CC BY
61І ПЕДАГОГІКА І та медико-біологічні
проблеми фізичного
виховання і спорту
Корекція тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодибілдингу, в підготовчому періоді річного циклу
Усиченко В. В.
Національний університет фізичного виховання і спорту України
Анотації:
Розроблено програму корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів-бодібілдерів. У дослідженнях взяли участь 17 бодібілдерів високої кваліфікації. У експертизі були задіяні судді міжнародної і національної категорії з бодібілдингу Проведено біомеханічний моніторинг тілобудови спортсменів. Розроблені практичні рекомендації щодо спрямованої корекції тілобудови висококваліфікованих бодібілдерів.
Ключові слова:
бодібілдинг, програма, спорт, тілобудова, корекція, тренування.
Усыченко В.В. Коррекция телосложения высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, в подготовительном периоде годичного цикла.
Разработана программа коррекции телосложения высококвалифицированных спортсменов-бодибилдеров. В исследованиях приняли участие 17 бодибилдеров высокой квалификации. В экспертизе были задействованы судьи международной и национальной категории по бодибилдингу. Проведен биомеханический мониторинг телосложения спортсменов. Разработаны практические рекомендации относительно направленной коррекции телосложения высококвалифицированных бодибилдеров.
бодибилдинг, программа, спорт, телосложение, коррекция, тренировки.
Usychenko V.V. The correction of skilled athletes’ constitution, specializing in bodybuilding in the preparatory period of the annual cycle.
The program of correction of build of highly skilled bodybuilders is developed. In researches took part 17 bodybuilders of high qualification. In examination the judges of international and national category were involved in bodybuilding. The biomechanics monitoring of build of sportsmen is conducted. Practical recommendations are developed in relation to the directed correction of build of highly skilled bodybuilders.
bodybuilding, program, sport, figure, correction, training.
Вступ.
Бодібілдинг - вид спорту, в якому спортсмени змагаються, демонструючи своє тіло [1]. Сутністю бодибілдингу є спрямований розвиток різних частин тіла за рахунок збільшення об’єму та вдосконалення рельєфу м'язів і формування таким шляхом атлетичної тілобудови, що відповідає ідеалам, які склалися в цьому виді спорту [7]. З цього виду спорту проводяться численні змагання, включаючи чемпіонати світу та Європи серед різних вікових і статевих груп.
В Україні бодібілдинг за останнє десятиліття став одним із найпопулярніших і масових неолімпійських видів спорту. Сьогодні цей вид спорту поєднує в собі гостру динаміку змагальної боротьби атлетів і високі вимоги до гармонії людського тіла [6, 8, 9]. Для досягнення високих показників в бодібілдингу сьогодні не достатньо мати велику м'язову масу, гіпертрофований розвиток біцепсів, трицепсів, м'язів грудей і спини. Поряд з великими об’ємами м'язів спортсмен повинен мати гармонійно розвинену мускулатуру, чіткий рельєф м'язів, здатність до досконалого володіння м'язовими групами та окремими м'язами, вміти вигідно представити сильні сторони своєї тілобудови та згладжувати її недоліки [7].
Система підготовки спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, створювалася дещо ізольовано від розвитку знань в інших видах спорту і носить оригінальний, самобутній характер. Деякі її розділи розроблені виключно детально, добре обґрунтовані, ефективність рекомендацій наданих в них неодноразово перевірена практикою. Це стосується насамперед підбору силових вправ і методики їх використання [2, 4, 12]. При цьому інші її складові спираються виключно на практичний досвід і багато в чому обґрунтовані недостатньо. Це стосується відбору здібних атлетів, контролю ефективності тренувального процесу, побудови багаторічної і річної підго-
© Усиченко В. В., 2011
товки тощо [7]. До небагатьох робіт, в яких пов'язується планування тренувального процесу спортсменів, що займаються бодібілдингом, з індивідуальною швидкістю приросту м'язової маси слід віднести дослідження А.А. Чорнозуба [11]. Чи не єдиною в своєму роді є робота Д.А. Бурмистрова [3], в якій апробована методика збільшення обхвату грудної клітки спортсменів, що спеціалізуються в бодібілдингу, яка ґрунтується на виконанні атлетичних вправ при затримці дихання в стані повного вдиху.
