CC BY
201К вопросу построения спортивной тренировки в течение года спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге
Седляр Ю.В.
Глуховский национальный педагогический университет имени Александра Довженко
Аннотации:
Приведены обобщенные данные о подходах к построению спортивной тренировки в течение года. Представлена систематизация данных специальной научно-методической литературы по построению тренировочного процесса спортсменов в бодибилдинге. Обозначены нерешенные вопросы построения тренировочного процесса высококвалифицированных бодибилдеров в годичном макроцикле. Показаны методические приемы построения учебно-тренировочного процесса спортсменов. Подготовка спортсменов высококвалифицированных спортсменов характеризуется четко выраженной цикличностью.
Ключевые слова:
бодибилдеры, тренировочный процесс, годичный макроцикл.
Седляр Ю.В. До питання побудови спортивного тренування протягом року спортсменів, що спеціалізуються у бодібілдингу. Наведено узагальнені дані про підходи до побудови спортивного тренування протягом року. Представлено систематизацію даних спеціальної науково-методичної літератури з побудови тренувального процесу спортсменів у бодібілдингу. Позначено невирішені питання побудови тренувального процесу висококваліфікованих бодібілдерів у річному макро-циклі. Показано методичні прийоми побудови учбово-тренувального процесу спортсменів. Підготовка спортсменів висококваліфікованих спортсменів характеризується чітко вираженою циклічністю.
бодібілдери, тренувальний процес, річний макроцикл.
Sedljar J.V. To the question of construction of sporting training during year of sportsmen, specialized in bodybuilding. Aggregate data are resulted about going near the construction of the sporting training during a year. Systematization of information is presented the special to scientifically-methodical literatures on the construction of training process of sportsmen in bodybuilding. The open questions of construction of training process of highly skilled bodybuilders are marked in a circannual macrocycle. The methodical receptions of construction of training process of sportsmen are rotined. Preparation of sportsmen of highly skilled sportsmen is characterized the expressly expressed recurrence.
bodybuilders, training process, annual macrocycle .
Введение.
В современном спорте многих специалистов [3, 5] всегда в той или мере интересовала природа периодичности изменения тренировочного процесса на протяжении годичных циклов тренировки. Беспрерывно велся теоретический и экспериментальный поиск объективных закономерностей построения целостной теории периодизации спортивной тренировки [5].
Современная система годичной подготовки формировалась на протяжении многих десятилетий, начиная с 20-х годов ХХ века, и интенсивно совершенствуется в настоящее время на основе достижений науки и практики [5].
Теоретико-методологической основой построения годичной подготовки является так называемая теория периодизации, обобщенная в фундаментальных работах Л.П. Матвеева [3], развитая в работах ряда специалистов [2, 4, 5, 7].
Методические приемы построения спортивной тренировки в течение года на протяжении многих лет занимают одно из центральных мест в теории и методике спортивной тренировки [4, 5, 6, 7].
Независимо от вариантов построения тренировочного процесса в течение года (одноциклового, двух-или трехциклового, сдвоенного или строенного цикла и др.) в структуре макроцикла четко просматриваются относительно самостоятельные и в то же время тесно взаимосвязанные по характеру и преемственности задач и содержания структурные элементы — периоды, этапы, средние циклы (мезоциклы). Одни и те же элементы макроструктуры могут иметь различные преимущественные задачи, общую структуру и конкретное содержание, обусловленные спецификой вида спорта, особенностями этапа многолетней подготовки, квалификацией и индивидуальными особенностями спортсменов, календарем соревнований и задачами, стоящими перед конкретным спортсменом в главных
© Седляр Ю.В. , 2010
соревнованиях макроцикла [5].
Развитие теории и практики спорта привело к появлению значительного количества вариантов построения и планирования тренировочного процесса. При этом ведущими направлениями в построении и планировании тренировки являются принципы традиционной периодизации спортивной тренировки [3, 5].
Работа выполнена согласно плана научноисследовательской работы кафедры физического воспитания Глуховского национального педагогического университета им. А. Довженко.
Цель, задачи работы, материал и методы.
Цель исследования - систематизация данных специальной научно-методической литературы касающейся вопросов построения тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге.
Задачи исследования:
1. По данным специальной научно-методической литературы изучить методические приемы построения учебно-тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге.
