CC BY
155СУЧАСН1 НАПРЯМКИ РИТМ1ЧНО1 Г1МНАСТИКИ ЯК ЗАС1Б П1ДВИЩЕННЯ Р1ВНЯ Ф1ЗИЧНОГО РОЗВИТКУ ТА Ф1ЗИЧНО1 П1ДГОТОВЛЕНОСТ1 СТУДЕНТОК
Бермудес Д.В.
Сумський державний педагогiчний ушверситет iMeHi А.С.Макаренка 1нститут ф!зично! культури
Анотащя. У CTarri запропонована програма комплексного використання рiзних сучасних оздоровчо-кондицшних напрямк1в рштшчно! гiмнастики i наведеш результати дослiджень впливу програми на рiвень фiзичного розвитку та ф!зично! пiдготовленостi студенток.
Ключовi слова: ритшчна гiмнастика, фiзичний розвиток, фiзична шдготовлешсть
Аннотация. Бермудес Д.В. Современные направления ритмической гимнастики как средство повышения уровня физического развития и физической подготовленности студенток. В статье предложена программа комплексного использования разных современных оздоровительно-кондиционных направлений ритмической гимнастики и представлены результаты исследований влияния программы на уровень физического развития и физической подготовленности студенток.
Ключевые слова: ритмическая гимнастика, физическое развитие, физическая подготовленность. Annotation. Bermudes D.V. Modern trends of gymnastics as the trends of the physical development and readiness increase of girl students. The article contains the program of complex usage of different modern fitness-condition types of gymnastics. The title of the program is: "Mixing - fitness conditioning aerobics". The results of program described the influence on the level of physical development among girl students. Key words: gymnastics, physical development, physical readiness.
Вступ.
Загальнов!домо, що сучасний ритм життя, бюлопчш наслщки та стан довкшля е потужними чинниками, здатними вплинути на функцюнування життезабезпечуючих та штегративних систем оргашзму людини, на здоров'я особистосп загалом. Особливою вразливютю щодо дш таких чинник!в стае оргашзм ж!нки, на який покладено тягар амейних та сощальних функцш [6].
Незважаючи на те, що в Укра!ш на сьогоднi збiльшyеться тривалiсть життя ж!ночого населения, захворюванiсть серед ж!нок залишаеться високою, а за деякими класами хвороб, особливо з боку опорно-рухового апарату, ендокринно! та статево! систем, надмiрно високою. У наш час !снуе потужний арсенал реабштацшних i рекреацiйних заходiв i методiв, спрямованих на вiдновления та шдтримання безпечного рiвия соматичного здоров'я, необх!дно! якостi життя [1].
На жаль, сьогодш оздоровлення розyмiеться лише в аспекп вiдновления втрачених функцш оргашв i систем органiзмy, вщповвдно до цього розробленi i програми з фiзичноi культури. Поза увагою залишаеться iнший аспект оздоровлення - розвиваючий, який вiдноситься до значно бшьшо!, практично здорово! частини населення [5].
Сьогоднi проблема здоров'я набула державного характеру, стала предметом дослвдження рiзних галузей наук: медицини, бюлогп, педагогiки. Активно проводяться наyковi дослщження з цiеi проблеми в галyзi фiзичного виховання, в якiй показано стан здоров'я та фiзичноi шдготовленосл жiнок [7].
Аналiз наукових досл!джень (М.В. Кyрочкiна, В.В. Паткiна, В.Л. Яковлева) показуе, що найшвидшим i найефективнiшим засобом пiдвищения фiзичного стану здоров'я жшочого населення е виконання фiзичних вправ. 1х регулярне використання та загартування пiдвищyють життевий тонус оргашзму молодих жшок, його природнш iмyнiтет, покращують фyнкцii вегетативних систем, працездатшсть i попереджають старiния [8].
Одним iз видiв оздоровлення, який серед жшок, особливо молодого вшу (18-29 рок!в), набув велико! популярносп, е заняття у групах аеробши. Так! групи формуються за вшом, професiйним, сiмейним та iншими принципами, що дозволяе створити необхiдний сощально-психолопчний клiмат, який поряд з чинниками аеробно! ди мае ошгашзуючий вплив на функцюнальний стан органiзмy взагалi та його замiнюючих систем (серцево-судинно! та дихально!) зокрема.
Отже, велика кшькють пропозиц!й i рекомендацiй обумовлюеться тим, що дослiдження в цьому напрямку е новими, ще без достатнього наукового обгрунтування та узагальнення. Кожен з !снуючих сучасних напрямшв оздоровчо! гiмнастики розглядаеться i використовуеться як окрема методика. В науковш лiтератyрi не сформована належна увага д!! комплексного використання р!зних оздоровчо-кондицшних напрямк!в гiмнастики та !х вплив на ф!зичний стан i здоров'я молодих жшок, що становить теоретичний i практичний iнтерес для фамвщв оздоровчого спрямування. Це положення зумовило актуальшсть i необх!днiсть нашого дослщження.
Робота виконана за планом НДР Сумського державного педагопчного yнiверситетy iменi А.С.Макаренка.