Підбиваючи підсумок вищесказаному, слід зазначити, що у доступній спеціальній науково-методичній літературі ми не змогли знайти робіт, які б експериментально обґрунтовували програми корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, що спеціалізуються в бодибілдингу в підготовчому періоді річного циклу.
Роботу виконано відповідно до «Зведеного плану НДР у сфері фізичного культури і спорту на 2006 -
2010 рр.» Міністерства України у справах сім'ї, молоді та спорту за темою: 2.1.5. «Теоретико-методичні основи раціональної побудови тренувального процесу у важкій атлетиці на етапах багаторічної підготовки». Номер державної реєстрації 0106Ш10770.
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета роботи - обґрунтувати і розробити програми корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів-бодібілдерів у підготовчому періоді річного циклу.
Результати дослідження.
Враховуючи рекомендації провідних фахівців стосовно побудови процесу підготовки спортсменів [5, 7] обґрунтовано побудову двоциклової підготовки висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, протягом річного циклу.
У нашому дослідженні побудова річного циклу підготовки спортсменів базувалась на загальноприй-
32011
и
Таблиця 1
Методичні прийоми, що застосовуються в програмах корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу
Атлет №1 Атлет №2 Атлет №3
Додаткові повтори. Принцип «піраміди». Читинг
Зменшення пауз
Граничне розтягнення м’язів. Продовження піку навантаження на м’язи. Стрес м’язів. Короткі паузи в підході. Вправи з «донавантаженням» Об’єднання споріднених вправ у підході. Гігантський сет. Варіювання амплітуди рухів. Односпрямовані суперсерії. Попередня втома м’язів.
нятій теорії періодизації, яка передбачає поділ макроструктури на підготовчий, змагальний та перехідний періоди.
Відмінною особливістю першого макроциклу тривалістю 24 тижні була відсутність в його структурі перехідного періоду, що передбачало плавний перехід змагального періоду першого макроциклу в підготовчий період другого макроциклу.
Другий макроцикл тривалістю 28 тижнів за своїми задачами та змістом є органічним продовженням першого макроциклу.
Тривалість підготовчого періоду другого макроциклу склала 15 тижнів.
У формуючому експерименті взяли участь 17 висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються у бодібілдингу, що були розподілені на контрольну (п = 7) і експериментальну (п = 10) групи. Контрольна група бодібілдерів високої кваліфікації тренувалася за складеними тренером і самими спортсменами тренувальними програмами, експериментальна група спортсменів займалася за розробленими нами програмами. Спортсмени контрольної та експериментальної груп не мали статистично значущих відмінностей за показникам, що вивчалися (р>0,05).
Блок-схема розроблених нами програм корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, представлена на рис. 1.
Суттєвою особливістю розроблених програм корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, є різноманітність засобів і методів впливу на одні й ті ж м'язові групи.
Необхідно підкреслити, що програма підготовки кожного висококваліфікованого спортсмена, який спеціалізується в бодібілдингу, є самобутньою та вузько-спеціалізованою.
Поряд із загальними положеннями в ній застосовуються оригінальні рішення щодо підбору вправ, тренажерів, навантажень і опорів, співвідношення засобів різної спрямованості тощо (табл. 1).
За приклад розроблених нами програм спрямованої корекції тілобудови бодібілдерів високої кваліфікації візьмемо фрагменти програм тренувань А. М-а, С. Яц-а і В. Р-а.
Сумарний обсяг тренувальної роботи у другому базовому мезоциклі спеціально-підготовчого етапу підготовчого періоду, що виконаний спортсменами
дослідної групи: А. М-а, (Атлет №1 ), С. Я-а, (Атлет №2 ) и В. Р-а, (Атлет №3 ), - наведений у табл. 2.
Відсотковий розподіл кількості підйомів штанги для формування обсягів різних м’язових груп спортсменами у другому базовому мезоциклі спеціально-підготовчого етапу підготовчого періоду першого ударного мікроциклу наведено на рис. 2.
Контроль є одним із важливих елементів у системі керування навчально-тренувальним процесом. Метою розробленої комп’ютерної програми «Атлет» є моніторинг показників тілобудови спортсменів в процесі підготовки, які спеціалізуються в бодібілдингу.
