CC BY
36
ВЛИЯНИЕ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ПРОГИБОМ НА ТОНУС ПАРАВЕРТЕБРАЛЬНОЙ МУСКУЛАТУРЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 30-40 ЛЕТ
Л.А. КАЛИНКИН, В.Н. МОРОЗОВ, Г.А. БОБКОВ, А.В. ГУСАРОВ,
ФГБУ ФНЦ ВНИИФК; Н.Е. ЕРЕШКО, НОУ ВПО «ПССИ», Подольск
Аннотация
Рассматривается возможность применения статических упражнений с пассивным прогибом из положения «лежа» с упором на предплечья при занятиях физической культурой оздоровительной направленности; исследовано влияние пассивного прогиба на тонус паравертебральной мускулатуры при занятиях в группах с различной физической
подготовкой.
Abstract
The possibility of using static exercises with passive deflection at the lessons of physical culture improving orientation; the influence of passive deflection on the tone of the paravertebral muscles, when working in groups with different physical preparation.
Ключевые слова: упражнения со статической нагрузкой; пассивные прогибы; прогиб из положения «лежа» с упором на предплечья;
йога Айенгара; миофасциография; мышечный тонус; паравертебральная мускулатура.
Keywords: exercise with a static load; passive deflections; the deflection from the prone position, with emphasis on forearm; yoga Iyengar; miofasciali; muscle tone; paravertebral muscles.
Введение
Физические упражнения, являясь основой профилактических или реабилитационных занятий лечебно-оздоровительной физической культуры [1], могут выполняться в различных режимах работы мышц:
1. Динамический режим. Упражнения, выполняемые в динамическом режиме, являются основным средством воздействия на опорно-двигательный аппарат (ОДА) во многих реабилитационных программах кинезиотерапии [1, 2]. Правильная дозировка воздействия, наряду с правильно подобранными упражнениями, является одним из главных факторов успеха лечебного процесса [2].
2. Статодинамический режим. Лечебно-оздоровительная методика «Изотон», разработанная В.Н. Селу-яновым, состоит из статодинамических упражнений [3]. Критерием правильности выполнения данного вида упражнений является ощущение жжения в работающих мышцах, что свидетельствует о повышении концентрации лактата в условиях анаэробного энергообеспечения, что является одним из факторов, усиливающих процессы метаболизма [4].
3. Статический режим. Существует ряд научных работ, описывающих положительное воздействие на ОДА индийской оздоровительной гимнастики йоги [5, 6], позы которой выполняются преимущественно в статическом режиме работы мышц. При оценке правильности выполнения упражнения возможно, однако, возникновение некоторых затруднений, т.к. поза, неподвижная внешне, «внутренне» состоит из постоянного статического
напряжения множества работающих мышц [7]. Отследить работу каждой мышцы, определить силу напряжения и востребованность работы именно в данной позе, порой бывает сложно. Существуют рекомендации, регламентирующие выполнение такого рода упражнений [8], следуя которым возможно выполнить позу методически правильно, с заранее прогнозируемым воздействием. С появлением новой диагностической методики - мио-фасциографии [11] - стало возможным непосредственно отслеживать влияние исполняемых поз на тонус паравер-тебральной мускулатуры.
Цель работы: исследование влияния статических упражнений с прогибом на тонус паравертебральной мускулатуры, обработка полученных результатов методом математической статистики, анализ, выработка практических рекомендаций.
Объект исследования: тренировочный процесс с использованием статических упражнений.
Предмет исследования: статическое упражнение с прогибом, выполняемое из положения «упор лежа на предплечьях».
Метод исследования
Для проведения исследования на базе учебного центра дополнительного профессионального образования «Методика и практика йоги» (лицензия департамента образования г. Москвы от 09.09.1 № 029212 1, руководитель Фурашов А.В.) были сформированы контрольная (7 человек) и экспериментальная (8 человек) группы. В состав контрольной группы (КГ) входили женщины
Рис. 1.
