CC BY
31
Кроме того, участники опроса отметили особенности влияния упражнений йоги. Как наиболее сложные для выполнения и вызывающие наибольшее чувство усталости были 28% занимающихся хатха-йогой назвали асаны «раскрытия суставов», 33% женщин из группы аштанга-йоги - асаны на равновесие, 35% занимающихся инь-йогой - скручивания в различных асанах и на «раскрытие суставов».
46% участниц всех экспериментальных групп считают, что «изменения (в общей физической подготовленности, особенно в развитии гибкости), превосходят ожидания»; 34% опрошенных отметили «значительные изменения в физической подготовленности», «изменения есть» - 12%, «незначительные» - 8%. Все респонденты отметили наличие происходящих изменений физической формы. Кроме того, 70% опрошенных отметили изменения в состоянии здоровья и функционировании организма.
ВЫВОДЫ
Таким образом, различные стилевые направления йоги, являясь популярными в современных условиях видами фитнеса, могут в существенной степени улучшить физическую подготовленность студенток на учебных занятиях по физической культуре и приобщить к регулярным занятиям физическими упражнениями.
ЛИТЕРАТУРА
1. Фитнес-программы в системе занятий по физической культуре в вузе / В.Н. Еременко, В.А. Питкин, О.В. Синько, Т.А. Гришко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. -2021. - № 5 (195). - С. 126-131.
2. Ларионова О.В. Хатха-йога как вид физической нагрузки в методике оздоровления студентов / О.В. Ларионова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 6 (172). - С. 146-150.
3. Постол О.Л. Популярность восточных оздоровительных практик у студентов вузов / О.Л. Постол, О.Н. Панкратова, О.И. Воробьев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 12 (190). - С. 174-178.
4. Утяшева И.М. К вопросу развития гибкости / И.М. Утяшева, Г.К. Хомяков, Е.Н. Грицай // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 5 (195). - С. 398-402.
REFERENCES
1. Eremenko V.N., Pyatkin V.A., Sinko O.V. and Grishko, T.A. (2021), "Fitness programs in the system of physical culture classes at the university", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 195, No.5, pp. 126-131.
2. Larionova O.V. (2019), "Hatha yoga as a type of physical activity in the method of improving the health of students", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 172, No.6, pp. 146-150.
3. Postol, O.L., Pankratova, O.N. and Vorobyov, O.I. (2020), "The popularity of Eastern health practices among university students", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 190, No.12, pp. 174-178.
4. Utyasheva, I.M., Utyasheva, I.M., Khomyakov, G.K. and Gritsai, E.N. (2021) "On the issue of flexibility development", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 195, No.5, pp. 398-402.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 19.06.2022
УДК 797.212.4
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ ПЛОВЦАМИ 12-13 ЛЕТ
Елена Петровна Шарина, кандидат педагогических наук, доцент, Ольга Олеговна Шумская, кандидат педагогических наук, доцент, Андрей Николаевич Моисеев, старший преподаватель, Ирина Александровна Цветкова, старший преподаватель. Роман
Алексеевич Грицкевич, ассистент, Морской государственный университет имени адмирала Г.И. Невельского, г. Владивосток
Аннотация
В последнее время процесс спортивной подготовки пловцов все чаще строится с учетом отдельных элементов структуры соревновательной деятельности. Одним из таких элементов является поворот, безупречное выполнение которого - один из наиболее доступных способов улучшения спортивного результата. Представленный материал отражает исследование, направленное на совершенствование техники выполнения поворотов при плавании способом кроль на груди у спортсменов 12-13 лет. Предполагалось, что применение подобранных комплексов специальных упражнений на «суше» и воде позволит повысить спортсменам техническое выполнение данного элемента плавания. В результате проведенного эксперимента получены достоверно значимые различия в уровне спортивных результатов исследуемых групп, тем самым доказана эффективность использования данных комплексов упражнений.
