CC BY
104
УДК 796.01:612
ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС-ЙОГОЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН 25-35 ЛЕТ
Кандидат педагогических наук, доцент О. С. Филимонова,
кандидат педагогических наук, старший преподаватель Н. И. Романенко,
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161.
в настоящей статье рассматривается поэтапная методика освоения асан фитнес-йоги женщинами 25-35 лет. Оздоровительное влияние систематических занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин выразилось в существенных изменениях показателей функционального состояния и физической подготовленности.
Ключевые слова: женщины 2535 лет; фитнес-йога; физическое состояние; асаны.
Актуальность исследования.
Благополучие нации в основном определяется здоровьем женщин, укрепление, поддержание и сохранение которого является важной задачей любого государства. Вместе с тем исследования многих авторов свидетельствуют об устойчивой тенденции к ухудшению состояния здоровья женщин среднего возраста (С. В. Савин, 2008; Н. С. Беляев, 2009).
Для сохранения здоровья требуется нормализация психоэмоционального состояния, тренировка устойчивости к внешним раздражителям. В этом вопросе важен тщательный выбор средств восстановления и укрепления организма. Наиболее популярными средствами являются различные восточные оздоровительные системы: ушу, цигун, а также различные направления йоги (А. А. Александрова, 2007; Б. К. С. Айенгар, 2013).
В современных условиях развития общества является целесообразным проанализировать, оценить и реализовать эффективность данных оздоровительных систем в целях использования их в оздоровительных занятиях, в частности с женщинами 25-35 лет, для укрепления их здоровья. Данное положение определяет актуальность предпринятого нами исследования.
цель - определение влияния занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 25-35 лет.
Методика и организация исследования.
Исследование проводилось на базе фитнес-центра «Фит Лайн» г. Краснодара, в нём приняли участие 34 женщины 25-35 лет.
Формирующий педагогический эксперимент проводился в течение года. Под наблюдением находились две группы: контрольная, состоящая из 16 человек, и экспериментальная - из 18 человек. Двигательная активность женщин из контрольной группы была основана на комплексной оздоровительной программе, включающей аэробную, силовую часть и стрет-чинг.
Для женщин экспериментальной группы была разработана специальная методика физкультурно-оздоровительных занятий на основе фитнес-йоги.
Занятия в экспериментальной группе проводились 3 раза в неделю, длительность одного занятия составляла 60 минут.
Методика занятий фитнес-йогой включала поэтапное освоение асан по уровням сложности. На первом этапе осваивались простые симметричные асаны. Асаны выполнялись с небольшой интенсивностью, в стато-динамическом режиме работы мышц для облегчения освоения данного вида двигательной активности. Длительность удержания позы составляла три дыхательных цикла. На втором этапе освоения методики применялись простые асимметричные асаны в сочетании с уже изученными ранее, различные вариации чередования поз и виньяс. Преимущество на данном этапе было предоставлено развитию силовых способностей. Использовался статодинамический режим работы мышц. Длительность удержания позы составляла от 3 до 6 дыхательных циклов. В третий этап освоения методики включались симметричные и асимметричные асаны, их сочетание, чередование, и более усложненные варианты их выполнения, так же практиковались пере-
№1 I 2014
49
вернутые асаны. Постепенно увеличивалась интенсивность занятий за счет применения асан статического характера, длительность удержания асан составляла 3-6 дыхательных циклов. На четвертом этапе происходило совершенствование ранее изученных поз и практика их различных модификаций, с добавлением скручивания. Наблюдалась высокая интенсивность занятий вследствие использования нагрузки в статическом режиме работы мышц и длительности удержания асан от 3 до 9 дыхательных циклов. Пятый этап был заключительным в разработанной экспериментальной методике, он включал выполнение ранее изученных поз с их модификацией, скручиванием и освоение наиболее сложных поз фитнес-йоги.
Результаты исследования. Анализируя полученные данные, следует отметить, что в экспериментальной группе наблюдается интенсивная динамика показателей, что подтверждает их достоверность (рис. 1).
ЧСС покоя проба проба проба Ортопроба
Штанге Генчи Руффье
□ экспериментальная группа □ контрольная группа
Рис. 1. Темпы прироста показателей функционального состояния
Высокие приросты показателей получены в пробах Штанге и Генчи (13,2-13,3 %). Итоги пробы Руффье, характеризующей адекватность реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, выявили более выраженную динамику в экспериментальной группе (8,4 %) по сравнению с контрольной (3,2 %). Наиболее выраженные изменения получены в ортостати-ческой пробе, составившие 14,3 %.
сила сила подъем в наклон выкрут проба правой левой сед вперед Ромберга
кисти кисти
экспериментальная группа □ контрольная группа
Рис. 2. Темпы прироста показателей физической подготовленности
По результатам исследования физической подготовленности в экспериментальной группе получены достоверные изменения по всем тестам.
