CC BY
14
5. Ивойлова, А.В. Футбол : очерки по биомеханике и методике тренировки / А.В. Ивойло-ва. - Москва : Физкультура и спорт, 2017. - 152 с.
REFERENCES
1. Belich, A. (2017), "Football: technique", Sport at school, No. 13, -pp. 3-48.
2. Belyaev, A.V. and Savin, M.V. (2015), Football: textbook for institutes and academies of physical culture, FON, Moscow.
3. Zatsiorsky, V. M. (2014), Physical qualities of an athlete, Physical culture and sport, Moscow.
4. Zborovsky, P.A. (2014), "On the question of testing the accuracy of movements in volleyball", Problems of physical education and sports: realities and prospects: collection of scientific work, publishing house of Adygea State University, Maykop, pp. 150-159.
5. Ivoilova, A.V.(2017), Football: essays on biomechanics and training methods, Physical culture and sport, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 23.09.2020
УДК 796.422
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОГО БЕГА ПО ДИСТАНЦИИ МНОГОБОРЦЕВ С УЧЕТОМ БИОМЕХАНИЧЕСКИХ ЗАКОНОМЕРНОСТЕЙ
Александр Алексеевич Миронов, аспирант, преподаватель, Игорь Викторович Дмитриев, кандидат педагогических наук, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург; Людмила Александровна Кирьянова, кандидат педагогических наук, доцент, Лада Владимировна Морозова, старший преподаватель, Северо-Западный институт управления, Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, г. Санкт-Петербург; Юлия Сергеевна Сахарова, преподаватель, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
Аннотация
Рост спортивных результатов многоборцев в беговых видах заставляет тренерский состав усовершенствовать технику бега по дистанции на основе биомеханических закономерностей. Цель данной работы заключается в разработке методики совершенствования техники бега по дистанции многоборцев и объективных способов контроля. В ходе педагогического исследования авторы статьи практическим путем обосновали эффективность разработанной ими методики совершенствования техники бега по дистанции с учетом синергетического эффекта упругого отталкивания, а также были предложены 2 блока тестовых упражнений и методические рекомендации по рационализации техники бега и повышению физической подготовленности спортсменов высокой квалификации.
Ключевые слова: многоборцы, биомеханика бега, техника бега по дистанции, совершенствование, синергетический эффект, подводящие упражнения, упругое отталкивание.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.9.p253-257
IMPROVEMENT OF THE TECHNIQUE OF ATHLETIC RUNNING ALONG THE DISTANCE OF THE ALL-ROUNDERS, TAKING INTO ACCOUNT THE BIOMECHANICAL REGULATIONS
Alexander Alekseevich Mironov, the post-graduate student, teacher, Igor Viktorovich
Dmitriev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg; Lyudmila Aleksandrovna Kiryanova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Lada Vladimirovna Moro-
zova, the senior teacher, North-West Institute of Management, Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, St. Petersburg; Julia Sergeevna Sakharova, the teacher, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg
Abstract
The growth of sports results of multi-athletes in cross-country sports forces the coaching staff to improve the technique of distance running based on biomechanical patterns. The purpose of this work is to develop methods for improving the technique of running at a distance of all-rounders and objective methods of control. In the course of pedagogical research, the authors of the article proved the effectiveness of the developed methodology for improving the technique of distance running, taking into account the synergistic effect of elastic repulsion, and also proposed 2 blocks of test exercises and methodological recommendations for rationalizing running techniques and improving the physical fitness of highly qualified athletes.
Keywords: all-round athletes, running biomechanics, distance running technique, improvement, synergistic effect, lead exercises, elastic repulsion.
ВВЕДЕНИЕ
Технические основы легкоатлетического бега по дистанции многоборцев тесно связано с теорией биомеханики бега. Процесс совершенствования техники бега начинается с познания закономерностей бегового отталкивания.
В тренировочном процессе многоборцев технической подготовке отводится очень много времени, а вот технике бега по дистанции с учетом биомеханических закономерностей недостаточно внимания. Качественное исследование различных аспектов биомеханики бега, выявление основных закономерностей и особенностей техники бега, позволяет целенаправленно подбирать специальные физические упражнения при обучении технике бега по дистанции, и совершенствовать процесс подготовки в целом.
Анализ научной литературы показал, что в настоящее время не разработана методика совершенствования упругих свойств опорно-двигательного аппарата, не разработаны необходимые для этого подводящие специальные физические упражнения и объективные способы контроля упругости выполнения упражнений [1, 2, 3].
Таким образом, актуальность данного исследования вызвана противоречием между постоянным ростом спортивных результатов многоборцев в беговых видах и отсутствием научно обоснованной методики совершенствования техники легкоатлетического бега по дистанции.
Цель работы - теоретически разработать методику совершенствования техники бега по дистанции у многоборцев высокой квалификации с учетом биомеханических закономерностей.
Для достижения поставленной цели необходимо разработать методические рекомендации выполнения физических упражнений, направленных на совершенствование техники бегового шага с учетом синергетического эффекта упругого отталкивания и выполнения движения всеми звеньями маховой ноги.
