центральной нервной системы, что в условиях и без того высоких информационных и психоэмоциональных перегрузок современного человека зачастую приводит к переходу стресса в разрушающий здоровье дистресс [7]. В целом, считается доказанным, что малоподвижный образ жизни является фактором риска возникновения ожирения, сахарного диабета, остеопороза, остеохондроза, сердечнососудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь), расстройств дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и центральной нервной системы (быстрая утомляемость, пониженная концентрация внимания, ухудшение памяти, бессонница).
Одним из способов борьбы с малоподвижным образом жизни является использование различных средств физической культуры, способствующих повышению уровня функциональной и физической подготовленности человека. В настоящее время в нашей стране всё более широкое применение находят различные инновационные направления оздоровительной физической культуры и фитнеса, построенные на основе восточных практик, к числу которых относится аэройога.
Аэройога - это одно из современных направлений йоги, включающее в себя принципы йоги и воздушной акробатики. Отличительной особенностью аэройоги является то, что занятия проходят в специальных гамаках, изготовленных из прочной ткани и надёжно прикреплённых к потолку на расстоянии около одного метра от пола. Основоположником данного направления йоги считается американский гимнаст, танцор, хореограф и режиссер Кристофер Хариссон, который в 1990-е годы при постановке одного
из своих танцевальных шоу создал своего рода гамак для работы в воздухе. Этот гамак был изготовлен из тонкого нейлона, и прочно крепился к потолку. Работая над своим номером, К. Харрисон обратил внимание, что упражнения на расслабление мышц, выполняемые в гамаке, способствуют быстрому восстановлению работоспособности после физических нагрузок. Поэтому он решил попробовать использовать такой гамак не только в танцевальных шоу, но и при занятиях йогой. В дальнейшем это приспособление нашло широкое применение в фитнес-центрах и йога-студиях Америки и Европы. Сегодня занятия аэройогой проводятся во многих странах мира. Несколько лет назад этот вид практики появился и в России. Пока аэройога известна лишь в крупных городах, но популярность её постоянно растёт.
Анализ данных литературы свидетельствует, что систематические занятия аэройогой оказывают благоприятное влияние на физиологический статус и физические качества человека. Так, аэройога является эффективным методом декомпрессии позвоночника, расслабления мышц и связок. Применение гамака при выполнении инверсионных асан (перевёрнутых поз) позволяет использовать силу гравитации для аккуратного и безопасного вытяжения позвоночника. Это вытяжение позвоночника за счёт собственного веса разжимает позвонки, создавая пространство для межпозвоночных дисков и улучшая функциональное состояние позвоночного столба. Перевёрнутые позы способствуют повышению подвижности позвоночника, снижению проявлений сколиоза, улучшению осанки, избавлению от болей в спине [4; 6]; оказывают благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы [9], обеспечивают устранение застоя венозной крови и лимфы в ногах и внутренних органах, способствуют поступлению в органы и ткани артериальной крови, богатой кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии организма; способствуют улучшению кровоснабжения мозга, поскольку любая перевёрнутая поза вызывает увеличение притока крови к мозгу, благодаря естественной силе тяжести. В результате у занимающихся наблюдается активизация мыслительных процессов, улучшение памяти и концентрации внимания, исчезновение бессонницы [3; 5]. Показано также, что перевёрнутые асаны оказывают положительное влияние на органы пищеварения, способствует лучшему усвоению пищи и улучшению метаболических процессов в организме [1]. Другими позитивными эффектами регулярных занятий аэройогой являются: увеличение гибкости и подвижности суставов; формирование мышечного корсета, повышение силы мышц; улучшение координации движений и равновесия тела; благотворное воздействие на дыхание, которое становится медленнее и глубже; устранение нервного напряжения; улучшение зрения; снижение веса; повышение работоспособности и резистентности организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды [3; 4; 13].
Аэройога считается эффективным и безопасным видом оздоровительной тренировки. Занятия в гамаке дарят массу положительных эмоций. Использование гамака в качестве инструмента, помогающего выполнять асаны традиционной йоги, делает аэройогу более доступной для новичков и лиц с невысоким уровнем физической подготовленности, по сравнению с традиционной йогой. Тем не менее, перед началом занятий аэройогой, как и любым другим видом физкультурно-оздоровительной деятельности,
необходимо пройти обследование у врача и получить медицинскую справку о допуске к занятиям. Основными противопоказаниями к занятиям аэройогой являются травмы позвоночника, грыжи позвоночных дисков, черепно-мозговая травма, глаукома, артериальная гипертензия.
