CC BY
131IПЕДАГОГ1КА I та медико_б'олог'чн'
- - проблеми ф1зичного
виховання i спорту _
ПСИХОЛОГ1Я
Порiвняльний аналiз методик тренування та особливостей харчування ква.пфлкованпх бодiбiлдерiв в пiдготовчому перiодi загально-пiдготовчого етапу
Джим В. Ю.
Харювсъка державна академiя ф1зично1 культури
Анотацп:
Мета: порiвняльний аналiз особливостей методик тренування та харчування бодiбiлдерiв У пщготов-чому пер^ загально-пiдготовчого етапу (тривалють 4 - 5 мюяцв або 20 мкроцишв). Проаналiзованi характернi особливостi рiзних методик подготовки бодiбiлдерiв для збтьшення м'язовоТ маси. Матер/ал: у дослщженж брали участь 8 квалiфiкованих бодiбiлдерiв якi включенi до складу збiрноí команди Харкiвськоí областi. Результати: Наведено порiвняльну характеристику найбшьш часто використову-ваних методик тренування та харчування у бодiбiлдингу. Виявлена i обфунтована оптимальна методика для спортсмежв в залежност вiд вихiдноí форми на початку загаль-но-пiдготовчого етапу тренування. Наводиться залежнють змiни маси тiла спортсмена вщ кiлькостi вжи-ваних вУглеводiв, бiлкiв та жирiв. Висновки: на протязi всього перiоду пiдготовки рацюн характеризував-ся вираженою бiлковоí спрямова-нiстю. Питома вага цього нутрieнта становила 40 % у першлй чвертi, 50% - у другш, 60 - у третiй. Лише в два останн мiкроцикли зменшува-лася до 50 %.
Ключовi слова: структуризация, тренування, бо-д1бтдинг, блки, жири, вуглеводи, оптимальна, методика, мкро-цикл.
Джим В.Ю. Сравнительный анализ методик тренировки и особенностей питания квалифицированных бодибилдеров в подготовительном периоде общеподготовительного этапа. Цель: сравнительный анализ особенностей методик тренировки и питания бодибилдеров в подготовительном периоде обще-подготовительного этапа (продолжительность 4 - 5 месяцев или 20 микроциклов). Проанализированы характерные особенности различных методик подготовки бодибилдеров для увеличения мышечной массы. Материал: в исследовании принимали участие 8 квалифицированных бодибилдеров, которые включены в состав сборной команды Харьковской области. Результаты: Приведена сравнительная характеристика наиболее часто используемых методик тренировки и питания в бодибилдинге. Обнаружена и обоснована оптимальная методика для спортсменов в зависимости от исходной формы в начале обще-подготовительного этапа тренировки. Приводится зависимости изменения массы тела спортсмена от количества применяемых углеводов, белков и жиров. Выводы: на протяжении всего периода подготовки рацион характеризовался выраженной белковой направленности. Удельный вес этого нутри-ента составил 40% в первой четверти, 50% - во второй, 60% в третей. Только за два последних микроцикла уменьшалось до 50%.
структуризация, тренировки, бодибилдинг, белки, жиры, углеводы, оптимальная, методика, микроцикл.
Dzhym V.Y. Comparative analysis of methods of training and dietary habits of skilled bodybuilders in the run-general preparatory stage.
Purpose: comparative analysis of the characteristics of methods of training and nutrition bodybuilders in the rungeneral of the preparatory phase (duration 4 - 5 months or 20 microcycles). Analyzed the characteristics of different methods of training bodybuilders to increase muscle mass. Material: the study involved 8 skilled bodybuilders, are included in the team of the Kharkiv region. Results: a comparative characteristic of the most commonly used methods of exercise and nutrition in bodybuilding. Discovered and proved the optimal technique for athletes depending on the original form at the beginning of general-preparatory phase of training. Driven changes in body weight, depending on the amount used Athlete of carbohydrates, proteins and fats. Conclusions: throughout the training period was characterized by severe protein diet orientation. The proportion of the nutrient was 40% in the first quarter, 50% - in the second, 60% in the third. Only in the last two microcycle decreased to 50%.
structuring, training, bodybuilding, proteins, fats, carbohydrates, optimal, method, microcycle.