2. На основе полученных данных определить нерешенные вопросы, связанные с построением тренировочного процесса бодибилдеров в годичном макроцикле.
Методы исследования: анализ и обобщение данных специальной научно-методической литературы и Интернет источников, педагогические наблюдения. Результаты исследований.
По мнению ряда специалистов [2, 4, 6] оптимизация построения учебно-тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге связана с рациональным соотношением различных видов подготовки, сложной динамикой нагрузок, изменением соотношения работы различной направленности которые позволяют добиться высоких и стабильных результатов.
Ю. Бомбела [1] рекомендует годичную подготовку 145
Педагогіка, психологія та медико-біологічні
бодибилдеров разделить на два макроцикла, каждый из которых включает в себя шесть календарных месяцев. В каждом макроцикле автор выделяет три мезоцикла (по два месяца каждый): силовой, объемно-формирующий и соревновательный.
В.Н. Платонов, [5] отмечает, что в бодибилдинге характерен тот же подход к построению годичной подготовки, который на протяжении уже нескольких десятилетий используется во многих олимпийских видах спорта.
При двухцикловом варианте в течение года планируются два подготовительных (4—4,5 месяца) и два соревновательных (1,5—2 месяца) периода. При трехцикловом построении подготовки подготовительный период первого цикла продолжителен (4 месяца), а соревновательный длится примерно 1 месяц; во втором цикле продолжительность периодов составляет соответственно 2,5 и 1,5 месяца; в третьем цикле продолжительность каждого из периодов составляет 1,5 месяца. Как и при одноцикловом построении тренировки, в подготовительных периодах осуществляется наращивание мышечной массы, а в соревновательных — работы над рельефом мышц.
В исследовании, проведенном В.В. Усыченко, [7, 8], построение годичного цикла подготовки спортсменов основывалось на общепринятой теории периодизации, которая предусматривает деление макроструктуры на подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Разработанный автором годичный цикл подготовки состоял из двух макроциклов. Отличительной особенностью первого макроцикла продолжительностью 24 недели являлось отсутствие в его структуре переходного периода, что предполагало плавный переход соревновательного периода первого макроцикла в подготовительный период второго макроцикла.
Основная цель подготовительного периода первого макроцикла, длящегося 15 недель, - наращивание объемов мышц на основе использования базовых упражнений, с большим отягощением, малым количеством повторений в каждом подходе. Такие упражнения, как правило, выполняются в медленном темпе.
Соревновательный период первого макроцикла, длительность которого составила 9 недель, предполагал участие спортсменов в отборочных соревновани-
ях - Кубок Украины, а также в главных соревнованиях макроцикла - Чемпионате Европы. Соревновательный период заканчивался недельным восстановительным микроциклом.
Второй макроцикл, являясь относительно самостоятельной структурной единицей, продолжительностью 28 недель, по своим задачам и содержанию является органическим продолжением предыдущего макроцикла (рис. 1).
В то же время, учитывая то, что в конце данного макроцикла, автором планируются главные соревнования года, это определяет дальнейшую направленность отдельных структурных образований, а также особенность построения подготовительного периода, длительность которого составила 15 недель.
И хотя общая структура второго макроцикла приемлема в целом для высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, непосредственное содержание программ подготовки составлялось автором индивидуально для каждого спортсмена, а именно: использование тех или иных средств и методов, их своевременная смена и чередование, количество повторений, эффективных методических подходов и прочее.
Подготовка в данном периоде отличается большим суммарным объемом работы и высокой нагрузкой, применением наиболее сильно воздействующих тренировочных средств, эффективных методических приемов, повышающие эффективность упражнений в отношении прироста мышечной массы, использованием программ занятий с большими нагрузками.
Разработанный В.В. Усыченко [7] общеподготовительный этап, состоящий из 5-ти недель носил базовый характер, 2-х недельный втягивающий мезоцикл, включал в себя соответственно два 5-ти и один 4-х дневные микроциклы: втягивающий, ударный, восстановительный. Следовавший за ним 3-х недельный базовый мезоцикл предполагал создание предпосылок для дальнейшей напряженной работы, связанной с непосредственной коррекцией телосложения высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге.