Визначення ефективності програм корекції тіло-будови спортсменів здійснювалось на підставі запропонованих нами коефіцієнтів симетрії, рельєфності та сепарації скелетних м’язів.
Для проведення експертизи з ранжування спортсменів за наведеними вище критеріями були задіяні 2 суддів міжнародної категорії та 5 суддів національної категорії з бодібілдингу. Дані експертизи наведено на рис. 3.
Отримані результати свідчать про те, що впровадження авторських корегуючих програм в навчально-тренувальний процес висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, дозволило покращити показники тілобудови спортсменів експериментальної групи.
Результати експертної оцінки свідчать про те, що спортсмени дослідної групи перевершили спортсменів контрольної групи за критерієм симетричності біоланок тіла (коефіцієнт конкордації дорівнює 0,957, що відповідає рівню значущості менше 0,001), за критерієм рельєфності м’язів (коефіцієнт конкордації дорівнює 0,941, р<0,001) і за критерієм сепарації м’язів (коефіцієнт конкордації дорівнює 0,896, р<0,01).
Висновки.
Аналіз сучасних джерел науково-методичної літератури, а також власні дослідження дозволяють дійти висновку про те, що продуктивний розвиток теорії підготовки спортсменів багато в чому обумовлений правильним вибором стратегічних напрямків її подальшого вдосконалення, виявленням резервів, що закладені у розробці її різних напрямів. Система підготовки спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, носить самобутній характер. У бодібілдингу накопичено величезний досвід застосування силових вправ,
112
Визначення індивідуальних особливостей тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу
Розробка програм корекції тілобудови спортсменів
Постановка задач
Підбір засобів та методів
Критерії ефективності програм
Моніторинг тілобудови спортсменів
Щ ашшіг
» О программе
© Мониторинг
Программа занятий
ш Питание спортсменов
® Запрещенные препараты
За
к л
Комп'ютерна програма «Атлет»
Розробка комплексів фізичних вправ
Загальний обсяг роботи, дозування фізичних вправ
Рис. 1. Блок-схема програм корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу:
1 - симетричність біоланок тіла та рельєфність м ’язів; 2 - біомеханічні властивості скелетних м 'язів; 3 - компонентний склад тіла
113
Атлет №1 Атлет №2 Атлет №3
Рис. 2. Розподіл кількості підйомів штанги для формування обсягів різних м ’язових груп спортсменами експериментальної групи в другому базовому мезоциклі спеціально-підготовчого етапу підготовчого періоду першого ударного мікроциклу, %
201 1
І ПЕДАГОГІКА І та медик°-біол°гічні
*----“---------------* проблеми фізичного
виховання і спорту
Таблиця 2
Сумарний обсяг тренувальної роботи, що виконана атлетами дослідної групи у другому базовому мезоциклі спеціально-підготовчого етапу підготовчого періоду
т лет Базові вправи Формуючи вправи
для м’язів поясу верхніх кінцівок к у р ів "ет м’ дл для м’язів грудей и н и п с 3 ’я м’ дл для м’язів черевного пресу * для м’язів стегон та гомілки Всього: ix ні x р е в у к со яв о -я е і ів кі з ’я м’ дл к у р ів "ет м’ дл й е деур гр 3 ’я м’ дл для м’язів спини для м’язів черевного пресу * для м’язів стегон та гомілки Всього:
Обсяг, КПШ
1 405 76 144 477 0 860 1962 360 946 160 456 2700 4622 6584
2 187 108 224 217 0 521 1257 328 444 181 329 1800 486 3568
3 350 527 215 380 0 455 1927 96 342 77 344 2250 351 3460
Обсяг, кг
1 11094 6960 9344 55737 0 85730 168865 7331 39824 9550 3220 0 88905 257770
2 5822 5470 17360 17710 0 45630 91992 8093 20250 8070 20910 0 31710 89033
3 16386 34177 16050 34360 0 51430 152403 2552 19196 4485 19587 0 21720 132528
Примітки *- кількість повторень без обтяжень; КПШ - кількість підйомів штанги
використання тренажерів та пристроїв, численних методичних прийомів з метою збільшення м’язової маси, підвищення її рельєфності та розвитку максимальної сили. У той же час питання корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, в підготовчому періоді річного циклу до нинішнього часу, на жаль, не знаходять належного відображення в теорії та методиці спортивного тренування. У зв’язку з цим розробка програм корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, має важливе значення для керування спортивною діяльністю не тільки в теоретичному, але й у практичному аспекті.