Вступ.
Бодiбiлдинг е одним з видiв спорту, де особливосп харчування визначають рiвень тдготовки та усшш-носп спортсмена. Найбшьш важливим е харчування спортсмешв у пвдготовчому перюд загально-тдготов-чому еташ тдготовки, оскшьки на цьому еташ необидно якомога бшьше досягнути максимального зб№-шення м'язово! маси [1; 2].
Проте до цих шр у вгтчизняному спорт немае на-уково обгрунтованих методик харчування у тдготов-чому перiодi загально-щдготовчого етапу. Тому прак-тичний досввд тренерам i спортсменам доводиться набирати шляхом проб i помилок. Збшьшена потреба бодiбiлдерiв у науково-обгрунтованш методищ харчування у тдготовчому перiодi загально-тдготовчому еташ потребуе вивчення стану проблеми i розробки ефективних принцитв дiети. Одним з найбшьш пер-спективних напрямiв у виршенш цих проблем е ви-користання спецiалiзованого спортивного харчування (гейнерiв, амшокислот, креатишв монопдрапв). За-стосування спортивного харчування в спорт дозволяе створити у рацют спортсмена рацюнального ств-© Джим В. Ю., 2015 http://dx.doi.org/10.15561/18189172.2015.0203
вадношення бiлкiв, жирiв, вуглеводiв, мiнералiв та вь тамiнiв. Це дозволяе досягнути оптимального набору м'язово! маси, при найменших накопиченнях жирового прошарку в тiлi бодiбiлдера. У пвдготовчому перiод загально-пiдготовчому етапi спортсмени, намагають-ся споживати якомога бiльше впаштв та мжроеле-ментiв для зменшення ризику травмуватися [6; 9].
У бодiбiлдингу пвдготовчий перiод загально тд-готовчий етап тривае 4 - 5 мюящв, у свою чергу це становить 20 мiкроциклiв. В цей перюд спортсмени рiзно! квалiфiкацi!, рiзних вiкових груп та вах ка-тегорiй, намагаються максимально якомога б№ше вiдпрацювати технiку тренувальних вправ, також намагаються якомога збiльшити власну масу тiла за рахунок тренування з максимальними обтяженнями та за рахунок збшьшення вуглеводiв в харчуванш. У кiнцi кожного мiкроциклу форма спортсмена ощню-еться тренером, та вносяться корективи у тренуваль-ний процес та план харчування. Тренер оцшюе особливосл соматотипу спортсмена (пропорци, шлькють набраних кiлограмiв, м'язовi об'еми тощо). У якостi основного критерiю пвдготовки виступае власна маса тiла спортсмена [3;15-20].
s
2015
0
Щею проблемою займалися так1 видатнi вичизня-ш спещалюти в областi фiзично! культури та спорту як Платонов В.М., Дворкш Л.С., Стеценко А.1., Шейко Б.1., Олешко В.Г., Виноградов Г.П., Зверев В.Д. [4-10]. 1х дослвдження базувалося на дослiдi таких закордон-них фахiвцiв у галузi як Джо Уаейдер., Бен Уаейдер, Э. Коннорс, Т. Кимбер, М. Мак-Кормик [12-14].
Дослвдження виконано за темою Зведеного плану науково-дослщно! роботи у сферi фiзично! культури i спорту на 2011-2015 рр. за темою 3.7 «Методолопчш i органiзацiйно-методичнi основи визначення шдивь дуально! норми фiзичного стану людини» (номер державно! реестрацп 0111U000192).
Мета, завдання роботи, матерiали i методи.
Мета дослiджень: порiвняльний аналiз методик тренування та особливостей харчування квалiфiкова-них бодiбiлдерiв в тдготовчому перiодi загально-тд-готовчому еташ з урахуванням максимального збшь-шення м'язово! маси.