Таким образом, аэройога является эффективным средством повышения двигательной активности, уровня здоровья и качества жизни современного человека. Безусловно, это направление йоги имеет широкие перспективы развития не только в мегаполисах, но и сравнительно небольших населённых пунктах России.
Литература
1. Айенгар, Б. К. С. Йога Дипика: прояснение йоги / Б. К. С. Айенгар; пер. с англ. - М.: Альпина нон-фикшн, 2010. - 494 с.
2. Анализ распространенности малоподвижного образа жизни среди подростков Восточно-казахстанской области / К. Д. Курлыбекова, Т. К. Рахыпбеков, А. А. Котляр [и др.] // Наука и здравоохранение. - 2016. - № 5. - С. 142 - 149.
3. Баринова, М. А. Воздушная йога как средство восстановления для артистов балета / М. А. Баринова // Вестник академии русского балета им. А. Я. Вагановой. - 2015. - № 5. - С. 78 - 80.
4. Будько, А. А. Аэройога, как процесс обучения студентов в рамках лечебной физкультуры / А. А. Будько, Т. Р. Михайлова // Физическая культура и спорт на современном этапе: проблемы, поиски, решения: материалы Всероссийской научно-практической конференции (18 декабря 2015 г., Томск). -Томск: Изд-во ТПУ, 2015. - С. 198-200.
5. Броуд, У. Научная йога. Демистификация: пер. с англ. Ю. Ю. Змеевой. -Москва: РИПОЛ классик, 2013. - 197 с.
6. Дегтярева, Д. И. Современные фитнес-программы: тенденции и перспективы российской фитнес-индустрии / Д. И. Дегтярева, Е. В. Турчина // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2015. - № 3. - С. 91 - 95.
7. Казин, Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э. М. Казин, Н. Г. Блинова, Н. А. Литвинова. - М.: ВЛАДОС, 2000. -192 с.
8. Курмашева, Л. Р. Влияние гиподинамии на жизнь современного студента / Л. Р. Курмашева, А. В. Козлова, И. А. Дружинина // Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов : материалы II Всероссийской научно-практической конференции с международным участием (24 - 27 ноября 2016 г., Казань). - Казань: Фолиант, 2016. - С. 471 - 473.
9. Особенности наполнения левого желудочка сердца при перевернутых позах человека / Р. С. Минвалеев, А. А. Кузнецов, А. Д. Ноздрачев, Х. Ю. Лавинский // Физиология человека. - 1996. - № 6. - С. 27 - 34.
10. Поляничко, Н. А. Современной состояние проблемы организации культурно-досуговой деятельности работающих женщин, ведущих малоподвижный образ жизни / Н. А. Поляничко, С. В. Колтан // Наука и школа.
- 2012. - № 5. - С. 121 - 122.
11. Салехов, С. А. Влияние гиподинамии на развитие соматопсихических нарушений / С. А. Салехов, Н. Н. Максимюк, М. П. Салехова // Вестник Новгородского государственного университета. - 2016. - № 6. - С. 124 - 126.
12. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М.: Спорт, 2015. - 620 с.
13. Терентьева, И. С. Особенности занятий AntiGraviti / И. С. Терентьева, М. Г. Маслова, Н. В. Люлина // Научные исследования и разработки студентов: сборник материалов II международной студенческой научно-практической конференции (01 декабря 2016 г., Чебоксары). - Чебоксары: изд-во ООО «Центр научного сотрудничества «Интерактив плюс», 2016. - С. 55 - 56.
References
1. Iyengar, B. K. S. Yoga Dipika: clarifying yoga / per. from English. - M.: Alpina non-fiction, 2010. - 494 р.
2. Turlybekova K. D., Rakhpbekov T. K., Kotlyar A. A. [et al.] Analiz rasprostranennosti malopodvizhnogo obraza zhizni sredi podrostkov Vostochno-kazakhstanskoy oblasti [Analysis of the prevalence of sedentary lifestyle among adolescents in the East Kazakhstan region]. Nauka i zdravookhranenie - Science and Health, 2016, no. 5, pp. 142 - 149.
