CC BY
128
РЕКОМЕНДАЦИИ
После проведенного исследования мы рекомендуем внедрять самбо в урочную деятельность в рамках третьего часа физической культуры в пятых классах.
ЛИТЕРАТУРА
1. Граничила, О.А. Математико-статистические методы психолого-педагогических исследований / О.А. Граничина. - Санкт-Петербург : ВВМ, 2012. - 115 с.
2. Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников : пособие для учителя - М. : «Издательство АСТ», 1998. - 272 с.
3. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана ; Авт.-сост. Г.И. Погадаев. - М. : Физкультура и спорт, 1998. - 496 с.
REFERENCES
1. Granichina, O.A. (2012), Mathematical-statistical methods ofpsychology and pedagogical researches, VVM publishing house, St. Petersburg.
2. Lyakh, V.I. (1998), Tests in physical training of school students: grant for the teacher, AST publisher, Moscow.
3. Pogadayev, I.G. (1998), Reference book of the teacher ofphysical culture, Physical culture and sport, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 12.03.2018
УДК 796.011
ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА С НАРУШЕНИЯМИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА СРЕДСТВАМИ
ЙОГИ АЙЕНГАРА
Елена Владимировна Максимихина, кандидат педагогических наук, доцент, Елена Анатольевна Меркулова, старший преподаватель, Череповецкий государственный университет (ЧГУ), Череповец
Аннотация
В данной статье предложена система использования физических упражнений на основе йоги Айенгара в процессе физической реабилитации женщин зрелого возраста. Показана эффективность используемых упражнений. Предложенная система физических упражнений на основе йоги Айенгара оказала положительное влияние на функциональное состояние позвоночного столба и мышечного корсета, что позволило начать своевременную физическую реабилитацию у женщин зрелого возраста до формирования необратимых изменений и оптимизировать упражнения испытуемым в случае необходимости.
Ключевые слова: физическая реабилитация, женщины зрелого возраста, оздоровительные системы, нетрадиционные средства физической культуры.
PHYSICAL REHABILITATION OF WOMEN OF MATURE AGE WITH VIOLATIONS OF MUSCULOSKELETAL DEVICE WITH MEANS OF YOGA OF
IYENGAR
Elena Vladimirovna Maksimikhina, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Elena Anatolyevna Merkulova, the senior teacher, Cherepovets State University, Cherepovets
Annotation
This article has offered the system of using the physical exercises on the basis of Iyengar yoga in the process of physical rehabilitation of the women at the mature age. Efficiency of the used exercises has shown. The offered system of physical exercises on the basis of yoga of Iyengar has exerted positive impact
on the functional condition of the spine column and muscular corset that has allowed to begin timely physical rehabilitation at the women of mature age before formation of the irreversible changes and to optimize the exercises by the examinee in case of need.
Keywords: physical rehabilitation, women of mature age, health system, nutrition means of physical
culture.
ВВЕДЕНИЕ
В последние годы все большую социально-экономическую значимость приобретает проблема профилактики и коррекции пред патологическими и патологическими нарушениями опорно-двигательного аппарата у взрослого населения. Это связано с появлением целого ряда новых эндогенных и экзогенных факторов риска, провоцирующих и усугубляющих данные состояния. К числу наиболее важных внешних факторов необходимо отнести изменение образа жизни современного человека, в том числе гиподинамию, вынужденное длительное статическое напряжение в течение рабочего дня, психоэмоциональные перегрузки. По данным министерства здравоохранения женщины, как правило, страдают нарушением функции опорно-двигательного аппарата чаще, чем мужчины, что приводит к целому комплексу отклонений в психофизическом состоянии, снижению уровня физической работоспособности, функциональным нарушениям [2].
Проблема оптимизации физической активности женщин средствами гимнастики существует с давних пор. Определение направлений развития гимнастики для женщин являлось одним из самых важных вопросов физического совершенствования. В настоящее время возрос интерес к проблемам здоровья у женщин зрелого возраста и появилась возможность решения данной проблемы средствами физического реабилитации.
Многие авторы сходятся во мнении, что на сегодняшний день одним из результативных средств поддержания здоровья и адаптационных возможностей человека на должном уровне являются занятия оздоровительной физической культурой, в практике которой используется множество разнообразных форм, методов и средств.
Однако приходится констатировать, что в современной практике оздоровительной физической культуры пока не в полной мере разработаны комплексы использования физических упражнений нетрадиционными средствами.