Методи до^джень: Теоретичний метод та уза-гальнення лггератури, педагогiчне спостереження, педагогiчний експеримент, метод математично! статистики.
Mamepicmu до^дження: В даному дослiдженнi брали участь члени збiрно! команди Харшвсько! области До експерименту були залученi 8 бодiбiлдерiв з яких 2 майстри спорту, 6 КМС, у вщ 18-25 рок1в, середня маса тша спортсменiв становить 85+2 - 100+2 кг. Учасники були розподiленi за спортивною ква-лiфiкацieю на двi експериментальнi групи (перша - спортсмени 1 майстер спорту Укра!ни та 3 КМС, друга група - 1 майстер спорту Украши та 3 КМС). Учасники експерименту тренувались 4 рази на тиж-день.
Результата дослвдження.
Використання харчування, як складово! подготовки, обумовило застосування двох варiантiв рацiону, що вiдрiзнялися спiввiдношенням основних нутрieн-тiв (бiлкiв, жирiв та вуглеводiв). Оцiнка проведена за допомогою щоденнишв харчування, у яких вказували-ся к1льк1сть та види харчових продукпв, що вживали-ся протягом дня. Вмют основних нутрieнтiв визначав-ся за допомогою довiдкових таблиць хiмiчного складу харчових продуктiв.
Ефектившсть пiдготовки оцiнювали за допомогою методу експертних оцшок, що передбачав застосуван-нi шформацп щодо виконання вказiвок тренера, ди-намiку силових та витривалкних показник1в, а також суб'ективних якостей (самопочуття, настрiй, бажання тренуватися тощо).
Спортсмени 1 експериментально! групи тренува-лись на протязi 20 тижнiв з великими процентними обтяженнями та використовували високовуглеводну та низькобiлкову дieту, а спортсмени 2 експериментально! групи - тренувались у плавнш динамiцi з упором на статичне навантаження м'язiв, з низьким процентним обтяженням та використовували висо-копроцентний вмiст бiлка та незначну кшьшсть вуг-леводiв. К1льк1сть жирiв в обох групах залишалася однаковою i становила вщ 10-20 процентiв в рацюш в залежностi вiд мжроциклу. Перед початком експе-рименту було проведено тестувальне зважування обох груп. Для проведення зважування використовувався прилад аналiзатор маси тiла - (ваги TANITA ВС-545 виробник Японiя). На пiдставi сумарних опорiв аналь затор маси розраховуе власну масу тiла спортсмена в кшограмах (табл. 1, 2.).
Статистична обробка отриманих результатiв проведена за допомогою електронних таблиць Excel та
Таблиця 1
Порiвняння маси тша кв^фкованих бодiбiлдерiв, на початку та в кiнцi тдготовчого перюду загально-
тдготовчого етапу (перша група)
Учасники експерименту Розряд Вага на початку ПЗП, кг Вага вкшщ ПЗП, кг Всього приркт маси тша в ПЗП, кг
1 МСУ 92 105 13
2 КМС 87 98 11
3 КМС 95 111 16
4 КМС 85 95 10
Примтка: МС - майстер спорту Украти, КМС - кандидат у майстри спорту.
Таблиця 2
Порiвняння маси тша кв^фкованих бодiбiлдерiв, на початку та в кiнцi тдготовчого перюду загально-
тдготовчого етапу(друга група)
Учасники експерименту Розряд Вага на початку ПЗП кг Вага вкшщ ПЗП, кг Всього приркт маси тша ПЗП, кг
1 МСУ 84 92 8
2 КМС 102 108 6
3 КМС 88 95 7
4 КМС 95 100 5
Примгтка. ПЗП - тдготовчий nерiод загально-тдготовчий етап;МС - майстер спорту Украти, КМС - кандидат у майстри спорту.
IПЕДАГОГ1КА I та медико_б'олог'чн'
- - проблеми ф1зичного
вихованняI спорту _
ПСИХОЛОГ1Я
комплекту прикладних програм.
