CC BY
86УДК 159.9
Психологические науки
Лямзин Евгений Николаевич, преподаватель 6 кафедры (физической подготовки) Военного Университета Министерства Обороны,
Россия, г. Москва
Шевелев Александр Леонидович, курсант Военного Университета Министерства Обороны, Россия, г. Москва Зуев Даниил Алексеевич, курсант Военного Университета Министерства
Обороны, Россия, г. Москва Шибанов Егор Александрович, курсант Военного Университета Министерства Обороны, Россия, г. Москва
ОСОБЕННОСТИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕГА
Аннотация: В статье описывается общая характеристика процесса совершенствования техники бега, в частности разбирается техника бега на примере бега на средние дистанции. В заключении выделяются основные ошибки, возникающие из-за неправильного представления о характере движений, неумения владеть своим телом, а также влияющие на результативность занятия.
Ключевые слова: техника бега, бег на средние дистанции, спортивная техника.
Annotation: The article describes the General characteristics of the process of improving the running technique, in particular, the running technique is analyzed on the example of middle-distance running. In conclusion, the main errors that occur due to an incorrect understanding of the nature of movements, inability to control your body, as well as affecting the effectiveness of the lesson are highlighted.
Keywords: running technique, middle distance running, sports technique.
Спортивная техника - это способ выполнения изучаемого упражнения. Она определяется как внешней формой движений, так и внутренним их содержанием, т.е. переходом к мгновенному расслаблению, когда это возможно и необходимо, правильно подобранным ритмом элементов и движений в целостном упражнении, максимально возможной концентрации усилий в нужный момент [4].
В последнее время в теории и методике тренировки в беговых дисциплинах легкой атлетики стало актуально общее направление на оптимизацию развития именно технической подготовки бегуна. Это связывают с тем, что именно изучение техники спортсменом необходимо для меньшего затрачивания энергии в результате беговой деятельности, что в последующем будет сказываться на достижении высоких результатов.
В основе овладения техникой лежит образование сложных условно рефлекторных связей в коре головного мозга, в связи с этим изучаемые упражнения должны повторяться многократно. В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По команде «На старт» бегун становится перед линией старта, не касаясь линии носком стоящей впереди ноги. Другая нога отставлена назад, на носок, на расстояние 1,5-2 ступни от линии старта. Тяжесть тела бегуна перенесена на стоящую впереди ногу. Руки свободно опущены, туловище почти прямое. По команде «Внимание» тело бегуна поддается вперед, увеличивается наклон туловища. Нога, стоящая сзади, передней частью стопы сильно опирается о землю. Руки согнуты в локтях, одна нога - впереди, другая - сзади. При этом, если у линии правая нога, то вперед выносится левая рука, а правая отводится назад. По команде (выстрелу) быстрым отталкиванием ног от земли и сильным спортсмен начинает бег, делая первый шаг сзади стоящей ногой. Бег на средние дистанции, как правило, проводится по общей дорожке. Для того, чтобы бегуны, стоящие на старте на разном расстоянии от бровки, начали бег в равных условиях, стартовую линию проводят не перпендикулярно бровке, а по кривой.
Рисунок 1.Фазы стартового разгона
Все бегуны после команды стартера, начав бег, стремятся занять бровку. Первые 30 - 50 м со старта им приходится бежать быстро с некоторым наклоном туловища, а затем уже переходить на широкий маховый шаг.
Движение бегуна маховым шагом свободны и непринужденные, без чрезмерного напряжения мышц, что вызывает усталость. При изучении техники бега следует обратить внимание на постановку ступней на грунт и умение расслаблять мышцы ног. Ноги ставятся с передней части стопы или с внешнего свода. Тело бегуна слегка наклонено вперед, в пояснице наблюдается небольшой прогиб.
Движения плеч и рук бегуна плавные. Руки поддерживают равновесие тела. Они согнуты в локтевом суставе почти под прямым углом, локти отведены в сторону. Во время движения рука выносится немного внутрь до средней линии тела, кисть поднимается до уровня подбородка.