Ключевые слова: плавание, поворот, кроль на груди, тренировочный процесс, возраст 1213 лет, комплекс специальных упражнений.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.6.p425-429
IMPROVING THE TECHNIQUE OF PERFORMING THE TURN WHEN SWIMMING WITH CRAWL ON THE CHEST BY SWIMMERS 12-13 YEARS OLD
Elena Petrovna Sharina, the candidate of pedagogical sciences, docent, Olga Olegovna Shumskaya, the candidate of pedagogical sciences, docent, Andrey Nikolaevich Moiseev, the
senior teacher, Irina Aleksandrovna Tsvetkova, the senior teacher, Roman Alekseevich Gritskevich, the assistant, Maritime state university named after G.I. Nevelskoy, Vladivostok
Abstract
Recently, the process of sports training of swimmers is increasingly being built taking into account the individual elements of the structure of competitive activity. One of these elements is turn, the perfect execution of which is one of the most affordable ways to improve sports results. The presented material reflects a study aimed at improving the technique of performing turns when swimming using the crawl method on the chest of athletes aged 12-13 years. It was assumed that the use of selected complexes of special exercises on "land" and water would allow athletes to improve the technical performance of this element of swimming. As a result of the experiment, significantly significant differences in the level of sports results of the studied groups were obtained, thereby proving the effectiveness of using these exercise complexes.
Keywords: swimming, turning, chest crawl, training process, age 12-13 years, set of special exercises.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе мировой уровень спортивных результатов в плавании очень высок. Основным фактором достижения высоких спортивных результатов является техническое совершенство спортсмена [1]. Совершенствование техники поворота, а также индивидуальное развитие необходимых качеств и навыков должно планироваться постоянно и осуществляться систематически на всех этапах и периодах тренировочного процесса в контексте с проплыванием дистанций, выступающими как единое целое [2].
Исходя из того, что характеристики поворота должны быть адекватны скоростным требованиям подготовки, акцент на освоение поворотов должен быть перемещен в основную часть занятия [3]. Для этого предполагается в значительном объеме вводить такое упражнение, как проплывание отрезков дистанции с обязательным фиксированием времени не в момент касания рукой стенки бассейна, а после выполнения поворота и про-плывания отрезков 7-8 метров, т. е. включать в отрезок дистанционного плавания всю зону поворота 15 метров. Подобные упражнения помогают более прочно закрепить необходимый навык.
Цель исследования - повышение эффективности техники выполнения поворотов в плавании на основе использования комплексов специальных упражнений.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для сохранения технической структуры скоростного выполнения поворота при относительно спокойном плавании способом кроль на груди возникают методические трудности. В данном случае пловцу рекомендуется максимально увеличить скорость плавания за несколько метров до стенки бассейна, выполнить в скоростном режиме поворот, а затем после скольжения проплыть еще 7,5 м с большой скоростью. В особенности это следует делать при занятиях в 50-метровом бассейне.
Поворот - движение ациклическое, и если это движение выполняется на фоне усталости, которую испытывает пловец при проплывании дистанции с высокой нагрузкой, то сложно сохранить необходимый уровень техники и параметров выполнения поворота [4].
Современное представление о методике совершенствования поворотов выдвигает задачу соединения в одной тренировочной программе двух различных по структуре видов двигательной деятельности: циклическое (собственно плавание) и ациклической (техника выполнения поворотов).
Педагогический эксперимент проводился в условиях учебно-тренировочного процесса в течение 6 месяцев (февраль-ноябрь) 2021 года. В исследовании приняли участие 20 пловцов 12-13 лет, эксперимент проводился на базе бассейна СК «Олимпиец» (г. Владивосток). Были сформированы контрольная и экспериментальная группы по 8 человек одинаковые по физическим показателям. Тестирование проводилось в начале и в конце эксперимента.
Испытуемые контрольной группы занимались по традиционной методике, где раздел техники поворотов в плавании не выделяется в отдельное звено подготовки юного пловца. В опытной группе на протяжении всего экспериментального периода использовались разработанные комплексы упражнений, способствующие совершенствованию техники поворотов в плавании. Для эксперимента было разработано 4 комплекса упражнений для занятий на «суше» и воде.
Комплекс 1.