Данi, наведенi на рис.1, iлюструють динамiку на-вантажень спортсмешв 1 ЕГ (експериментальна гру-па) на протязi перiоду спостереження. Особливосп методики тренування обумовили достатньо значш коливання навантаження (максимальнi - вщ 30 до 100%), але так вiдмiнностi були лише у третш чверт шдготовчого перiоду, що обумовлено його значущю-тю у формуванш базових фiзичних якостей. Переваж-не коливання навантаження у першш чверп перiоду склало 50-80% ввд максимального, що спрямовано на полегшення адаптаци спортсменiв до тренувального режиму та найбшьш ефективного виводу !х на тк спортивно! форми. Друга чверть тдготовки побудова-на так, щоб поступово пвдвищити рiвень тдготовки. навантаження у нш зростае з 60 до 80%, що обумовлено необхщшстю профшактики спортивних травм та перенапруження.
Як зазначалося вище, саме у третш чверп здшсню-еться яшсний ривок у пiдготовцi - спортсмени вже адаптоваш до навантаження, створено необхвдне пвд-грунтя для суттевого пiдвищення спортивно! форми, що й дозволяе максимально збшьшити навантаження. Остання чверть пiдготовки спрямована на закршлен-ня отриманого ефекту, що здшснюеться шляхом по-ступового зменшення навантаження до 60, а попм до 40%. Таким чином, динамта тренувального перюду дозволяе пiдвищити як1сть тдготовки, але с позицш фiзiологi!' спорту вона повинна бути визнана не зовам вдалою, оскшьки широкий дiапазон коливань наван-тажень суттево тдвищуе вiрогiднiсть формування пе-ренавантаження, перетренування, спортивних травм та висувае шдвищеш вимоги до адаптацшно-компен-саторних механiзмiв спортсменiв. Крiм того, вико-ристання своерiдних зигзаг1в навантаження повинно бути визнано своервдними важелем, що розхитуе го-
Навантаження, %
100
90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
меостаз, зменшуе його стабшьшсть. Мета цього роз-хитування - вихiд на принципово новий рiвень тд-готовки, але при цьому, як вже зазначалося, зростае напруження адаптацi!, що може з часом привести до виснаження i зриву захисних механiзмiв.
Динамта вживання основних нутрiентiв, що наведена на рис. 2, сввдчить про суттевi коливання питомо! ваги бшшв, жирiв та вуглеводiв протягом п1дготовчо-го перiоду загально-пiдготовчого етапу. Перша чверть характеризуеться вираженим зрушенням балансу у бiк бiлкiв (40-30%), у другш, третiй ця диспропор-ц1я ще зростае, що обумовлено необхщшстю набору маси, питома вага бшшв у нш становить 60-70%. Таке становище повинно бути визнано своервдними випро-буванням мiцностi метаболiзму органiзму, зростан-ням навантаження на печшку та шлунково-кишковий тракт. Тому, у перюд, що залишився единими шляхом стае ввдновлення балансу Б, Ж, В, як у рацюнальному харчуванш (1:1:4). Це, з одного боку, е захисним заходом для попередження несприятливих зрушень у ор-ганiзмi, а, з шшого боку, певною мiрою погiршуе стан спортивно! форми спортсмешв за рахунок зменшення темшв набирання м'язово! маси.
До недолЫв цiе! методики можна вiднести швид-ке збiльшення маси тша, що негативно позначаеться на слабкосп та не рухливостi спортсмена бодiбiлдера. а також гальмуе м'язовий розвиток.
Побудова тренувального процесу у ЕГ 2 наведена на рис.3. при практично однакових максимальних коливаннях навантаження (30-90%), вона характеризуется принциповою ввдмшшстю в1д приведено! рашше. Так, вiдсутнiсть зигзагiв у динамщ навантаження дозволяе стабшзувати пiдготовку, крiм того, вiдпадае необхвдшсть у зменшеннi навантаження на пром1жних мiкроциклах. Взагалi динамiка характери-зуеться поступовим зростанням як навантаження, так
1 2 3 4 5 6 7
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Мтроцикли
Рис. 1. Динамжа навантаження (у вiдсотках вiд максимуму) у пiдготовчому перiодi загально-тдготовчого етапу квалiфiкованих бодiбiлдерiв 1 експериментальног групи.