Формулювання цiлей роботи.
Метою дано! статп е аналiз дослщницько! роботи впливу комплексно! д!! р!зних оздоровчо-кондиц!йних напрямк!в ритм!чно! пмнастики розроблено! програми «МОКА» («М!ксерна оздоровчо-кондиц!йна аероб!ка») на р!вень ф!зичного розвитку та ф!зично! п!дготовленост! студенток.
Проведене нами дослщження було щдпорядковане розв'язанню наступних завдань:
1. Розробити та експериментально nepeBipnra ефективнють програми («МОКА») комплексного використання оздоровчо-кондицшних напрямшв гiмнастики для жiнок 18-25 рошв.
2. Дослвдити вплив оздоровчо-кондицшних напрямшв на фiзичний розвиток i фiзичну пiдготовлeнiсть студенток.
Оргашзацгя дослгдження. У дослвдженнях брали участь студентки вжом 18-25 рок1в. Дослiджeння в експериментальнш гpупi проводились на базi спортивного клубу за розробленою програмою «МОКА». Контрольна група займалася на базi СумДПУ ím. А.С. Макаренка за загальноприйнятою програмою з фiзично! культури.
Результати дослiджень.
Одним iз завдань роботи було розробити програму занять з комплексним використанням piзних сучасних напрямшв оздоровчо-кондицшно! гiмнастики: стpeтчiнгу, стeп-аepобiки, танцювально! аepобiки, оздоровчо! йоги, футболу та ш. Виходячи з цього, на основi аналiзу науково-методично! лггератури, навчання на спeцiальних сeмiнаpах, фгтнес-конвеншях i з особистого практичного досвщу фiтнeс-iнстpуктоpа, а також враховуючи основш принципи i методи теорп та методики фiзичного виховання, була створена та впроваджена програма занять «МОКА», яка розрахована на пepiод навчального року (9 мiсяцiв).
Цей тренувальний макроцикл занять складався з трьох мeзоциклiв, кожен з яких тривав 3 мiсяцi та складався з окремих тижневих мiкpоциклiв.
Перший перюд - початковий - тривав з вересня до листопада, другий перюд - тренувальний - з грудня до лютого, тpeтiй - перюд вдосконалення кондицiй - з березня до травня.
Програма створена таким чином, що на окремому комплексно-комбшованому заняттi з оздоровчо! гiмнастики використовувалися piзнi засоби, як1 впливають на ва функцiональнi органи i системи оргашзму.
Заняття за програмою «МОКА» проводились тpичi на тиждень. Кожне окреме заняття тривало 60 хвилин i мало традицшну структуру, тобто складалося з шдготовчо!, основно! i заключно! частини.
До програми занять були включеш piзноманiтнi тpадицiйнi i нетрадицшш вправи з використанням стандартного та нестандартного сучасного обладнання.
Для шдготовчо! та заключно! частини заняття були пщбраш вправи залежно ввд поставлених на кожне заняття завдань. Найчастше це були вправи для розвитку гнучкостi, формування правильно! постави i правильного дихання, вiдновлeння роботи систем оргашзму, як виконувались шд музичний супpовiд помipно! або пов№но! iнтeнсивностi. Основна частина заняття складалася з подбору pухiв сучасних аеробних видiв гiмнастики. В основнiй частиш заняття iнтeнсивнiсть виконання pухiв збшьшувалася за рахунок пiдвищeння темпу музичного супроводу.
Щд час експерименту навантаження поступово пiдвищувалося за рахунок збшьшення часу та im^^^TOan основно! частини заняття, змiни напрямшв i комплекав вправ, збiльшeння шлькосп рухових дiй та кiлькостi повторень окремих вправ, змши ваги обтяження п1д час виконання вправ з piзним iнвeнтаpeм i обладнанням.
На кожен окремий перюд занять були поставлеш конкретш завдання: на першому етат - сформувати зацiкавлeнiсть до учасп в eкспepимeнтi та до систематичних занять piзноманiтними сучасними напрямками фiзично! культури, узгодити pуховi навички з музичним супроводом, сприяти поступовiй адаптацп оpганiзму до фiзичних навантажень; на другому - сприяти розвитку фiзичних якостей, формування навичок виконання вправ з предметами, вдосконалення техшки виконання запропонованих вправ; на третьому сприяти розвитку фiзичних якостей та покращенню загально! пpацeздатностi.
Для визначення piвня фiзичного розвитку було використано антропометричний метод: [2; 3; 4]. Результати дослщження поданi на рисунку 1, 2.