Шаг бегуна должен быть естественным и удобным. Особенно важным является полное разгибание ног сзади; закончив отталкивание, до положения вертикали нога проносится более расслабленной [5].
Техника бега на прямых отрезках дистанции отличается от техники при пробегании виражей. При прохождении виража шаг становится немного короче, туловище наклоняется чуть влево, центр тяжести смешается на левую ногу. Техника бега на средние дистанции имеет следующие моменты: - туловище наклонено немного вперед (5-6°);
- плечевой пояс полностью расслаблен;
- немного сведены лопатки;
- маленький естественный прогиб в пояснице;
- голова смотрит вперед, мышцы лица и шеи не полностью расслаблены, челюсть должна свободно болтаться.
Такой вариант бега наиболее оптимальный и самый энергосберегаемый, снимает лишнее напряжение мышц [1].
Рассмотрим основные действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):
- произвести небольшой наклон туловища влево (к центру поворота);
- амплитуда движения левой руки уменьшается;
- правое плечо слегка выдвинуто вперед;
- шаг левой ноги становиться чуть короче;
- маховое движение правой ноги производится слегка вовнутрь;
- стопа правой ноги должна быть поставлена с разворотом внутрь.
В беге на средние дистанции скорость увеличивается за счет увеличения частоты шагов, а не за счет увеличения самой длинны шага. Чем больше будет шаг, тем больнее энергии будет затрачивать спортсмен. Исследования показали, что средняя длина шага у бегунов равна 155-225 см. Скорость бега будет увеличиваться в том случае, если при увеличении частоты шагов длина шага не уменьшится.
Финиширование в беге на средние дистанции играет немало важную роль. Длина финишного отрезка разная, финиш каждого спортсмена индивидуален в зависимости от физических и физиологических качеств спортсмена, а также он зависит от длины всей дистанции в среднем это 120300 метров.
В беге на средние дистанции дыхание играет большую роль. Ритм дыхания бывает различным. Самый распространенный ритм: вдох на 3 - 4 шага и выдох на тех же шагах. Задержки дыхания во время дистанции плохо отражаются на бегуне.
Обучение технике бега на первый взгляд кажется делом несложным, потому что движения при беге просты и однообразны [9; 10; 11]. Однако это не так. Обнаружить имеющиеся в технике бега ошибки, устранить истинную причину их возникновения и уметь найти наиболее эффективные способы их устранения, что является главным моментом в обучении.
Важным условием успешного обучения технике бега является понимание самим бегуном сущности того или иного движения, преимущества одного из способов выполнения движения перед другими способами и знание методики овладения этим движением. Сознательное отношение к тренировкам является важнейшим принципов обучения.
Обучение технике бега неразрывно связана с тренировкой, и степень нагрузки уже на первых занятиях уже может быть весомой. Однако нагрузка не должна быть чрезмерной для новичка. При высокой нагрузке прогресс в освоении правильной технике не будет достигнут и, кроме того, может быть снижен интерес к занятиям у занимающихся.
На первой тренировке преподаватель или тренер должен получить путем наблюдения общее представление о технике бега занимающихся. Все объяснения нужно сопровождать показом, демонстрацией соответствующих положений. Особое внимание нужно уделить ошибкам и их устранению. Однако преподаватель должен быть уверен, что его выводы о причине ошибке верны.
Ошибки могут возникать из-за неправильного представления о характере движений, неумения владеть своим телом.
Можно отметить следующие характерные и наиболее часто встречающиеся ошибки, которые будут сказываться на результативности занятий и результатах:
1. Чрезмерный наклон тела вперед. При наличии этой ошибки движения конечностей осуществляются не с полной амплитудой. Бедро маховой ноги поднимается невысоко, шаг становится неестественно коротким, приземление резким, толчкообразным. Мышцы спины и плечевого пояса излишне
напрягаются, руки выносятся вперед недостаточно, локти идут слишком далеко назад и вверх. Движения всего тела порывистые. Иногда незначительное уменьшение наклона отведением плеч назад устраняет все эти нарушения, и бег становится более естественным, плавным, ритмичным.