8
32015
и
i фiзичноl форми спортсмешв. Важливим моментом подготовки е той факт, що поступово зростае питома вага статичних навантажень, що дае змогу забезпечи-ти профiлактику перенапруження та перетренування та зберегти необхвдну форму.
У ЕГ 2 на протязi всього перiоду подготовки рацюн характеризувався вираженою бшково! спрямовашстю. питома вага цього нутрiента становила 40 % у першш чвертi, 50% - у другш, 60 - у третш i лише в два остан-нi мiкроцикли зменшувалася до 50 %. На наш погляд, це найбiльш ефективно сприяе зростанню м'язово!
маси, певною мiрою зменшуе навантаження на мета-болiзм за рахунок поступового привикання оргашзму до високого вживання бiлку. Але, така побудова раць ону висувае шдвищеш вимоги до перехiдного перю-ду, коли поступова перебудова рацюну повинна бути спрямована на повернення дiяльностi основних орга-нiв та систем в звичний режим.
Новизна методики о^м означеного вище рiвню харчування полягае у плавнiй динамщ нарощуван-ня навантажень з упором на статичне навантаження м'язiв.
Компоненти харчування,%
100
10 0
80
80
80
1
10 10 О 10 10 О
1(^10 1(^10
10
12
14
16
18
20
Мтроцикли
Рис. 2. Динамжа кiлькостi бшюв i вуглеводiв в рацiонi залежно вiд мтроциклу (тижня тдготовки) (1 - быки;
2 -вуглеводи; 3 - жири).
Навантаження, 100 %
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Мтроцикпи
Рис. 3. Динамiка навантаження (у вiдсотках вiд максимуму) у пiдготовчому перiодi загально-пiдготовчого етапу квалiфiкованих бодiбiлдерiв 2 експериментально'1 групи..
2
4
6
8
90 80 70 60 50 40 30 20
I nEflArOHKA I Ta MeflMK°"6io^oriHHi
- - np°6^eMM ^i3MHH°ro
BMXoBaHHA i cnopTy _
ncMxoflorm
90 80 70 60 50 40 30 20
KoMnoHeHTU xapnyBaHHA,%
100
10 0
10
12
14
16
18
20
Мiкрoцмкпм
Puc. 4. ffunaMwa KinhKocmi 6inKie i eyaneeodie e pa^oni 3anewno eid мiкрoцuкny (muwnx nidaomoeKu). (1 - 6inKu;
2 -eyaneeodu; 3 - wupu).
2
4
6
8
Biiciumk'ii.
TaKHM hhhom, nopiBHanbHHH aHani3 MeToguK TpeHy-BaHHH Ta oco6nHBocTeH xapnyBaHHa cnopTCMeHiB go3Bo-nae BBa^aTH, ^o, y Er 2 e$eKT 6yB 6inbm Bupa^eHun, Ta piBeHb mgroTOBneHocTi Mo^e 6yTH o^HeHun aK Han-onTHMa^bHimHH. fluHaMiKa HaBaHTa^eHHa y ^h rpyni cyTTeBO 3MeHmye HMoBipHicrb ^opMyBaHHa HecnpuaT-jhbhx 3pymeHb ^yHK^oHanbHoro craHy CnopTCMeHiB (nepeHanpy^eHHa, nepeTpeHyBaHHa, TpaBM), go3Bonae gocarru Heo6xigHoro piBHro cnoprHBHoi $opMH 6e3 nepeHanpy^eHHa aganTa^HHo-KoMneHcaropHHx Mexa-Hi3MiB. no6ygoBH paцioнy, to y Er 2 xapnyBaH-
Ha 6inbme cnpuae BHKoHaHHro nocTaBneHoro 3aBgaHHa - 36i^bmeHHM nmoMoi Macu caMe M'a3oBoi, a He 3a-
•HiTepaiypa:
1. EopHcoBa O. O. nHTaHHe cnopTCMeHoB: 3apy6e®Htra onuT h npaKTHHecKHe peкoмeнgaцнн: [yHe6Ho.-MeTog. noco6ue gna cryg. $H3KyjibTypHLix By3oB, cnopTcMeHoB, TpeHepoB, cnopTHBHux Bpaneft] / O. O. EopucoBa. - M. :Cob. CnopT, 2007. - 132 c.