Прогиб назад из положения «лежа на животе» с опорой на предплечья
в возрасте 30-40 лет со стажем занятий йогой менее 3 месяцев. В состав экспериментальной группы (ЭГ) входили женщины в возрасте 30-40 лет со стажем занятий йогой более 2-3 лет. В контрольной и экспериментальной группах измерения тонуса паравертебральной мускулатуры методом миофасциографии проводились дважды: в состоянии покоя (из положения «сидя на стуле», руки на коленях) и непосредственно в момент выполнения позы.
Ввиду множества поз, применяемых в практике йоги, было отобрано только одно упражнение, наиболее доступное для выполнения. Это прогиб назад из положения «лежа на животе» с опорой на предплечья (рис. 1). В традиции йоги данное упражнение называется «Ардха бхуджангасана» [7]. Основная цель позы - вытянуть позвоночник в шейном и грудном отделах. Для корректного выполнения можно использовать специальные приспособления (пластиковые блоки и ремни), которые препятствуют разведению локтей в стороны.
Методические указания при выполнении позы:
отталкиваясь плотно прижатыми ладонями и предплечьями от пола, разворачивая плечи изнутри наружу, вытягивать позвоночник вперед-вверх. Голова макушкой тянется к потолку, образуя с туловищем плавную линию изгиба. Мышцы спины расслаблены, таз плотно прижат к полу, упражнение выполняется в основном за счет работы руками [8].
Результаты эксперимента в КГ, выраженные в условных единицах, характеризующие тонус паравертебраль-ной мускулатуры, обработаны с применением Г-критерия Вилкоксона. Результат обработки представлен в таблицах: 1 (шейный отдел), 2 (грудной отдел), 3 (поясничный отдел), 4 (крестцовый отдел). График миофасциографии, характерный для занимающихся в КГ, представлен на рис. 2. Темная линия графика - тонус паравертебраль-ной мускулатуры в состоянии покоя, светлая - в момент выполнения позы. Наблюдается повышение тонуса в шейном и грудном отделах позвоночного столба.
Рис. 2. График миофасциографии, характерный для занимающихся в КГ
Шейный отдел (КГ)
Габлица 1
Шейный отдел (2-4 позвонки) КГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 2,6 21,6 19,0 19,0 6
2 -8,1 5,2 13,3 13,3 4
3 -1,9 9,9 11,8 11,8 2
Окончание табл. 1
Шейный отдел (2-4 позвонки) КГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
4 9,7 29,4 19,7 19,7 7
5 -33,0 -42,3 -9,3 9,3 1
6 -43,0 -57,7 -14,7 14,7 5
7 -2,1 10,8 12,9 12,9 3
Примечание: при п = 7 граница зоны значимости Гкр = 0 при р < 0,01 и 3 при р < 0,05.
Нетипичный сдвиг - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 6.
При анализе методом математической статистики с использованием Т-критерия Вилкоксона возможно
сделать следующее предположение: т.к. Тэмп > 0,05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Таблица 2
Грудной отдел (КГ)
Грудной отдел (3-7 позвонки) КГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 -21,3 -2,2 19,1 19,1 5
2 -8,5 -2,1 6,4 6,4 1
3 -21,6 0,4 22,0 22,0 6
4 12,5 50,6 38,1 38,1 7
5 3,4 -8,9 -12,3 12,3 3
6 -27,7 -46,4 -18,7 18,7 4
7 6,6 17,9 11,3 11,3 2
Примечание: при п = 7 граница зоны значимости Гкр = 0 при р < 0,01 и 3 при р < 0,05.
Нетипичный сдвиг - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 7.
При анализе методом математической статистики с использованием Т-критерия Вилкоксона, возможно
сделать следующее предположение: т.к. Гэмп > 0,05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Таблица 3
Поясничный отдел (КГ)
Поясничный отдел КГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 -14,1 -22,0 -7,9 7,9 4
2 -15,0 -1,8 13,2 13,2 7
3 -9,0 -4,2 4,8 4,8 2
4 -10,2 -20,4 -10,2 10,2 6
5 -2,7 5,7 8,4 8,4 5
6 -1,6 5,0 6,6 6,6 3
7 -12,7 -10,3 2,4 2,4 1
Примечание: при п = 7 граница зоны значимости Гкр = 0 при р < 0,01 и 3 при р < 0,05.