На сегодняшний день в системе физкультурно-оздоровительных центров существует большое разнообразие нетрадиционных средств физической культуры, а именно восточные системы оздоровления. Среди них особое место занимает хатха-йога - классическая восточная система, являющаяся достаточно совершенной формой физического совершенствования, а также методом, способствующим развитию психофизических компонентов личности [1, c.34].
Йога являются лучшими и неотъемлемыми видами оздоровительной гимнастики для женщин зрелого возраста.
Одной из основных проблем оздоровительной физической культуры в настоящее время является отсутствие дифференциации физических нагрузок в соответствии с адаптивными возможностями организма занимающихся. Известно, что осанка имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться в зависимости от условий, состояния организма, физической подготовленности и других факторов [3]. В связи с этим в нашем исследовании мы, прежде всего, хотим привлечь внимание к перспективе использования нетрадиционных методических подходов, а именно использование классической йоги по методу Б.К.С. Айенгара для профилактики при нарушениях опорно-двигательного аппарата у женщин зрелого возраста.
Целью исследования явилось теоретически обосновать и экспериментально проверить эффективность использования физических упражнений на основе йоги Айенгара при нарушениях опорно-двигательного аппарата у женщин зрелого возраста.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проводилось на базе МАУ «Спортивный клуб «ЧЕРЕПОВЕЦ», в исследование приняли участие 11 женщин зрелого возраста от 29 до 52 лет.
Для получения объективных и информативных данных нашего исследования для оценки функционального состояния позвоночного столба женщин зрелого возраста, были использованы следующие методики:
Тест 1. Оценка подвижности позвоночника вперед из положения стоя.
Тест 2. Оценка определения подвижности плечевого пояса.
Тест 3. Поднимание (сед) и опускание туловища из положения лёжа на спине.
В течение 2016-2017 года все женщины, принявшие участие в экспериментальном исследовании, занимались физическими упражнениями на основе йоги Айенгара. Занятия состояли из трех периодов:
1. Адаптационного.
2. Коррекционно-развивающего.
3. Поддерживающего.
Занятия йоги по методу Б.К С. Айенгара проводились 2 раза в неделю.
Адаптационный период - продолжительность 3 месяца. В этот период женщин зрелого возраста знакомили с асанами йоги Айенгара: позы стоя, прогибы и вытяжение, скручивания и позы восстановления. В основу периода легли позы и их вариации, направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки опорно-двигательного аппарата и снять напряжение с позвоночника. В занятиях использовались упражнения по принципу «все тело за тренировку», упражнения симметричные, асимметричные в разгрузочных положениях, в состоянии нейтрального выравнивания позвоночника. Упражнения выполнялись в исходном положении лежа, сидя, стоя при сохранении нейтрального положения позвоночника. В конце основной части использовались упражнения на растягивание, активные и пассивные, с задержкой в растянутой позиции на 30 секунд.
При выполнении статических упражнений обеспечивался строгий контроль осанки, давались постоянно во время выполнения позы словесные и образные рекомендации и все подтверждалось демонстрацией позы преподавателем.
Во втором коррекционно-развивающем периоде основная направленность занятий включала выстраивание асан от простого к сложному, использовали упражнения для создания прочного «мышечного корсета», коррекция осанки, расслабление в пассивных позах, корригирующие упражнения, дыхательные упражнения. Длительность пребывания в позе зависела от практического опыта женщин и нарушения опорно-двигательного аппарата.
3-й период - поддерживающий. Основная направленность этого периода - упражнения, закрепляющие навык правильной осанки, корригирующие упражнения с учётом индивидуального состояния испытуемых, упражнения на пассивное расслабление. Упражнения уже так подробно не разбираются, выполняются в более быстром темпе.
Женщины занимались 7 месяцев, 2 раза в неделю. Упражнения были разнообразные и строго выполнялись следующие условия:
• при выполнении статических упражнений обеспечивается строгий контроль осанки;
• при выполнение статодинамических упражнений используется дополнительное оборудования с учётом индивидуальных возможностей и степени нарушений опорно-двигательного аппарата занимающихся.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
В октябре 2017 года был проведен контрольный этап экспериментального исследования с целью проверка эффективности использования системы физических упражнений на основе йоги Айенгара. Изучали динамику изменения показателей подвижности позвоночного столба, плечевого пояса, силу мышц мышечного корсета и деформации свода
стопы. Результаты представлены на рисунках 1-3.
Рисунок 1 - Динамика распределения испытуемых по результатам подвижности позвоночного столба, %
Из данных представленных на рисунке, мы видим, что к концу проведения экспериментального исследования увеличилось количество испытуемых, имеющих средний уровень подвижности позвоночного столба, и составило 44,4%, без изменения остался высокий уровень и отмечен у 1 испытуемого (11,1% соответственно).