2. rojjb6epr H. fl. nHTaHHe roHux cnopTcMeHoB / H. fl. rojjb6epr, P. P. floHgyKoBcKaa. - M. :Cob. CnopT, 2007. - 240 c.
3. B. ro. Oco6jHBocTi xapqyBaHHa 6ogi6ingepiB y nigroToBHoMy nepiogi TpeHyBaHb / fl^HM B. ro. Cno6o®aHcbKHH HayKoBo-cnopTHBHHH BicHHK. - 2013. - № 4 (37). C. 15 - 19.
4. flBopKiH .H.C. Ba^Ka aTjeTHKa i BiK (HayKoBo-negaroriHHi ochobh cucTeMH 6araTopiHHoi nigroToBKH roHHx Ba^KoaxneTiB), flBopKiH ^.C. - CBepgnoBcbK: Bug-Bo ypan. yH-T, 1989. - 2000 c.
5. ffleftKo E.H. Пayэpgн^тннr: HacTonbHaa KHHra TpeHepa, E.H. ffleftKo. - MocKBa, CnopT cepBHc, 2003. - 532 c..
6. OnemKo B. r. CunoBue BHgu cnopTa / B. r. OnemKo. - K, OjHMnHHcKaa nHTeparypa, 1999. - 287 c.
7. nnaToHoB B. H. CucTeMa nogroToBKH cnopTcMeHoB b onHMnHHcKoM cnopTe. O6^aa Teopua h ee npaKTHHecKHe npuno^eHHa / B.H. nnaToHoB. - KueB, OnHMn. jht., 2004. - 808 c.
8. Cre^HKo A. I. nayepgi^THHr : [HaBHanbHHH noci6HHK] / A. I. Cre^HKo. - HepKacu: HfllTEXIMy, 2008. - 459c.
9. BuHorpagoB r.n. Hobuh MeTog TpeHHpoBKH b 6ogu6HjgHHre: yHe6. noco6ue / r.n. BHHorpagoB, P.P. ra3HMoB, B.C. CrenaHoB, A.M. Oa6aHoB; CaHKT-neTep6ypcKaa roc. aKag.$H3. KygbTypu hm. n.®. ^ecra^Ta. - Cn6, [6.H.], 1997. - 79c.
10. 3BepeB B.fl. Oco6eHHocTH TpeHHpoBoHHoro npoцecca b
ranbHoi Macu Tina 6ogi6ingepa, ^o 6yno xapaKrepHo gga cnopTcMeHiB Er 1.
O^Hem MeToguKH Mo^yTb 6yTH peKoMeHgoBaHi gna nigroToBKH KBani^iKoBaHux 6ogi6ingepiB, 3a gorpuMaH-Ha BHMor cnopruBHoro Ta MeguHHoro Komponro, 3a6e3-neneHHa e^eKTHBHoro Ta aKicHoro BigHoBneHHa y nepe-xigHoMy nepiogi.
nodanhwi docnidweHHx noBHHHi MicrHTH o6rpyH-TyBaHHa Ta po3po6Ky hoboi MeToguKH, npH3HaneHoi gna BigHoBneHHa y nepexigHoMy nepiogi, Jiквigaцil nopy-meHb MeTa6oni3My, ^o BHHHKaroTb BHacnigoK 3acTocy-BaHHa xapnyBaHHa cпeцiaJiзoвaнol cnpaMoBaHocTi gna Hapo^yBaHHa M'a3oBoi Macu.