Нетипичный сдвиг - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 10. При анализе методом математической статистики с использованием Т-критерия Вилкоксона, возможно
сделать следующее предположение: т.к. Тэмп > 0,05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Таблица 4
Крестцовый отдел (КГ)
Крестцовый отдел КГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 -27,5 -42,1 -14,6 14,6 7
2 -15,1 -23,8 -8,7 8,7 4
3 -20,2 -19,7 0,5 0,5 1
4 -39,2 -26,8 12,4 12,4 6
5 5,2 4,5 -0,7 0,7 2
6 2,3 -6,0 -8,3 8,3 3
7 -3,3 -13,4 -10,1 10,1 5
Примечание: при п = 7 граница зоны значимости Гкр = 0 при р < 0,01 и 3 при р < 0,05.
Нетипичный сдвиг - увеличение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 7. При анализе методом математической статистики с использованием Г-критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: т.к. Гэмп > 0,05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Результаты эксперимента в ЭГ, выраженные в условных единицах, характеризующие тонус паравертебраль-
ной мускулатуры, обработаны с применением Т-критерия Вилкоксона. Результат обработки представлен в таблицах: 5 (шейный отдел), 6 (грудной отдел), 7 (поясничный отдел), 8 (крестцовый отдел). График миофасциографии, характерный для занимающихся в ЭГ, представлен на рис. 3.
Темная линия графика - тонус паравертебральной мускулатуры в состоянии покоя, светлая - в момент выполнения позы. Наблюдается понижение тонуса в шейном и грудном отделах позвоночного столба.
Рис. 3. График миофасциографии, характерный для занимающихся в ЭГ
Шейный отдел (ЭГ)
Таблица 5
Шейный отдел (2-4 позвонки) ЭГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 10,3 -14,3 -24,6 24,6 7
2 1,3 -19,2 -20,5 20,5 5
Окончание табл. 5
Шейный отдел (2-4 позвонки) ЭГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
3 8,4 -10,8 -19,2 19,2 3
4 -0,6 -0,9 -0,3 0,3 1
5 -0,6 -22,7 -22,1 22,1 6
6 21,2 -18,4 -39,6 39,6 8
7 -21,3 -31,5 -10,2 10,2 2
8 -7,0 12,4 19,4 19,4 4
Примечание: при п = 8 граница зоны значимости Гкр = 1 при р < 0,01 и 5 при р < 0,05.
Нетипичный сдвиг - увеличение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 4.
При анализе методом математической статистики с использованием Т-критерия Вилкоксона возможно
сделать следующее предположение: т.к. 0,05 > Тэмп > 0,01, мы принимаем гипотезу Н1 о наличии различия: интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивность сдвигов в нетипичном направлении на уровне достоверности 5%.
Таблица 6
Грудной отдел (ЭГ)
Грудной отдел (3-7 позвонки) ЭГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 8,3 3,1 -5,2 5,2 2
2 -25,7 -21,1 4,6 4,6 1
3 -3,1 -15,8 -12,7 12,7 5
4 7,5 -2,8 -10,3 10,3 3
5 7,5 -25,2 -32,7 32,7 8
6 9,9 -7,2 -17,1 17,1 6
7 -4,8 -24,2 -19,4 19,4 7
8 -6,7 4,9 11,6 11,6 4
Примечание: при п = 8 граница зоны значимости Гкр = 1 при р < 0,01 и 5 при р < 0,05.
Нетипичный сдвиг - увеличение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 5.
При анализе методом математической статистики с использованием Т-критерия Вилкоксона, возможно
сделать следующее предположение: т.к. 0,05 > Тэмп > 0,01, мы принимаем гипотезу Н1 о наличии различия: интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивности сдвигов в нетипичном направлении на уровне достоверности 5%.