2. Сгибание тела в тазобедренном суставе. Такое положение тела вызывает те еж нарушения, что и чрезмерный наклон тела вперед. Помимо этого, динамичность бега, то есть стремление вперед, уменьшается, так как положение отдельных частей тела не совпадает с направлением движения, и часть силы заднего толчка тратиться впустую. Чтобы устранить эти нарушения, необходимо распрямить туловище и отвести плечи назад, диафрагму слегка переместить вверх и следить за тем, чтобы в момент отталкивания таз был выведен вперед.
3. Вертикальное положение тела с тенденцией к отклонению туловища назад. Эта ошибка может быть постоянной или появляться к концу бега при значительном утоплении. И в этом случае динамичность бега будет уменьшаться. Сила заднего толчка излишне направлена вверх и не совпадает с направлением движения. Задний шаг становится короче. Бедро маховой ноги поднимается слишком высоко, но длина шага от этого не увеличивается, поскольку тело в полете движется по более крутой траектории. Легкий наклон тела вперед устраняет эти нарушения. Однако нужно иметь в виду, что отклонение туловища назад объясняется слабыми мышцами живота. Поэтому, чтобы устранить причину ошибки, полезно уделить время укреплению мышц живота посредством упражнений.
4. Боковое раскачивание тела. Этот недостаток неизбежен, но он должен быть сведен к минимуму. Иногда раскачивание увеличивается слишком высоким положением рук и малой амплитудой их движения при закрепощенном туловище. В этом случае следует изменить характер движения рук и обратить внимание на необходимость легкого поворота туловища в сторону маховой ноги.
5. Жесткое, закрепощенное положение туловища. Чтобы ослабить напряжение туловища, необходимо приучить бегуна владеть своим телом. Это достигается специальными упражнениями на расслабление мышц рук, ног и верхнего пояса как на месте, так и в движении. Большое значение для приобретения навыка в расслаблении мышц имеет так называемый семенящий бег. Это упражнение начинается мелкими шагами, осуществляемыми в особенности работой мышцы, разгибающих стопу. При этом мышцы ног остаются напряженными, а мышцы рук и туловища расслаблены. Другим упражнением, приучающим к умению расслаблять мышцы, является распрямление и опускание рук в беге с последующим встряхиванием их в плечевых суставах [10; 8].
Таким образом, структура бегового шага и техника бега на всех видах дистанции сохраняются. Изменяется только частота и длина шага, кинематические, а также динамические характеристики (длина дистанции, скорость бега, антропометрические особенности, физические возможности).
Библиографический список:
1. Ашмарин, Б.А. Теория и методики физического воспитания / Б.А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990.- 287 с.
2. Верхошанский, Ю.В. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на средние дистанции / Ю.В. Верхошанский. - М.: Советский спорт, 2014. - 80 с.
3. Губа, В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования / В.П. Губа. М.: Советский спорт, 2012.-384 с.
4. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена/ В.М.Зацоркий.-М.: физкультура и спорт, 2010.- 200 с.
5. Коробов, А. В. Бег на средние и длинные дистанции. Структура и направленность подготовки / А. В. Коробов // Легкая атлетика. - 1983. - № 6. -с. 8-11.
6. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А.М. Максименко. - М.: 4-й филиал Воениздата, 2011. - 319 с.
7. Попов, В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов / В.Б. Попов - 2011. - 224 с.
8. Халиков, Г.З. Анализ подготовки бегунов на средние и длинные дистанции / Г.З. Халиков. - Набережные Челны, 2012. - с.52-53.
9. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта. Учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2013. - 480 с.
10. Хоменков, Л.С. Книга тренера по легкой атлетике/ Под ред. Л.С. Хоменкова. -М.; Физкультура и спорт, 2012. - 399 с.
11. Шпитальный, М.Ф. Обучение спортивным упражнениям / М.Ф. Шпитальный. - Москва, «Физкультура и спорт», 2012. - 84 с.