Решение этой задачи позволит предотвратить многие ошибки и выбрать новое направление в обучении и совершенствовании техники бега, а также приведет к рационализации техники бега, повышению физической подготовленности и улучшению результатов в беговых видах многоборья.
Объект исследования - техника бега по дистанции у многоборцев высокой спортивной квалификации.
Предмет исследования - методика совершенствования техники бегового шага по дистанции у многоборцев высокой спортивной квалификации.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
При разработке методики совершенствования техники бегового шага по дистанции у многоборцев использовались следующие методы: педагогическое наблюдение, тестирование физической подготовленности, тестирование бега по дистанции у многоборцев. Организация и проведение педагогического эксперимента осуществлялись на тренировочном сборе в городе Адлер в период апрель - май 2019 г. В эксперименте участвовали спортсменами сборной команды Санкт-Петербурга по легкой атлетике. Были созданы экспериментальная и контрольная группы, в которые входили многоборцы высокой квалификации.
В контрольной группе (КГ) занятия проводились по общепринятой методике. В экспериментальной группе (ЭГ) занятия реализовывалась разработанная авторами методика с использованием двух тренажеров: активатор стоп; тренажер с колодочной системой. В таблице представлены различия некоторых упражнений, которые использовались в программе тренировок экспериментальной и контрольной групп в ходе тренировочных сборов.
Таблица - Отличия физических упражнений в программе тренировок многоборцев (КГ и ЭГ)_
№ п/п Физические упражнения в КГ Методические указания Физические упражнения в ЭГ Методические указания
1 Подскоки вверх - выполняются в медленном перекатывании с пятки на носок поочередно. Акцент на носке, стараясь подняться максимально высоко, движение заканчивается активным отталкиванием вверх. Продвижение вперед незначительное. Подскоки вперед -выполняются в медленном поочередном перекатывании с пятки на носок. Акцент на максимальное продвижение стопой вперед и преодоление наибольшего расстояния за один подскок.
2 Спрыгивания с возвышения и отскоком - спрыгивание с двух ног, приземление на две ноги на переднюю часть стопы, с последующим отскоком вверх. Спрыгивание с возвышения (40см-50см) с последующим отскоком вверх за максимально короткий период времени руки работают так же согнуто параллельно телу вверх. Бег на прямых ногах -руки согнуты в локтях и работают как при беге. Ноги полностью выпрямлены и носок вытянут. Постановка стопы осуществляется жестко на опору, стараясь убрать амортизацию и сократить фазу остановки на одной ноге.
3 Многоскоки вверх -при отталкивании толчковая нога выпрямляется, маховая согнута в колене. Приземление происходит на всю стопу с акцентом на толчок вверх. Руки работают аналогично бегу. Многоскоки с максимальным продвижением вперед - при отталкивании толчковая нога выпрямляется, маховая согнута в колене. Приземление происходит на переднюю часть стопы с акцентом на толчок вперед. Руки работают аналогично бегу.
4 Подскоки на двух ногах - ноги на ширине плеч, отскоки происходят стопами от земли, при приземлении на переднюю часть стопы и отталкиванием вперед-вверх. Ноги не сгибаются в коленном суставе и активно выполнятся отталкивание стопами. Руки работают параллельно телу. Бег по дистанции с использованием «активатора стоп» -бег происходит сходу, на отрезках 30м-60м, для увеличения скорости отталкивания стопы от опоры. Отталкивание стопой осуществляется максимально быстро.
5 Прыжки в разножке со сменой ног -упражнение выполняется из положения выпада, с отталкиванием вверх и активным продвижением вперед. При отталкивании стопами и махом вперед, в воздухе происходит смена ног и приземление на переднюю часть стопы толчковой и маховой ноги одновременно. Руки согнуты и работают параллельно телу. Бег с использованием тренажера с колодочной системой нагрузки «X-trend Run Rocket» - выполняется по прямой с регулируемой нагрузкой (расстояние 20 м -40 м). Бег выполняется с сохранением частоты отталкивания стопы от опоры.
Особое внимание в тренировочных нагрузках мы обращали на техническую подготовку на основе упругого бега, которая разработана нами и представлена в предыдущих наших работах [4, с. 248].
В начале и в конце педагогического эксперимента проводилось тестирование физической подготовленности и скоростных качеств у многоборцев высокой спортивной квалификации.
В ходе педагогического эксперимента авторы разработали 2 блока тестовых упражнений.
Блок «1» включал: 30 м, 100 м, 200 м, 600+400 м. Все дистанции выполнялись сходу, в беговом тесте 600+400 м, между этими дистанциями осуществлялся отдых 1 минута. Эти тесты были отобраны в связи с корреляцией видов многоборья между собой:
- 30 м - под разбеги многоборцев в прыжках в длину, прыжках в высоту и прыжках с шестом;
- 100 м - под бег на 100 м и под бег на 110 м с барьерами;
- 600+400 м - под бег на 400 м и под бег на 1500 м.
Все тесты измерялись электронной техникой «Хронометр OMEGA Chronos -Timer».