120 100 80 60 40 20 0
123456789 Антропометричы даы
Рис. 1. Показчики р1вня фьзичного розвитку (до експерименту)
123456789
Антропометричн дат
Рис. 2. Показники рiвня ф1зичного розвитку тсля експерименту
Де: ■ - контрольна група; ■ - експериментальна група
1 - вага тша
2 - падлопаткова шк1ряна складка
3 - черевна складка
4 - окружшсть розслаблено! руки
5 - окружшсть з^нуто! напружено! руки
6 - окружшсть грудно! клiтки
7 - окружшсть тали
8 - окружшсть адниць
9 - окружшсть стегон
Педагопчний експеримент у контрольнш i експериментальнiй грушах показав, що значно! змiни антропометричних показник1в в експериментальнш групi - на 24% у бш зменшення - встановлено при калтруванш шдлопатково! та черевно! шкряно! складок. Вага тiла в контрольнш груш практично не змшилася. Вона склала на початку експерименту 63,9±5 кг та 63,7±4,7 кг у шнш експерименту. В експериментальнiй груш показники ваги на початку експерименту 62,6±6 кг та в шнш 59,1±5,4 кг, тобто знизилися на 5%.
Рiзниця при вимiрюваннi обхватiв рух, стегон i талi! в контрольнiй групi практично не змшилися, а в експериментальнш - окружшсть розслаблено! руки зменшилася на 5,7%; зiгнуто!' напружено! руки - на 2%; стегон - на 3,2%; тали на 4,8%.
Для дослщження рiвня фiзично!' падготовленосп були використанi державнi тести i нормативи оцiнки стану фiзично! шдготовленосл населения Укра!ни [3].
Результати дослвджень поданi на рисунку 3, 4.
Рис.3. Показники рiвня фiзичноi niдготовленостi (до експерименту)
1 2 3 4 5 6 7
Рис. 4. Показники рiвня фiзичноi пiдготовленостi (тсля експерименту)
Де: ■ - контрольна група; ■ - експериментальна група
1 - 6ir 100 м
2 - 6ir 2000 м
3 - нахил тулуба вперед з положения сидячи, см
4 - шдшмання тулуба в сад за одну хв., разiв
5 - згинання та розгинання рук в упорi лежачи, разiв
6 - стрибок у довжину з мюця, см
7 - човниковий би- 4х9м, сек.
Результати вимiрювань показали, що в експериментальнiй групi в оаб, як1 систематично займалися рiзними напрямками оздоровчо-кондицшно! аеробiки, значно змшилися параметри гнучкостi при нахилi тулуба вперед - цей прирют склав 34,4%. Пояснюеться це тим, що в комплексах вправ складено! програми «МОКА» було використано велику шлькють вправ, як1 пов'язанi з рухливютю в суглобах. Застосування методик розвитку динамiчноl сили з рiзних напрямшв силово! аеробiки дозволило також зб№шити силу в згинаннi та розгинанш рук в упорi лежачи на 32,2%, а також пiдiймаиия в сад за 1 хв. на 20,1%. Показники стрибка в довжину з мюця i човникового биу в контрольнш та експериментальнш групах iстотно не вiдрiзияються, тому що в програмi занять були ввдсутш вправи швидк1сно-силово1 спрямованостi. Однак вимiрювання показник1в аеробних циклiчних рухiв (б^ 100 м) показало, що в експериментальнш груш показник зб№шився на 7,2%, а в контрольнш - лише на 2,5%. Показники аеробних можливостей (б^ 2000 м) значно зб№шилися на 12,6% в експериментальнш груш, а в контрольнш цей показник не мае значних змш - 4%.
Висновки.
У результат дослщжень отримаш наступнi висновки:
1. Дослвдженнями пiдтверджено ефективнiсть запропоновано! програми «МОКА», спрямовано! на пiдвищення рiвня фiзичного розвитку та фiзичноl шдготовленосп студенток.
2. Розроблена нами програма дае можливють проводити KOM6iHOBaHi заняття з pi3Hm напрямк1в риттчно! гiмнастики у фiзкультурно-спортивних клубах, спортивних секцiях, групах фiзкультурно-реабiлiтацiйного спрямування та iнших фiзкультурно-оздоровчих закладах.
Подальшi дослвдження передбачаеться провести в напрямку вивчення напрямк1в риттчно! гiмнастики як засобiв пiдвищення рiвня фiзичного розвитку та фiзичноl шдготовленосл студенток.
Лiтература
1. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. - К.: Здоров'я, 1998. - 248 с.
2. Бргжатий О.В., Щдлюний В.1. Основи наукових дослвджень у фiзичнiй культурi та спортi: Наукова праця. -Суми: СОД, 1997. - 24 с.
3. Зубалш М.Д. Державш тести i нормативи оцшки фiзичноl пiдготовленостi населення Украши. - К., 1997. -36 с.
4. Иванов И.И. Антропометрия в медицине. - М.: Медицина, 1986. - 86 с.
5. Лисицкая Т.С. Ритмическая пластика: 230 упражнений. - М.: ФиС, 1985. - 32 с.
6. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - Ростов на Дону: Феникс, 2002. - 384 с.
7. Поташнюк Р.З. Сощально-еколопчна сутшсть здоров'я. - Луцьк, 1995. - 91 с.
8. Романенко В.А. Двигательные способности человека. - Донецк: УК Центр, 1999. - 336 с.
9. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Изд. центр «Академия», 2002. - 480 с.
Надшшла до редакци 01.12.2006р.