На «суше»:
1. Имитация подплывания и отплывания у гимнастической стенки.
2. Имитация выполнения поворота с опущенной головой.
3. Имитация поворота в обе стороны.
4. Имитация подплывания у гимнастической стенки с расстояния 7,5 метров и отплыв 7,5 метров с контролем времени.
На воде:
1. Регистрация времени проплывания 7,5-метрового отрезка.
2. Выполнение поворота в парах (партнер со стабильной скоростью подплывания и отдыха).
3. Подплывание и отталкивание от поворотного щита на задержке дыхания.
4. Выполнение поворота в обе стороны.
5. Наплывание на поворот на скорости.
Комплекс 4.
На «суше»:
1. Акробатические упражнения, кувырки вперед и назад.
2. Из глубокого приседания прыжки вверх и вперед на максимальную высоту и длину 8-10 раз.
3. Приседания с отягощениями на плечах 2-3 сегмента, по 60 приседаний с максимальным выпрыгиванием.
На воде:
1. Полуобороты вперед и назад.
2. Обороты вперед и назад с полувинтами.
3. Выполнение поворотного отрезка только на соревновательной скорости.
4. Проплывание всех видов отрезков только на соревновательной скорости.
5. Проплывание 10-метрового отрезка на время.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Для выявления эффективности предложенных комплексов упражнений, способствующих совершенствованию техники выполнения поворотов в плавании способом кроль на груди, был определен комплекс тестов: плавание по дистанции 50 м, 100 м, 200 м и плавание 10-метрового «поворотного» отрезка.
Для более полной оценки уровня технической выполнения поворота при плавании кролем на груди у занимающихся обеих групп, нами использовался в работе метод экспертной оценки. В ходе тренировочной деятельности пловцов-юношей бригада экспертов (тренеры и судьи) визуально по 5 бальной шкале оценивала уровень их технического выполнения поворота.
Для оценки достоверности результатов исследования применялись методы математической статистики с использованием критерия Стьюдента.
Анализ среднегрупповых результатов пловцов контрольной (КГ) и экспериментальной (ЭГ) групп в начале предварительного исследования не выявил значимых различий (таблица). Тогда как в конце эксперимента выявлено, что время проплывания 50 м в контрольной группе улучшилось на 1,7% и составило 34,5 с. В экспериментальной группе изменения величин более существенны (на 5,6%). На 100-метровой дистанции результаты юных пловцов экспериментальной группы улучшились на 9,4%, а в контрольной на 1,5% (таблица).
Таблица - Результаты проплывания различных дистанций пловцами 12-13 лет в начале и в конце эксперимента_
Показатели Контрольная группа Экспериментальная группа
До эксп. После эксп. Разница Р До эксп. После эксп. Разница Р
ед. % ед. %
Плавание по дист. 50 м (с) 35,1±0,29 34,5±0,31 0,6 1,7 >0,05 34,8±0,26 32,9±0,21 1,9 5,6 <0,05
Плавание по дист. 100 м (с) 76,3±1,36 75,2±1,26 1,1 1,5 >0,05 76,0±1,29 69,2±1,33 6,8 9,4 <0,05
Плавание по дист. 200 м (с) 164,7±4,12 162,5±4,33 2,2 1,3 >0,05 165,1±3,88 149,4±4,08 15,7 9,9 <0,05
Плавание 10-метрового «поворотного» отрезка (с) 5,93±0,07 5,85±0,04 0,08 1,4 >0,05 5,90±0,05 5,44±0,06 0,46 8,1 <0,05
Очевидно, что в 25-метровом бассейне количество поворотов на 200-метровой дистанции будет больше, чем в 50-ти метровом. Отсюда возникает проблема: «Как на фоне усталости эффективно выполнять повороты, не снижая скорости?» Решить данный вопрос можно с помощью специальных упражнений. В этой связи данная дистанция является наиболее показательной, если говорить об эффективности применения комплекса упражнений. И что касается улучшений в обеих группах, то в экспериментальной они составили 8,1 %, а в контрольной группе - 1,4% (таблица).