3. Barinova M. A. Vozdushnaya yoga kak sredstvo vosstanovleniya dlya artistov baleta [Aerial yoga as a recovery tool for ballet dancers]. Vestnik akademii russkogo baleta im. A. Ya. Vaganovoy, 2015, no. 5. pp. 78 - 80.
4. Budko A. A., Mikhailov Т. R. Aeroyoga, kak protsess obucheniya studentov v ramkakh lechebnoy fizkul'tury [Aerial yoga as a process of teaching students in the framework of physical therapy]. Fizicheskaya kul'tura i sport na sovremennom etape: problemy, poiski, resheniya. Materialy Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii (18 dekabrya 2015 g., Tomsk). [Physical culture and sport at the present stage: problems, searches, solutions. Materials of the All-Russian Scientific and Practical Conference (December 18, 2015, Tomsk), Tomsk, TPU Publ., 2015, pp. 198 -200. (In Russ.).
5. Broad W. Nauchnaya yoga. Demistifikatsiya [Science of yoga. Demystification]. Moscow, RIPOL Klassik Publ., 2013, 197 p.
6. Degtyareva D. I., Turchina E. V. Sovremennye fitnes-programmy: tendentsii i perspektivy rossiyskoy fitnes-industrii [Modern fitness programs: trends and perspectives of the Russian fitness industry]. Fizicheskoe vospitanie i sportivnaya trenirovka - Physical education and sports training, 2015, no.3, pp. 91 - 95.
7. Kazin E. M., Blinova N. G., Litvinovа N. А. Osnovy individual'nogo zdorov'ya cheloveka: Vvedenie v obshchuyu i prikladnuyu valeologiyu [Bases of individual human health: an Introduction to General and applied valeology]. Moscow, VLADOS Publ., 2000, 192 p.
8. Kurmasheva L. R., Kozlov A. V., Druzhinina I. A. [The Impact of inactivity on the life of a modern student]. Fizicheskoe vospitanie i studencheskiy sport glazami studentov. Materialy II Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii s mezhdunarodnym uchastiem (24 - 27 noyabrya 2016 g., Kazan') [Physical education
and student sport through the eyes of students. Materials of the second all-Russian scientific-practical conference with international participation (24 - 27 November 2016, Kazan)]. - Kazan, Folio Publ., 2016, pp. 471 - 473.
9. Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D., Lavinsky E. H. Osobennosti napolneniya levogo zheludochka serdtsa pri perevernutykh pozakh cheloveka [Features of filling of the left ventricle of the heart in upside-down poses of man]. Fiziologiya cheloveka - Human Physiology, 1996, Vol. 6, pp. 27 - 34.
10. Polyanichko N. A., Coltan S. V. Sovremennoy sostoyanie problemy organizatsii kul'turno-dosugovoy deyatel'nosti rabotayushchikh zhenshchin, vedushchikh malopodvizhnyy obraz zhizni [Current state of the problem of the organization of cultural and leisure activities of working women, leading a sedentary lifestyle]. Nauka i shkola - Science and school, 2012, no. 5, pp. 121 - 122.
11. Salehov S. A., Maksymiuk N. N., Salehova M. P. Vliyanie gipodinamii na razvitie somatopsikhicheskikh narusheniy [Influence of hypodynamia on the development of somatopsychic violations]. Vestnik Novgorodskogo gosudarstvennogo universiteta - Vestnik of Novgorod state University, 2016, no. 6, pp. 124 - 126.
12. Solodkov A. S., Sologub E. B. Fiziologiya cheloveka. Obshchaya. Sportivnaya. Vozrastnaya [Human Physiology. Common. Sports. Age]. Moscow, Sport Publ., 2015, 620 p.
13. Terent'eva I. S., Maslova M. G.,. Lyulina N. V. [Features lessons AntiGraviti]. Nauchnye issledovaniya i razrabotki studentov. Sbornik materialov II mezhdunarodnoy studencheskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii (01 dekabrya 2016 g., Cheboksary) [Research and development students. Proceedings of the II international scientific-practical conference (01 Dec 2016, Cheboksary)]. Cheboksary, publishing house of LLC «Center of scientific cooperation, «Interactive plus», 2016, pp. 55 - 56.