Рисунок 2 - Динамика распределения испытуемых по результатам подвижности плечевого пояса, %
Из данных представленных на данном рисунке, также можно отметить, что после использования физических упражнений на основе йоги Айенгара большинство женщин смогли выполнить данный тест на среднем и высоком уровне, и составляет соответственно 44,4% и 33,3%.
Рисунок 3 - Динамика распределения испытуемых по результатам функционального состояния мышечного
корсета, %
Из данных представленных на рисунке можно констатировать, что произошли существенные улучшения по показателям оценивающем функциональное состояние мышечного корсета, так снизилось количество испытуемых, выполняющих данное упражнение на низком уровне с 55,6% до 22,2%.
Также в октябре 2017 года провели повторное анкетирование среди испытуемых с целью оценки изменения болевых ощущений в опорно-двигательной системе. Результаты данного анализа показали, что все женщины отметили, что качество жизни улучшилось, меньше стали испытывать боли в шейном, поясничном отделе позвоночного столба, также отметили, что значительно реже испытуемых стали беспокоить головные боли.
Достоверность различий полученных результатов оценивалась с помощью ^критерия Стьюдента. По результатам данного анализа, можно отметить, что по всем
исследуемым показателям эмпирическое значение находится в зоне значимости.
ВЫВОДЫ
Таким образом, можно сказать, что предложенная система физических упражнений на основе йоги Айенгара оказала положительное влияние на функциональное состояние позвоночного столба и мышечного корсета, что позволило начать своевременную физическую реабилитацию у женщин зрелого возраста до формирования необратимых изменений и оптимизировать упражнения испытуемым в случае необходимости.
ЛИТЕРАТУРА
1. Беликова, Ж. А. Применение гимнастических упражнений хатха-йоги с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов специальных медицинских групп / Ж.А. Беликова, В. Л. Кондаков // Культура физическая и здоровье. - 2012. - № 3. - С. 93-101.
2. Ишанова, О.В. Комплексная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста : дис. ... канд. пед. наук / Ишанова О.В. - Волжский, 2008. -141 с.
3. Кукоба, Т.Б. Долговременная адаптация организма женщин второго периода зрелого возраста к занятиям различными видами фитнеса / Т.Б. Кукоба, Л.Н. Турина // Научные труды. Ежегодник / Сибирский гос. ун-т физ. культуры. - Омск, 2007. - С. 26-29.
4. Меркулова, Е.А. Особенности физической реабилитации женщин зрелого возраста с нарушениями опорно-двигательного аппарата средствами йоги Айенгара : магистерская диссертация [Электронный ресурс] / Меркулова Е.В. - Череповец, 2017. - Режим доступа : https://author24.ru/readyworks/magisterskaya_dissertaciya/fizicheskaya_kultura/458221/ (дата обращения : 04.03.2018).
REFERENCES
1. Belikova, J.A. and Kondakov, V.L. (2012), "Application of physical drills of Hatha-yoga with the purpose of correction of functional disorders of the spine at students of special medical groups", Physical culture and health, No. 3, pp. 91-101.
2. Ishanova, O.V. (2008), The complex method of conducting health-improving aerobics classes with women aged 25-35, dissertation, Volzhsky.
3. Kukoba, T.B. and Turina, L.N. (2007), "Long-term adaptation of the body of women of the second period of adulthood to engage in various types of fitness", Proceedings. Yearbook, Omsk, pp.26-29.
4. Merkulova, E.A. (2017), Features ofphysical rehabilitation of women of Mature age with disorders of the musculoskeletal system by means of Iyengar yoga, magister dissertation, Cherepovets, available at: https://author24.ru/readyworks/magisterskaya_dissertaciya/fizicheskaya_kultura/458221/.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 19.03.2018
УДК 796.011.3
ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ
ГРУПП
Наталия Ивановна Медведкова, доктор педагогических наук, профессор,
Виктор Дмитриевич Медведков, доктор педагогических наук, профессор, Гжельский государственный университет (ГГУ), Гжель, Татьяна Викторовна Зотова, учитель физической культуры, Волковская средняя образовательная школа, Удмуртская Республика
Аннотация
По данным Всемирной организации здравоохранения здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% от генетических факторов, на 20% от состояния окружающей среды и на 10% - от здравоохранения. Поэтому занятия физкультурой и спортом вносят большой вклад в уровень здоровья. Нами проведено исследование уровня здоровья студентов и магистрантов, обучающихся на физкультурных специальностях. Основным методом исследования являлось тестирование