Таблица 7
Поясничный отдел (ЭГ)
Поясничный отдел ЭГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 -12,3 -18,2 -5,9 5,9 4
2 -11,5 -5,5 6,0 6,0 5
3 -5,4 0,4 5,8 5,8 3
4 -19,3 -16,4 2,9 2,9 2
5 -19,3 -0,8 18,5 18,5 8
6 -24,7 -15,3 9,4 9,4 6
7 -5,5 6,1 11,6 11,6 7
8 -8,6 -6,4 2,2 2,2 1
Примечание: при п = 8 граница зоны значимости Гкр = 1 при р < 0,01 и 5 при р < 0,05.
Нетипичный сдвиг - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 4.
При анализе методом математической статистики с использованием Т-критерия Вилкоксона, возможно
Нетипичный сдвиг - уменьшение значения (выделен серым цветом). Сумма рангов нетипичного сдвига - 10. При анализе методом математической статистики с использованием Т-критерия Вилкоксона, возможно сделать следующее предположение: т.к. Тэмп > 0,05, мы принимаем гипотезу Но о наличии сходства: интенсивность сдвигов в типичном направлении не превосходит интенсивности сдвигов в нетипичном направлении.
Выводы
Опираясь на данные, полученные в результате проведенных исследований, возможно сделать следующие выводы:
1. Выполнение позы «прогиб» из положения «лежа на животе с упором на предплечья», сделанное опытными практикующими с выполнением всех методических рекомендаций, с достоверностью на уровне 5% приводит к снижению тонуса паравертебральной мускулатуры в шейном и грудном отделах и повышению тонуса в поясничном отделе позвоночного столба.
2. Выполнение этого же упражнения малоопытными практикующими, не уделяющими должного внимания методическим указаниям, либо не в силах выполнить некоторые из них по причине своей неопытности или неподготовленности - не позволяет прогнозировать заранее изменения тонуса паравертебральной мускулатуры во всех отделах позвоночного столба.
Рекомендации
Ряд авторов в своих работах отмечают потенциальную опасность упражнений с прогибами [9]. Действитель-
сделать следующее предположение: т.к. 0,05 > Гэмп > 0,01, мы принимаем гипотезу Н1 о наличии различия: интенсивность сдвигов в типичном направлении превышает интенсивности сдвигов в нетипичном направлении на уровне достоверности 5%.
но, прогибы приводят к увеличению компрессионных сил, действующих на межпозвонковые диски, что при имеющихся повреждениях волокон фиброзного кольца может спровоцировать образование межпозвонковой грыжи. Однако и полное исключение прогибов из арсенала упражнений лечебно-оздоровительной физической культуры не является абсолютно правильным решением. Известно, что общий объем сгибания позвоночного столба составляет около 110°, разгибания -140°, т.е. общая амплитуда движения примерно 250° [10]. Неиспользование движения позвоночника в полном объеме ведет к атрофии неработающих мышечных волокон паравертебральной мускулатуры. Атрофия мышц способствует нарушению гемодинамики, что и приводит к возникновению нарушения питания межпозвонкового диска, дистрофии и, как следствие, поражению всего позвоночно-двигательного сегмента (ПДС) [2].
Разумным выходом из сложившейся ситуации будет выполнение прогибов по правильным методическим указаниям, исключающим возможность травмы. Основной задачей упражнения является вытяжение позвоночника, что подразумевает уменьшение компрессионного воздействия на ПДС, выпрямление (сглаживание) шейного и грудного изгибов позвоночного столба, понижение тонуса паравертебральной мускулатуры в вышеуказанных отделах позвоночника с достоверностью 5%, полученной в ходе проведения исследования. Это позволяет рекомендовать данное упражнение для профилактики заболеваний ОДА.