Для проверки изменения технических показателей авторами был разработан блок тестовых упражнений «2».
Блок «2» включал физические упражнения для оценки скоростно-силовых качеств спортсменов:
- бросок ядра снизу-вперед;
- бросок ядра снизу спиной;
- прыжок с места;
- тройной прыжок.
Также авторами были разработаны и экспериментально проверены два комплекса упражнений:
Комплекс упражнений 1.
Упражнения комплекса акцентированы на движении маховой ноги вперед, способствующие продвижению звеньев маховой ноги вперед.
Комплекс упражнений 2.
Данный комплекс направлен на обучение технике упругого отталкивания (в первой части периода опоры). Все упражнения оказывают эффективное воздействие на упругое отталкивание спортсмена вверх толчковой ногой в период опоры и перехода вертикали.
Специальные упражнения для комплексов подобраны на основании анализа данных анкетного опроса и апробирования их на многоборцах высокой спортивной квалификации.
Разгибание пальцев и механизм «тетивы натяжения» в цикле бегового шага очень важны в механизме работы длинного сгибателя большого пальца стопы. Большинство суставов в теле человека сформированы костями, подходящими друг к другу по форме для поддержания стабильности сустава и окружающими их связками и мышцами, обеспечивающими поддержку сустава посредством натяжения. Стабильность стопы человека, особенно в момент отрыва передней части стопы в цикле шага также обеспечивается формой ее костей и натяжением мягких тканей. Поскольку при отрыве носка стопа должна быть полностью супинирована и стабильна, как жесткий рычаг, противостоящий воздействию внешних сил, проходящих через нее в этот момент.
Разгибание пальцев ног при отрыве носка в цикле бегового шага, особенно большого пальца - это часть механизма «тетивы натяжения» подошвенных тканей стопы, предназначенного для ее поддержки. Длинный сгибатель большого пальца стопы играет очень важную роль в этом процессе в силу своего расположения под частью пяточной ко -сти, имеющей название sustentaculum tali (опора таранной кости).
Длинный сгибатель большого пальца стопы действует как тетива переменного натяжения, особенно в момент отрыва носка, когда вес тела, приходящийся на медиальную арку, значителен и потребность в опоре велика. Если способность к разгибанию пальцев стопы теряется или ухудшается, то работа механизма «тетивы натяжения» нарушается.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, высокая эффективность разработанной методики с использованием синергетического эффекта в процессе отталкивания (махового движения, рекуперированной энергии и энергии мышц разгибателей толчковой ноги) подтверждена результатами проведенного педагогического эксперимента.
В ходе педагогического исследования разработаны методические рекомендации совершенствования техники бега по дистанции:
1) на начальном этапе обучения определить уровень физической подготовленности, и исходной техники бега каждого спортсмена;
2) определить специальные упражнения, которые координируют движения задействованных в беге частей тела. Эти упражнения выделяют отдельные фазы цикла бегового шага: подъем колена, движение бедра и толчок опорной ногой. Выделяя каждую фазу и замедляя соответствующее движение, они способствуют совершенствованию кинестетического восприятия, присутствующего бегуну, улучшению нейромышечного ответа, развитию мышечной силы;
3) контролировать правильное выполнение этих упражнений, поскольку они представляют собой идеальный вариант бега, только с замедленной скоростью выполнения;
4) использовать эффективные средства в учебно-тренировочном процессе для развития упругого отталкивания спортсмена вверх.
Внедрение в практику названных рекомендаций позволило нам улучшить результативность в беге.
ЛИТЕРАТУРА
1. Дубровский, В.И. Биомеханика : учеб. для сред, и высш. учеб, заведений / В.И. Дубровский, В.Н. Федорова. - Москва : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 669 с.
2. Жилкин, А.И. Легкая атлетика : учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - Москва : Академия, 2003. - 464 с.
3. Легкая атлетика : учебник для институтов физической культуры / под общ. ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Москва : Физкультура и спорт, 1989. - 670 с.
4. Миронов А.А. Моделирование техники бега по дистанции у многоборцев с учетом биомеханических закономерностей / А.А. Миронов, И.В. Дмитриев, Л.А. Кирьянова, Л.В. Морозова, Ю.С. Сахарова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 7 (185). - С. 245-249.
REFERENCES
1. Dubrovsky, V.I. and Fedorova, V.N. (2003), Biomechanics, textbook, VLADOS-PRESS, Moscow.
2. Zhilkin, A.I., Kuzmin, V.S. and Sidorchuk, E.V. (2003), Athletics, tutorial, Academy, Moscow.
3. Ozolin, N.G., Voronkin, V.I. and Primakov, Yu.N. (1989), Athletics, textbook, Physical Culture and sport, Moscow.
4. Mironov, A. A., Dmitriev, I. V., Kiryanova, L. A., Morozova, L. V. and Yu. S. Sakharova (2020), "Modeling of distance running techniques in multi-sport athletes taking into account biomechani-cal regularities", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 7 (185), рр. 245-249.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 27.09.2020