References:
1. Borisova O. O. Pitanie sportsmenov [Sports Nutrition], Moscow, Soviet sport, 2007, 132 p.
2. Gol'berg N. D., Dondukovskaia R. R. Pitanie iunykh .sportsmenov [Meals young athletes], Moscow, Soviet sport, 2007, 240 p.
3. Dzhim V. Iu. Slobozhans'kij naukovo-sportivnij visnik [Slobozhanskyi Herald of Science and Sport], 2013, vol.4(37), pp. 15 - 19.
4. Dvorkin L.S. Vazhka atletika i vik [Weightlifting and age], Sverdlovsk, Ural University Publ., 1989, 2000 p.
5. Shejko B.I. Pauerlifting [Powerlifting], Moscow, Sport service, 2003, 532 p.
6. Oleshko V. G. Silovye vidy sporta [Power kinds of sports], Kiev, Olympic Literature, 1999, 287 p.
7. Platonov V.N. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpijskom sporte [The system of preparation of sportsmen in Olympic sport], Kiev, Olympic Literature, 2004, 808 p.
8. Stecenko A. I. Pauerlifting [Powerlifting], Cherkasy NDITEHIMu, 2008, 459 p.
9. Vinogradov G.P., Gazimov R.R., Stepanov V.S., Shabanov A.I.
Novyj metod trenirovki v bodibildinge [A new method of training in bodybuilding], SPbGAFK PF Lesgaft, Sankt Petersburg, 1997, 79 p.
10. Zverev V.D., Smirnov Iu.A. Osobennosti trenirovochnogo processa v bodibildinge u iunoshej s razlichnymi tipologicheskimi osobennostiami teloslozheniia [Features of the training process in bodybuilding in boys with different typological characteristics of
32015
Ц
бодибилдинге у юношей с различными типологическими особенностями телосложения: учеб.-метод. пособие / В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов; Санкт-Петербурская гос. акад.физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб, [б.и.], 2002. - 50с.
11. Зверев В.Д. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учётом силовой направленности: Учебно-методическое пособие, В.Д.Зверев; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003. - 55 с.
12. Джо Уайдер. Система строительства тела / Джо Уайдер -Москва, Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.
13. Вейдер Б. Классический бодибилдинг: современный подход «Система Вейдеров» / Б. Вейдер, Д. Вейдер. - М, Изд-во Эксмо, 2003. - 432с.
14. Бодибилдинг : баланс красоты и здоровья., Э. Коннорс, П. Гримковски, Т. Кимбер, М. Мак-Кормик. М. : ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 174 с.
15. Джим В.Ю. Сравнительный анализ техники рывковых упражнений в тяжелой атлетике и гиревом спорте. Педагопка, психолопя та медико-бюлопчш проблеми ф1зичного виховання i спорту. - 2013. - № 11. С. 10 - 16.
16. Cornelius A.E., Brewer B.W., Van Raalte J.L. Applications of multilevel modeling in sport injury rehabilitation research. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2007, vol.5(4), pp. 387 - 405. http://dx.doi.org/10.1080/161219 7X.2007.9671843.
17. Kleiner S. M. Nutrional status of nationally ranked elite bodybuilders / S. M. Kleiner, T. L. Bazzarre, B. E. Ainsworth // International Journal of Sport Nutrition. - 1994. - № 4. - P. 54-69.
18. Sedljar J.V. The analysis of the computer technologies used during preparation of sportsmen, specializing bodybuilding. Physical Education of Students. 2009, vol.2, pp. 86 - 89.
19. Slavityak O.S. The problem of search safe and effective method in reducing injuries in bodybuilding stage of specialized basic training. Physical Education of Students, 2014, vol.6, pp. 63-68. http://dx.doi. org/10.15561/20755279.2014.0612
20. Visek A.J., Watson J.C., Hurst J.R., Maxwell J.P., Harris B.S. Athletic identity and aggressiveness: A cross-cultural analysis of the athletic identity maintenance model. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010, vol.8(2), pp. 99-116. http://dx.doi. org/10.1080/1612 197X.2010.9671936.
body], SPbGAFK PF Lesgaft, Sankt Petersburg, 2002, 50 p.