Розроблені програми корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, в підготовчому періоді другого макроциклу включають постановку завдань, підбір засобів і методів, дозування, визначення спрямованості комплексів фізичних вправ з урахуванням обхватних розмірів біоланок тіла спортсменів, симетричності, рельєфності і сепарації скелетних м’язів, а також компонентного складу тіла, біомеханічний моніторинг з використанням комп’ютерної програми «Атлет».
Розроблена комп’ютерна програма «Атлет» є сукупністю засобів, методів автоматизованого збо-
ру, обробки, зберігання та використання інформації (символьної, текстової, графічної). Програма дозволяє здійснювати моніторинг тілобудови спортсменів, забезпечує оперативною інформацією про динаміку морфофункціонального стану спортсменів, містить методичний матеріал зі складання індивідуальних програм спрямованої корекції статури бодібілдерів.
У результаті апробації експериментальних програм у навчально-тренувальному процесі виявлена ефективність їх впливу на тілобудову висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в боді-білдингу. За критеріями симетричності, сепарації та рельєфності м’язів бодібілдери високої кваліфікації експериментальної групи набрали найвищу кількість балів, за оцінкою експертів порівняно зі спортсменами контрольної групи. Результати біомеханічного моніторингу, а також результати, показані спортсменами на головних змаганнях макроциклу, підтвердили ефективність розроблених програм.
Перспективи подальших досліджень пов'язані з розробкою науково обґрунтованих програм корекції тілобудови висококваліфікованих спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, в змагальному періоді річного циклу.
2011
18
16
ІІ 14 5 12
о ' °
0
1 8 а
І 6 S
S
о 4 2 0
18
Ut
□
□
ті
т
□
0
т
1 3 5 7 9 11 13 15 17
номер участника
16
І 14
ю
12
10
§ 8 1 6 ре 4
й а
о □
□0
□і
1 3 5 7 9 11 13 15 17
номер участника
номер участника
Рис. 3. Ранжування спортсменів високої кваліфікації, які спеціалізуються в бодібілдингу, за критерієм оцінки: а) симетричності біоланок тіла; б) рельєфності м’язів тіла; в) сепарації м’язів тіла; учасники 1-7 - контрольна група, учасники 8-17 - дослідна група:
□ - медіана; □ - 25% - 75%; Щ - Min-Max
І ПЕДАГОГІКА І та медико-бюлопчш
*----“--------------* проблеми ф!зичного
виховання I спорту
Література:
1. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэлифтинг / И.В. Бельский. -Минск: Вида-Н, 2003. - 352 с.
2. Бомпа Т.О. Серьезный силовой тренинг / Т.О. Бомпа, М Д. Па-скуале, Л. Д. Корнаккиа - М.: АСТ Астрель, 2009. - 210 с.
3. Бурмистров В.А. Построение тренировочного процесса бодибилдеров 14-16 лет с учетом их возрастных физиологических особенностей: автореф. дисс. на соискание науч. степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры» / В.А. Бурмистров. - СПб., 2002. - 19 с.
4. Вейдер Б. Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров / Бен Вейдер, Джо Вейдер; [пер. с англ. С. Головой, А. Голова]. - М.: Эксмо, 2004. - 432 с.
5. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты : учебник / Лев Павлович Матвеев. - М.: Лань, 2005. - 384 с.
6. Олешко В.Г Силові види спорту / В.Г Олешко. - К.: Олімпійська література, 1999. - 287 с.
7. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
8. Пуцов О.І. Атлетизм: Навчальний посібник / О.І. Пуцов, І.О. Капко, В.Г. Олешко. - К.: ВПЦ Київський університет, 2007. -232 с.
9. Седляр Ю.В. К вопросу построения спортивной тренировки в течение года спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге / Ю.В. Седляр //Спортивний вісник Придніпров’я. - 2010. - №
1. - С. 12-16.