Таблица 8
Крестцовый отдел (ЭГ)
Крестцовый отдел ЭГ
Испытуемый До После Сдвиг Абс. знач. Ранг
1 4,5 -10,9 -15,4 15,4 7
2 -17,7 -28,4 -10,7 10,7 3
3 -23,9 -17,1 6,8 6,8 2
4 -24,5 -11,0 13,5 13,5 4
5 -24,5 5,3 29,8 29,8 8
6 -22,4 -7,2 15,2 15,2 6
7 -15,7 -1,1 14,6 14,6 5
8 -21,7 -19,5 2,2 2,2 1
Примечание: при п = 8 граница зоны значимости Гкр = 1 при р < 0,01 и 5 при р < 0,05.
Литература
1. Бубновский, С.М. Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений. - М.: Астрея-центр, 2004. - 80 с.
2. Бубновский, С.М. Анатомо-физиологические основы кинезиотерапии / С.М. Бубновский, Г.А. Бобков. - М.: Астрея-центр, 2008. - 320 с.
3. Мякинченко, Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе «Изотон» / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. -М.: Дивизион, 2012. - 80 с.
4. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М.: Дивизион, 2009. - 192 с.
5. Самсонова, Е.П. Комплексные физкультурно-оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги с женщинами среднего возраста 30-40 лет / автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Смоленск, 2010. - 20 с.
6. Иванова, О.В. Методика лечебной гимнастики для детей 11-13 лет, имеющих грудной сколиоз 2 степени,
на основе средств, методов и внутренней техники хатха-йоги / автореф. дис. . канд. пед. наук. - Малаховка, 2009. - 25 с.
7. Айенгар, Б.К.С. Йога Дипика. Прояснение йоги. -М.: Альпина нон-фикшн, 2015. - 496 с.
8. Айенгар, Г.С. Йога в действии: начальный курс. -М.: НП «Содействие развитию йоги Айенгара в России», 2011. - 120 с.
9. Алтер, МДж. Наука о гибкости. - М.: Олимпийская литература, 2001. - 424 с.
10. Капанджи, А.И. Позвоночник. Физиология суставов. - М.: Эксмо, 2009. - 344 с.
11. Патент на изобретение № 2424766 «Способ диагностики функционального состояния мышц сегментов позвоночника», (правообладатели: Бубновский С.М., Бобков Г.А., Пермяков И.А.).
References
1. Bubnovsky, S.M. Secrets of the joints or the 20 essential exercises. - Moscow: Astreya-center, 2004. - 80 p.
2. Bubnovsky, S.M. Anatomical and physiological basis of kinesitherapy / S.M. Bubnovsky, G.A. Bobkov. - Moscow: Astreya-center, 2008. - 320 p.
3. Makinchenko, E.B. Health training on the system of "Izoton" / E.B. Makinchenko, V.N. Seluyanov. - M.: Division, 2012. - 80 p.
4. Seluyanov, V.N. Technology physical culture. - M.: Division, 2009. - 192 p.
5. Samsonova, E.P. A Comprehensive physical culture, health classes based on the fitness of yoga with women in middle age: 30-40 years / Abstract Dis. Cand. Ped. Sciences. - Smolensk, 2010. - 20 p.
6. Ivanova, O.V. Technique of therapeutic exercises for children 11-13 years old with thoracic scoliosis of 2 degrees,
on the basis of the tools, techniques and internal techniques of Hatha yoga / Abstract Dis. Cand. Ped. Sciences. -Malakhovka, 2009. - 25 p.
7. Iyengar, B.K.S. Yoga Deepika. Clarification of yoga. -M.: Alpina non-fiction, 2015. - 496 p.
8. Iyengar, G.S. Yoga in action: a beginning course. - M.: NP "Assistance to development of Iyengar yoga in Russia", 2011. - 120 p.
9. Alter, M.J. The science of flexibility. - Moscow: Olympic literature, 2001. - 424 p.
10. Kapandji, A.I. Spine. Physiology of the joints. - M.: Eksmo, 2009. - 344 p.
11. Patent for invention No. 2424766 "The functional state of the muscles of the spine segments method of diagnosis" (rights holders: Bubnovsky S.M., Bobkov G.A., Permya-kov I.A.).