11. ZverevV. D. Planirovanie trenirovochnoj nagruzki v podgotovitel'nom periode v bodibildinge s uchetom silovoj napravlennosti [Planning the training load in the preparatory period in bodybuilding, taking into account power orientation], SPbGAFK PF Lesgaft, Sankt Petersburg, 2003, 55 p.
12. Dzho Uajder. Sistema stroitel'stva tela [The system of construction of the body], Moscow, Physical Culture and Sport, 1991, 112 p.
13. Vejder B., Vejder D.Klassicheskij bodibilding [Classic bodybuilding], Moscow, Exmo Publ., 2003, 432 p.
14. Konnors E., Grimkovski P., Kimber T., Mak-Kormik M. Bodibilding [Bodybuilding], Moscow, FAIR PRESS, 2000, 174 p.
15. Dzhim V.Iu. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2013, vol.11, pp. 10 - 16.
16. Cornelius A.E., Brewer B.W., Van Raalte J.L. Applications of multilevel modeling in sport injury rehabilitation research.
International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2007, vol.5(4), pp. 387 - 405. http://dx.doi.org/10.1080/161219 7X.2007.9671843
17. Kleiner S. M., Bazzarre T. L., Ainsworth B. E. Nutrional status of nationally ranked elite bodybuilders. International Journal of Sport Nutrition. 1994, vol.4, pp. 54-69.
18. Sedljar J.V. The analysis of the computer technologies used during preparation of sportsmen, specializing bodybuilding. Physical Education of Students. 2009, vol.2, pp. 86 - 89.
19. Slavityak O.S. The problem of search safe and effective method in reducing injuries in bodybuilding stage of specialized basic training. Physical Education of Students, 2014, vol.6, pp. 63-68. http://dx.doi. org/10.15561/20755279.2014.0612
20. Visek A.J., Watson J.C., Hurst J.R., Maxwell J.P., Harris B.S. Athletic identity and aggressiveness: A cross-cultural analysis of the athletic identity maintenance model. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010, vol.8(2), pp. 99-116. http://dx.doi. org/10.1080/1612 197X.2010.9671936
Информация об авторе: Джим Виктор Юрьевич: ORCID: http://orcid.org/0000-0002-4869-4844; [email protected]; Харьковская государственная академия физической культуры; ул. Клочковская 99, г. Харьков, 61022, Украина.
Цитируйте эту статью как: Джим В. Ю. Пор1вняльний анал1з методик тренування та особливостей харчування квал1фжованих бод1бшдер1в в шдготовчому перюд1 загально-шдготовчому еташ // Педагопка, психолопя та медико-бюлопчш проблеми ф1зичного виховання i спорту. - 2015. - № 2. - С. 16-21. http:// dx.doi.org/10.15561/18189172.2015.0203
Электронная версия этой статьи является полной и может быть найдена на сайте: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive.html
Это статья Открытого Доступа распространяется под терминами Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и копирование любыми средствами, обеспечивающими должное цитирование этой оригинальной статьи (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.ru).
Дата поступления в редакцию: 10.12.2014 г. Опубликовано: 30.01.2015 г.
Information about the author: Dzhym V. Y.: ORCID: http://orcid.org/0000-0002-4869-4844; djimvictor@ mail.ru; Kharkov State Academy of Physical Culture; Klochkovskaya str. 99, Kharkov, 61022, Ukraine.
Cite this article as: Dzhym V.Y. Comparative analysis of methods of training and dietary habits of skilled bodybuilders in the run-general preparatory stage. Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, 2015, vol.2, pp. 16-21. http://dx.doi.org/10.15561/18189172.2015.0203
The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive-e.html
This is an Open Access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).
Received: 10.12.2014 Published: 30.01.2015