10. Усиченко В. Визначення критеріїв ефективності підготовки спортсменів-бодібілдерів високої кваліфікації / Віталій Уси-ченко //Спортивний вісник Придніпров’я. - 2008. - № 3-4. - С. 168-171.
11. Чернозуб А.А. Программы тренировочных занятий в атлетизме, построенные в зависимости от индивидуальных свойств мышечной массы спортсменов: автореф. дис. на соискание науч. степени канд. физ. воспитания: спец. 24.00.01 «Олимпийский и профессиональный спорт» / А.А.Чернозуб. - К., 2003. - 18 с.
12. Шварценнегер А. Новая энциклопедия бодибилдинга / Арнольд Шварценеггер; [пер. с англ. К. Савельева]. - М.: ЭКСМО-Пресс, 2000. - 824 с.
Информация об авторе:
Усиченко Виталий Викторович
Национальный университет физического воспитания и спорта
Украины
Ул. Физкультуры 1, г.Киев-150, 01680, Украина.
Надійшла доредакції30-7.07.2011р.
References:
1. Bel’skij I.V. Sistemy effektivnoj trenirovki: Armrestling. Bodibilding. Benchpress. Pauelifting [Systems of the effective training: Armrestling. Bodibilding. Benchpress. Pauelifting], Minsk, Vida-N, 2003, 352 p.
2. Bompa T.O., Paskuale M D., Kornakkia L. D. Ser’eznyj silovoj tren-ing [Serious power training], Moscow, AST Astrel, 2009, 210 p.
3. Burmistrov V.A. Postroenie trenirovochnogoprocessa bodibilderov 14-16 let s uchetom ikh vozrastnykh fiziologicheskikh osobennostej [A construction of training process of bodybuilders aged 14-16 years taking into account their physiological features], Cand. Diss., Saint Petersburg, 2002, 19 p.
4. Vejder Ben, Vejder Dzho. Klassicheskij bodibilding. Sovremennyj podkhod. Sistema Vejderov [Classic body-building. Modern approach. System of Veyderov], Moscow, Eksmo, 2004, 432 p.
5. Matveev L.P. Obshchaia teoriia sporta i ee prikladnye aspekty [General theory of sport and its applied aspects], Moscow, Doe, 2005, 384 p.
6. Oleshko V.G. Silovi vidi sportu [Power types of sport], Kiev, Olympic Literature, 1999, 287 p.
7. Platonov V.N. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpijskom spor-te. Obshchaia teoriia i ee prakticheskie prilozheniia [The system of preparation of sportsmen in Olympic sport. General theory and its practical applications], Kiev, Olympic Literature, 2004, 808 p.
8. Pucov O.I., Kapko I.O., Oleshko V.G. Atletizm [Athleticism], Kiev, Kyiv University Publ., 2007, 232 p.
9. Sedliar Iu.V. K voprosu postroeniia sportivnoj trenirovki v tech-enie goda sportsmenov, specializiruiushchikhsia v bodibildinge [To the question of construction of the sporting training during the year of sportsmen, specialized in bodybuilding]. Sportivnij visnik Pridniprov’ia [Dnipro Sports Bulletin], 2010, vol.1, pp. 12-16.
10. Usichenko V. Viznachennia kriteriyiv efektivnosti pidgotovki sportsmeniv-bodibilderiv visokoyi kvalifikaciyi [Determination of criteria of efficiency of preparation of sportsmen bodybuilding of high qualification ]. Sportivnij visnik Pridniprov’ia [Dnipro Sports Bulletin], 2008, vol.3-4, pp. 168-171.
11. Chernozub A.A. Programmy trenirovochnykh zaniatij v atletizme, postroennye v zavisimosti ot individual’nykh svojstv myshechnoj massy sportsmenov [Programs of trainings employments in athleticism, built depending on individual properties of muscular mass of sportsmen], Cand. Diss., Kiev, 2003, 18 p.
12. Shvarcenneger A. Novaia enciklopediia bodibildinga [New encyclopaedia of bodybuilding], Moscow, EKSMO-Press, 2000, 824 p.
Information about the author:
Usychenko Vitalij Viktorovich
National University of Physical Education and Sport of Ukraine
Physical Education str. 1, Kiev-150, 01680, Ukraine.