Наиболее высокая динамика отмечалась при тестировании уровня гибкости в наклоне сидя как в экспериментальной группе, так и в контрольной по сравнению с другими показателями (рис. 2).
Темпы прироста составили в тесте «наклон вперед сидя» - 33,3 % в экспериментальной группе, 16,5 % в контрольной. Пассивная гибкость плечевых суставов, исследуемая с помощью теста «выкрут рук», улучшилась на 10,8 % в экспериментальной группе и всего на 2,2 % в контрольной.
Высокие показатели динамики пробы Ромберга (22%) в экспериментальной группе объясняются специализированным подбором упражнений на равновесие на занятиях фитнес-йогой. Преимущество темпов прироста показателей силы мышц живота в экспериментальной группе по сравнению с контрольной составило 8,5%. Показатели кистевой динамометрии правой руки достоверно изменились в обеих исследованных группах. Темпы прироста составили 10,7% в экспериментальной группе, 9,3 % в контрольной.
выводы. В результате проведенного исследования выявлены существенные изменения физического состояния женщин 25-35 лет. Отмечена положительная динамика функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем испытуемых. Значительные темпы прироста получены по показателям гибкости, ловкости и силовых способностей женщин из экспериментальной группы.
Таким образом, предложенная методика поэтапного освоения асан фитнес-йоги является действительно эффективным средством двигательной активности и может использоваться в практике физического воспитания женщин 25-35 лет.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Александрова, А. А. Фитнес на основе восточных оздоровительных и боевых систем. Универсальные программы тренировок для мужчин и женщин / А. А. Александрова. - М.: АСТ: Астрель, 2007. - 249 с.
2. Айенгар, Б. К. С. Йога Дипика. Прояснение Йоги / Б. К. С. Айенгар. - М.: Альпина нон-фикшн, 2013. - 496 с.
3. Беляев, Н. С. Индивидуально-типологический подход в применении базовых шагов на занятиях оздоровительной классической аэробики с женщинами зрелого возраста: авто-реф. дис. ... канд. пед. наук / Н. С. Беляев. - СПб., 2009. - 26 с.
4. Савин, С. В. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста : автореф. дис. ... канд. пед. наук / С. В. Савин. - М., 2008. - 24. с.
50
№1 I 2014
PECULIARITIES OF THE INFLUENCE OF FITNESS-YOGA EXERCISES ON WOMEN'S FUNCTIONAL STATE AGED 25-35
O. Filimonova, Assistant Professor, Candidate of Pedagogical Sciences, N. Romanenko, Senior Lecturer, Candidate of Pedagogical Sciences, Kuban State University of Physical Education, Sport and Tourism, Krasnodar. Contact information: 350015, Krasnodar city, Budyennogo str., 161.
Stepwise methods of applying fitness-yoga asanas by women aged 25-35 are considered in the article. The influence of systematically fitness-yoga exercises on women's physical state rendering it more healthy signified substan-
tial changes of indices of functional state and physical preparedness.
Key words: women aged 25-35; fitness-yoga; physical state; asanas.
УДК 796.01:612
ВЛИЯНИЕ СРЕДСТВ ФИТНЕСА НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ РАЗЛИЧНОГО СОМАТОТИПА
Кандидат педагогических наук, старший преподаватель Н. И. Романенко, кандидат педагогических наук, доцент О. С. Филимонова,
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161.
в настоящей статье рассматривается влияние популярных средств фитнеса на развитие физических качеств и функциональное состояние женщин второго периода зрелого возраста различного соматотипа.
Ключевые слова: женщины 3545 лет; фитнес-программы; соматический тип; физические качества; функциональное состояние.
введение. Известно, что женщины принимают активное участие в политическом и экономическом развитии общества. Их деятельность доминирует в реализации развития семьи, в обеспечении комфорта и благополучия детей. Поэтому важнейшей государственной и общественно значимой задачей является создание условий,
обеспечивающих высокий уровень развития их физической дееспособности (К. Д. Чермит, 2010).
Изменение запросов женщин, их понимания необходимости проявлять самостоятельные усилия по сохранению собственного здоровья привели к созданию специалистами в области физической культуры системы фитнес, которая является инновационным направлением оздоровительной физической культуры и включает различные виды физкультурно-оздоровительной деятельности (Л. Г. Стамова, 2010; Е. Г. Сайкина, Г. В. Пономарев, 2011).
В то же время анализ современной научно-методической литературы (О. Н. Степанова, С. В. Савин, 2007; Е. А. Репникова, 2010; Л. С. Дворкин, 2010) подтверждает, что
№1 l 2014
51