В структуре специально-подготовительного этапа, который характеризуется преимущественным использованием узкоспециализированных упражнений
* "ЇК *
Недельные микроциклы 1 і 1 ■ 1 ■ Н і 1 > і ■ 1 ■ 1 > 1 ' 1 ■ 1 ■ 1 ' і ' 1 ■ 1 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
Месяцы VI VII VIII IX X XI XII
Этапы А Б С ПР
Периоды ПГ
Макроциклы II
Рис. 1. Схема второго макроцикла годичного цикла подготовки спортсменов высокой квалификации, специализирующихся в бодибилдинге:
А - общеподготовительный этап; Б - специально-подготовительный этап; ПГ - подготовительный период; С - соревновательный период; ПР - переходной период; ^- соревнования, - главные соревнования года [7]
и применением эффективных методических приемов, позволяющих устранить выявленные индивидуальные «недостатки» телосложения спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, автором представлено два базовых мезоцикла. Каждый мезоцикл состоял из четырех недельных микроцикловб первый базовый ме-зоцикл (3 недели) включал в себя ударный, восстановительный, ударный и восстановительный микроциклы. Отличительной особенностью второго базового (3 недели) мезоцикла специально-подготовительного этапа подготовительного периода второго макроцикла являлось наличие последовательно трех ударных микроциклов и одного восстановительного.
По мере приближения к контрольно-
подготовительному мезоциклу соревновательного периода одной из ключевых задач, стоящих перед спортсменом, являлось совершенствование способности к владению мышечными группами и отдельными мышцами. Умелое представление сильных сторон своего телосложения, что позволяет сглаживать отдельные недостатки, зачастую является решающим при достижении желаемого результата.
Контрольно-подготовительный мезоцикл состоял из втягивающего, двух ударных и восстановительного недельных микроциклов.
В структуре заключительного соревновательного периода годичного цикла подготовки В.В. Усыченко, [7] представлены также предсоревновательный и соревновательный мезоциклы.
Выводы.
Расширение количества соревнований, в том числе и крупных международных, периодические изменения программ и правил соревнований в отдельных видах спорта, и многие другие причины оказывают существенное влияние на систему подготовки, в том числе и на ее периодизацию. Однако анализ многочисленных
нововведений в сфере построения спортивной подготовки в течение года свидетельствует лишь о том, что они ни в коей мере не противоречат основным положениям системы периодизации, а лишь дополняют и развивают ее отдельные части с учетом особенностей современного этапа развития спорта. Подготовка спортсменов высокого класса, специализирующихся в бодибилдинге характеризуется четко выраженной цикличностью.
Накопленный теоретический и фактический материал требует дальнейшего развития.
Перспективы последующих исследований связаны с научным обоснованием и построением тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, в соревновательном периоде годичного цикла.
Литература
1. Бомбела Ю. Периодизация в бодибилдинге: что это такое? / Ю. Бомбела // Железный мир. - 2005. - №2. - С. 22-25.
2. Бурмистров В.А. Построение тренировочного процесса бодибилдеров 14-16 лет с учетом их возрастных физиологических особенностей: автореф. дисс. на соискание науч. степени канд. пед. наук : спец. 13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры / В.А. Бурмистров. - СПб., 2002. - 19 с.
3. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты : учебник / Лев Павлович Матвеев. - М. : Лань, 2005. - 384 с.
4. Олешко В.Г. Моделювання процесу підготовки та відбір спортсменів у силових видах спорту / Валентин Григорович Олешко. - К. : ДМП «Полімед», 2005. - 251 с.
5. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н.Платонов. - К. : Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
6. Пуцов О.І. Атлетизм : Навчальний посібник / О.І. Пуцов, І.О.Капко, В.ГОлешко. - К.: ВПЦ Київський університет, 2007. - 232 с.
7. Усыченко В. Периодизация годичного цикла подготовки спортсменов специализирующихся в бодибилдинге / Виталий Усыченко // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. - 2006. - № 7. - С. 123-125.
8. Усыченко В.В. Современные подходы к разработке тренировочных программ коррекции геометрии масс тел для спортсменов-бодибилдеров высокой квалификации / В.В. Усыченко // Вісник Чернігівського державного педагогічного університету. Випуск 55. Том. 1. - Чернігів. - 2008. - С. 344-348.
Поступила в редакцию 05.02.2010г.
Седляр Юрій Валерійович fbbk@yandex.ru