В начале эксперимента среднегрупповое значение экспертной оценки у обеих исследуемых групп был примерно одинаков: 3,46 балла у пловцов КГ и 3,45 балла у спортсменов ЭГ. В конце эксперимента среднегрупповое значение экспертной оценки, проставленной специально созданной бригадой специалистов, у юношей ЭГ составило 4,08 балла, что значимо превышает этот показатель у занимающихся КГ (3,73 балла).
ВЫВОДЫ
Положительные результаты, полученные в экспериментальном исследовании, свидетельствуют об эффективности использования 4-х специальных комплексов упражнений
на «суше» и воде для совершенствования техники поворотов в плавании способом кроль на груди.
Наиболее эффективными средствами для совершенствования техники поворотов в плавании способом кроль на груди являются: на «суше» - прыжки из глубокого приседа, прыжки вверх, в длину, прыжки с поворотом головы в разные стороны, приседания с отягощениями; в воде - выполнение поворотов на максимальной скорости, плавание с сильным соперником, кувырки через разделительную дорожку, прыжки с вышки, выполнение винтов в правую и левую стороны во время скоростного проплывания отрезков.
ЛИТЕРАТУРА
1. Индивидуализация процесса обучения плаванию в детских абонементных группах / В.Ю. Карпов, О.Ю. Савельева, Н.М. Лапина, Л.В. Бокова, И.В. Назарова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 4 (158). - С. 134-138.
2. Меньшуткина Т.Г. Современные представления о технике стартов и поворотов в плавании и средства их совершенствования : учебное. пособие / Т.Г. Меньшуткина, А.В. Козлов. - С.Петербург: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2017. - 38 с.
3. Карпов В.Ю. Совершенствование техники поворотов как направление повышения результативности юных пловцов / В.Ю. Карпов, А.В. Абросимова, Е.Н. Амелина, В.А. Писарев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 3 (181). - С. 192-195.
4. Табакова Е.А. Совершенствование техники поворота на спине у юных пловцов / Е.А. Табакова, А.И. Доронин, Л.Н. Исаева // Молодой ученый. - 2017. - № 20 (154). - С. 413-415. - URL : https://moluch.ru/archive/154/43610/ (дата обращения: 25.04.2022)
REFERENCES
1. Karpov, V.Yu., Savelieva, O.Yu., Lapina, N.M. et al. (2018), "Individualization of training process in swimming at children's groups (by subscription)", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 158, No.4, pp. 134-138.
2. Menshutkina, T.G. and Kozlov A.V. (2017), Modern ideas about the technique of starts and turns in swimming and means of their improvement, GAFK named after P.F. Lesgaft, St. Petersburg.
3. Karpov, V.Yu., Abrosimova, A.V, Amelina, E.N. and Pisarev, V.A. (2020) "Improving the technique of turns as a direction of improving the performance of young swimmers", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 181, No.3, pp. 192-195.
4. Tabakova, E.A., Doronin, A.I. and Isaeva, L.N. (2017), "Improving the technique of turning on the back of young swimmers", Young scientist, Vol. 154, No. 20, pp. 413-415, available at: https://moluch.ru/archive/154/43610/ (accessed 25 April 2022).
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 19.06.2022
УДК 796.035
ДИНАМИКА ДЛИТЕЛЬНОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ МИНУТЫ У ЖЕНЩИН В
ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ
Людмила Николаевна Шатилович, кандидат биологических наук, доцент, Тюменский государственный университет, Тюмень; Ирина Владимировна Реутина, тренер, государственный проект «Московское долголетие», г. Калининград; Вероника Иршатовна Назмутдинова, кандидат биологических наук, доцент, Тюменский государственный
университет, Тюмень
Аннотация
Цель работы - оценить динамику длительности индивидуальной минуты, как показателя стрессоустойчивости у женщин зрелого возраста в процессе занятий йогой. Результаты исследования. Проведена сравнительная оценка влияния упражнений йоги в течение 8 недель на субъективное восприятие времени у женщин в начале и в конце занятия. У женщин, занимавшихся йогой в
